Wie sich ein Trauma auf Ihre Beziehung auswirken kann

Ein Trauma ist eine emotionale Reaktion auf ein belastendes Ereignis, das erhebliche Angst, Verwirrung, Hilflosigkeit oder Dissoziation verursacht. Beispiele für schwerwiegende traumatische Ereignisse sind unter anderem Krieg, Naturkatastrophen, Übergriffe, Missbrauch, Gewalt und das Miterleben eines Todes. Kleinere Vorfälle wie eine Trennung, der Verlust eines Haustiers oder der Verlust des Arbeitsplatzes können ebenfalls ein Trauma verursachen.

„Ein Trauma kann sich auf viele verschiedene Arten auf Menschen auswirken und seine Auswirkungen können von Person zu Person unterschiedlich aussehen“, sagt Dr. Jenna Hennessy , eine zugelassene klinische Psychologin und Dozentin für medizinische Psychologie (in der Psychiatrie) am Columbia University Irving Medical Center.

Wenn Sie ein traumatisches Erlebnis durchlebt haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass es Sie in vielerlei Hinsicht verändert hat, auch in Bezug auf Ihren Partner und Ihre Beziehung. Tatsächlich weist die American Psychological Association darauf hin, dass eine der langfristigen Auswirkungen eines Traumas belastete Beziehungen

In diesem Artikel werden einige der Auswirkungen eines Traumas auf Beziehungen sowie einige Bewältigungsstrategien untersucht , die für Sie und Ihren Partner hilfreich sein können.

Wie sich ein Trauma auf Ihre Beziehung auswirken kann

Im Folgenden beschreibt Dr. Hennessy einige der Auswirkungen eines Traumas auf Sie und wie sich dies auf Ihre Beziehung zu Ihrem Partner auswirken kann:

• Ändern Sie Ihre Denkprozesse: Ein traumatisches Ereignis kann Ihre Einstellung zu sich selbst, anderen und der Welt um Sie herum verändern. Sie haben vielleicht Ihr ganzes Leben lang geglaubt, dass andere im Allgemeinen vertrauenswürdig sind. Wenn Sie jedoch durch ein traumatisches Erlebnis von jemandem verletzt wurden, denken Sie vielleicht: „Ich kann niemandem vertrauen oder zulassen, dass er an mich herankommt.“ Dies wiederum wirkt sich auf Ihre Beziehung zu anderen aus, einschließlich Ihrem Partner.
• Machen Sie hyperwachsam: Ein Trauma aktiviert das Angstzentrum unseres Gehirns, das uns in einen Kampf-/Flucht-/Erstarrungszustand versetzt , um uns zu überleben. Ihr Gehirn kann jedoch auch nach dem Vorfall in diesem hyperwachsamen Zustand bleiben. Sie reagieren möglicherweise auf alles, was Ihr Gehirn als potenziell bedrohlich wahrnimmt, unabhängig davon, ob es sich um eine tatsächliche Bedrohung handelt oder nicht. Wenn Sie beispielsweise auf der Straße angegriffen wurden, verspüren Sie möglicherweise jedes Mal einen Angstschock, wenn jemand versehentlich mit Ihnen zusammenstößt.
• Sie fühlen sich taub: Die Kehrseite dieses erhöhten Erregungszustands ist die Dissoziation , bei der Sie sich taub oder „innerlich tot“ fühlen können. Dies kommt besonders häufig bei chronischen und unausweichlichen Traumata vor, wie etwa langfristigem Kindesmissbrauch. Unser Gehirn hilft uns beim Überleben, indem es in einen losgelösten, dissoziativen Zustand versetzt wird, um uns vor Schaden zu schützen. Jemand, der ein Trauma erlebt hat, kann von einem Extrem ins andere schwanken, von einem Zustand der Übererregung zu einer Untererregung.
• Führt zu Vermeidung: Ein Trauma kann dazu führen, dass Sie Situationen oder Umstände vermeiden , die Sie an das traumatische Ereignis erinnern. Dies kann Ihre Leistungsfähigkeit im Alltag erheblich beeinträchtigen, da Sie glauben, dass Sie sich nur dann sicher fühlen können, wenn Sie Ihre Welt kleiner machen. Infolgedessen verschließen Sie sich möglicherweise vor vielen erfüllenden Erfahrungen.
• Sie sind isoliert: Traumatische Ereignisse können eine unglaublich isolierende Wirkung haben, da es Ihnen schwerfällt, anderen zu sagen, wie Sie sich fühlen, oder Sie glauben, dass niemand versteht, was Sie durchmachen. Diese Muster können zu Distanz in Beziehungen und sozialer/emotionaler Isolation führen .
• Wut und Frustration erzeugen: Nach einem traumatischen Ereignis haben Sie möglicherweise auch weniger Kontrolle über Ihre emotionalen/verhaltensbezogenen Reaktionen und verhalten sich auf eine Weise, die andere als unverhältnismäßig zur aktuellen Situation empfinden. Dies kann dazu führen, dass andere frustriert oder wütend auf Sie werden und Sie in Ihrem Glauben bestärken, dass Sie nie verstanden werden.

Mit den Auswirkungen eines Traumas auf Ihre Beziehung fertig werden

Dr. Hennessy gibt einige Strategien an die Hand, die Ihnen helfen können, mit den Auswirkungen eines Traumas auf Ihre Beziehung umzugehen:

• Bestätigen Sie Ihre Erfahrungen: Bestätigen Sie sich selbst, indem Sie erkennen, dass das, was Sie durchgemacht haben, schrecklich war und dass es verständlich ist, dass es Sie immer noch betrifft.
• Bauen Sie Ihr Selbstbewusstsein auf: Werden Sie sich der Reaktionen Ihres Körpers und Geistes auf Situationen/Reize bewusster, indem Sie sich die Zeit nehmen, bestimmte Gedanken zu beschreiben, Ihre Emotionen zu identifizieren und zu benennen und Ihre Impulse und Reaktionen wahrzunehmen.
• Erkennen von Mustern: Der erste Schritt bei der Bewältigung eines Traumas besteht darin, Muster in Beziehungen und in Ihren Selbstüberzeugungen zu erkennen, wie etwa „Ich bin nicht liebenswert“ oder „Man kann Menschen nicht trauen.“
• Verwenden Sie Erdungstechniken, um präsent zu bleiben: Erdungstechniken wie Atemübungen, Fingerklopfen oder die Aufmerksamkeit auf Ihre fünf Sinne können Ihnen helfen, im Moment präsent zu bleiben. Diese Techniken können besonders hilfreich sein, wenn Sie mit Flashbacks oder Dissoziation zu kämpfen haben.
• Üben Sie Co-Regulation mit Ihrem Partner: Co-Regulation bedeutet, dass Sie Ihren Partner und seine beruhigende Präsenz nutzen, um sich ausgeglichener und geerdeter zu fühlen. Ihr Partner kann Ihnen helfen, indem er einen warmen, beruhigenden Ton anschlägt, Ihre Notlage anerkennt und Atem- oder Selbstberuhigungstechniken vorführt, die Ihnen helfen.
• Schaffen Sie Möglichkeiten zur Selbstwirksamkeit: Bauen Sie im Laufe des Tages Vorhersehbarkeit und Momente der Selbstbestimmung ein, in denen Sie sich befähigt fühlen, aus Selbstwirksamkeit heraus zu handeln . Ihr Partner kann Ihnen dabei helfen, indem er zuverlässig und konsequent ist, Ihnen mehrere Optionen bietet und Sie wählen lässt, was in diesem Moment für Sie richtig ist.
• Suchen Sie professionelle Hilfe und Unterstützung: Nehmen Sie an einer Therapie bei einem Therapeuten teil, der in einem traumainformierten Behandlungsansatz geschult ist. Es gibt ausgebildete Therapeuten, die wissen, was Sie durchmachen und wie sie Ihnen helfen können. Bitte wenden Sie sich an uns, wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, mit den Auswirkungen eines Traumas zu kämpfen hat.
• Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei: Es kann hilfreich sein, einer Selbsthilfegruppe für Menschen beizutreten, die ähnliche traumatische Erfahrungen gemacht haben.

Unterstützung eines Partners, der ein Trauma erlebt hat

Dr. Hennessy beschreibt einige der emotionalen Reaktionen, die Sie erleben können, wenn Ihr Partner etwas Traumatisches erlebt hat:

• Wut über die Unfähigkeit, es zu verhindern: Sie sind möglicherweise wütend und verärgert, weil Sie das Ereignis nicht verhindern konnten, und frustriert, weil auch Sie nun mit den Auswirkungen leben müssen.
• Sie wissen nicht, wie Sie Unterstützung anbieten können: Möglicherweise sind Sie sich nicht sicher, wie Sie Ihren Partner „richtig“ unterstützen und für ihn da sein können.
• Verwirrung über das Verhalten Ihres Partners: Darüber hinaus kann es verwirrend und verstörend sein, wenn Ihr Partner sich nach einem traumatischen Ereignis nicht mehr so ​​verhält wie früher oder anders auf Sie reagiert.
• Trauer über den Verlust bestimmter Aspekte Ihrer Beziehung: Es kann zu einem Trauerprozess kommen, wenn jemand erkennt, dass das Leben, das er früher mit seinem Partner hatte, nicht mehr existiert. Es kann hilfreich sein, sich auf andere zu stützen, wenn man mit Unsicherheit darüber konfrontiert ist, wie man weitermachen und mit der Heilung beginnen kann.

Dr. Hennessy schlägt einige Möglichkeiten vor, wie Sie Ihren Partner unterstützen können, wenn dieser kürzlich ein traumatisches Erlebnis hatte:

• Vermeiden Sie Plattitüden: Vermeiden Sie Sätze wie „Alles geschieht aus einem bestimmten Grund“ oder „Was dich nicht umbringt, macht dich stärker“. Manchmal passieren schreckliche Dinge ohne Grund und hinterlassen bei einer Person das Gefühl, eine zerstörte Version ihrer selbst zu sein. Die Erwartung, dass sie „stärker“ sein oder „einen Sinn in einem Trauma finden“ müssen, kann unglaublich entwertend sein und bei ihnen eher das Gefühl hinterlassen, ein Versager zu sein, als Trost zu finden.
• Halten Sie inne, bevor Sie reagieren: Nehmen Sie sich die Zeit, sich zu beruhigen und Ihre Emotionen zu regulieren, bevor Sie wütend, frustriert oder verzweifelt auf Ihren Partner reagieren.
• Haben Sie Mitgefühl: Ihr Partner hat möglicherweise nicht die volle Kontrolle darüber, wie er auf einen Traumaauslöser reagiert, und braucht möglicherweise Zeit, um die automatische Reaktion loszuwerden, bevor er eine neue Reaktion lernt. Seien Sie während dieses Prozesses verständnisvoll und mitfühlend mit ihm.
• Seien Sie geduldig: Denken Sie daran, dass die Heilung kein linearer Prozess ist – es wird wahrscheinlich Höhen und Tiefen geben. Versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen.
• Suchen Sie Hilfe: Gehen Sie zu einer Therapie , um Ihre emotionalen Reaktionen auf das Ereignis und die Veränderungen bei Ihrem Partner oder Ihrer Beziehung zu verarbeiten.

Ein Wort von Verywell

Traumatische Ereignisse verursachen oft langfristige geistige und emotionale Schäden.6 Trauma kann jeden Aspekt Ihres Lebens beeinträchtigen, auch Ihre Beziehung zu Ihrem Partner.

Es ist wichtig, dass Sie sich Zeit geben, um zu heilen, und sich bei Bedarf Hilfe suchen. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner und lassen Sie ihn während dieses Prozesses für Sie da sein. Gemeinsam können Sie daran arbeiten, Ihre Beziehung wieder aufzubauen.