Cómo lidiar con amistades emocionalmente agotadoras

La mayoría de las personas necesitan una vía de escape para desahogarse de los desafíos que enfrentan en la vida, y saber que tienen a alguien a quien recurrir en momentos difíciles puede ser reconfortante. Pero, a veces, una persona es la que brinda todo el consuelo mientras que la otra es la que se desahoga.

Mostrar empatía y compasión por los demás no es malo. Sin embargo, puede resultar un poco abrumador si descubres que siempre eres el hombro sobre el que llorar. Si tu amigo no te corresponde estando ahí para ti, eso puede agobiarte rápidamente mental, emocional y, a veces, incluso físicamente.

Esto es lo que necesita saber sobre los amigos que agotan emocionalmente y cómo mantenerse mentalmente saludable en medio de este tipo de relación.

Señales de amistades emocionalmente agotadoras

Es posible que a tu alrededor haya personas que viven envueltas en dramas, que se quejan constantemente o que son un desastre emocional. Son ellas las que parecen absorber tu energía y dejarte sintiéndote emocionalmente agotado cada vez que hablas por teléfono o pasas tiempo con ellas.

Algunas personas saben de inmediato quiénes son estas personas en sus vidas. Pero, si no estás seguro de si tienes un amigo que te agota mentalmente, consulta esta lista de señales. Debes buscar pistas en tus propias reacciones, así como en las conductas de tu amigo.

Lo que podrías experimentar

Para identificar a un amigo que te desgasta emocionalmente, es fundamental observar cómo reaccionas cuando hablas con él o pasas tiempo con él. Es posible que la amistad esté afectando tu salud mental. A continuación, se muestran algunas señales reveladoras de que tu amigo puede estar agotando tu salud mental.

• Tu relación o amistad es agotadora emocional o físicamente y experimentas ansiedad , fatiga o frustración cuando hablas o pasas tiempo con tu amigo.
• Regularmente haces sacrificios para asegurarte de que se satisfagan las necesidades de tus amigos.
• Te preocupas más por sus problemas que por tu propio bienestar.
• Tus sentimientos positivos hacia ellos están empezando a desaparecer.
• No puedes ser tú mismo cuando estás con ellos o censuras tus pensamientos y sentimientos.
• No tienes la oportunidad de pedirles consejo o apoyo.
• Ya no disfrutas pasar tiempo con ellos o temes hablar con ellos.

Conductas emocionalmente agotadoras

Tal vez tu amigo parezca tener más problemas que los demás, o tal vez esté pasando por un momento particularmente difícil en su vida y no parezca estar llevándolo bien. Independientemente del motivo, si notas alguno de estos signos en tu amigo, es posible que quieras detenerte y considerar si se trata o no de una amistad sana.

• Tu amigo se desahoga contigo sin parar o parece estar siempre en crisis.
• Tu amigo nunca te pregunta cómo estás, no se interesa por tu vida ni te escucha cuando necesitas desahogarte.
• Tu amigo tiene una lista interminable de necesidades y expectativas.
• Los problemas de tus amigos siempre son más grandes, peores o más extremos que los tuyos.
• Tu amigo usa la culpa y la manipulación cuando no estás ahí para él.
• Tu amigo rara vez se alegra por ti y a menudo lucha con la envidia y los celos.
• Tu amigo quiere toda la atención y monopoliza la conversación.
• Tu amigo no sabe cómo seguir adelante o dejar ir las cosas.
• Tu amigo tiene baja autoestima , necesita que le tranquilicen constantemente y carece de conciencia de sí mismo .
• Tu amigo nunca te agradece por estar ahí para él.

Qué hacer

La empatía y la compasión son dones y habilidades increíbles, pero a veces pueden hacer que la gente se aproveche de tu amabilidad y generosidad . Si eso te sucede de manera constante, puede ser particularmente agotador, especialmente si eres una persona muy sensible que tiende a absorber los sentimientos y el estrés de otras personas.

Ninguna amistad vale la pena si pones en riesgo tu salud mental o tu bienestar. Dicho esto, es posible que tampoco quieras terminar la amistad por completo , especialmente si los problemas de tu amigo son temporales. Pero es importante protegerte emocionalmente.

Aquí te dejamos algunos consejos sobre qué hacer si tienes amigos que te agotan emocionalmente.

Abstenerse de arreglar

Las personas necesitan comprensión y saber que estás ahí para ellas. Esa comprensión puede adoptar muchas formas: puede significar un abrazo, una oferta para tomar un café o almorzar, una llamada o un mensaje de texto para saber cómo está y apoyar a tu amigo con cariño y preocupación.

No significa resolverles sus problemas, hacer de terapeuta, dejarlo todo por ellos o hacerse cargo de cosas que deberían hacer por sí mismos.

Tu mejor estrategia es brindarle apoyo, pero poner la responsabilidad nuevamente sobre sus hombros. Incluso puedes decir algo como: “Eres una persona inteligente. Estoy seguro de que resolverás esto y saldrás fortalecido que nunca”.

Ofrecer una alternativa

Si bien es tentador para un amigo depender únicamente de otra persona para recibir apoyo y consejos, esta expectativa suele ser demasiada responsabilidad para una sola persona. Sugiérale que hable con su médico o profesional de la salud mental si su amigo:

• Acude a ti repetidamente en busca de consejo.
• Tiene problemas de ansiedad
• Tiene síntomas de depresión ,

Los amigos pueden brindar consuelo y apoyo, pero no están destinados a ser consejeros. Asegúrate de no intentar asumir un papel para el que no estás calificado. Ser un verdadero amigo significa conectar a tu amigo con los recursos que necesita.

Empodera a tu amigo

Centra la conversación en las necesidades de tu amigo y en lo que cree que podría funcionar para resolver el problema. Si bien no hay nada de malo en ofrecer consejos, en última instancia, es necesario que tu amigo elabore un plan sobre cómo abordar los problemas de su vida.

Para los amigos que siguen acudiendo a ti con el mismo problema, recuérdales que, aunque estás ahí para ellos, no sientes que seas de mucha ayuda ya que siguen quejándose de lo mismo.

Conozca sus límites

Es importante que sepas cuáles son tus límites. Pregúntate cuánto tiempo y energía tienes realmente para dedicarle a ese amigo. Este reconocimiento no se trata de ser insensible o egoísta . En cambio, se trata de reconocer tu autoestima, tus límites y tus prioridades.

Puedes seguir siendo un buen amigo sin sacrificar tu vida en el proceso. Un fuerte sentido de autoestima junto con limitaciones saludables te ayudan a prevenir desequilibrios en las relaciones. Además, te debes a ti mismo practicar un buen autocuidado .

Establecer límites

Una vez que hayas reconocido que tu amigo te agota mentalmente, debes limitar la cantidad de tiempo que pasan juntos. Después de todo, tu propia salud mental depende de ello. Si no quieres terminar la relación, o si se trata de un compañero de trabajo o un familiar, debes establecer límites firmes .

Por ejemplo, si tu amigo te llama tarde por la noche, no contestes el teléfono o, si lo haces, dile de antemano que solo tienes 10 minutos y que luego tendrás que hacer otra cosa. Una vez que hayan pasado los 10 minutos, termina la conversación de manera educada y cuelga el teléfono.

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Practique el autocuidado

Cuando estás presente con frecuencia en el encuentro con un amigo que te agota emocionalmente, lo mejor que puedes hacer por ti mismo es contrarrestar el estrés que experimentas a raíz de tus interacciones con experiencias positivas. Si es posible, intenta hacer algo que te anime y te inspire.

Elige algo que te ayude a aliviar el estrés y a olvidarte de los problemas de tu amigo. Algunos ejemplos pueden ser:

• Un baño relajante
• Un buen libro
• Un masaje
• Una pelicula divertida
• Una clase de yoga
• Una caminata rápida

La clave es hacer algo que te impida darle vueltas a los problemas de tu amigo o intentar resolverlos. En lugar de eso, haz algo que te haga sentir amado y cuidado.

No quieres que el peso emocional de tu conversación reciente oscurezca el resto de tu día o de tu semana. Te debes a ti mismo asegurarte de mantenerte lo más fuerte mentalmente posible.

Considere distanciarse

No todas las amistades duran para siempre y eso está bien. Si has llegado a un punto en esta amistad en el que sientes que se están aprovechando de ti y que estás dando más de lo que recibes, tal vez sea el momento de distanciarte de ese amigo.

Dicho esto, si alguien te agota emocionalmente hasta el punto de que tu vida se vuelve insoportable, debes reconocer la posibilidad de que esa persona no sea la adecuada para tu vida en este momento. Si ese es el caso, es importante que te alejes de ese amigo.

Y si tu amigo te pregunta por qué ya no sales con él, sé sincero. Con delicadeza, hazle saber que te costó mucho apoyarlo y ser un buen amigo y que eso te estaba causando angustia y estrés mental.

Una palabra de Verywell

Si tienes un amigo que te está agotando emocionalmente, asegúrate de tomar medidas para cuidar tu propia salud mental y emocional. Si bien es importante ser empático y compasivo con los demás, algunas personas se aprovechan de esta amabilidad y pueden causar estragos en tu estado emocional.

Si este tipo de amistad le resulta familiar, asegúrese de establecer límites, practicar el autocuidado y sugerirle a su amigo que consulte a un terapeuta. Y si usted sigue teniendo problemas o le cuesta cuidar de sí mismo porque siempre está ayudando a los demás, usted también puede beneficiarse de hablar con un terapeuta o un terapeuta.