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Ein platter Reifen bremst Ihre sorgfältig geplante Abfahrt zu einem Familienausflug. Ihr Laptop verschlingt stundenlange Arbeit und die Deadline steht vor der Tür. Ein harmloser Rechenfehler sorgt dafür, dass Ihr Bankkontostand ins Minus rutscht.
Solche alltäglichen Pannen lassen sich nicht vermeiden: Wir alle haben schlechte Tage und wir alle haben sehr, sehr schlechte Tage. Manchmal haben wir ganze Wochen oder Monate, die wirklich schrecklich sind. Aber meistens sind die Auswirkungen auf unser tägliches Leben nur vorübergehend. Der Reifen wird repariert, die Arbeit taucht wie durch ein Wunder auf, wenn wir den Computer neu starten, wir können genug Geld von unseren Ersparnissen überweisen, um eine Überziehungsgebühr zu vermeiden, und alles ist gut.
Allerdings können die unerwarteten Ereignisse des Lebens einen erheblichen Einfluss auf die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden haben, je nachdem, wie wir mit ihnen umgehen. Wie Sie heute reagieren, kann Ihre chronischen Gesundheitszustände in 10 Jahren vorhersagen. Untersuchungen zeigen, dass Überreaktionen, ständige Sorgen und ein Leben in ständiger die Lebenserwartung verkürzen können. Wenn dies Ihre typische Reaktion auf alltägliche Rückschläge und Pannen beschreibt, kann es sich auf sehr, sehr lange Sicht auszahlen, Wege zu lernen, sich zu entspannen und Stress abzubauen.
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In dieser Folge des MindWell Guide Podcasts, moderiert von der Therapeutin Amy Morin, LCSW, erfahren Sie, wie Sie aufhören, sich über Dinge Sorgen zu machen, die Sie nicht kontrollieren können. Klicken Sie unten, um jetzt zuzuhören.
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Kann man sich zu Tode Sorgen machen?
Zahlreiche Studien haben einen Zusammenhang zwischen einer zu Angst neigenden Persönlichkeit und einer verkürzten Lebenserwartung festgestellt.1 Tendenz, auf Frustration, Verlust oder Bedrohung immer mit negativen Emotionen zu reagieren, wird von Forschern als Neurotizismus bezeichnet. Sie haben herausgefunden, dass diese Eigenschaft weit verbreitet und besorgniserregend ist.
In einem 2009 in American Psychology veröffentlichten Artikel hieß es: „Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass Neurotizismus ein psychologisches Merkmal von tiefgreifender Bedeutung für die öffentliche Gesundheit ist. Neurotizismus ist ein robustes Korrelat und Prädiktor für viele verschiedene psychische und physische Störungen, darunter auch Komorbidität.“
Für eine 2008 veröffentlichte Studie begleiteten Forscher der Purdue University beispielsweise 1.600 Männer im Alter zwischen 43 und 91 Jahren über einen Zeitraum von zwölf Jahren, um zu untersuchen, wie es denen mit neurotischer Persönlichkeit im Laufe der Zeit erging.3 Am Ende der Studie waren nur noch 50 Prozent der Männer mit hoher oder zunehmender Neurotizismus-Erkrankung am Leben verglichen mit 75 bis 85 Prozent der anderen Gruppe.
Die Auswirkungen von Stress auf die Lebensdauer
Bislang gibt es keine eindeutigen Erklärungen dafür, warum Menschen mit neurotischen Persönlichkeiten tendenziell eine geringere Lebenserwartung haben als Menschen, die mit den Rückschlägen des Lebens besser umgehen können.
Es gibt Hinweise darauf, dass Neurotizismus mit einem hohen Cortisolspiegel zusammenhängt . Das ist ein Hormon, das ausgeschüttet wird, wenn sich jemand bedroht oder gestresst fühlt und die Kampf-oder-Flucht-Reaktion erlebt. Zu viel Cortisol schwächt nachweislich das Immunsystem und beeinträchtigt die Herzgesundheit.
Wenn wir uns in der Kampf-oder-Flucht-Reaktion befinden (die Art und Weise, wie unser Körper uns auf das Überleben vorbereitet), haben wir einen schnellen Herzschlag, hohen Blutdruck und eine langsamere Verdauung. Wenn unser Körper in diesem Zustand bleibt, in einem Zustand chronischen Stresses, kann dies gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck, Magengeschwüre und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen.
Ein weiterer Faktor im Zusammenhang zwischen Neurotizismus und geringerer Lebenserwartung könnte sein, dass Menschen, die ständig ängstlich, gestresst und depressiv sind, zu ungesunden Gewohnheiten neigen.4 rauchen häufiger, missbrauchen Alkohol und andere Drogen und haben ungeschützten Sex, was alles zu lebensverkürzenden Erkrankungen oder Unfällen wie einer Überdosis oder einem Autounfall führen kann. Dies alles sind Beispiele für ungesunde oder fehlangepasste Bewältigungsmechanismen.
Tipps zum Stressmanagement zur Verlängerung der Lebensdauer
Unabhängig davon, ob Sie eine neurotische Persönlichkeit haben oder nicht, kann die Art und Weise, wie Sie mit Schwierigkeiten in Ihrem Alltag umgehen, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinflussen. Es ist daher sinnvoll, alles zu tun, um Ihren Stresspegel zu senken und zu lernen, wie Sie mit unerwarteter Frustration und Unannehmlichkeiten umgehen können.
Ein guter Anfang besteht darin, eine Aktivität, die nachweislich Stress vorbeugt, wie etwa Yoga oder Meditation , in Ihren Alltag zu integrieren.5 einfache Techniken zum Stressmanagement sind, Ihre Gefühle zu Papier zu bringen, indem Sie sie in einem Tagebuch notieren, Musik zu hören und sich regelmäßig körperlich zu betätigen.
Außerdem ist es eine gute Idee, einige Beruhigungstaktiken parat zu haben, die Sie anwenden können, wenn Sie spüren, dass in Reaktion auf eine bestimmte Situation Angst oder Wut aufkommt.
Atemübungen können beispielsweise ebenso hilfreich sein wie progressive Muskelentspannung oder eine einfache dreiminütige Meditation, um Ihre Perspektive zu ändern. Und wenn alles andere fehlschlägt: Gehen Sie es einfach weg. Gehen Sie nach draußen und machen Sie einen flotten Spaziergang. Der Tapetenwechsel kann alles sein, was Sie brauchen, um die Situation in den Griff zu bekommen und zu bewältigen, ohne Ihre Bewältigungsfähigkeit zu beeinträchtigen und möglicherweise Ihr Leben zu verkürzen.
