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Índice
Puntos clave
- La ansiedad puede aumentar durante los meses de verano y puede provocar problemas de sueño, falta de apetito, pérdida de peso y mayor irritabilidad.
- La ansiedad climática puede aumentar durante el verano a medida que suben las temperaturas, así como las preocupaciones por el COVID-19 a medida que las personas socializan más.
- Ver a otros disfrutando de las vacaciones de verano puede generar FOMO (miedo a perderse algo), pero participar en actividades sociales puede ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad.
Las temperaturas aumentan en los meses de verano, pero también lo hacen los niveles de ansiedad . Una encuesta en línea realizada por AnxietyCenter.com descubrió que el 73 % de los encuestados presenta más síntomas de ansiedad durante el verano y los expertos creen que hay varios factores en juego.
Algunas personas suelen experimentar un bajón de humor en los meses previos al verano, mientras que a otras les preocupan los picos de casos de COVID-19 durante el clima más cálido. A continuación, se indican algunas de las razones por las que puede experimentar una mayor ansiedad durante la temporada soleada.
Trastorno afectivo estacional (TAE)
La mayoría de nosotros probablemente asociamos el trastorno afectivo estacional (TAE) con el invierno, y de hecho es mucho más común durante la última parte del año.
Pero el trastorno afectivo estacional se define como un tipo de depresión relacionada con los cambios de estaciones, y algunas personas lo experimentan en primavera o principios del verano, según el Instituto Nacional de Salud Mental.
Dr. Julián Lagoy
El verano es una época del año muy particular… Este cambio de circunstancias puede provocar que algunas personas salgan de su zona de confort y también generar ansiedad en otras.
El trastorno afectivo estacional que comienza en verano a veces se denomina trastorno afectivo estacional de patrón estival o depresión de verano . Los síntomas pueden incluir dificultad para dormir, falta de apetito, pérdida de peso, agitación o ansiedad y mayor irritabilidad.
“El verano es una época del año muy especial, en la que muchas personas suelen viajar y participar en actividades al aire libre. Este cambio de circunstancias puede hacer que algunas personas salgan de su zona de confort y también provocar ansiedad en otras”, afirma el doctor Julian Lagoy , psiquiatra de Mindpath Health.
Demasiada luz solar no es buena para ti
La luz del sol suele ser reconocida por sus efectos sobre el estado de ánimo , pero algunas personas pueden ponerse ansiosas cuando reciben demasiado sol.
Existe una razón científica para esto: demasiada luz solar interrumpe la producción de melatonina, la hormona que impulsa el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo (conocido como ritmo circadiano ). Si alguien sufre trastorno afectivo estacional de verano, puede resultarle difícil dormir tanto como necesita.
Además, las temperaturas más altas durante el verano pueden aumentar la ansiedad y la irritabilidad en personas con TAE de verano.
Ansiedad climática y de verano
La ansiedad climática es cuando alguien se siente nervioso o preocupado por las consecuencias del cambio climático y su efecto en el futuro de este planeta, explica Lagoy.
En muchas partes del mundo el clima es extremadamente caluroso durante el verano, lo que se atribuye al cambio climático y puede hacer que la gente se sienta más ansiosa por cuestiones ambientales que en otras épocas del año.
Si bien hay mucha evidencia anecdótica sobre la ansiedad por el cambio climático (ACC), hasta la fecha hay pocos estudios empíricos y, por lo tanto, hay escasez de evidencia sobre cualquier vínculo entre la ACC y los síntomas de ansiedad y depresión. Además, la mayoría de las investigaciones se centran en niños y jóvenes.
Si te sientes ansioso por el cambio climático durante el verano, Lagoy sugiere participar en actividades o hacer cambios en el estilo de vida que marcarán una diferencia, desde cambiar tu vehículo a un modelo eléctrico o limpio hasta unirte a una organización ambiental local, donde conocerás a otras personas que comparten tus preocupaciones.
Preocupaciones persistentes por el COVID-19
Para muchas personas, los días sin preocupaciones de los viajes de verano han quedado atrás, ya sean vacaciones internacionales o excursiones locales de un día. La pandemia de COVID-19 ha provocado ansiedad en torno a las actividades de verano, señala Carol Winner, MPH, experta en salud pública y fundadora de la marca de distanciamiento social Give Space .
“El COVID-19 sigue entre nosotros y no se informa sobre él en gran medida debido al éxito de las pruebas caseras, por lo que, aunque la diversión está en el aire, también lo está el COVID-19”, señala Winner. “Lo que se informa es solo una fracción de lo que está ocurriendo”.
Y aunque las restricciones se han levantado en gran medida y la situación ha vuelto a la “normalidad” para la mayoría, no se debe subestimar el impacto de la pandemia en la salud mental en su conjunto.
Según un informe científico publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), la prevalencia mundial de la ansiedad y la depresión aumentó un 25% en el primer año de la pandemia, y aún queda por determinar el impacto a largo plazo de la COVID-19 en los servicios de salud mental.
Carol Winner, máster en salud pública
Aunque la diversión está en el aire, también lo está el COVID-19. Lo que se informa es solo una fracción de lo que está ocurriendo.
Las formas de controlar la ansiedad veraniega relacionada con el COVID-19 incluyen vigilar sus patrones de sueño, mantenerse hidratado y alejado del sol intenso y mejorar las comunicaciones con familiares y amigos, dice Winner.
Además, por supuesto, tome todas las precauciones de seguridad posibles para protegerse a usted y a sus seres queridos de la infección, como usar una mascarilla en grandes multitudes y en espacios cerrados con personas que no estén vacunadas (“sí, está bien preguntar”, agrega Winner) y cuando viaje en avión y transporte público.
“Esto puede funcionar para protegerte y apoyar tu deseo y necesidad de tener el control de tu salud”, dice Winner. Y no te preocupes si te miran con recelo por usar una mascarilla: no tienes que rendirle cuentas a nadie más.
Perderme algo (FOMO)
FOMO ( miedo a perderse algo ) es más que una palabra de moda en el mundo digital. Un estudio dirigido por la Universidad de Oxford en el Reino Unido descubrió que los sentimientos de FOMO pueden tener un impacto negativo tanto en el estado de ánimo general como en la satisfacción general con la vida.
Estos sentimientos se ven exacerbados por una mayor conciencia, a través de las redes sociales, de cómo nuestros amigos y familiares (y las personas que no conocemos pero seguimos en línea) pasan su tiempo.
Lagoy cree que el FOMO aumenta durante el verano debido a las redes sociales, con muchas personas haciendo cosas emocionantes como viajar y tomar vacaciones, y documentando con entusiasmo cada momento en sus plataformas sociales.
Entonces, si te desplazas por una publicación tras otra sobre un lugar exótico y no tienes nada que esperar, es posible que sientas un aumento en el FOMO (miedo a perderse algo).
El simple hecho de participar en actividades sociales con otras personas ayudará a reducir el FOMO durante los meses de verano, afirma Lagoy.
La ansiedad veraniega puede presentarse de diferentes formas, pero es útil recordar que siempre hay formas de afrontarla.
Qué significa esto para usted
Si cree que está sufriendo ansiedad o depresión, sea cual sea la época del año, el mejor primer paso es buscar ayuda. Hable con su médico de cabecera o con un terapeuta y juntos podrán determinar qué plan de tratamiento podría ser el adecuado. Si no se trata, el trastorno afectivo estacional de verano puede convertirse en una enfermedad más duradera, así que no ignore sus síntomas.