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Las metas pueden ser estresantes. Pueden generar una presión excesiva y hacernos sentir mal cuando no logramos alcanzar las que nos hemos propuesto. Esto es particularmente cierto si las metas son demasiado altas o no tenemos un plan viable.
Por eso muchas personas renuncian por completo a establecer propósitos de Año Nuevo . Es difícil seguir adelante con nuestros objetivos si no los alcanzamos todos los años. También es mucho más difícil alcanzarlos cuando no sabemos cuál es la mejor manera de establecerlos y trabajar para lograrlos.
Índice
Presione Reproducir para obtener consejos sobre cómo establecer metas
Este episodio de The MindWell Guide Podcast , presentado por Amy Morin, LCSW, explica cómo establecer metas que podamos cumplir de manera realista. Haga clic a continuación para escucharlo ahora.
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De un vistazo
Los objetivos son importantes. Establecer los objetivos correctos, tener un plan para alcanzarlos y hacer lo necesario para alcanzarlos o mantenerlos puede ayudarnos a sentirnos más felices y realizados, al mismo tiempo que reducimos los niveles de estrés. Si examinamos nuestros pensamientos y factores estresantes, minimizamos los factores estresantes externos, damos pequeños pasos concretos y nos recompensamos a lo largo del camino, estaremos en una mejor posición para alcanzar nuestros objetivos sin agobiarnos.
El papel de las metas y el alivio del estrés
Lo que experimentamos como “estrés” es en realidad una interacción de eventos que suceden en nuestras vidas, nuestros pensamientos y las reacciones emocionales resultantes a esos eventos.
La forma en que percibimos los factores que nos estresan y nuestras respuestas emocionales a esas percepciones son lo que desencadena la respuesta del cuerpo al estrés , lo que da lugar a la experiencia del estrés.
Por este motivo, un objetivo importante del manejo del estrés se centra en examinar nuestros pensamientos sobre los factores que nos estresan. Al hacerlo, podemos cambiar nuestros sentimientos y nuestras respuestas al estrés. Otro objetivo del manejo del estrés consiste en minimizar los factores que nos estresan en un día normal. Ambos objetivos son importantes y ambos requieren cierta previsión.
El papel de los objetivos en la felicidad personal
Otro aspecto de la vida que está estrechamente vinculado con el estrés y su manejo es la felicidad y la realización personal. El creciente campo de la psicología positiva examina qué factores contribuyen a la felicidad y la resiliencia (en lugar de estudiar únicamente la infelicidad y la patología).
Esta línea de investigación ha identificado varios objetivos que, si se cumplen, pueden conducir a una mayor felicidad general, satisfacción y resiliencia al estrés. Por lo tanto, en lugar de establecer únicamente objetivos que minimicen o controlen el estrés, establecer objetivos que conduzcan a lo opuesto al estrés también puede ser una vía eficaz para llevar un estilo de vida menos estresante.
¿Qué objetivos debo establecer?
Entonces, ¿cómo decidimos qué tipo de objetivos serán los más beneficiosos para nosotros? A menudo es cuestión de analizar lo que necesitamos o queremos lograr.
- Si te sientes estresado hasta el punto de sentirte abrumado , es una buena idea centrar más tus objetivos en minimizar y gestionar el estrés.
- Si siente estrés generalizado (pero nada demasiado severo) y siente una falta general de satisfacción y felicidad, es una buena idea establecer algunas metas de manejo del estrés y al mismo tiempo concentrarse en metas que promuevan la felicidad y el significado de la vida.
Independientemente del tipo de objetivos que nos fijemos, estos deben proporcionarnos cierto grado de alivio del estrés. Es una buena idea tomar conciencia de qué objetivos nos llevarán a ambos resultados. A continuación, se presentan algunas categorías diferentes de objetivos que podemos fijar.
Posibles objetivos a establecer
Cómo mantener los objetivos
Algunas metas son a corto plazo, como aprobar un examen, terminar un proyecto en el trabajo o encontrar una buena relación. Sin embargo, muchas metas que ayudan a controlar el estrés, la felicidad y la resiliencia tienden a ser metas permanentes y a largo plazo, como hacer ejercicio con regularidad , mantener relaciones y practicar la meditación de manera continua.
Los objetivos a largo plazo pueden ser un poco más desafiantes. Sin embargo, estos objetivos suelen ser gratificantes de mantener y, en última instancia, son los que pueden conducir a una mejor experiencia de vida.
Existen algunos trucos para mantener objetivos o adoptar hábitos saludables. Algunas cosas que puedes hacer y que te ayudarán:
- Establezca los objetivos correctos.
- Tome pasos pequeños y concretos.
- Recompénsate a lo largo del camino.
- Considere los errores como parte del proceso.
Mantenerse firme en sus metas puede ser un poco más complicado que eso, pero este es el proceso básico. La mayoría de las personas abandonan sus metas porque se las fijan demasiado ambiciosamente (o no se ajustan a su estilo de vida), intentan hacer demasiado al principio, no se felicitan por haber avanzado en el camino hacia sus metas y se dan por vencidos si cometen un desliz.
Qué significa esto para usted
Alcanzar objetivos de manera realista (aunque lleve un poco más de tiempo) puede marcar la diferencia entre ceñirse a los objetivos y alcanzarlos una y otra vez, o darse por vencido antes de tiempo y abandonarlos por completo. Avanza poco a poco hacia tus objetivos cada semana o mes y celebra cada pequeño triunfo: ¡te lo mereces!
