No sé quién soy: qué hacer si te sientes así

Si alguna vez te has encontrado pensando “No sé quién soy”, tal vez te preguntes por qué te sientes así y qué puedes hacer para cambiarlo. Si bien algunas personas tienen una idea clara de quiénes son, otras pueden tener la sensación de que no comprenden realmente su verdadero yo.

Sentirse inseguro de uno mismo puede a veces llevar a un cambio en la sensación de identidad. Puede que siempre estés probando nuevas ideas o personajes para ver si encajan. O puede que te des cuenta de que cambias en respuesta a otras personas.

Este artículo analiza por qué puedes sentir que no sabes quién eres y qué puedes hacer para desarrollar un sentido más fuerte de ti mismo.

Cómo se forma la identidad

Entonces, ¿qué significa que te encuentres pensando: “No sé quién soy”? Probablemente signifique que tienes un pobre sentido de identidad propia, lo cual puede estar influenciado por varios factores.

La identidad se configura a partir de las experiencias que las personas viven a lo largo de su vida, en particular durante la infancia y la adolescencia. Los niños que crecen en un entorno que los apoya reciben el cuidado, el apoyo y el estímulo que necesitan para desarrollar un sentido saludable de sí mismos.

Por otra parte, los niños criados en entornos menos solidarios donde sufren negligencia, abuso o sobreprotección parental pueden tener dificultades para forjar su propia identidad fuerte.

El teórico Erik Erikson creía que el período de la adolescencia desempeñaba un papel particularmente importante en la formación de la identidad de una persona. Describió esta etapa de la vida como una de “ confusión entre identidad y roles ” y creía que las personas que son capaces de comprometerse con una identidad fuerte emergen con un sentido sólido de sí mismas, mientras que aquellas que luchan por lograrlo pueden quedarse preguntándose quiénes son al entrar en la adultez temprana.

Más tarde, el psicólogo James Marcia describió dos estados de identidad principales: la exploración y el compromiso. La exploración implica el proceso de experimentar con diferentes ideas, mientras que el compromiso implica tomar decisiones basadas en esas ideas relacionadas con la identidad.

Factores que afectan la identidad

El proceso de formación del sentido de identidad comienza en la infancia y está influido por una amplia variedad de factores. Algunos de ellos son:

• Individuación : Es el proceso por el que pasan las personas para desarrollar su propio sentido único de identidad. Para que este proceso tenga éxito, los niños necesitan espacio para expresarse libremente sin miedo a la vergüenza, la culpa, la crítica y el juicio.
• Sociedad : Las influencias y expectativas sociales pueden desempeñar un papel importante en la identidad. La cultura, los medios de comunicación, las religiones, los roles de género y otros factores que forman parte de una sociedad pueden afectar la forma en que te sientes acerca de quién eres. También puedes sentirte desafiado cuando los aspectos de tu identidad no se alinean con las expectativas de la sociedad en la que vives.
• Su familia : Son sus cuidadores y familiares quienes desempeñan algunos de los primeros papeles en la formación de su identidad. A lo largo de la vida, los diversos papeles que desempeña en su familia pueden afectar la forma en que se ve a sí mismo. Y la naturaleza de sus relaciones con sus seres queridos también puede tener un efecto en si tiene un sentido fuerte o débil de sí mismo.

Las investigaciones sugieren que las personas que tienen un sentido de identidad consistente también tienen una mayor autoestima , participan en menos conductas de riesgo y son menos propensas a experimentar síntomas de internalización . Los síntomas de internalización son comunes en personas con depresión y pueden incluir cambios en los hábitos alimentarios, miedo, soledad, tristeza y problemas de concentración.

Cómo afrontar situaciones en las que no sabes quién eres

Si tiene problemas relacionados con la identidad y siente que no sabe realmente quién es, hay cosas que puede hacer para afrontarlo. Encontrar formas de conocerse mejor y participar en actividades que fortalezcan su sentido de identidad puede fomentar y fortalecer su individualidad.

Aprenda más sobre usted mismo

Si sientes que no sabes quién eres, puede ser útil dedicar un tiempo a conocerte mejor. Una forma de hacerlo es empezar a pensar en las cosas que te gustan y que son importantes para ti.

Puede resultar útil llevar un diario , escribir de forma expresiva o crear listas de cosas que te importan. Considera escribir sobre cosas que disfrutas, experiencias que has tenido o cosas sobre las que te gustaría saber más.

¿Cuáles son tus libros favoritos? ¿Qué tipo de música te gusta? ¿Cuándo te sentiste más feliz? A medida que trabajas en tu diario, es posible que comiences a ver que surgen ciertos temas o preferencias. Reflexionar sobre estas listas y notas puede ayudarte a ver y apreciar mejor tu individualidad.

Descubra qué es lo que valora

Conocer tus valores fundamentales puede ser de gran ayuda para descubrir quién eres. ¿Qué creencias y valores son los más importantes para ti? Estos son los rasgos clave que consideras más importantes tanto en ti mismo como en los demás.

Pasar tiempo solo

Aunque a veces se confunde la soledad con la soledad , pasar tiempo a solas puede tener importantes beneficios para la salud mental . La presión social a veces puede dificultar la percepción de lo que es importante para uno, en particular si se está rodeado de personas con personalidades fuertes.

Tomarse un tiempo para uno mismo puede brindarle la oportunidad de reflexionar, explorar y experimentar con nuevas ideas y sentimientos.

Ponte a prueba

Probar cosas nuevas puede ser otra herramienta útil de autoexploración. A veces, descubrir quién eres implica probar nuevos aspectos de tu identidad. Piensa en cómo los adolescentes suelen experimentar con diferentes estilos a medida que forjan su sentido de identidad. Si bien la gente suele pensar que estos viajes de autodescubrimiento se limitan a la adolescencia, esa exploración es algo que puede ser útil a lo largo de la vida. 

Confía en tu intuición

Aprender a confiar en uno mismo y en los propios instintos es otra parte del proceso de descubrir quién eres. Si tienes un débil sentido de ti mismo, es posible que te cueste tomar decisiones , ya sean importantes o pequeñas. Para entender mejor quién eres, es esencial que empieces a tomar decisiones que te reflejen a ti y no a las personas que te rodean.

Una forma de aprender a confiar en tus decisiones es simplemente empezar a tomarlas con más frecuencia. Puedes empezar por cosas pequeñas, como elegir qué preparar para la cena, decirles a tus amigos dónde te gustaría comer o elegir entre varios artículos mientras haces la compra. Con el tiempo, empezarás a tener una mejor idea de los tipos de cosas que prefieres y aprenderás a hacerte valer mejor en diferentes situaciones.

Practica la atención plena

La atención plena es una técnica que implica centrarse en el momento presente sin preocuparse por el pasado o el futuro. Estar presente en el momento puede ser útil cuando se lucha contra distracciones o presiones sociales que a veces pueden hacer que dudes de ti mismo.

Obtener ayuda para fortalecer el sentido de sí mismo

Si la sensación de no saber quién eres te genera una angustia importante o te dificulta funcionar con normalidad, deberías plantearte hablar con un médico o un profesional de la salud mental. Los problemas de identidad pueden influir en lo siguiente:

• Ansiedad
• Depresión
• Baja autoestima
• Problemas de relación
• Estrés
• Infelicidad

Al trabajar con un terapeuta, puede aprender más sobre su identidad y cómo afecta aspectos de su vida, incluida la toma de decisiones y las relaciones.

A veces, los problemas con la autoestima pueden estar relacionados con un problema de salud mental, como el trastorno límite de la personalidad , los trastornos disociativos, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) o la esquizofrenia . Si busca la ayuda de un médico o un profesional de la salud mental, podrá obtener un diagnóstico y el tratamiento adecuado.