Jimena Roquero / Rechoncha
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Hay dos tipos de personas: las que hacen la cama y las que la dejan sin hacer todos los días. Muchos de ambos bandos tienen opiniones firmes sobre los méritos relativos de este ritual matutino .
Algunas personas prefieren salir de casa desnudas antes que no hacer la cama. Otras lo hacen sin siquiera pensar en el motivo, o incluso sin darse cuenta de que lo están haciendo. Algunas ven la compulsión de ordenar la cama como un signo de obediencia excesiva o de falta de personalidad , y ven la cama sin hacer como una insignia de honor.
Por otra parte, hay quienes creen que el hecho de alisar o esponjar el edredón o las almohadas no tiene ningún efecto, más allá del orden en la habitación. Otros sostienen que este hábito puede marcar una gran diferencia, en particular para la salud mental . Echemos un vistazo a todas estas opiniones y a las investigaciones que respaldan si tender la cama tiene o no un impacto en la salud mental.
Índice
El ritual de hacer la cama
¿Una cama estilizada realmente hace algo más que simplemente ordenar y enorgullecer a tus padres? Muchas personas creen que sí, incluido William H. McRaven, almirante de cuatro estrellas retirado de la Marina y ex rector del Sistema Universitario de Texas. McRaven incluso escribió un libro sobre los principales beneficios de este ritual para la salud mental llamado “Haz tu cama: pequeñas cosas que pueden cambiar tu vida… y tal vez el mundo”.
En el libro, publicado en 2017, McRaven ensalza la idea de que tender la cama por la mañana te prepara para el éxito . Su teoría es que con solo tender la cama, ya has logrado al menos una cosa. Por lo tanto, el simple acto de ordenar las sábanas te permite comenzar la mañana con un pequeño éxito que, según la teoría, alentará a muchos más a lo largo del día.
A continuación, analizamos otras posibles ventajas de reservar unos minutos adicionales en su rutina matutina para este ritual diario. Desde un mejor sueño , menos estrés y una perspectiva más clara y tranquila hasta una mente más organizada, los posibles beneficios para la salud mental de tender la cama pueden sorprenderlo.
¿Quién lo está haciendo?
Los estudios muestran que hay más personas que hacen la cama que las que no lo hacen.
De hecho, según la encuesta sobre el dormitorio de la National Sleep Foundation, alrededor del 70% de los estadounidenses hacen su cama cada mañana.
Casi la mitad de los encuestados también se quitan las sábanas antes de acostarse por la noche.
Los investigadores también encontraron detalles reveladores sobre el tipo de personas que tienen más probabilidades de hacer la cama cada mañana. Por ejemplo, quienes viven en el Oeste y el Medio Oeste son los que tienen menos probabilidades de hacer la cama, mientras que quienes residen en el Sur y el Noreste son más proclives a encargarse de esta tarea diaria; los que viven en la Costa Este lo hacen a una tasa de alrededor del 80%.
La edad y el estilo de vida también parecen influir en la aceptación de este ritual en el dormitorio. La encuesta descubrió que las personas mayores de 40 años y las que viven con parejas románticas (casadas o no) también son más propensas a ordenar la cama antes de seguir con su día.
¿Por qué debes hacer la cama?
Algunas personas piensan que hacer la cama es una pérdida de tiempo. Después de todo, ¡cada noche uno vuelve a meterse en la cama! Sin embargo, para muchas personas, hacer la cama cada mañana es mucho más que una tarea o simplemente mantener la habitación ordenada.
En cambio, es una forma de empezar la mañana de forma organizada y con la mente limpia que ayuda a aprovechar al máximo el día.
Hacer la cama es una forma de establecer la intención de hacer las pequeñas cosas que contribuyen a una vida ordenada, reflexiva, responsable, equilibrada o exitosa. Además de brindar una rápida sensación de logro diario, algunas personas también encuentran que hacer la cama es tranquilizador.
Posibles beneficios
Si bien la investigación científica sobre el impacto de tender la cama es escasa, existe una gran cantidad de evidencia anecdótica que señala los importantes beneficios para la salud mental de esta práctica diaria. Estas posibles ventajas incluyen las siguientes:
- Un sentimiento de logro
- Una sensación de calma
- Dormir mejor
- Organización mejorada
- Enfoque mejorado
- Relajación
- Reducción del estrés
Si bien muchos de estos posibles beneficios se basan en la sabiduría popular, hay evidencia proveniente de varios estudios que ayuda a respaldar estas afirmaciones.
Lo que dice la investigación
Si bien no hay mucha investigación que estudie específicamente los efectos de tender la cama, hay un conjunto sólido de evidencia que muestra un vínculo claro entre vivir y trabajar en un entorno organizado y libre de desorden y tener una mejor concentración, habilidades para establecer metas , productividad y niveles más bajos de estrés. En esencia, la suposición es que una casa (o espacio de trabajo) ordenado, produce una mente ordenada.
Se sabe que quienes tienen hogares más desordenados, especialmente al extremo de acumular cosas , tienen una función ejecutiva más deficiente y más problemas con la regulación emocional , el estrés y la salud mental.
Además, los estudios muestran que el desorden afecta el procesamiento de la información; este hallazgo se vuelve relevante si asumimos que quienes viven en un entorno más desordenado también tienen menos probabilidades de hacer la cama.
Curiosamente, los estudios demuestran que, sobre todo en el caso de las personas mayores, vivir en un entorno ordenado mejora o conserva la función cerebral y mejora la calidad de vida en general. Los investigadores también sostienen que lo contrario es cierto: que tener un espacio de vida desordenado puede afectar negativamente al bienestar de una persona. No es una gran exageración extender este razonamiento al impacto de tender la cama.
Según otro estudio sobre la higiene personal y doméstica, las personas más ordenadas y organizadas tienden a tener un mejor control de los impulsos y son más conscientes, ordenadas y orientadas a los objetivos. Quienes limpiaban también prestaban más atención a los modales y al cumplimiento de las normas sociales, y en la mayoría de los casos eran mujeres que hacían que el orden fuera una parte constante de su rutina diaria.
También hay evidencia de que los entornos físicos (y su orden relativo) afectan nuestra capacidad de aprender e interactuar con otros, así como nuestra sensación general de bienestar . De hecho, los investigadores han descubierto que la desorganización tiene una influencia negativa en nuestro cerebro, como por ejemplo en nuestra capacidad de concentración.
Impacto en el sueño
Otra razón importante para tender la cama puede ser que ayuda a dormir mejor por la noche. Dado que alrededor de 40 millones de estadounidenses padecen trastornos del sueño y millones más no duermen lo suficiente, las ventajas de tender la cama pueden no ser solo una cuestión de estética, sino de salud pública.
La falta de sueño también está directamente relacionada con peores resultados para la salud, como enfermedades cardíacas, hipertensión e incluso la muerte. Las investigaciones muestran que la falta de sueño también tiene un impacto negativo en el estado de ánimo , así como en la capacidad de resolver problemas y pensar y reaccionar de forma rápida y creativa. Por lo tanto, si hacer la cama puede mejorar el sueño, hay muchas razones de salud por las que vale la pena intentarlo.
Así como una cama tendida parece ser una señal poderosa (al menos para algunos) de que es hora de comenzar el día, una cama tendida también puede ser más placentera a la hora de acostarse.
Los estudios muestran que el entorno del sueño juega un papel importante en el sueño y que una mala ” higiene del sueño ” puede tener efectos perjudiciales en el sueño de una persona.
La higiene del sueño incluye todo aquello que pueda distraer al durmiente, como el ruido, la luz, el estrés y el desorden. Por lo tanto, un dormitorio desordenado y una cama deshecha podrían estar obstaculizando el sueño. Por ello, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. recomienda eliminar cualquier posible distracción del dormitorio para mejorar el sueño.
Aún más convincente es que los estudios muestran que quienes hacen su cama tienen más probabilidades de informar que obtienen el descanso que necesitan.
Posibles inconvenientes
Si bien parece haber muchos beneficios potenciales, ¿existen posibles aspectos negativos de tender la cama? Algunas personas asocian una cama sin tender con un espíritu más libre, lo que sugiere un posible vínculo con la creatividad, y un estudio afirma que una cama tendida es menos higiénica.
Creatividad
Los estudios han demostrado que un escritorio más desordenado puede estar relacionado con un mayor pensamiento creativo ; tal vez lo mismo sea cierto con mantener la cama deshecha. La otra cara es que los investigadores también encontraron que aquellos con un escritorio ordenado (que puede estar relacionado con una cama ordenada) tomaban decisiones más saludables y eran más propensos a la convención, la tradición y la generosidad .
Curiosamente, estos efectos se crearon simplemente al traer a una persona a la habitación con el escritorio desordenado o limpio. Por lo tanto, se supone que simplemente al dejar el entorno desordenado, puede hacer que fluya más su creatividad, mientras que ordenar puede conducir a una mayor concentración y un pensamiento más ordenado.
Higiene
Un estudio más antiguo, de 2001, sostiene que una cama hecha tiene más probabilidades de generar gérmenes, mientras que una cama sin hacer los desalienta al permitir que el aire y el sol sofoquen un caldo de cultivo potencialmente oscuro y húmedo. Si bien el estudio parece un poco irónico, sus autores dicen que hacer la cama es un “riesgo para la salud sin precedentes”.
Es cierto que las personas sudan bastante mientras duermen y también pierden células de la piel, ambos factores que contribuyen al potencial ambiente de “caldo de cultivo” de la cama mencionado en el estudio. Sin embargo, una solución simple puede ser simplemente cambiar las sábanas un poco más a menudo.
Hacer o no hacer
En definitiva, no es el fin del mundo si no haces la cama y es poco probable que cambie radicalmente tu vida si lo haces. Sin embargo, como se ha comentado anteriormente, parece que existen beneficios perceptibles para muchas personas que optan por adoptar este ritual matutino, especialmente en los ámbitos de la salud mental, la productividad y los hábitos de sueño.
Sin embargo, si sospecha que una cama o habitación más desordenada puede ser más propicia para sus esfuerzos creativos (o si simplemente desea probar si nota alguna diferencia en cómo se siente con una cama sin hacer), entonces podría valer la pena omitir el procedimiento de hacer la cama por un tiempo determinado.
Una posibilidad es llevar un diario en el que registres cómo te sientes después de hacer o no la cama durante un período de algunas semanas. Luego, una vez que hayas revisado esta información, podrás decidir si el hábito matutino es adecuado para ti. Siempre puedes volver a cualquiera de los dos métodos.
Consejos para hacer la cama
Si quieres incorporar a tu rutina diaria el hábito de tender la cama, es más probable que se convierta en un hábito diario. Puede que al principio te cueste más esfuerzo consciente, pero después de que lo hagas de manera constante durante una o dos semanas, es probable que se convierta en un acto reflejo, como abrocharte el cinturón de seguridad o cepillarte los dientes.
Los estudios demuestran que tener rutinas fiables es fundamental para muchos aspectos de la vida, incluida la salud física y mental. Incorporar un hábito como el de tender la cama a la rutina diaria puede ayudar a establecer un horario saludable, cuyos beneficios pueden extenderse a muchos aspectos de la vida, como la función ejecutiva, la regulación emocional, la productividad y el sueño; en otras palabras, muchos de los posibles beneficios mencionados anteriormente.
- Vincula la actividad con algo que ya hagas . Por ejemplo, si siempre te cepillas los dientes todas las mañanas, intenta hacer la cama después.
- Intenta hacerlo en ese momento: solo te llevará un minuto . Si lo pospones pensando que volverás más tarde, es posible que lo olvides fácilmente. Puede que sientas la tentación de saltártelo porque es probable que estés cansado o tengas prisa.
- Publica una nota o establece un recordatorio en tu teléfono . Esto puede ser útil si sueles olvidarte.
- Mantén tu responsabilidad trabajando con tu pareja, si tienes una, otros miembros de la familia o compañeros de cuarto. Algunas estrategias incluyen dividir quién hace la cama turnándose cada mañana o asignando a una persona para que se encargue de esta tarea y la otra persona para que se encargue de una tarea relacionada, como cambiar las sábanas una vez a la semana. Otra opción sería hacer la cama juntos o que quien salga último se encargue de ordenar la cama.
- Recuerde que el proceso puede ser tan sencillo como levantar las sábanas .
Una palabra de Verywell
Hacer o no la cama es una decisión personal. No hay nada correcto o incorrecto en esto, así que haz lo que te haga sentir bien. Y si la cama está desordenada, acéptalo y no te sientas mal por ello.
Sin embargo, la evidencia anecdótica y basada en investigaciones apunta a un vínculo entre el orden y una mente más clara, una mejor salud mental y una mejor noche de sueño, así que considere probarlo si tiene alguna inquietud en esas áreas.
Además, alisar las sábanas también es una manera fácil de empezar el día con una rápida sensación de logro. Por lo tanto, puede que valga la pena hacerlo solo para poder tacharlo de la lista de tareas pendientes del día. ¿A quién no le gusta ganar a primera hora de la mañana? Mejor aún, tender la cama probablemente también haga que volver a meterse en la cama sea aún más tentador cada noche.