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Las personas hablan consigo mismas por diversas razones, entre ellas la resolución de problemas , el razonamiento, la planificación, la motivación y la atención. El diálogo interno es común y los expertos creen que hablarse a uno mismo en voz alta puede ayudarle a procesar sus pensamientos de una manera saludable y productiva.
El diálogo interno también puede estar relacionado con problemas como el estrés, la ansiedad o los traumas. Si experimenta otros síntomas, como dificultad para dormir o sentimientos de tristeza intensa, lo mejor es que consulte a un profesional de la salud mental.
Es normal hablar contigo mismo. Si bien hay momentos en que esto puede plantear problemas o ser un signo de un problema de salud mental, en la mayoría de los casos puedes hablar contigo mismo sin que sea motivo de preocupación.
En este artículo se analizan algunas de las razones por las que las personas hablan consigo mismas y algunos de los posibles beneficios de esta conducta. También se explica qué se puede hacer si se desea dejar de hablar consigo mismo y algunas de las señales que indican que esto puede ser motivo de preocupación.
Índice
¿Por qué la gente habla consigo misma?
La mayoría de las personas tienen un monólogo interior, pero muchas también tienen un diálogo interno externo. Casi todo el mundo habla en voz alta consigo mismo al menos de vez en cuando, pero algunos lo hacen con más frecuencia que otros.
Si bien el diálogo interno externo es relativamente común, no se han realizado muchas investigaciones sobre por qué algunas personas hablan consigo mismas en voz alta y otras no. Un artículo de 2019 publicado en la revista Frontiers in Psychology exploró un par de explicaciones diferentes.
Aislamiento social
Una teoría sugiere que las personas que pasan más tiempo solas pueden ser más propensas a hablar consigo mismas. Debido a que tienen menos interacciones con los demás, su diálogo interno puede servir como una forma de comunicación social.
Hay una gran cantidad de investigaciones que respaldan esta teoría. Los estudios han demostrado que los adultos que fueron hijos únicos tienen más probabilidades de participar en el diálogo interno externo.
Otro estudio descubrió que las personas que se sienten solas y tienen una fuerte necesidad de pertenecer a un grupo también son más propensas a hablar consigo mismas. El diálogo interno, en este caso, sirve para satisfacer una necesidad que no se satisface con relaciones sociales limitadas o insatisfactorias.
Trastorno cognitivo
Esta teoría sugiere que las personas pueden hablar consigo mismas en voz alta debido a eventos cognitivamente disruptivos que suelen ser provocados por el estrés u otros eventos similares. Por ejemplo, los sentimientos de ansiedad o las tendencias obsesivo-compulsivas pueden crear alteraciones cognitivas vinculadas a un aumento del diálogo interno.
Por ejemplo, un estudio descubrió que las personas tienden a hablar más consigo mismas cuando se preparan para dar un discurso si sienten ansiedad por hablar en público.
El estudio también demostró el impacto del diálogo interno positivo y negativo. Quienes se hablaban a sí mismos de forma negativa o autocrítica tenían más probabilidades de experimentar una mayor ansiedad al hablar en público.
Tipos de diálogo interno
Existen diferentes formas de hablarse a uno mismo. El diálogo interno suele ser positivo o negativo, pero también puede diferir en cuanto a su propósito.
- Hablarse a uno mismo de forma positiva y negativa : hablarse a uno mismo de forma positiva puede implicar hacer afirmaciones o declaraciones diseñadas para ayudar a mantenerse motivado e inspirado. Hablarse a uno mismo de forma negativa suele centrarse en declaraciones autocríticas o culpabilizadoras.
- Autodiscurso instructivo : esta forma de discurso autodirigido se centra en hablar sobre los pasos que deberá seguir para resolver un problema o realizar una tarea.
- Autoconversación motivacional : este tipo de discurso se centra en brindar aliento para realizar una tarea. Por ejemplo, puedes felicitarte por tus esfuerzos o recordarte que eres capaz de lograr el éxito.
Los estudios sugieren que hablarse a uno mismo de forma positiva, instructiva o motivadora puede ayudar a mejorar el desempeño.
Sorprendentemente, los investigadores han descubierto que el diálogo interno negativo no siempre afecta el rendimiento. Por el contrario, a veces puede proporcionar comentarios útiles y realistas que pueden ayudarlo a mejorar su desempeño en el futuro. Sin embargo, demasiado diálogo interno negativo puede socavar su confianza a largo plazo, por lo que es importante evitar que se convierta en un hábito.
Beneficios de hablar contigo mismo
Hablar con uno mismo puede tener numerosos beneficios. Algunos de ellos son:
Reflexión
Hablar contigo mismo puede ser una forma útil de tomar distancia de tus propias experiencias. Te permite reflexionar sobre las cosas que están sucediendo en tu vida. Al brindarte cierta distancia, puede ser una excelente manera de ver las cosas de manera más objetiva.
Puede minimizar la emoción inmediata y los sentimientos impulsivos que pueda tener en el momento para que pueda ver las cosas de una manera más clara y racional.
Motivación
Hablar contigo mismo también puede ser motivador. Piensa en las veces que te has motivado a enfrentarte a un desafío diciéndote “Puedo hacerlo” o “Puedes lograrlo”. Esos pensamientos pueden ser útiles si los guardas en tu interior, pero exteriorizarlos puede ser incluso más motivador.
Un estudio realizado en atletas descubrió que el diálogo interno no solo los ayudaba a desempeñarse mejor, sino que también parecía estar relacionado con la diversión que tenían al jugar el juego.
Mejor memoria
Si alguna vez ha hablado consigo mismo mientras recorre los pasillos del supermercado, no se preocupe: las investigaciones han demostrado que esto podría ayudarle a recordar mejor los artículos de su lista.
En un estudio anterior, los participantes tuvieron que buscar artículos en una tienda sin decir nada. Durante la segunda fase del experimento, se les pidió a los participantes que repitieran los nombres de los artículos que buscaban mientras buscaban. Los resultados mostraron que a quienes hablaban consigo mismos les resultaba más fácil encontrar lo que buscaban.
Según los investigadores, al hablar consigo mismos, los participantes mejoraron su memoria y crearon una asociación más fuerte entre las palabras que decían y los objetivos visuales que buscaban.
Resolución de problemas
Hablar con uno mismo también puede ser una forma de solucionar los problemas que se puedan estar presentando. Esta táctica, conocida como autoexplicación, puede ayudar a las personas a monitorear su progreso y mejorar su desempeño a medida que resuelven un problema.
Pasar unos minutos hablando contigo mismo puede darte el tiempo que necesitas para concentrarte realmente y reflexionar sobre el problema y todas tus opciones.
Cómo aprovechar al máximo el diálogo interno
Hablar contigo mismo puede tener beneficios, pero también hay cosas que puedes hacer para asegurarte de sacar el máximo partido a tu diálogo interno. A continuación, se enumeran algunas estrategias que pueden resultar útiles.
Mantenlo positivo
El diálogo interno negativo, ya sea en tu mente o en voz alta, puede tener un impacto muy perjudicial en tu bienestar. Si tiendes a obsesionarte con la negatividad, encontrar formas de reformular tus palabras puede ser beneficioso.
Esto no significa decir cosas demasiado positivas o poco realistas. Por ejemplo, no conviene sustituir una afirmación negativa como “Soy terrible en esto” por “Soy el mejor en esto”.
En lugar de eso, concéntrese en hacer afirmaciones positivas pero realistas que fomenten una mentalidad más optimista . Por ejemplo, podría decir: “Esto es difícil, pero estás aprendiendo. Estás mejorando cada día”.
Hacer las cuestiones
Hacerse preguntas sobre lo que se ha aprendido o sobre el significado de algo puede ser una herramienta poderosa para mejorar la memoria. Dado que, en esencia, se aprende algo y luego se lo enseña a uno mismo, ayuda a reforzar la información y a fijarla en la memoria a largo plazo de manera más eficaz.
Sintoniza con lo que estás diciendo
Hablar contigo mismo es más beneficioso cuando realmente prestas atención y escuchas lo que estás diciendo.
Si bien a veces puedes simplemente narrar lo que sucede de una manera más fluida y sin prestar realmente atención al contenido de tus palabras, escuchar y pensar sobre tu diálogo interno puede ser una forma útil de obtener una mayor autoconciencia .
Utilice la segunda o tercera persona
En lugar de hablar contigo mismo en primera persona, intenta cambiar a una perspectiva de segunda (“tú”) o incluso de tercera persona (“ella/él/ellos”).
En un estudio, los investigadores descubrieron que cuando las personas hablaban consigo mismas en tercera persona, podían regular mejor sus propias emociones. Esto puede ser particularmente útil si estás lidiando con sentimientos difíciles o estresantes.
Usar la tercera persona puede ayudarte a distanciarte de esos sentimientos, lo que puede ayudarte a evaluarlos más objetivamente, casi como si estuvieras observando los pensamientos de otra persona en lugar de los tuyos.
La forma en que te hablas a ti mismo puede tener un impacto importante en tu autoestima , aprendizaje y autoconocimiento. Tratarte con amabilidad, hacerte preguntas y prestar atención a tus palabras puede ayudarte a aprovechar al máximo tu diálogo interno.
Cómo controlarlo
Por lo general, no hay nada de malo en hablar contigo mismo, pero eso no significa que no haya momentos en los que quieras guardarte tus pensamientos en lugar de verbalizarlos. Por ejemplo, es posible que los demás consideren que tu diálogo interno es disruptivo, en particular si compartes un espacio de trabajo con otras personas.
¿Qué puedes hacer para controlar tu tendencia a hablar contigo mismo? Algunas estrategias que pueden resultar útiles son:
- Habla con otras personas : si hablas contigo mismo para analizar un problema o motivarte, puede que te resulte útil hablar con quienes te rodean. Puedes plantear preguntas o preguntarles si quieren ofrecer comentarios sobre tus ideas.
- Distráete : encontrar otras formas de mantenerte ocupado puede ayudarte a minimizar tu deseo de hablar en voz alta. Por ejemplo, puedes masticar chicle, beber un poco de agua o chupar una menta o un caramelo duro.
- Escríbalo : llevar un diario puede ser una práctica útil que puede ayudarle a procesar emociones, explorar soluciones e incluso aliviar los síntomas del estrés .
Cuándo preocuparse
El diálogo interno no siempre es positivo. Si te expresas de forma negativa, esto puede afectar tu confianza, tu autoestima y tu bienestar mental.
A veces, es posible que te encuentres enfrascado en un diálogo interno centrado en la rumia o hablando continuamente de los mismos pensamientos tristes, negativos y oscuros. Este tipo de diálogo interno puede ser un signo de un problema de salud mental.
Trastornos de salud mental asociados con el diálogo interno
Ciertas afecciones de salud mental pueden hacer que sea más probable que tenga un diálogo interno negativo. Entre ellas se incluyen:
- Depresión
- Ansiedad
- Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
El diálogo interno también puede ser un problema si se produce como resultado de alucinaciones . En este caso, la persona hablaría en voz alta a una fuente externa inexistente en lugar de entablar una conversación consigo misma.
Las alucinaciones pueden estar relacionadas con diversos trastornos, entre ellos:
- Esquizofrenia
- Trastorno bipolar
- Consumo de sustancias
- Condiciones metabólicas
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
Un diálogo interno ilógico, incoherente y acompañado de pensamientos desordenados puede ser un signo de esquizofrenia o de una enfermedad relacionada.
Cuándo consultar a un profesional de salud mental
En la mayoría de los casos, hablarse a uno mismo no es un síntoma de un problema de salud mental subyacente. Sin embargo, si este diálogo interno es extremadamente negativo, difícil de controlar o está acompañado de alucinaciones auditivas o visuales, debería hablar con su médico.
Un médico o terapeuta puede ayudarle a determinar si usted podría tener un problema de salud mental y recomendarle tratamientos adecuados. También puede ayudarle a aprender a controlar la conducta y evitar el diálogo interno negativo.
Una palabra de Verywell
Aunque hablar con uno mismo a veces se considera algo excéntrico, peculiar o incluso patológico, es importante recordar que, en realidad, es algo muy común. No solo eso, sino que puede tener una serie de beneficios importantes, como regular las emociones y mejorar la memoria.
Así que, adelante, habla contigo mismo mientras recorres los pasillos del supermercado o te preparas para dar un gran discurso. Aunque parezca una tontería, en realidad funciona.