Soy una madre ansiosa que probó la aplicación Ten Percent Happier para ayudarme a relajarme

Después del nacimiento de mi hijo en octubre de 2022, comencé a sentirme más ansiosa de lo habitual. No me diagnosticaron ansiedad posparto (lo anoto porque, si así fuera, habría buscado atención médica), pero quería sentirme más tranquila. También tenía muchos problemas para dormir. En algún momento, cuando mi hijo cumplió ocho meses, me di cuenta de que no había dormido toda la noche en, bueno… ocho meses.

Tenía falta de sueño y, por lo tanto, poca paciencia, así que decidí buscar algo que pudiera ayudarme a aprender a meditar para poder vivir mi vida con más calma y ser un mejor ejemplo de regulación emocional para mi hijo. También quería reemplazar mi navegación nocturna por meditaciones para dormir para conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo.

Esperaba que la meditación me ayudara a vivir la vida con más calma, algo que quiero transmitirle a mi hijo. Sabía que los beneficios de la meditación son de largo alcance: puede reducir la presión arterial, mejorar el sueño e incluso reducir los síntomas de ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático, trastornos alimentarios y TDAH.  Esto se debe a que la meditación ayuda a concentrarse y volver al momento presente, lo que puede reducir los pensamientos acelerados que pueden provocar efectos negativos.

Sabía que me gustaría meditar si podía perseverar, pero sentarme quieta con los ojos cerrados para meditar me resulta abrumador. Cuando lo he intentado por mi cuenta, siento que no sé lo que estoy haciendo, lo que me llevó a empezar a hacer listas de la compra en mi cabeza. Así que decidí probar Ten Percent Happier , una aplicación para iOS y Android que educa a los usuarios sobre los beneficios de la meditación y la atención plena a través de varios cursos y meditaciones guiadas; se promociona como “un entrenador de meditación en tu bolsillo”. Conocía Ten Percent Happier porque la había probado en octubre de 2019, pero luego me olvidé de ella hasta hace poco, cuando decidí volver a suscribirme. Así que probé los servicios de meditación y sueño que ofrece la aplicación. Y, alerta de spoiler: planeo seguir usándola. 

Cómo me registré

Registrarse es fácil, rápido y sencillo: me pidieron ingresar mi nombre y correo electrónico y crear una contraseña. 

Luego me dieron acceso completo a una sólida biblioteca de contenido (más de 500 meditaciones) que incluía meditaciones guiadas, cursos, podcasts y más. 

Como ya era suscriptor, pude volver a suscribirme por $59,99, aunque una suscripción anual normalmente se anuncia a $99. No hay una opción para elegir un plan de suscripción mensual durante el registro, aunque el sitio web dice que si estás buscando una suscripción mensual y no puedes pagar la anual, puedes enviar un correo electrónico al servicio de atención al cliente para obtener ayuda.

Cómo funciona el diez por ciento más feliz

La aplicación Ten Percent Happier se centra en la meditación como principio fundamental, aunque a través de la meditación, los usuarios pueden trabajar para reducir la ansiedad, controlar la ira o dormir mejor. En la aplicación, hay más de 500 meditaciones para elegir y la mayoría están guiadas por profesores de meditación muy respetados (mis favoritos son Oren Jay Sofer, Sebene Selassie y Alexis Santos). Gran parte del contenido está orientado a escépticos o principiantes.

Si utilizas la función de búsqueda para encontrar temas para principiantes, encontrarás una colección completa de más de 50 meditaciones denominadas “Excelentes para principiantes”. Este es un excelente punto de partida si no estás seguro por dónde empezar. También hay un curso llamado “Meditación para escépticos” que arroja luz sobre conceptos erróneos comunes sobre la meditación, como “No tengo tiempo para esto” o “Pero XYZ es mi meditación”.

En la barra de la parte inferior de la aplicación, puedes ver una pestaña de sueño, donde encontrarás todas las diferentes meditaciones para dormir (la selección de sueño es un poco más limitada, con alrededor de 50 meditaciones). Las meditaciones para dormir duran entre cinco y 30 minutos, y la mayoría ronda los 20 o 30 minutos.

Además de las meditaciones guiadas, también hay cursos completos que cubren temas como controlar la ansiedad, establecer hábitos saludables, comer de manera consciente y mejorar la concentración. Cada curso está dividido en 10 a 15 videos de aproximadamente 15 minutos cada uno.

Cómo utilicé Ten Percent Happier para la meditación

Intenté utilizar Ten Percent Happier todos los días mientras mi hijo dormía su primera siesta. Normalmente, alrededor de las 10 de la mañana, encendía una vela, me sentaba tranquilamente en mi oficina y trabajaba en una meditación diaria. Si algo específico me molestaba, como un drama laboral o un conflicto con un amigo, usaba la función de búsqueda para encontrar algo que se ajustara a mis necesidades. 

También usé ocasionalmente la aplicación a primera hora de la mañana o a la noche después de la cena, pero descubrí que tener una rutina predecible establecida en torno a la aplicación (poner a mi hijo a dormir y luego ir a la oficina) me hacía más fácil cumplir con un horario.

Me encontré volviendo repetidamente a mis meditaciones favoritas, entre ellas “Haga una pausa para tener paciencia”, “La felicidad aquí mismo” y “Los padres también tienen necesidades”.

Esto me permitió hacer tiempo para meditar cuando y donde podía, y nunca me sentí intimidada por no tener tiempo para hacerlo. También disfruté del podcast I Don’t Want To Meditate en los días en los que no tenía motivación para seguir haciéndolo.

No hay un plan de estudios ni una ruta establecidos, y puedes hacer cualquier ejercicio en cualquier momento (lo que puede resultar un poco abrumador si eres alguien como yo que aprecia un poco de estructura). Una cosa buena es que la interfaz de la aplicación cambia ligeramente según la hora del día. Entonces, cuando abrí la aplicación a la 1:45 pm, había una sección llamada “Ahora mismo: Impulso vespertino”, que incluía cuatro meditaciones sugeridas para este momento del día. 

Cuando lo usé por la mañana, había una opción para una meditación de “gratitud matutina” o una que podía escuchar mientras estaba en la cama. Esto proporcionó una estructura bienvenida que me ayudó a reducir las posibilidades.

Había muchos más ejercicios disponibles de los que pensé que habría, y me gustó la opción de buscar cosas específicas.

Como alguien que a menudo necesita moverse para sentirse más a gusto (y que está constantemente caminando con mi bebé y mi perro), me encantó que Ten Percent Happier ofreciera meditaciones caminando . Dirigido por Alexis Santos, el ejercicio de caminata que disfruté se llama “Meditación caminando natural”, que te anima a caminar a tu ritmo normal. Simplemente te pide que seas consciente de que estás caminando, que estés presente en tu cuerpo notando tus brazos balanceándose o tus pies en movimiento. Como dice el maestro, “Ser consciente se trata principalmente de recordar notar. Es el recuerdo lo que a menudo es desafiante”. 

También aprecié el recordatorio de que la meditación no tiene por qué realizarse necesariamente sentado en la postura del loto con los ojos cerrados; puede realizarse mientras caminas, conduces o te duchas. Esta fue una de las ideas que hicieron que la meditación me resultara más accesible.

Usando Ten Percent Happier para dormir

Me incliné por las meditaciones para dormir más cortas porque me quedaba dormida con algunas de las más largas antes de terminarlas, y me despertaba la voz del profesor al final de la sesión. Sería difícil, pero sería genial si la aplicación pudiera vincularse con un reloj inteligente para que supiera cuándo te quedaste dormido y dejara de jugar.

Una de mis meditaciones favoritas para dormir fue “Gratitud nocturna”, dirigida por Jeff Warren. Puedes elegir hacer esta meditación durante cinco, diez o quince minutos y es una práctica de meditación que se puede hacer en la cama. Te pide que recuerdes algunas cosas del día por las que estás agradecido; puede ser algo tan pequeño como algo bonito que hayas visto, la sonrisa de un extraño o algo que hayas comido. La meditación te pide que “conectes” con lo que hayas disfrutado y por lo que te sientas agradecido. Me pareció relajante y tranquilizador antes de acostarme, y noté una sensación general de bienestar y entusiasmo por el día siguiente cuando hice esta práctica.

En la aplicación Ten Percent Happier solo hay tres historias para dormir entre las que elegir, lo que puede ser un inconveniente para algunas personas. En mi caso, no funcionaron porque me meto en la trama de las historias para dormir y me cuesta conciliar el sueño.

Me di cuenta de que podía quedarme dormida rápidamente usando la aplicación. Lo noté especialmente cuando tenía tiempo para una siesta rápida de 20 a 30 minutos, generalmente los fines de semana o mientras mi hijo dormía la siesta. Algo que hubiera apreciado eran paisajes sonoros o música de meditación. A veces, cuando tengo problemas para dormir, prefiero el ruido blanco a una meditación o un cuento. 

Características adicionales que aprecié 

Una característica que me gustó más de lo esperado fue el acceso a los podcasts, que están disponibles para cualquier persona pero no tienen publicidad para los suscriptores. 

Escuché episodios de dos de los cuatro podcasts: “Childproof”, que es un podcast sobre la crianza de los hijos con opiniones de expertos y padres reales, y “More Than A Feeling”, que trata sobre aprender a “elegir hábilmente qué emociones escuchar y cuáles dejar pasar”, según la sinopsis del podcast. 

“Teacher Talks” incluye “microcharlas” breves de cinco minutos a cargo de profesores de meditación, por lo que es ideal si no tienes mucho tiempo, y “Twenty Percent Happier” ofrece entrevistas con meditadores cotidianos y consejos para aprovechar al máximo la meditación. Espero escuchar todos los podcasts en el futuro.

Pros y contras

En general, noté más beneficios que inconvenientes al usar Ten Percent Happier. A continuación, se detallan algunos pros y contras de la aplicación.

Reflexiones finales

Después de usar Ten Percent Happier diariamente durante tres semanas, mi esposo me dijo que parecía que me dejaba llevar por la corriente. Para ser justa, hubo algunos otros factores durante el mes en que probé la aplicación que podrían haber contribuido a mi estado de ánimo positivo en general: tuvimos un clima hermoso en Portland, Oregon, donde vivo, por lo que pude pasar mucho tiempo al aire libre bajo el sol, y reduje drásticamente la cantidad de leche materna, lo que cambió mis niveles hormonales. Sin embargo, algo que puedo decir con certeza es que, a diferencia de otras veces que he probado la meditación, esta vez espero hacerlo y planeo seguir usando la aplicación tanto como sea posible.

Además, es posible que vuelvas a tus favoritos una y otra vez. Me resultó útil tener una herramienta a la que recurrir cuando me despertaba sintiéndome ansiosa en mitad de la noche o tenía problemas para relajarme antes de acostarme. En esos momentos, hacía una de las meditaciones para dormir con escaneo corporal, que me resultaban relajantes y reconfortantes.

Desearía que hubiera habido más orientación desde el principio sobre qué cursos y meditaciones serían útiles para mí.

Creo que la opción de completar un cuestionario rápido sobre cómo te sientes con algunas sugerencias al final sería útil. Por eso me gustaron las cuatro meditaciones sugeridas según la hora del día, pero algo un poco más personalizado, como una sección de “recomendaciones para ti”, hubiera sido genial.

En general, el contenido de la aplicación fue beneficioso y valió la pena. Si bien no me gustó tener que comprar una suscripción anual, a medida que usaba la aplicación, me di cuenta de que hay más de un año de contenido nuevo disponible. Creo que veré los mejores resultados cuando comience a pensar en la meditación como una práctica a largo plazo en lugar de algo que intento durante un mes. Planeo seguir usando la aplicación al menos hasta que se cumpla el año y se la recomiendo a todos los escépticos de la meditación, a aquellos que tienen la mente abierta pero son nuevos en la meditación y a aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos.