Dragana991 / Getty Images
Cerrar este reproductor de vídeo
Tu estilo explicativo afecta tu vida de maneras que quizás no te des cuenta. Puede minimizar tu respuesta al estrés o exacerbarla. Puede hacer que te sientas seguro en situaciones socialmente peligrosas o en peligro en situaciones relativamente seguras. También puede motivarte cuando te enfrentas a desafíos o hacerte sentir vulnerable a ellos.
Hoy en día los psicólogos utilizan el término “estilo explicativo” para describir cómo las personas explican los acontecimientos de sus vidas.
Pero, ¿qué significa exactamente todo esto y de dónde surgió esta idea? Siga leyendo para obtener más información.
Índice
¿De dónde surge el concepto de estilos explicativos?
Basado en el método científico, el estilo explicativo es definido por los psicólogos Gregory McClell Buchanan y Martin EP Seligman como “nuestra tendencia a ofrecer explicaciones similares para eventos diferentes”.
Hoy en día los psicólogos utilizan el término “estilo explicativo” para describir cómo las personas explican los acontecimientos de sus vidas.
Cuando sucede algo, nuestro estilo explicativo forma parte de cómo lo procesamos, le damos un significado y lo evaluamos como una amenaza o un desafío en nuestras vidas. Es en parte un diálogo interno y en parte una autopercepción, y afecta los niveles de estrés de múltiples maneras.
Estos son los tres parámetros de los estilos explicativos
Existen tres parámetros (internalidad, estabilidad y globalidad) que permiten a las personas explicarse una situación a sí mismas. Cada uno de ellos puede inclinarse hacia el optimismo o el pesimismo.
Tres parámetros de los estilos explicativos
- Internalidad
- Estabilidad
- Globalidad
Estable vs. Inestable
Esto tiene que ver con la forma en que percibes la permanencia de una situación. ¿Cambia con el tiempo o es inmutable? ¿Esperas que las cosas mejoren o empeoren, o que permanezcan exactamente como están durante mucho tiempo?
Esto puede marcar la diferencia en lo estresante que parezca algo. Si estás tomando una clase estresante en la escuela, al menos sabes que la clase terminará en unos meses (mientras que un trabajo estresante puede ser algo con lo que lidiar durante años).
Global vs. Local
¿Hay algún factor estresante que sea universal a lo largo de tu vida (es decir, omnipresente )? ¿O es específico de una parte de tu vida? Un buen ejemplo de esto es la sensación de tener buena o mala suerte . Si sientes que tienes mala suerte (la mala suerte impregna toda tu vida), una experiencia negativa puede parecer un presagio de que vendrán más cosas malas.
De la misma manera, si usted atribuye un bajo desempeño en el trabajo a algo global como una incapacidad percibida para hacer bien el trabajo, un fracaso puede parecer una señal de más fracasos por venir.
A alguien que considera un mal desempeño como un síntoma de un mal día o de falta de sueño —algo más local y menos global— le resultará más fácil superar un fracaso.
Interno vs. Externo
¿Consideras que la causa de un acontecimiento está dentro de ti ( personalización ) o fuera de ti? Si estás pasando un día difícil y lo consideras como “culpa tuya”, te sentirás más estresado que si lo consideras como algo que se debe a factores ajenos a ti.
De la misma manera, cuando enfrentas un conflicto con otros, ver el problema como algo que es “su problema” en lugar de “tu culpa” puede ayudarte a tomar las cosas menos personalmente y sentirte menos herido.
Si muchas personas tienen las mismas quejas sobre ti, es útil analizar lo que dicen para evaluar si hay algo que te gustaría cambiar. Pero, en general, es útil saber que las quejas de muchas personas pueden tener más que ver con ellas que contigo.
¿Cómo se relacionan los estilos explicativos con tus niveles de estrés?
Los estilos explicativos afectan la forma en que percibimos el mundo, lo que puede afectar nuestra experiencia del estrés, así como nuestras reacciones a los factores estresantes.
Si tienes un estilo explicativo positivo
Si tenemos un estilo explicativo positivo, podemos sentirnos menos estresados por las experiencias desafiantes porque un estilo explicativo positivo puede minimizar la gravedad percibida de los factores estresantes: parecen no ser tan importantes, terminarán pronto, no son nuestra culpa y no necesariamente volverán a ocurrir.
Como habrás adivinado, los optimistas tienden a tener estilos explicativos más positivos: minimizan las situaciones estresantes como inestables, locales y externas y atribuyen el mérito de las experiencias positivas a su carácter más estable, global e interno.
Si tienes un estilo explicativo negativo
Los estilos explicativos negativos tienden a crear más estrés en la vida y pueden hacer que nuestros factores estresantes parezcan más amenazantes.
Los pesimistas tienden a ver las cosas de manera opuesta, lo que puede hacer que el estrés parezca un problema mayor de lo que debería ser y expande los sentimientos estresantes, incluso, según muestran las investigaciones, los síntomas de la depresión.
Los estudios también muestran que las personas con estilos explicativos negativos pueden tener más problemas para recuperarse de eventos estresantes de la vida.
¿Pueden las personas cambiar su estilo explicativo?
¡Sí! Los estilos explicativos se pueden modificar con atención y práctica. Sin embargo, deberá aprender a reconocer sus propias distorsiones cognitivas y practicar técnicas de reestructuración cognitiva para cambiarlas. Hacerlo puede llevar a un cambio en los estilos explicativos de un estilo explicativo negativo a uno más positivo.
