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Existe mucha información sobre cómo encontrar el equilibrio en todas las cosas. Lo ideal para mantener el equilibrio es tener una combinación de trabajo y ocio, de cosas que tenemos que hacer y cosas que queremos hacer, de cosas que nos agotan y cosas que nos alimentan.
También necesitamos reservar tiempo suficiente para dormir, para tener relaciones que nos sostengan , para hacer ejercicio, para tener comidas saludables y para realizar otras actividades que nos ayuden a vivir, de modo que no nos ahoguemos solo en el trabajo y las tareas domésticas. Pero, ¿cómo se logra mantener el equilibrio?
Índice
Mantener el equilibrio, literalmente
A veces, mantener el equilibrio puede ser complicado. Incluso cuando encontremos un equilibrio general en nuestras vidas, habrá momentos en los que estemos sobrecargados, momentos en los que nos demos cuenta de que necesitamos reducir las cosas y momentos en los que no podamos reducirlas de inmediato, pero sí podamos trabajar para lograr un mayor equilibrio en el futuro cercano. Si te encuentras en esa situación, no te estreses por ello ; eso también es parte de mantener el equilibrio.
Para ilustrar este punto, trate de mantener el equilibrio sobre un pie. ¿Nota que a veces se encuentra inclinándose en una dirección y, para no caerse, tiene que enderezarse inclinándose en la dirección opuesta? Si se quedara completamente quieto, se caería.
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Mantener el equilibrio no consiste en permanecer inmóvil, sino en reconocer cuándo se está perdiendo el equilibrio y enderezarse. Mantener el equilibrio no es algo que se hace una sola vez, sino un esfuerzo constante.
Hay momentos en los que necesitas hacer un pequeño ajuste para volver a estar en equilibrio y otros en los que necesitas ajustarte bastante. Es posible que notes señales de que estás perdiendo el equilibrio, como empezar a sentirte agotado o incluso enfermo, lo que puede ser una señal de que necesitas escuchar a tu cuerpo y a tus emociones.
Mantenerse en equilibrio es algo diferente para cada persona. Cada uno tiene necesidades de equilibrio diferentes, distintas variables que intervienen en su vida, distintos niveles de tolerancia al desequilibrio y distintos recursos disponibles.
¿Cómo sabes que tu vida está desequilibrada?
Debes prestar atención a las señales de agotamiento. El agotamiento es el resultado de factores como el estrés crónico , el perfeccionismo , la insatisfacción con tu trabajo o tus relaciones y, en general, el hecho de no tomarte el tiempo suficiente para salir de tu apretada agenda.
Los signos de agotamiento incluyen:
- Distanciarse emocionalmente de las personas
- Agotamiento (físico o emocional)
- Sentirse irritable , molesto, enojado o triste.
- Sentirse entumecido
- Dolores de cabeza o dolores de estómago
- Rendimiento reducido
Si notas que temes más cosas en tu vida de las que esperas con ilusión, es posible que estés sufriendo agotamiento. Aunque la mayoría de nosotros sufrimos agotamiento de vez en cuando, puedes verlo como una oportunidad para recalibrar y reordenar las prioridades de lo que te hace feliz y te hace sentir más relajado.
Estrategias para mantener el equilibrio en la vida
Las siguientes son algunas estrategias que pueden ayudarle a lograr el equilibrio en la vida que está buscando.
Hacer una pausa
Las investigaciones demuestran que tomarse descansos del trabajo e incluso de los compromisos personales ayuda a recuperar la energía y promover el bienestar. Si bien es beneficioso tomarse días de salud mental y vacaciones, recuerde que tomarse incluso cinco minutos durante el día para escuchar música, ver un video divertido o simplemente relajarse puede ayudarlo a recuperar el equilibrio.
Simplemente di no
Piensa en todas las cosas que tienes que hacer. ¿Cuáles quieres hacer y cuáles tienes que hacer? Lo ideal es que haya una combinación de ambas para mantener el equilibrio en todas las cosas.
En primer lugar, analiza si hay cosas que “tienes que hacer” y que puedas tachar de tu lista (pregúntate: ¿qué cosas son las más beneficiosas para mi bienestar? ). En segundo lugar, asegúrate de que todas las cosas que “quieres hacer” realmente te traigan alegría y te alimenten emocionalmente.
Puede que te resulte difícil decir no a ti mismo y a los demás, especialmente si no estás acostumbrado a ello. Pero decir no por el bien de tu bienestar es un reflejo de la inteligencia emocional (IE). De hecho, las investigaciones muestran que las personas con niveles elevados de IE tienen una mejor calidad de salud mental y un mayor rendimiento laboral.
Establecer límites
Establecer límites es algo que puede ayudarte a decir no y es una parte importante de las relaciones en general. También es un método para proteger tu espacio emocional y físico para que cargues con menos estrés y no te sientas responsable de los sentimientos de los demás.
Si quieres crear un límite, comienza diciéndole a alguien cómo te hace sentir algo que está haciendo y pídele en cambio lo que necesitas.
Por ejemplo, si un familiar te sigue pidiendo que le hagas favores, puedes decirle: “Me siento abrumado cuando asumo tus responsabilidades además de las mías. Necesito un poco de espacio en este momento para no hacer cosas por ti y poder concentrarme en mí mismo”.
Pedir ayuda
A veces puede resultar más fácil para alguien ajeno a ti, alguien que no seas tú, ver cuándo estás perdiendo el equilibrio y reconocer qué puedes hacer para recuperarlo. Todo lo que hay en tu apretada agenda puede parecer vital (y a veces lo es), pero si hay algo de lo que puedes desprenderte sin correr riesgos, suele ser un buen amigo, un pariente cercano o tu cónyuge, quien puede ayudarte a reconocerlo.
Si no cuenta con ese tipo de persona que le apoye en su vida, puede que valga la pena buscar ayuda de un profesional, como un terapeuta o un entrenador de vida.
Los profesionales cuentan con un arsenal de recursos para ayudarle a controlar el estrés. Los terapeutas y otros profesionales de la salud mental también pueden ayudarle a cambiar los patrones de pensamiento negativos y a aprender estrategias de afrontamiento adaptativas que pueden ayudarle a reducir el estrés.
Cómo afrontar el estrés
Existen algunas estrategias que puedes poner en práctica a diario para evitar perder el equilibrio o para controlar el estrés cuando ya lo has perdido. Algunos pasos eficaces son:
- Delegar tareas
- Dejar atrás el perfeccionismo
- Practicando la atención plena , la respiración profunda y/o la meditación
Estas estrategias pueden ayudarle a mantener el equilibrio emocional interno, así como el equilibrio en la vida.
Encontrar el equilibrio para todas las edades
Los desafíos que enfrenta y que le impiden encontrar el equilibrio podrían estar relacionados con la etapa de su vida en la que se encuentra. A continuación, se ofrecen algunos consejos que pueden utilizar personas de todas las edades para encontrar el equilibrio:
- Adolescentes : Cuando eres adolescente, puede que te resulte difícil equilibrar la escuela y la vida social. Intenta desarrollar una rutina, como preparar un almuerzo saludable el día antes de la escuela, hacer los deberes de inmediato y estudiar para los exámenes con anticipación. Elige a tus amigos sabiamente y pasa tu tiempo con personas que te hagan feliz y contribuyan a tu bienestar.
- Adultos : Como adulto, es posible que te sientas dividido entre trabajar y pasar tiempo con tu familia y amigos. Reserva tiempo para ambas cosas, pero dedícate a cuidarte a ti mismo para no agotarte. Recuerda que debes priorizar tu propia salud y felicidad primero.
- Adultos mayores : Concéntrense en las cosas que más les importan. Nunca es “demasiado tarde” para encontrar nuevos pasatiempos o relaciones que les brinden alegría. Cuiden su salud mental y física tanto como sea posible. Recuerden que está bien pedir ayuda cuando la necesitan.
Cuida tu salud física
Los estudios demuestran que el sueño , la nutrición y el ejercicio desempeñan un papel fundamental en nuestra salud mental y nuestro bienestar. Recuerda dormir lo suficiente, llevar una dieta equilibrada e incorporar el ejercicio físico a tu rutina.
Recuerda que tu dieta y tus regímenes de ejercicio deben ser alcanzables y realistas para ti. Intenta no restringir alimentos para castigarte, sino más bien, valora los alimentos que comes e intenta ampliar tu dieta para incluir más frutas y verduras.
De la misma manera, el ejercicio físico no tiene por qué ser riguroso. Algo tan sencillo como caminar alrededor de la cuadra todos los días puede considerarse ejercicio físico.
Haz cosas que disfrutes
El tiempo libre es un gran alivio para el estrés y, en general, te ayudará a disfrutar de tu vida. Ya sea leer un libro, ver una película divertida o tomar un café con un amigo, descubrirás que tus esfuerzos por hacer las cosas que te gustan te ayudarán a mantener el equilibrio en todas las cosas.
Una palabra de Verywell
Mantener el equilibrio en la vida requiere tiempo y práctica. La clave es seguir encontrando formas de mejorar tu bienestar mental y lidiar con el estrés que enfrentas cada día. En lugar de esperar hasta llegar a tu punto de quiebre, debes saber cuándo tomar un descanso para evitar los síntomas del agotamiento.