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Muchos de los beneficios del yoga son físicos, desde una mayor fuerza y flexibilidad hasta una menor presión arterial. Pero la práctica regular del yoga también proporciona una variedad de beneficios para la salud mental, como el alivio del estrés y un mayor bienestar, al mismo tiempo
que aumenta la espiritualidad .
Algunas posturas se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar y una sesión de yoga puede durar horas o minutos, según tu horario. Disfruta de los numerosos beneficios del yoga practicando esta práctica de la manera que mejor se adapte a tu estilo de vida.
El nombre de yoga deriva de la palabra “yugo”, que significa unir. Y eso es exactamente lo que hace: unir la mente, el cuerpo y el espíritu. Ya sea que lo uses para la transformación espiritual, el manejo del estrés o el bienestar físico, los beneficios del yoga son numerosos.
Índice
¿Qué es el yoga?
La práctica del yoga implica estirar el cuerpo y adoptar diferentes posturas manteniendo la respiración lenta y controlada. Esto ayuda a que el cuerpo se relaje y se llene de energía al mismo tiempo.
El yoga, que data de hace más de 5000 años, es considerado por muchos como la práctica de desarrollo personal más antigua. Los métodos del yoga clásico incluyen disciplinas éticas, posturas físicas, control de la respiración y meditación .
Aunque se practicó por primera vez en la India, el yoga se ha vuelto popular en todo el mundo. Muchas empresas comprenden los beneficios del yoga en el lugar de trabajo y reconocen que los trabajadores relajados son más saludables y creativos. Por eso, patrocinan programas de acondicionamiento físico basados en yoga.
Existen varios estilos de yoga, algunos de los cuales se realizan a través de las posturas más rápidamente (casi como un entrenamiento aeróbico) y otros que se centran en relajarse lenta y profundamente en cada postura. Algunos tienen un ángulo más espiritual, mientras que otros se utilizan puramente como una forma de ejercicio .
13 beneficios del yoga para la mente y el cuerpo
Los beneficios de practicar yoga son numerosos y promueven la salud tanto de la mente como del cuerpo. Algunos de los beneficios más reconocidos del yoga incluyen:
- Reducción del estrés y la ansiedad
- Sueño más profundo
- Niveles reducidos de cortisol
- Mejora de muchas condiciones médicas.
- Alivio de los síntomas de la alergia y el asma
- Presión arterial baja
- Ayuda para dejar de fumar
- Frecuencia cardíaca más baja
- Crecimiento espiritual
- Sensación de bienestar
- Tensión muscular reducida
- Mayor fuerza y flexibilidad
- Proceso de envejecimiento más lento
Los beneficios del yoga son tan numerosos que la recompensa es alta en relación al esfuerzo que implica.
Este episodio de The MindWell Guide Podcast , presentado por Amy Morin, LCSW, cuenta cómo la actividad física puede aumentar tu fortaleza mental. Haz clic a continuación para escucharlo ahora.
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Yoga para aliviar el estrés
Un poco de yoga por la mañana, por la noche o incluso durante la pausa del almuerzo puede reducir el estrés . Existen múltiples formas en las que el yoga funciona para reducir los niveles de estrés. Los estudios muestran que el yoga combate el estrés mejorando el estado de ánimo, permitiendo una mayor atención plena y aumentando la autocompasión .
El yoga es un eficaz calmante del estrés, ya que mejora el estado de ánimo, nos permite centrarnos en el momento presente y nos anima a darnos un respiro. Muchas técnicas populares que se utilizan para reducir el estrés se derivan del yoga, como:
- Respiración controlada
- Meditación
- Movimiento físico
- Imágenes mentales
- Extensión
El yoga combina varias técnicas utilizadas para reducir el estrés, por lo que proporciona los beneficios combinados de ejercicios de respiración, ejercicios de estiramiento, programas de fitness, práctica de meditación e imágenes guiadas en una sola técnica.
Para aquellas personas con limitaciones físicas que puedan impedir la práctica del yoga, ejercicios de respiración simples, meditación o imágenes guiadas pueden ser una opción preferible y brindar beneficios similares.
También puedes buscar yoga en silla, yin yoga y yoga restaurativo, todos los cuales brindan relajación y movimiento, pero no son físicamente desafiantes.
Cómo empezar a disfrutar de los beneficios del yoga
Verás más beneficios si practicas yoga regularmente, así que elige un momento cada día para subirte a la colchoneta. Para las personas con ciertas limitaciones físicas, el yoga en silla puede ser una buena opción. Algunas personas se sienten cohibidas al hacer algunas posturas. Esto es normal. Con el tiempo, tu confianza aumentará.
Si quieres disfrutar de los beneficios del yoga con un presupuesto limitado, es posible aprender a través de un libro o un vídeo. Otra opción es buscar un estudio que ofrezca clases a cambio de donaciones. Las clases de yoga online también pueden resultar más accesibles económicamente.
Si puedes, intenta asistir a una clase en persona. Las clases de yoga pueden ser maravillosas para principiantes. Estarás rodeado de personas de todos los niveles de experiencia y habilidad, y tendrás a alguien que te explicará el proceso y te ayudará a aprender la forma correcta.
Además de tomar una clase, existen varias aplicaciones útiles que pueden ayudarte con el yoga. Muchas ofrecen consejos para ayudarte a aprender todo lo que necesitas saber para que la práctica se convierta en una parte habitual de tu vida, lo que te permitirá disfrutar de los beneficios del yoga durante muchos años.
Una palabra de Verywell
La lista de beneficios del yoga es larga. Uno de los más notables es su uso para aliviar el estrés. Dicho esto, esta práctica no es para todos. Por lo tanto, si la práctica física no es posible o no te resulta agradable, es posible que quieras considerar otras opciones para mejorar tu salud mental y física.
Existen muchas estrategias de salud mental enfocadas en la superación personal y muchas opciones para reducir el estrés. Encuentre lo que funcione para su mente y su cuerpo y póngalo en práctica.