Cómo vencer la depresión del final del verano

Seguro que has oído hablar de los miedos del domingo , pero ¿qué hay de los miedos del verano ? También conocidos como la tristeza del final del verano, esta época del año puede desencadenar una avalancha de emociones a medida que el clima cálido termina y el otoño asoma por la puerta. 

Tal vez te sientas desanimado porque tus actividades favoritas de la temporada o tus días de vacaciones están llegando a su fin, o porque los días están a punto de acortarse, o porque esa sensación de “ocio fácil” está llegando a su fin. O tal vez sientas una punzada de culpa si no pudiste lograr todo lo que tenías en tu lista de cosas que hacer en verano . 

Sea como fuere, estas emociones son completamente normales. Veamos qué las provoca y cómo puedes superarlas. 

¿La tristeza de fin de verano es lo mismo que el trastorno afectivo estacional?

Si bien existen algunos paralelismos, la depresión de fin de verano y el trastorno afectivo estacional (TAE ), formalmente conocido como trastorno depresivo mayor con patrón estacional, no son lo mismo. El último es una afección que se puede diagnosticar, mientras que el primero no.

“El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de trastorno depresivo que se caracteriza por cambios significativos en el estado de ánimo que se producen con el cambio de estaciones (normalmente en invierno, aunque puede ser cualquier estación) y cuyos síntomas no se presentan en otras épocas del año”, explica Bonnie Scott, LPC, terapeuta y fundadora de Mindful Kindness Counseling. 

Los síntomas del trastorno afectivo estacional son lo suficientemente graves como para ser notorios y pueden incluir dormir demasiado pero aun así sentirse agotado , perder el interés en sus pasatiempos y actividades favoritas y tener pensamientos de autolesión o muerte. Scott explica que estos síntomas están relacionados en parte con la desregulación de la serotonina .

¿Qué causa la depresión de fin de verano?

La expectación aumenta a medida que se acerca el verano. Hacemos grandes planes para ver a más gente, tomar vacaciones, disfrutar de actividades divertidas y disfrutar del buen tiempo. Los días son más largos, las obligaciones son más laxas y hay una sensación de nostalgia cuando recordamos la diversión que teníamos durante los veranos de la infancia. 

Cuando tenemos grandes expectativas veraniegas , es fácil sentirse decepcionado cuando no las cumplimos. Tal vez no abordaste todos los proyectos que habías planeado o los fines de semana se te escaparon sin hacer tantas escapadas como esperabas. Y en el caso de que cumplas con las expectativas, puede resultar triste darse cuenta de que la temporada está llegando a su fin. “Sabemos, como adultos, que los días pasan rápido, aunque queramos que tengan esa sensación interminable y confusa que teníamos cuando éramos más jóvenes”, dice Scott. 

Añade que el paso de una estación a otra también puede traer cierto nivel de dolor. A medida que sentimos que los días se acortan y que otra estación termina, nuestros cerebros reconocen el paso del tiempo, lo que puede generar, de manera inconsciente o consciente, sentimientos de mortalidad .

¿Cómo superar la tristeza del final del verano?

Si estás lidiando con la depresión de fin de verano, debes saber que muchas otras personas experimentan los mismos sentimientos y que no estás solo. Aquí tienes algunas estrategias que puedes poner en práctica para superar esos “miedos del verano” y mirar hacia adelante con ilusión a los meses venideros. 

Celebre sus recuerdos de verano

Mirar atrás y hacer un balance de todo lo que hiciste en los últimos meses es una tarea que vale la pena. Puede ayudarte a darte cuenta de que hiciste y lograste más de lo que pensabas y puede ayudarte a revivir algunos de tus recuerdos favoritos. 

“Esto preserva los recuerdos y brinda algo que recordar cada vez que sientas nostalgia”, dice la autora y coach de vida Paula Kea Hollis . “Crea un álbum de fotos o videos; lleva el verano a tu hogar usando colores brillantes y vivos en tu hogar o espacio de trabajo, o incorpora plantas o reproduce música que te recuerde al verano”. 

Crea un ritual de fin de verano 

Otra forma de honrar el final del verano es crear un ritual que se pueda repetir cada año. “Nuestro cerebro narrador quiere que haya un significado cuando algo termina, y el duelo requiere un ritual”, explica Scott. “Nos da la oportunidad de hacer una pausa, reflexionar, darle sentido y prepararnos para seguir adelante”. 

Reconozca y aborde sus sentimientos

Eludir las emociones complicadas nunca es el objetivo. Reconocer que existen y trabajar con ellas es la clave para sentirse mejor ahora y en el futuro, dice Hollis. Esto podría consistir en escribir el sentimiento ( tristeza , dolor, frustración) y tomarse el tiempo para identificar la causa subyacente.

Una vez que hayas establecido el problema de raíz (como no tener nada que esperar o sentirte decepcionado por no abordar tu lista de tareas pendientes), puedes abordar mejor la emoción. 

Sumérgete en un nuevo pasatiempo o actividad 

Participar en una nueva actividad o pasatiempo puede generar una sensación de entusiasmo y anticipación por la próxima temporada. Esto aporta una nueva perspectiva y entusiasmo por el cambio de estación.

“Investiga y elige una actividad que se alinee con tus intereses personales o algo que siempre hayas querido probar”, aconseja el consejero de salud mental Daniel Rinaldi , MHC. “Considera actividades estacionales como recoger manzanas, hacer caminatas en el follaje otoñal o unirte a un club local o una clase de un pasatiempo específico”. 

Haga planes para el futuro cercano 

¿Recuerdas esa expectativa que generaste cuando se acercaba el verano el año pasado? Haz lo mismo para la próxima temporada. Es parte de la naturaleza humana mirar el lado negativo, pero si nos centramos en lo bueno que está por venir, nuestro estado de ánimo y nuestras perspectivas mejoran drásticamente. 

“Haz una lista de las cosas que te gustan del otoño o de las cosas que esperas con ansias para las próximas semanas”, dice Scott. “Pídele a tu familia que también agregue sus ideas. Reserva tiempo para descansar y cuidarte a medida que los días se vuelven más agitados”. Otras ideas incluyen hacer una escapada de otoño, hacer una lista de actividades que puedes hacer y planificar eventos con amigos y familiares. 

Es completamente normal experimentar la depresión de fin de verano. Sin embargo, si le cuesta encontrar alegría a medida que se acerca la primavera, trabajar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a volver a la normalidad.