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Muy bien / Joshua Seong
El comienzo de un nuevo año es el momento perfecto para pasar página, y probablemente por eso muchas personas hacen propósitos de Año Nuevo. El año nuevo suele sentirse como un nuevo comienzo y una gran oportunidad para cambiar los malos hábitos y establecer nuevas rutinas que te ayudarán a crecer psicológica, emocional, social, física o intelectualmente.
Por supuesto, es mucho más fácil hacer propósitos de Año Nuevo que cumplirlos, y para fines de marzo muchos de nosotros hemos abandonado nuestra resolución y nos hemos acomodado nuevamente a nuestros viejos patrones. Parte del problema puede ser que no sabemos cómo cumplir los propósitos de Año Nuevo, a pesar de nuestras buenas intenciones.
Índice
¿Por qué tomamos resoluciones?
¿Por qué millones de personas deciden cambiar a principios de cada año? Una serie de estudios sobre lo que los investigadores han denominado el “efecto del nuevo comienzo” han analizado cómo los hitos temporales pueden motivar conductas aspiracionales.
El año nuevo se siente como un nuevo comienzo, por eso muchas personas suelen fijarse propósitos ambiciosos durante estas fechas. Si bien esta práctica a veces puede llevar a las personas a asumir más de lo que pueden, perseguir propósitos también puede presentar grandes oportunidades para superar las dificultades con fuerza de voluntad , determinación e ingenio.
Las percepciones sobre el éxito de estas resoluciones varían. En un estudio, solo alrededor del 12% de las personas que hacen resoluciones de Año Nuevo sintieron que tuvieron éxito en el logro de sus objetivos. Algunas de las resoluciones más comunes incluyen:
- Perder peso
- Mantener una dieta más saludable
- Hacer ejercicio regularmente
- Cómo tomar mejores decisiones financieras
- Dejar de fumar
- Pasar más tiempo con la familia
Aunque muchas personas sienten que no logran sus objetivos de resolución , un estudio mostró que quienes establecen resoluciones de Año Nuevo tienen 10 veces más probabilidades de cambiar su comportamiento que las personas que no establecen estas metas anuales.
Entonces, ¿cuánto duran los propósitos de Año Nuevo? Si bien la mayoría de las encuestas sugieren que la mayoría de las personas no cumplen con sus propósitos de Año Nuevo durante mucho tiempo, un estudio de 2020 descubrió que el 55 % de los participantes consideraban que habían logrado mantener sus propósitos después de un año.
En ese estudio, los investigadores descubrieron que las personas tenían más éxito en mantener objetivos orientados al acercamiento (como cambiar los hábitos alimentarios o de sueño) que aquellos orientados a la evitación (que están motivadas por el deseo de evitar algo).
Aunque los propósitos de Año Nuevo no siempre se cumplan, eso no significa que no valga la pena hacerlos. Una encuesta realizada por YouGov reveló que las personas que planeaban hacer propósitos de Año Nuevo eran más optimistas sobre el futuro.
Entonces, ¿qué puede hacer para que sea más probable que cumpla su próximo propósito? Los siguientes consejos pueden ayudarlo a superar las probabilidades.
Elija un objetivo específico
Cada año, millones de adultos se proponen “perder peso”, “ser más productivos” o “ponerse en forma” durante el año siguiente. En lugar de seleccionar un objetivo tan ambiguo, céntrate en algo más concreto que puedas alcanzar de forma realista. En otras palabras, elige un objetivo muy específico y alcanzable.
Por ejemplo, podrías comprometerte a perder 10 libras, hacer listas de tareas diarias o correr una media maratón. Asegúrate de que tu objetivo sea realista en lugar de drástico. Elegir un objetivo concreto y alcanzable también te da la oportunidad de planificar exactamente cómo vas a lograr (y mantener) tu objetivo a lo largo del año.
Limita tus resoluciones
Si bien es posible que tenga una larga lista de posibles resoluciones de Año Nuevo, Richard Wiseman, profesor de psicología en la Universidad de Hertfordshire, sugiere que elija solo una y concentre sus energías en ella en lugar de dispersarse demasiado entre varios objetivos diferentes.
Concéntrese en un objetivo a la vez
Lograr incluso un objetivo pequeño puede aumentar la confianza en uno mismo. Para objetivos más grandes, considere dividirlos en partes manejables para trabajar en uno a la vez. La Asociación Estadounidense de Psicología (APA) también sugiere que concentrarse en un solo comportamiento a la vez tiene más probabilidades de conducir al éxito a largo plazo.
Asumir demasiadas cosas a la vez puede resultar abrumador. Puede resultar especialmente difícil porque establecer nuevos patrones de conducta requiere tiempo y un esfuerzo sostenido. Centrarse en un objetivo específico hace que cumplir una resolución sea mucho más alcanzable.
Dedica tiempo a la planificación
No esperes hasta el último minuto para elegir tu objetivo. Elegir sabiamente y planificar a fondo son partes esenciales para alcanzar cualquier objetivo. Los expertos sugieren que hagas una lluvia de ideas sobre cómo abordarás un cambio de conducta importante, incluidos los pasos que darás, por qué quieres hacerlo y las formas en que puedes mantenerte en el buen camino.
Haz un plan detallado
La creación de un plan escrito detallado puede ayudarle a cumplir su objetivo. ¿Por qué esta etapa es tan crítica para el éxito? Por un lado, le permite considerar qué tácticas utilizará cuando se enfrente a desafíos. Cuando las cosas se pongan difíciles, ¿qué estrategias utilizará para mantenerse en el camino hacia la realización de su resolución?
Si empiezas a trabajar para alcanzar una meta sin ningún tipo de plan, es posible que te des por vencido rápidamente cuando te enfrentes a cualquier tipo de obstáculo, contratiempo o resistencia. Por ejemplo, si tu objetivo es correr tres veces por semana, ¿qué harás si no lo haces cuatro días seguidos y cómo procederás si necesitas tomarte un tiempo libre por una enfermedad o lesión?
Puedes empezar por escribir tu objetivo, hacer una lista de las cosas que podrías hacer para alcanzarlo y anotar los obstáculos que podrían interponerse en tu camino. Si sabes exactamente lo que quieres lograr y las dificultades que podrías enfrentar, estarás mejor preparado para cumplir tu resolución y superar cualquier cosa que pueda desviarte de tu camino.
Comience con pequeños pasos
Asumir demasiadas cosas demasiado rápido es una razón común por la que muchos propósitos de Año Nuevo fracasan. Comenzar una dieta insosteniblemente restrictiva, abusar de las actividades del gimnasio o modificar radicalmente tu comportamiento habitual son formas seguras de hacer fracasar tus planes. En lugar de eso, concéntrate en dar pequeños pasos que, en última instancia, te ayudarán a alcanzar tu objetivo más importante.
Los pequeños pasos conducen al éxito
- Si ha decidido correr una maratón, comience trotando dos o tres veces por semana. Poco a poco, vaya aumentando el número de carreras más largas y haciendo más ejercicio por semana.
- Si está intentando comer de forma más sana, comience por sustituir algunos alimentos menos saludables por opciones más nutritivas. Después, aborde otro elemento de su dieta, como añadir una mayor variedad de verduras, reducir el tamaño de las porciones y/o reducir el consumo de alimentos fritos o de comidas fuera de casa.
Si bien puede parecer un comienzo lento, estos pequeños cambios incrementales hacen que sea más fácil mantener sus nuevos hábitos saludables y aumentan la probabilidad de éxito a largo plazo.
Evite repetir los fracasos del pasado
Otra estrategia para cumplir con los propósitos de Año Nuevo es no repetir exactamente los mismos propósitos año tras año. “Si la gente piensa que puede hacerlo, probablemente lo haga, pero si ya lo ha intentado y ha fracasado, su autoestima será baja”, explicó Wiseman en una entrevista con The Guardian .
Si decides alcanzar los mismos objetivos que has intentado en el pasado, dedica un tiempo a evaluar los resultados anteriores. ¿Qué estrategias fueron las más efectivas? ¿Cuáles fueron las menos efectivas? ¿Qué te ha impedido cumplir con tu resolución en los últimos años?
Considere modificar ligeramente su resolución para que sea más factible. Si cambia su enfoque, tendrá más probabilidades de ver resultados reales este año.
Recuerde que el cambio es un proceso
Es probable que hayas tardado años en desarrollar esos hábitos nocivos o no deseados que estás intentando cambiar, así que ¿cómo puedes esperar cambiarlos en cuestión de días, semanas o meses? Ten paciencia contigo mismo. Comprende que trabajar para lograr tu propósito es un proceso. Incluso si cometes uno o dos errores, puedes volver a empezar y continuar tu camino hacia tu objetivo.
Puede que te lleve más tiempo del que te gustaría alcanzar tus objetivos, pero recuerda que no se trata de una carrera hasta la meta. Una vez que te hayas comprometido a cambiar un comportamiento, puede ser algo en lo que sigas trabajando durante el resto de tu vida.
Obtener soporte
Sí, probablemente hayas escuchado este consejo un millón de veces, pero eso se debe a que el sistema de compañeros realmente funciona. Tener un sistema de apoyo sólido puede ayudarte a mantenerte motivado y responsable. La camaradería también hace que cumplir con tu propósito sea más divertido. Por lo tanto, lo ideal es que encuentres un amigo o un ser querido que piense como tú y que te acompañe en tu objetivo.
Explícales cuáles son tus objetivos a tus amigos cercanos o a tu familia y pídeles que te ayuden a alcanzarlos. Mejor aún, consigue la ayuda de otras personas uniéndote a un grupo que comparta tu objetivo.
Renueva tu motivación
Durante los primeros días de un propósito de Año Nuevo, probablemente te sentirás seguro y muy motivado para alcanzar tu objetivo. Como en realidad no has enfrentado ninguna incomodidad o tentación asociada con cambiar tu comportamiento, hacer este cambio puede parecer demasiado fácil.
Después de lidiar con la realidad de arrastrarse hasta el gimnasio a las 6 a. m. o apretar los dientes por los dolores de cabeza provocados por la abstinencia de nicotina , su motivación para cumplir con su resolución de Año Nuevo puede comenzar a disminuir.
Cuando te enfrentes a esos momentos, recuerda exactamente por qué estás haciendo eso. Piensa (o escribe una lista para tener a mano) en lo que puedes ganar al lograr tu objetivo. Encontrar fuentes de inspiración puede ayudarte a seguir adelante cuando los tiempos se pongan difíciles.
Sigue trabajando en tus objetivos
En marzo, muchas personas han perdido esa chispa inicial de motivación que tenían en enero. Mantenga viva esa inspiración trabajando en sus objetivos, incluso después de enfrentar contratiempos. Si su enfoque actual no funciona, reevalúe sus estrategias y desarrolle un nuevo plan. Ser flexible con su plan, e incluso con su objetivo final, lo ayudará a tener éxito.
Mantenga un diario de resoluciones
Considere llevar un diario de propósitos , donde pueda escribir sobre sus éxitos y sus dificultades. Escriba las razones por las que está trabajando para alcanzar su objetivo, de modo que pueda consultarlas en momentos en que se sienta desmotivado o sin inspiración. Piense en lo que le hace flaquear (como el estrés del trabajo o la vida familiar) y cómo afrontarlo de manera eficaz .
Si perseveras y trabajas en tu objetivo durante todo el año, podrás ser uno de los pocos capaces de decir que realmente cumpliste con tu resolución de Año Nuevo, y si anotas tu progreso y tus estrategias, tendrás pruebas listas de tus esfuerzos si alguna vez sientes ganas de rendirte.
Aprender y adaptarse
Encontrarse con un revés es una de las razones más comunes por las que las personas abandonan sus propósitos de Año Nuevo. Si de repente recaes en un mal hábito , no lo consideres un fracaso. El camino hacia tu objetivo no siempre es directo y, a menudo, habrá desafíos en el camino. En cambio, considera las recaídas como oportunidades de aprendizaje.
Si lleva un diario de propósitos, anote información importante sobre cuándo se produjo la recaída, qué pudo haberla desencadenado y qué podría hacer de manera diferente la próxima vez. Al comprender los desafíos a los que se enfrenta, estará mejor preparado para enfrentarlos en el futuro.
Presione Reproducir para obtener consejos sobre cómo tomar resoluciones
Este episodio de The MindWell Guide Podcast comparte cómo puedes hacer y mantener tus propósitos de Año Nuevo.
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Una palabra de Verywell
El ritual anual de fijar propósitos no tiene por qué ser una decepción anual. A veces, la diferencia entre el éxito y el fracaso es simplemente elegir el objetivo correcto y el proceso que se utiliza para alcanzarlo. Lo más importante es recordar ser amable y flexible con uno mismo y celebrar todos los avances que se vayan logrando en el camino. No es solo el objetivo final lo que importa, sino el recorrido que se va haciendo.