Yin und Yang: Wie uralte Gleichgewichtskonzepte Ihrer geistigen Gesundheit helfen können

Das Konzept von Yin und Yang – manchmal als Yinyang oder Yin-Yang stilisiert – ist eine chinesische Philosophie, die davon ausgeht, dass es gegensätzliche, aber miteinander verbundene Kräfte gibt, deren Interaktion das Leben und die Gesundheit der Menschen beeinflusst. Diese Dualität, die oft als kreisförmiges schwarz-weißes Symbol dargestellt wird, ist ein wichtiger Bestandteil vieler Aspekte der chinesischen Kultur, Wissenschaft, Medizin und Spiritualität . Dieses Konzept von Yin und Yang, von gegensätzlichen Kräften, deren Interaktion Einzelne und Gesellschaften beeinflusst, kann auch eine hilfreiche Möglichkeit sein, über das Gleichgewicht der psychischen Gesundheit nachzudenken.

In diesem Artikel wird untersucht, wie sich das Konzept von Yin und Yang auf die geistige Gesundheit anwenden lässt und wie das Verständnis dieser alten Gleichgewichtskonzepte Ihnen dabei helfen kann, in Ihrem eigenen Leben Frieden, Verbundenheit und Ausgeglichenheit zu finden.

Was sind Yin und Yang?

Diese Kräfte ergänzen sich und sind in allen Phänomenen vorhanden. In manchen Situationen kann eine Kraft dominanter sein. Dieses Gleichgewicht kann sich jedoch verschieben, je nachdem, was im jeweiligen Moment benötigt wird.

• Yin : Yin wird als negativ, passiv und weiblich charakterisiert. Es repräsentiert die Energie der Erde und des Mondes. Es wird oft als empfänglich, dunkel, kühl, weich, ruhig und nachdenklich beschrieben.  
• Yang : Yang wird als positiv, aktiv und männlich dargestellt. Es repräsentiert die Energie der Sonne. Es wird oft als energisch, expansiv und warm beschrieben.

Yin und Yang sind Elemente der Dialektik, einer Konstellation philosophischer Überzeugungen, die darauf schließen lassen, dass in allen Elementen des Lebens positive und negative Gegenkräfte existieren. Sie wurzelt in drei miteinander verbundenen Prinzipien:

• Das Prinzip der Veränderung : Der Dialektismus geht davon aus, dass die Realität sich ständig im Wandel befindet, was bedeutet, dass sich etwas je nach den Anforderungen der Realität zu einem bestimmten Zeitpunkt vom Positiven ins Negative verändern kann.
• Das Prinzip des Widerspruchs : Diese Idee geht davon aus, dass alles im Universum aus entgegengesetzten, gleichzeitig existierenden Elementen besteht.
• Das Prinzip des Holismus : Es besagt, dass alle Dinge miteinander verbunden sind; nichts existiert isoliert. Da alle Dinge miteinander verbunden sind, können sie nicht verstanden werden, ohne das gesamte, miteinander verbundene Netz von Erfahrungen, Menschen und Ereignissen zu betrachten.

Obwohl diese Kräfte einander entgegenstehen, koexistieren sie in Harmonie. Sie sind beide gleich und voneinander abhängig. Der ständige Fluss dieser Kräfte hilft, ein Gleichgewicht herzustellen, das Einzelnen, Gesellschaften und Kulturen zugute kommen kann.

Solche Glaubenssätze spielen in der buddhistischen, taoistischen und konfuzianischen Philosophie eine zentrale Rolle.

Wie Gleichgewicht unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinflusst

Die westliche Psychologie hat sich lange Zeit auf einen isolierten Ansatz bei psychischen Erkrankungen konzentriert und  psychische Gesundheit oft  als Abwesenheit von Krankheit und Pathologie betrachtet. In jüngster Zeit haben Psychologen und Psychologen jedoch begonnen, einen positiveren  Ansatz zu verfolgen , der sich an traditionellen östlichen Ansätzen der Psychologie orientiert und die Idee betont, dass Wohlbefinden viel mehr ist als einfach nicht krank zu sein.

In der westlichen Kultur werden psychische Symptome oft als ein zu lösendes Problem betrachtet. Östliche Orientierungen konzentrieren sich auf einen tieferen Einblick in die Lebensumstände einer Person und die Zusammenhänge zwischen dem Körperlichen, Emotionalen, Mentalen, Beziehungsmäßigen und Spirituellen.

Betrachten Sie die folgenden Beispiele aus östlichen Philosophien:

• Östliche Praktiken wie Yoga, Qigong, Zen und Achtsamkeitsmeditation werden zunehmend praktiziert, ebenso wie Traditionen der gegenseitigen Hilfe und gemeinschaftlichen Fürsorge, des Teilens, des Gleichgewichts, der Harmonie, der Veränderung, der Loslösung von Anhaftungen, des Loslassens von Kontrolle und des Gelassenseins mit Vergänglichkeit. Daoismus, Buddhismus und die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) prägen östliche Philosophien und Praktiken, zu denen die Wiederherstellung des dynamischen Gleichgewichts von Körper, Geist und spirituellem integrativem Wohlbefinden gehört.
• Der Daoismus ist eine alte chinesische philosophische Tradition, die die Yin-Yang-Theorie beinhaltet. Er erkennt die komplementäre Verbindung gegensätzlicher Kräfte im Leben und die Bedeutung der Aufrechterhaltung eines dynamischen Gleichgewichts von Wachstum und Bewegung an. Die daoistische Philosophie beinhaltet ein harmonisches Leben im Fluss des Lebens, in dem sich die Natur auf ihre eigene Weise entfalten kann. In der Therapie angewandt, geht es darum, die Fähigkeit der Patienten zu verbessern, Gleichgewicht und Harmonie wiederherzustellen, um ihre Selbstheilungskräfte neu zu entfachen.

Der ganzheitliche Ansatz in der Psychologie betont die Betrachtung der psychischen Gesundheit als Ganzes. Anstatt sich auf einen Aspekt des Lebens einer Person zu konzentrieren, betrachtet ein ganzheitlicher Ansatz alle Kräfte, die die Funktionsweise der Person beeinflussen können, einschließlich ihrer körperlichen Gesundheit, Beziehungen, Stressniveaus und kulturellen Einflüsse.

Die Idee von Yin und Yang kann uns dabei helfen, unsere Einstellung zu Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern. Um das Selbst und den Geist zu verstehen, ist es wichtig, die miteinander verbundenen und aufeinander bezogenen Erfahrungen zu verstehen, die das Wohlbefinden beeinflussen, sowohl die guten als auch die schlechten.

Während die Yin-und-Yang-Weltanschauung einen komplexen Einfluss auf die psychische Gesundheit zu haben scheint, ist klar, dass diese Denkweise sowohl positive als auch negative Aspekte mit sich bringt. Interessanterweise haben Forscher herausgefunden, dass Menschen aus Kulturen mit dialektischer Weltanschauung tendenziell ein geringeres Maß an  subjektivem Wohlbefinden angeben .

Allerdings kann es sein, dass eine Person, die dialektische Überzeugungen und Weltanschauungen vertritt, ein geringeres Maß an positiver Zuneigung erlebt oder berichtet, einfach weil positive Zuneigung bei ihrer Konzeptualisierung des subjektiven Wohlbefindens eine weniger relevante Überlegung darstellt . 

dass dialektische Denker eher dazu neigen, sowohl negative als auch positive Selbsteinschätzungen zu akzeptieren und anzunehmen. Menschen aus westlichen Kulturen neigen eher dazu, ihre eigenen Schwächen oder Unzufriedenheit herunterzuspielen oder zu leugnen.1

Die Forschung zeigt auch, dass Yin- und Yang-Denken zu größerer Flexibilität bei der Bewältigung beitragen kann. Eine Studie ergab, dass Menschen, die einen Yin-Yang-Ansatz zur Bewältigung von Stress verfolgen, eher Bewältigungsstrategien wählen, die für den jeweiligen Stressfaktor geeignet

So verwenden Sie Yin und Yang in Ihrem täglichen Leben

Bei Yin und Yang dreht sich alles um das Gleichgewicht. Manchmal ist eines dominanter als das andere, kann aber nur in Beziehung zum anderen existieren. Wenn die Harmonie zwischen den beiden gestört wird, können Störungen auftreten. 

Sie können die alte Philosophie von Yin und Yang auf verschiedene Weise nutzen, um Ihr geistiges Gleichgewicht wiederherzustellen:

Akzeptanz und Handeln in Einklang bringen

Ein Gleichgewicht zwischen Akzeptanz und Handeln zu finden, kann für das geistige Wohlbefinden entscheidend sein. In Bezug auf Yin und Yang kann Akzeptanz als Yin betrachtet werden. Es geht darum, zu erkennen, dass es Dinge gibt, die nicht geändert werden können. Sich über die Dinge aufzuregen, die wir nicht ändern können, kann zu Gefühlen wie Wut, Angst, Furcht oder Traurigkeit beitragen. 

Allerdings sollte das Üben von Akzeptanz mit Handeln in Einklang gebracht werden. Dabei geht es darum, herauszufinden, was Sie tun können, um eine Situation zu verbessern. 

Anstatt negative Emotionen herunterzuspielen oder gar zu versuchen, sie ganz zu vermeiden, sollten Sie sich beispielsweise darauf konzentrieren, sie zu akzeptieren. Machen Sie sich bewusst, dass Gefühle nicht unbedingt Fakten sind. Das Akzeptieren aller Emotionen (sowohl positive als auch negative) kann Ihnen helfen, sich bestätigter zu fühlen. Es kann auch Ihre Fähigkeit verbessern, intensive Gefühle effektiver zu regulieren.

Sie können Ihre emotionale Akzeptanz verbessern, indem Sie Ihre Emotionen benennen. Untersuchungen haben ergeben, dass das Identifizieren und Benennen von Emotionen dazu beitragen kann, deren Intensität zu verringern. Dies kann das Gleichgewicht in Ihrem Leben verbessern und die emotionalen Höhen und Tiefen, die Sie möglicherweise erleben,

Interkulturelle Forschung hat ergeben, dass Menschen aus Nordamerika dazu neigen, positive Emotionen zu steigern, indem sie negative Emotionen minimieren. Menschen aus ostasiatischen Kulturen hingegen akzeptieren negative Emotionen, um ihre positiven Emotionen auszugleichen.

dafür sein, dass Menschen mit einer Yin-und-Yang-Weltanschauung eher eine höhere emotionale Komplexität aufweisen, aber auch eine stärkere Fähigkeit besitzen, Emotionen zu moderieren.1

Konflikte und Harmonie ausbalancieren

Yin und Yang können auch Harmonie und Konflikt in Ihrem Leben entsprechen. Konflikte sind ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Sie entstehen zwangsläufig, wenn Ihre eigenen Ziele, Wünsche oder Bedürfnisse mit denen anderer unvereinbar sind. Es ist jedoch auch wichtig, dies mit dem Streben nach Harmonie in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens auszugleichen.

Wenn es zu Konflikten kommt, suchen Sie nach Möglichkeiten, diese durch Harmonie auszugleichen. Einige Möglichkeiten hierfür sind:

• Vergebung üben : Bei Vergebung  geht es nicht darum, Dinge, die andere getan haben, zu billigen oder zu vergessen. Vielmehr geht es darum, den Schmerz anzuerkennen, zu verarbeiten und ihn zu überwinden. Dabei geht es darum, die emotionale Bindung an etwas, das Schmerzen verursacht hat, loszulassen. Manchmal bedeutet dies, anderen zu vergeben, aber es kann auch bedeuten,  sich selbst zu vergeben .
• Empathie für andere zeigen : Empathie beinhaltet die Fähigkeit, die Erfahrungen anderer zu verstehen und die Dinge aus ihrer Perspektive zu sehen. Mehr Empathie kann dazu beitragen, die soziale Harmonie zu verbessern und Konflikte zu reduzieren.
• Kompromissbereitschaft : Manchmal bekommt man, was man will, aber in anderen Fällen kann es sich lohnen, mit Bedacht und Mitgefühl Kompromisse zu finden, um die Harmonie zu wahren. Überlegen Sie sich kreative Wege der Zusammenarbeit, die eine anhaltende Verbindung ermöglichen, ohne sich selbst oder andere zu schädigen. 

Bringen Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse ins Gleichgewicht

Individuelle Wünsche werden oft als die zugrunde liegende Ursache für psychische Gesundheitsprobleme angesehen. Nach einigen östlichen Philosophien ist die Milderung oder Beseitigung dieser Wünsche der Schlüssel zur Erlangung einer guten psychischen Gesundheit.

Strategien, die in dieser Hinsicht hilfreich sein können, sind Dankbarkeit zu üben und sich darauf zu konzentrieren, anderen zu helfen. Dankbarkeit für die Dinge, die Sie haben, kann Ihnen helfen, die Dinge in Ihrem Leben wertzuschätzen und Ihr Leben im Sinne von Fülle statt von Mangel zu sehen.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Menschen als Sie selbst richten, beispielsweise durch Freiwilligenarbeit oder andere prosoziale Verhaltensweisen , kann Ihnen dies auch dabei helfen, sich weniger auf Ihre individuellen Wünsche zu konzentrieren und sich mehr auf Ihre Integration in die Gesellschaft und Ihr Augenmerk auf das Gemeinwohl zu konzentrieren.

Balance zwischen Autonomie und Verbundenheit

Yin und Yang betonen auch die Bedeutung, mit anderen in Verbindung zu bleiben. Ein Yin- und Yang-Ansatz zur psychischen Gesundheit beinhaltet auch, ein Gleichgewicht zwischen individuellen und kollektiven Bedürfnissen zu finden. In diesem Fall repräsentiert Yin die Wünsche der kollektiven Gruppe und die Bedeutung sozialer Verbindungen, während Yang auf das Streben nach individuellen Wünschen ausgerichtet ist.  

Um ein Gleichgewicht zwischen Yin und Yang zu finden, müssen Sie Ihre Verbindungen aufrechterhalten und gleichzeitig Ihre Autonomie gegenüber sozialen Einflüssen bewahren. Einige Strategien, die Ihnen dabei helfen können, dieses Gleichgewicht zu finden, sind:

• Zeit allein verbringen : Alleinsein kann eine großartige Möglichkeit sein, mehr über sich selbst zu erfahren. Zeit allein ermöglicht es Ihnen auch, zu lernen, sich selbst und Ihren Fähigkeiten zu vertrauen.
• Pflegen Sie gesunde Beziehungen : Soziale Unterstützung ist ein entscheidender Faktor für die psychische Gesundheit. Die Pflege gesunder Beziehungen zu anderen, einschließlich Freundschaften und romantischen Beziehungen, kann Ihnen helfen, Kontakte zu anderen Menschen zu knüpfen, die Ihr Wohlbefinden unterstützen.
• Bewahren Sie die gegenseitige Abhängigkeit : Freundschaften und Liebesbeziehungen, die auf gegenseitiger Abhängigkeit basieren , ermöglichen es den Menschen, die Bedeutung ihrer emotionalen Bindung zu erkennen und gleichzeitig ein starkes Selbstwertgefühl und eine starke Unabhängigkeit zu bewahren.

Ein Wort von Verywell

Beim Ziel, Yin und Yang ins Gleichgewicht zu bringen, geht es weniger um die Maximierung der Positivität (die manchmal eher in Richtung toxischer Positivität tendieren kann , die negative Erfahrungen verneint und die Authentizität verringert). Vielmehr liegt der Fokus darauf, ein Gleichgewicht zu erreichen, um die Zufriedenheit aufrechtzuerhalten. 

Um diesen Punkt zu verdeutlichen, fragten Forscher chinesische College-Studenten, was Glück für sie bedeutet. „Glücklich zu sein bedeutet, mit seinem aktuellen Zustand zufrieden zu sein und nicht den Wunsch zu haben, etwas Höheres zu erreichen oder mehr zu wollen“, antwortete ein Student. Anstatt einem sich ständig bewegenden, unerreichbaren Ziel nachzujagen, kann die Suche nach Ausgewogenheit in Ihrem Leben Ihnen helfen, zufriedener zu sein und trotzdem weiter zu wachsen.

Die alten chinesischen Konzepte von Yin und Yang spielen in philosophischen und spirituellen Traditionen eine wichtige Rolle, können aber auch dazu beitragen, unseren Umgang mit der psychischen Gesundheit zu verbessern. Diese Idee besagt, dass Gleichgewicht der Schlüssel zum Wohlbefinden ist. Indem Sie in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens nach mehr Gleichgewicht streben, können Sie einen nachhaltigen Weg finden, um erfolgreich zu sein.