Cerrar este reproductor de vídeo
El matrimonio puede ofrecer beneficios maravillosos para el bienestar, la satisfacción vital y el manejo del estrés , pero ninguna relación está libre de desafíos. Los problemas comunes del matrimonio pueden generar tensión en una pareja, pero existe una opción sobre cómo manejar estos problemas.
A continuación se enumeran algunas de las fuentes más comunes de estrés marital y problemas matrimoniales, así como ideas sobre cómo abordarlas.
Índice
Problemas de dinero
Los desacuerdos sobre el dinero son uno de los problemas matrimoniales más comunes que enfrentan las parejas. Casi un tercio de los adultos con pareja en los Estados Unidos afirmaron que el dinero es una fuente de conflicto en sus relaciones.
Los siguientes pueden convertirse en problemas de dinero en un matrimonio:
- Desacuerdos sobre decisiones financieras (es decir, inversiones, gastos del hogar, etc.)
- Tener diferentes creencias sobre el dinero (cuánto gastar vs. ahorrar)
- No hablar de finanzas antes de casarse
- Una persona en el matrimonio gana más dinero
- Una persona en el matrimonio gasta más dinero
En términos generales, cuando las parejas tienen conflictos por dinero, su disputa en realidad simboliza algo diferente, como luchas de poder o diferentes valores y necesidades.
Cuando uno de los miembros de la pareja está extremadamente estresado por el dinero , puede ser menos paciente o más irritable; entonces puede pelear con el otro miembro de la pareja por cosas no relacionadas sin siquiera darse cuenta.
Encontrar una solución
Intenta tener una conversación honesta con tu pareja. ¿Cuáles son las expectativas de cada uno en cuanto a gastos y ahorros mensuales? Recuerda que se trata de llegar a un compromiso (dentro de tus posibilidades económicas) para que ambos se sientan cómodos, pero no limitados.
Intente dividir el trabajo. Tal vez un miembro de la pareja se concentre en los gastos del hogar y el otro en ahorrar dinero un mes, y al mes siguiente cambien de trabajo.
Incluso puedes hacerlo más divertido si tienes una “cita para hablar de dinero” mensual en la que pagues las facturas y establezcas presupuestos. Recuerda también incluir en tu presupuesto las noches de cita habituales, ya que eso puede ayudar a que las conversaciones financieras sean más ligeras y menos estresantes.
Problemas de cuidado infantil
Tener hijos puede ser una experiencia maravillosa que trae consigo sentimientos de bienestar y propósito. Sin embargo, también puede ser un desafío y puede generar tensión adicional en un matrimonio .
Algunos problemas matrimoniales que pueden surgir después de tener hijos incluyen:
- Las parejas tienen menos tiempo (y menos energía) para pasar juntos
- Cada padre tiene menos tiempo a solas para desestresarse o dedicarse al cuidado personal.
- Tensión financiera como resultado de mantener a un hijo
- Si uno de los padres siente que está haciendo más “del trabajo”, puede resentirse con su cónyuge
- Falta de apoyo de familiares y amigos.
Encontrar una solución
Aunque puede llevar tiempo adaptarse, especialmente para los padres primerizos, trate de desarrollar una red de apoyo. Esta puede incluir familiares y amigos o, si tiene los medios económicos, una niñera que pueda cuidar a su hijo una noche.
Aunque sea solo por un par de horas, traten de tomarse un descanso de sus roles como “padres” para recordar sus roles como “cónyuges”. Esto les dará tiempo para reconectarse entre ustedes.
Si bien muchos padres hacen de la felicidad de sus hijos una prioridad, es importante tener en cuenta que la felicidad entre los padres y en el hogar juega un papel importante en el desarrollo de la personalidad, la inteligencia, la creatividad y la salud emocional del niño.
En otras palabras, padres más felices a menudo equivalen a hijos más felices.
También es importante delegar las tareas del hogar. Usted y su cónyuge pueden elaborar un cronograma en el que ambos se hagan cargo de una buena parte de las tareas del cuidado de los niños, de modo que no recaigan todas sobre un solo padre.
Estrés diario
Los factores estresantes diarios no necesariamente deben convertirse en problemas matrimoniales, pero a veces lo hacen.
Todos lidiamos con molestias como quedarnos atrapados en el tráfico, llegar tarde al trabajo o ponernos nerviosos por una fecha límite importante que se aproxima. Pero en un matrimonio, estos factores estresantes pueden crear un efecto “derivado”, especialmente si uno de los miembros llega a casa después de un día duro y proyecta sus preocupaciones en su pareja, tal vez enfadándose o mostrándose impaciente.
Cuando uno de los miembros de la pareja ha tenido un día estresante, puede que tenga menos energía emocional para dedicarse a cuidar su relación . Cuando ambos miembros de la pareja han tenido un día difícil, esto, por supuesto, solo se agrava.
Al igual que el estrés financiero, el estrés diario general puede poner a prueba la paciencia y el optimismo, dejando a las parejas con menos energía para entregarse el uno al otro.
¿Tu pareja llega a casa y te cuenta sus problemas, pero eso también te estresa? ¿O se cierra por completo y se retrae emocionalmente?
Encontrar una solución
Todo se trata de conocer y respetar los límites. Tal vez ambos establezcan una regla según la cual el desahogo solo puede durar 10 minutos para no aumentar los niveles de estrés en el hogar. O tal vez aprendan a respetar el tiempo que pasan a solas el uno con el otro cuando alguno de los dos necesita una oportunidad para calmarse.
Es importante que ambos tengan sus propias formas de desestresarse para que puedan aportar lo mejor de sí mismos a la relación.
Horarios ocupados
Los problemas matrimoniales pueden ser consecuencia de agendas demasiado ocupadas por varias razones:
- Las parejas que están ocupadas a menudo están estresadas, especialmente si no se cuidan a sí mismas con un sueño de calidad y una buena nutrición .
- Las parejas ocupadas pueden sentirse menos conectadas porque tienen menos tiempo para pasar juntos y hay más separación en sus vidas.
- Es posible que las parejas no trabajen juntas como un equipo y se encuentren peleando por quién se hace cargo de qué responsabilidades domésticas y sociales.
Si bien los horarios ocupados no conducen automáticamente a problemas matrimoniales, sí presentan un desafío que es necesario resolver.
Encontrar una solución
Las investigaciones muestran que pasar tiempo de calidad suele mejorar el bienestar de una relación. Las actividades habituales (como mirar juntos un programa de televisión favorito o salir a cenar) pueden hacer que se sientan más unidos.
También resulta útil probar cosas nuevas juntos. Sabrina Romanoff, PsyD, miembro del Comité de Revisión de MindWell Guide, afirma: “Embarcarse en experiencias novedosas tiene muchos efectos positivos. La emoción hace que califiquemos la experiencia de manera más favorable. También puedes desplazar los roles familiares y desgastados que ocupas con tu pareja”.
La Dra. Romanoff también recomienda hacer ejercicio juntos, si es posible. Dice: “El aumento de los niveles de endorfinas después del ejercicio crea vías neuronales que vinculan estos comportamientos con las emociones positivas y entre sí”.
Sabrina Romanoff, doctora en psicología
Al hacer ejercicio juntos, pueden descubrir fortalezas imprevistas en cada uno, lo que puede llevar a una nueva apreciación de su pareja.
Mala comunicación
Quizás el mayor predictor de problemas matrimoniales es la mala comunicación o la comunicación negativa que esconde actitudes y dinámicas dañinas dentro de la relación.
Encontrar una solución
Entonces, ¿cómo se mejora la comunicación en el matrimonio? Pruebe lo siguiente:
- Charla informal : simplemente preguntar “¿Cómo estás?” o “¿Cómo estuvo tu día?” puede ser un recordatorio amistoso de que ambos se preocupan y se apoyan mutuamente.
- Muestra señales de afecto : intenta explorar los lenguajes del amor de cada uno . Tal vez le demuestres afecto a tu pareja abrazándola con regularidad o comprándole un pequeño regalo de vez en cuando para demostrarle que piensas en ella.
- Utilice la técnica del hablante-escucha : este método consiste en que una persona hable a la vez y la otra escuche. El oyente debe escuchar activamente y repetir lo que ha oído.
- Utilice afirmaciones en primera persona : puede decir: “Me siento triste cuando no pasamos tiempo juntos”, en lugar de: “Nunca pasas tiempo conmigo”. Esta técnica puede ayudar a eliminar la culpa y la actitud defensiva de una conversación y, en cambio, cambiar el foco a los sentimientos.
Comportamientos nocivos
Algunos problemas matrimoniales podrían resolverse si cada miembro de la pareja prestara más atención a sus hábitos improductivos y trabajara para cambiarlos.
Las personas no siempre toman la decisión consciente de discutir por nimiedades, regañar y criticar, o dejar que el otro limpie los desastres, por ejemplo. Se mantienen ocupadas, el estrés aumenta y se ponen en piloto automático. Luego, se encuentran siguiendo los mismos patrones que no se habían dado cuenta de que estaban eligiendo en primer lugar.
Algunos hábitos que usted o su pareja podrían haber desarrollado y que realmente afectan la relación podrían ser:
Cambiando tu personalidad para complacer a tu pareja
Por supuesto, si tu pareja te anima a dejar de fumar o a aprovechar nuevas oportunidades, el cambio puede ser positivo, pero si sientes que tienes que ser una persona completamente diferente para tu pareja, es probable que debas reevaluar la relación.
La Dra. Romanoff opina: “Hacer cambios personales siempre debería tener un efecto positivo neto. Esto significa que los cambios en un aspecto de uno mismo o de una relación deberían, en última instancia, generar un efecto positivo colectivo en la relación y para cada persona”.
Sabrina Romanoff, doctora en psicología
Nunca debes cambiarte a ti mismo de una manera que te haga daño o que esté exclusivamente pensada para la felicidad de tu pareja, porque eso no es sostenible. O bien el cambio no se puede mantener o te sentirás tan resentido que eso se manifestará en problemas adicionales.
Faltarle el respeto a su pareja
Las parejas casadas suelen tener el hábito de regañarse, criticarse e incluso insultarse o gritarse. Si este es el caso, es hora de establecer límites en cuanto a la forma en que se comunican entre sí.
Descuidar tu propia vida
Estar en un matrimonio a veces significa que nos volvemos complacientes, pero aún así deberías poder tener tu propio sentido de identidad (pasatiempos, amigos y rutinas) que traerán alegría a tu propia vida y te permitirán ser un compañero aún mejor.
“Necesitamos un poco de inseguridad saludable en nuestras relaciones para revitalizarlas. Eso se logra invirtiendo en situaciones y experiencias fuera de la relación. Cultiva tus propias pasiones y devuelve esa energía a tu relación”, dice la Dra. Romanoff.
Proyectando tus emociones
Tu pareja no debería ser tu saco de boxeo. Aunque nos acostumbremos a gritarle cuando estamos enojados por algo completamente distinto, este tipo de comportamiento suele ser una señal de que necesitamos trabajar en nuestra propia regulación emocional y desarrollar en cambio salidas saludables.
Buscando tranquilidad constante
Si bien está bien querer que tu pareja te reafirme de vez en cuando, necesitar constantemente que te diga que te ama o que eres excelente en tu trabajo podría ser una señal de que debes abordar las inseguridades más profundas dentro de ti.
Espiando a tu pareja
La confianza es una de las partes más importantes del matrimonio. Tu matrimonio puede tener problemas subyacentes si descubres que estás revisando los mensajes de texto o correos electrónicos de tu pareja. Si sospechas que te está engañando, por ejemplo, lo mejor es hablarlo directamente con tu pareja o en terapia.
Una palabra de Verywell
Afortunadamente, muchos problemas matrimoniales se pueden solucionar; incluso si solo uno de los miembros de la pareja intenta conscientemente cambiar, cualquier cambio puede generar un cambio en la dinámica de la relación, lo que puede traer resultados positivos.
Sin embargo, algunos problemas de relación son más complejos. Por ejemplo, puede ser útil abordar cuestiones como el consumo de sustancias, la pérdida de confianza, la violencia o simplemente el distanciamiento en una terapia de pareja o asesoramiento matrimonial .
Un terapeuta puede ayudarle a usted y a su pareja a afrontar estos problemas; la terapia también puede ayudarle a decidir si debe o no poner fin a una relación problemática. De cualquier manera, la ayuda de un profesional de la salud mental puede brindarle el apoyo emocional que necesita.