Cómo tratar con un narcisista

Lidiar con un narcisista, ya sea una pareja romántica , un compañero de cuarto o un familiar, puede ser un desafío. Aprender todo lo que pueda sobre los rasgos narcisistas y comprender algunas de las formas de lidiar con ellos puede ayudarlo a sentirse mejor preparado para afrontar la situación.

Este artículo analiza qué es el narcisismo, cómo es tratar con alguien que muestra comportamientos narcisistas frecuentes, cómo su comportamiento puede afectarle y qué puede hacer para cuidar su propio bienestar emocional.

¿Qué es un narcisista?

Un narcisista es una persona que tiene una imagen inflada de sí misma. Una persona con esta cualidad suele tener un interés tan excesivo en su propia imagen y apariencia que carece de consideración o empatía hacia los demás.

Una persona narcisista es muy egocéntrica, hasta el punto de herir a quienes la rodean. Por eso es importante reconocer las señales, lo que te permitirá crear un plan para lidiar mejor con el narcisista en tu vida.

Señales de que estás tratando con un narcisista

Todos nos ponemos a nosotros mismos en primer lugar o nos centramos en nuestras propias necesidades hasta cierto punto, pero los narcisistas adoptan conductas egocéntricas con mucha más frecuencia y de forma más dañina. Esto puede resultar confuso, doloroso y perjudicial para las personas que tratan con ellos. 

Para lidiar con un narcisista, el primer paso es reconocer las señales . Algunas preguntas que podrías plantearte:

• ¿Les falta empatía ? Las personas con narcisismo están tan centradas en sí mismas que les cuesta empatizar con otras personas.
• ¿Se engrandecen a sí mismos? Los narcisistas tienen un sentido inflado de sí mismos y están preocupados por su propia importancia. A menudo exageran sus logros e importancia, a menudo para encubrir su inseguridad y su débil sentido de sí mismos.
• ¿No se disculpan? Los narcisistas tienen poca consideración por los sentimientos y las necesidades de los demás. No se disculpan por herir a otros, a menos que eso los beneficie de alguna manera. Por ejemplo, pueden usar la triangulación para asegurar su autoestima y devaluar a los demás.
• ¿Reaccionan exageradamente ante las críticas? Las personas narcisistas reaccionan con violencia ante la más mínima crítica. En lugar de aceptar la responsabilidad de sus propios errores, culpan a los demás.
• ¿Son manipuladores? Cuando vives con un narcisista, es posible que a menudo sientas que te mienten, te manipulan o te maltratan. A menudo parece que están dispuestos a decir y hacer cualquier cosa para conseguir lo que quieren y lo que creen que merecen.

A veces, las características narcisistas son fáciles de reconocer, pero el narcisismo encubierto es más difícil de detectar. El narcisista encubierto también tiene un sentido grandioso de importancia, explota a los demás y carece de empatía, pero sus comportamientos narcisistas son más difíciles de detectar.

Consejos para tratar con un narcisista

Tratar con un narcisista puede ser agotador y estresante. Puede dificultar la comodidad en el hogar o el lugar de trabajo y puede ser perjudicial para el bienestar mental.

Es importante encontrar formas de afrontar la situación. Comprender qué es lo que motiva a los narcisistas y explorar algunas estrategias de afrontamiento clave puede ayudarle a gestionar su relación con el narcisista y, al mismo tiempo, preservar su propia salud mental. Ya sea que deba lidiar con un narcisista en casa, en el trabajo o en un entorno social, estos consejos pueden resultarle útiles.

No tomes su comportamiento como algo personal

Comprenda que la persona con la que está tratando puede tener un trastorno de personalidad narcisista (TNP). Los expertos no comprenden del todo qué causa el TNP, pero suele estar vinculado a factores como la genética, el abuso infantil, los traumas, la personalidad y la crianza.

Las personas con TNP no pueden cambiar su comportamiento por sí solas y es posible que no puedan reconocer que tienen un problema; necesitan ayuda profesional, pero rara vez la buscan. Puede animarlos a hablar con un terapeuta, pero probablemente se resistirán o responderán negativamente.

El problema es que, incluso si sabes que el comportamiento narcisista, como la manipulación y la falta de consideración, no tiene nada que ver contigo, estas conductas tienden a parecer ataques personales. Recuerda que no es personal.

Establecer (y hacer cumplir) límites

Cuando se trata de un narcisista en casa o en el trabajo, una de las cosas más importantes que se pueden hacer es establecer límites firmes . Los límites son las cosas que se está dispuesto y no dispuesto a aceptar en una relación. Son límites no negociables que les dicen a los demás qué se considera un comportamiento aceptable y tolerable.  

Por ejemplo, puedes dejar en claro que no aceptarás comportamientos como la mala educación o los insultos cuando te comuniques con tu pareja. Si se comportan de esa manera, la conversación terminará.

Poner límites no es un esfuerzo por cambiar a la otra persona. En cambio, estos límites aclaran que no se tolerarán ciertas conductas. Una vez que se establece un límite, es importante respetarlo. Si la otra persona lo viola, se deben aplicar las consecuencias de inmediato. 

En el ejemplo anterior, finaliza la conversación de inmediato y aléjate lo antes posible. No discutas ni esperes a que respondan. Simplemente, finaliza la conversación.

De la misma manera, no hagas amenazas vanas ni crees ultimátums que no vas a cumplir. Si no haces cumplir tus límites, la otra persona no los tomará en serio. Sin embargo, si pones en práctica las consecuencias, será más probable que te crea cuando le digas que no aceptarás un comportamiento. 

También es importante tener en cuenta que establecer y mantener límites es un proceso continuo. Recuérdeles a las personas cuáles son sus límites y siga haciéndolos cumplir.

Cuidado con el gaslighting

Al tratar con un narcisista, es posible que hayas notado un comportamiento conocido como manipulación psicológica . Las personas que se involucran en este tipo de manipulación niegan la realidad de una manera que te hace dudar de ti mismo y de tus experiencias.

Por ejemplo:

• Es posible que nieguen haber dicho cosas o sugieran que simplemente estaban bromeando y que usted está siendo demasiado sensible.
• Podrían socavar tu confianza al sugerir que no sabes lo que realmente ocurrió o al acusarte de malinterpretar o reaccionar exageradamente a la situación.
• En otros casos, es posible que simplemente nieguen las cosas que han hecho o dicho.

Lidiar con el gaslighting no es fácil, en especial cuando se trata de tu palabra contra la de ellos. Una forma de lidiar con esto es llevar un registro de los eventos, escribiéndolos, conservando documentos en papel que corroboren tus experiencias o reclutando a otras personas para que sean testigos de tus conversaciones con la otra persona. Esto es particularmente importante en el lugar de trabajo, donde un narcisista competitivo podría acusarte de mala conducta o incompetencia para ganarse el favor de compañeros de trabajo y jefes.

Aumente su autoestima

Una persona narcisista suele socavar a los demás para aumentar su autoestima. Esto puede ser especialmente perjudicial cuando la persona siempre te menosprecia de forma sutil y no sutil. El lugar de trabajo es especialmente vulnerable a este tipo de comportamiento.

Para garantizar que tenga la fortaleza mental necesaria para afrontar las cosas, asegúrese de mantener una autoestima saludable, incluso ante los desafíos. Mantenga una actitud asertiva; los narcisistas se sienten atraídos por las personas que les permiten hacer sus payasadas.

Sin embargo, recuerda que las personas con baja autoestima , límites débiles o un sentido de sí mismas inestable no son las únicas que terminan en situaciones con narcisistas. Es comprensible que te sientas atraído por lo que parece confianza y carisma al principio de una relación, pero más adelante reconocerás estos rasgos como narcisismo a medida que conozcas más a la persona.

Mantener alta su autoestima y mantener una postura asertiva, incluso si el narcisista intenta manipularlo y debilitarlo, puede ayudarlo a navegar los comportamientos interpersonalmente más dañinos.

Encuentre apoyo

Lidiar con el comportamiento disfuncional y a veces abusivo de un narcisista puede ser agotador. Mantener relaciones saludables con otras personas que se preocupan y brindan apoyo es especialmente importante cuando se tiene una relación con un narcisista, ya sea un compañero de habitación, un familiar, una pareja romántica o un compañero de trabajo. 

Tener otras personas a las que puedas recurrir para hablar sobre lo que estás afrontando puede ser una forma de obtener apoyo emocional y perspectiva. Busca relaciones saludables con otras personas en las que se escuchen mutuamente. Debes sentirte libre de ser tú mismo cuando estés con ellas, seguro de saber que te aceptan tal como eres.

En el trabajo, resista la tentación de chismear y desahogarse; recuerde que el narcisista es experto en usar sus palabras en su contra. Sin embargo, mantenga a su superior informado de la conducta del narcisista en privado para ayudar a eludir los esfuerzos del narcisista por socavarlo.

Cuando irse

Las relaciones tóxicas pueden tener un impacto muy perjudicial en tu bienestar mental. Si estar cerca del narcisista te causa angustia y te dificulta funcionar con normalidad, considera terminar la relación. Esto podría significar abandonar la situación por completo.

Si la situación se ha vuelto abusiva o peligrosa, busque ayuda lo antes posible. No espere que el narcisista cambie por sí solo; es probable que el ciclo de abuso y bombardeo amoroso continúe hasta que el narcisista obtenga la ayuda que necesita.

Obtener ayuda

Ya sea que todavía vivas con un narcisista o hayas terminado la relación, hablar con un profesional de la salud mental puede ser de ayuda. Busca un terapeuta que tenga conocimientos y experiencia en el tratamiento del narcisismo. Tu terapeuta puede ofrecerte información y ayudarte a comprender mejor tu situación y tus experiencias. 

También pueden ayudarte a trabajar en habilidades de comunicación y afrontamiento que te ayudarán a lidiar de manera eficaz con un narcisista. Por ejemplo, pueden ayudarte a aprender a reconocer las señales de manipulación psicológica, a trabajar en establecer límites claros y a practicar la asertividad y la defensa de tus derechos.

Un terapeuta también puede ayudarte a lidiar con las consecuencias emocionales de haber vivido con un narcisista una vez que te hayas liberado de la situación de manera segura. Si tienes síntomas de ansiedad, depresión o trastorno de estrés postraumático (TEPT), tu terapeuta puede recomendarte tratamientos adecuados que puedan ayudarte, que pueden incluir psicoterapia, medicación o una combinación de ambas.

Una palabra de Verywell

Vivir con un narcisista no es fácil. Puede ser agotador y difícil, pero hay cosas que puedes hacer para mantenerte fuerte, apoyado y mentalmente sano.

Recuerda que tú no eres el problema y no te tomes sus comportamientos como algo personal. Establece límites firmes, protege tu autoestima y busca relaciones saludables con personas que comprendan por lo que estás pasando.

Por último, recuerda que no tienes que esperar a que una relación se vuelva tóxica para terminarla. Muchas veces, salir de la situación es lo mejor que puedes hacer por tu bienestar mental.