Cómo hacer amigos cuando tienes ansiedad social

Hacer amigos puede ser difícil para cualquiera, pero puede ser especialmente complicado para quienes padecen trastorno de ansiedad social (TAS) . El TAS provoca sentimientos de nerviosismo extremo y timidez en situaciones sociales. Esto suele llevar a evitar estos eventos, lo que puede dificultar la formación y el mantenimiento de amistades.

Algunas personas que viven con trastorno afectivo estacional pueden pensar “no tengo amigos”, pero no saben cómo cambiar esto. Afortunadamente, existen muchas estrategias para hacer amigos (incluso si eres introvertido y sufres ansiedad social), ampliar tu círculo social y construir relaciones satisfactorias. A continuación, se presentan varias estrategias que puedes considerar.

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Lucha contra el pensamiento negativo

Los pensamientos negativos pueden empeorar la ansiedad social. También pueden dificultar la tarea de hacer amigos. Algunos ejemplos de pensamientos negativos son pensar que a nadie le interesa lo que decimos, analizar en exceso las palabras y las acciones de los demás y suponer siempre lo peor.

El replanteamiento cognitivo es una estrategia que puede ayudar a cambiar estos pensamientos. Este proceso ayuda a las personas a aprender a reconocer las distorsiones del pensamiento, a ajustar su mentalidad y a ver las cosas de una manera más optimista.

Establezca metas pequeñas

Intentar lanzarse y forjar nuevas amistades puede resultar abrumador para las personas con ansiedad social. Para reducir la sensación de agobio , comience por establecer metas más pequeñas y luego dé pequeños pasos para alcanzarlas.

Algunas pequeñas metas que pueden resultar en la creación de nuevas amistades podrían incluir:

• Sonriéndole a un extraño
• Intercambiando cumplidos con un cajero en el supermercado
• Establecer contacto visual y saludar a un vecino.
• Enviar un mensaje de texto a un conocido o amigo actual para saludarlo

Practica las habilidades sociales

Al trabajar para hacer nuevos amigos, también puede ser útil aprender y practicar habilidades sociales . Un mayor nivel de habilidades sociales se asocia con niveles más bajos de ansiedad social. El desarrollo de habilidades sociales también puede facilitar la interacción y el encuentro con otras personas. 

Entre las habilidades que pueden resultar útiles se encuentran las relacionadas con el lenguaje corporal abierto y el aprendizaje de cómo entablar conversaciones informales con personas nuevas. Ensayar estas conversaciones y tener una lista de temas de conversación informal puede generar una mayor comodidad en las interacciones informales.

No todos los encuentros darán como resultado la creación de una nueva amistad. Sin embargo, cada interacción brinda la oportunidad de practicar la sonrisa, la charla y otras habilidades sociales. También nos brinda la oportunidad de practicar el manejo de la ansiedad que estas interacciones pueden causar.

Conoce gente nueva

Para hacer amistades es necesario estar abierto a las oportunidades de conocer a nuevas personas. Durante este proceso, también es importante reconocer que las primeras impresiones no son necesariamente los mejores indicadores de quién podría convertirse en un amigo a largo plazo.

A la hora de buscar amigos potenciales , un buen punto de partida es a partir de nuestros propios intereses. Podríamos unirnos a un club u organización que nos guste, por ejemplo, y conectarnos con los miembros de allí. Esto nos permite involucrarnos en cosas que nos apasionan y, al mismo tiempo, conectarnos con otras personas.

Otras formas de conocer gente nueva incluyen:

• Invitar a un vecino o compañero de trabajo a almorzar
• Unirse a un club de lectura en la biblioteca
• Voluntariado en una organización local sin fines de lucro
• Conectarse con otros padres en la escuela de un niño

Las aplicaciones en línea como Meetup y Bumble también pueden ser útiles para encontrar nuevos amigos. Estas aplicaciones pueden ser especialmente atractivas para las personas con ansiedad social porque les permiten conocer a la otra persona antes de conocerla en persona.

Di sí a las invitaciones

Cuando se invita a pasar tiempo con otras personas, a una persona con ansiedad social le conviene hacer todo lo posible por no rechazar la invitación. Decir que sí ayuda a demostrar un nivel de interés en desarrollar la relación. También significa una voluntad de hacer el esfuerzo necesario para fortalecer la amistad y ayudarla a crecer.

Del mismo modo, no esperes siempre que la otra persona haga todos los planes. Aunque hacer planes puede ser una tarea difícil para las personas con ansiedad social, es importante demostrarles a las personas que estamos interesados ​​en ellas y que queremos reunirnos. Comienza con algo pequeño, invitándolas a tomar un café, visitar una librería local o ir de compras juntas.

Mantente en contacto

Una vez que comenzamos a formar amistades, es importante mantenernos en contacto. Esto requiere obtener información de contacto de las personas que conocemos, ya sea su número de teléfono celular o un enlace a sus páginas de redes sociales.

Con el tiempo, aprenderemos con qué frecuencia ciertas personas se mantienen en contacto. Depende de nosotros hacer nuestra parte para comunicarnos con nuestros nuevos amigos y hacer planes. Hablar entre nosotros en persona o por teléfono puede ser importante, pero mantenerse en contacto también puede implicar enviar un mensaje de texto o compartir una publicación en las redes sociales.

Hablar con un terapeuta

Hacer amigos lleva tiempo, pero para las personas que sienten que no pueden conocer gente nueva o que la idea de intentarlo les resulta demasiado aterradora o abrumadora, puede ser una buena idea consultar a un terapeuta .

El tratamiento del trastorno de ansiedad social puede facilitar la relajación y el disfrute de estar con otras personas. Una vez que la ansiedad social está bajo control, también resulta más fácil acercarse a nuevas personas y comenzar a desarrollar amistades.