Muy bien / Madelyn Buenas noches
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Reconocemos que el descanso es un privilegio que muchas personas no obtienen debido a dificultades económicas o pobreza, discapacidades, paternidad y otros desafíos de la vida. Las personas marginadas son las más afectadas por esta deficiencia (incluidas las personas neurodivergentes, pero aún más las personas negras, indígenas y de color (BIPOC), de bajo nivel socioeconómico, las personas queer y trans, las trabajadoras sexuales y aquellas con múltiples intersecciones de marginación). Este artículo reconoce y acepta esa comprensión y ese privilegio.
Cuando me diagnosticaron TDAH , estaba tan agotada por intentar controlar un trastorno para el que aún no tenía nombre que me costaba mucho hacer ni siquiera 10 horas de trabajo en una semana normal. Sabía que trabajaba menos de 10 horas porque había empezado a llevar un registro meticuloso de mis horas unos tres meses antes. Mi objetivo era ver qué tareas me quitaban tanto tiempo para averiguar por qué producía tan poco. En cambio, descubrí que apenas trabajaba.
Si solo trabajaba 10 horas a la semana, ¿por qué estaba tan agotada todo el tiempo? Lo único que hacía era quedarme en la cama o en el sofá paralizada la mayor parte del día, pero eso me dejaba exhausta.
No hay muchos recursos disponibles que te enseñen cómo recuperarte del agotamiento que no sea causado por trabajar demasiado. El consejo que siempre recibí fue tomar más descansos y encontrar formas de reducir la cantidad de trabajo que estaba haciendo. Ya no podía pagar mis facturas con la cantidad de trabajo que estaba haciendo y no parecía que una semana de 10 horas fuera lo suficientemente pesada como para justificar una reducción.
En otras palabras, el problema no era la cantidad de trabajo que hacía, sino que el tiempo que pasaba sin trabajar no lo dedicaba a descansar.
Índice
Por qué las personas con TDAH tienen dificultades para descansar
Hay algunas razones por las que vivir con TDAH puede hacer que el descanso genuino sea tan difícil.
La primera es la percepción general del descanso como un privilegio que se gana con trabajo duro, en lugar de una necesidad biológica como la comida o el sueño. Ya sea por años de interiorizar la idea de que soy simplemente vaga e indisciplinada o por el simple hecho de que en realidad no había hecho nada ese día que yo considere productivo, pasaba la mayor parte del tiempo sintiéndome como si aún no me hubiera ganado el descanso que mi cuerpo necesitaba desesperadamente.
No existen muchos recursos que te enseñen cómo recuperarte del agotamiento que no es causado por trabajar demasiado.
Otra razón es que el “no hacer nada” que desde afuera parece descanso en realidad no es descanso porque, internamente, estoy repasando una lista de todas las cosas que debería estar haciendo y me critico a mí misma por no hacer ninguna de ellas. Mi cerebro se agota tanto por la ansiedad de no hacer nada que no me queda energía para hacer algo.
No hacer nada también puede ser menos relajante de lo que parece simplemente porque los cerebros con TDAH son demasiado ruidosos. En un estudio, los investigadores midieron el “ruido” de fondo neuronal en el cerebro mediante electrorretinografía de patrones y descubrieron que los sujetos con TDAH tenían un 138 % más de ruido de fondo que los que no lo tenían.
Como persona con TDAH, lo que siento es un estado constante de pensamientos acelerados y una incapacidad para ignorar las imágenes, los sonidos, los olores y otros estímulos sensoriales que me rodean. Mi cerebro está siempre activo y puede resultar agotador.
Lo que he aprendido sobre el descanso con TDAH
Si no sabes cómo descansar y te cuesta seguir los consejos que te dan, puedes acabar sintiendo que la relajación no es lo tuyo. Aunque todavía me queda mucho camino por recorrer, esto es lo que he aprendido hasta ahora sobre el descanso.
La forma en que descanso no tiene por qué tener sentido para nadie más
La forma en que elijo pasar mis descansos no tiene por qué ser necesariamente un momento de descanso, sino que simplemente tiene que resultarme relajante o rejuvenecedor. Por ejemplo, suelo hacer pausas activas, ya que soy una persona inquieta y tengo un trabajo sedentario.
Para mí, tomarme un descanso significa finalmente tener la libertad de moverme. Por eso, mi definición de descanso incluye cosas como salir a correr, andar en bicicleta, hacer senderismo o bailar al ritmo de mi música favorita.
Las investigaciones confirman que la actividad física puede tener un profundo efecto calmante en las personas con TDAH y, al mismo tiempo, mejorar casi todas las demás tendencias.
Lo que es aún más inusual es que permito que las tareas domésticas cuenten como un descanso cuando es necesario. Las tareas domésticas o los recados no suenan muy relajantes, pero me ayudan a liberar algo de energía física acumulada, como lo hacen correr o hacer senderismo.
Intento que las tareas domésticas no sean mi actividad de descanso por defecto, pero me resultan especialmente útiles en los días en los que no puedo quitarme de encima la vergüenza de necesitar descansar. Hacer una tarea doméstica es una forma de apaciguar esa voz crítica en mi cabeza. Luego, una vez que el fregadero está vacío o la ropa está doblada, ese crítico interno puede calmarse lo suficiente como para dejarme hacer algo más agradable, como ir a nadar o escribir algo creativo.
Cuando descanso tampoco tiene por qué tener sentido
La recomendación estándar es tomar un descanso de 10 a 15 minutos cada hora aproximadamente. Si eso te funciona, eso es lo que debes hacer. En mi caso, los descansos cortos y frecuentes son demasiado disruptivos. Me cuesta cambiar de tarea, por lo que 15 minutos rara vez son tiempo suficiente para pasar del modo trabajo al modo descanso, y mucho menos para aprovechar realmente el descanso. En cambio, normalmente solo cuento los segundos hasta que me permitan volver a sumergirme en el proyecto, especialmente si estoy en un estado de hiperconcentración en ese momento.
En lugar de descansos breves a lo largo del día, tengo una ventana amplia de tiempo libre por la mañana y después del trabajo. Luego, alterno entre días de trabajo y días de descanso. Prefiero trabajar más de 12 horas seguidas y luego tener un día completo de descanso que interrumpir constantemente mi concentración cada hora para tomar un descanso de 10 minutos.
El descanso no tiene por qué esperar hasta el final del día
Solía intentar esa idea de “comerme la rana” de dejar de lado las actividades más difíciles o menos agradables primero. Tenía sentido. Si pudiera hacerlas, no tendría que pensar más en ellas. Pero simplemente no trabajo así. Cuando intento saltar de la cama y ponerme a trabajar, mi cerebro se vuelve tan resistente que siento que estoy tratando de meter un gato en el agua de la bañera.
En cambio, comencé a darme una ventana de tres horas por la mañana para despertarme, tomar un café, vestirme y luego dedicar el tiempo que me quedaba a la actividad que me pareciera más atractiva esa mañana: leer un libro, escribir algo de forma creativa, sentarme al aire libre para disfrutar de un día especialmente agradable. No hay reglas. Simplemente hago lo que me apetece hacer ese día.
No puedo alternar entre trabajo y descanso con la rapidez necesaria para un programa de descansos cortos y frecuentes para trabajar. Cuando empiezo a sentirme realmente relajado, suena el cronómetro y tengo que volver al trabajo.
El resultado es que empiezo mi jornada laboral sintiéndome realmente relajada y preparada. Incluso en los días malos, me ayuda saber que, si me cuesta levantarme de la cama, todavía tengo tres horas para salir de esta parálisis, por lo que técnicamente no estoy posponiendo nada todavía.
Comprendo que una ventana de tres horas antes del trabajo puede no ser realista para todos, pero a quienes no les gusta madrugar, les animo a encontrar una manera de reservar al menos 30 minutos antes de que comience el día para no hacer nada en particular, para hacer simplemente lo que les parezca atractivo en ese momento.
Las mejores actividades de relajación son las que permiten que tu TDAH se mueva libremente
Parte del agotamiento que siento durante el día se debe al simple hecho de que vivo en un mundo creado para personas sin TDAH, por lo que estoy constantemente revolviendo mis pensamientos y obligando a mi cerebro a comportarse como un cerebro neurotípico . Las actividades que me permiten dejar de luchar y simplemente dejarme llevar pueden resultar relajantes, aunque no lo parezcan.
Esa es una de las razones por las que creo que las tareas domésticas pueden resultarme relajantes a veces. Lavar los platos o pasar la aspiradora son actividades lo suficientemente productivas como para satisfacer a mi crítica interna en los días en los que habla más fuerte, pero no exigen mucho esfuerzo cognitivo, por lo que puedo soltar las riendas y dejar que mi mente divague libremente durante un rato. Otras actividades más interesantes que utilizo para relajarme incluyen cocinar y escribir de forma creativa o llevar un diario .
Parte del agotamiento de mi día proviene del simple hecho de que vivo en un mundo construido para personas sin TDAH, por lo que estoy constantemente luchando con mis pensamientos y obligando a mi cerebro a comportarse como un cerebro neurotípico .
También empecé a tejer a crochet hace poco y me pareció una forma útil de calmar mi cerebro. Al principio decidí probarlo porque pensé que sería un buen pasatiempo repetitivo para mantener mis manos ocupadas mientras miraba televisión y así no navegar compulsivamente por las redes sociales en lugar de prestar atención al programa.
Ha funcionado de maravillas para eso, pero también es relajante de esa manera específica que mi cerebro necesita. El proceso de tejer algo a crochet es bastante simple y, como lo hago solo para mí, no tengo presión para terminar un proyecto antes de una fecha límite. También tengo un propósito tangible (hacer una bufanda) y puedo ver el progreso que hago cada noche, lo que me proporciona suficiente gratificación instantánea para apaciguar mi cerebro con TDAH.
El agotamiento y la parálisis son la forma que tiene mi cerebro de decir que necesita descansar
Cuando me siento agotada o atrapada en un estado de parálisis, siempre he tenido la costumbre de repasar de inmediato todas las razones por las que no merezco sentirme agotada en este momento. Pero, independientemente de si “merezco” sentirme agotada o no, necesito aceptar el hecho de que estoy agotada y que la única manera de avanzar a partir de ahora es darme el descanso que necesito.
En los días malos en los que no puedo concentrarme en absoluto en el trabajo, trato de darme permiso para descansar haciendo alguna de las actividades que disfruto, lo que calma mi cerebro. Hasta ahora, todavía no he podido acallar por completo las décadas de vergüenza e inseguridad que siento al respecto, pero estar ansioso por mi falta de productividad mientras camino por el bosque y escucho a los pájaros es definitivamente mejor que estar ansioso por mi falta de productividad mientras miro la pared frente a mi escritorio.