Cómo manejar a las personas estresantes en tu vida

Aprender a  manejar a las personas que  te generan estrés es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud mental. En ocasiones, todos hemos tenido que lidiar con compañeros de trabajo, jefes, amigos e incluso familiares que traen su estrés a nuestras vidas. 

Tratar con las llamadas “personas difíciles” nos causa  estrés emocional , algo que, como han demostrado una y otra vez las investigaciones, puede afectar negativamente a la salud de nuestra mente y nuestro cuerpo.

No siempre podemos evitar a las personas que nos causan estrés, e incluso es posible que en ocasiones vivamos con ellas. Pero hay cosas que podemos hacer para proteger nuestro bienestar cuando interactuamos con ellas. 

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Cómo manejar a las personas que te estresan

Todos tenemos  factores estresantes a diario . Algunos de ellos son esperados o incluso rutinarios, pero otros aparecen de la nada y nos toman por sorpresa. 

Tenemos que lidiar con algún nivel de estrés todos los días y, en su mayor parte, lo hacemos de manera automática. 

Sin embargo, también hay ocasiones en las que lidiar con el estrés requiere más atención y esfuerzo. Un ejemplo es lidiar con personas “tóxicas”  en nuestra vida.

Ya sea que sus acciones sean frustrantes, crueles o simplemente negativas, hay cinco pasos que puede seguir para manejar a las personas estresantes en su vida.

1. Sea proactivo

Si alguna vez has tratado con una persona estresante, probablemente tengas una idea de qué esperar cuando te encuentres con ella nuevamente. De hecho, es posible que incluso puedas predecir con bastante precisión lo que hará. 

Puedes utilizar tu conocimiento de su comportamiento pasado para decidir qué vas a hacer para lidiar con ellos en el presente y el futuro.

Sea proactivo en su respuesta a esta persona. Decida antes de tener que interactuar con ella cómo quiere manejar la situación y apéguese a ese plan. 

Es posible que te resulte más fácil tomar esta decisión que vivir con miedo o negatividad antes de conocer a esa persona, y es posible que incluso te sientas menos estresado al saber que tienes un plan. 

He aquí un ejemplo. Supongamos que sabes que tienes una reunión con tu jefe el lunes por la mañana temprano. Sabes que tu jefe tiende a hablar por encima de ti, lo que te pone ansioso y frustrado. También sabes que si no vas preparado con todo lo que quieres hablar, puedes quedarte “cerrado” en el momento.

Entonces, antes de salir del trabajo el viernes, siéntate y haz una lista de todas las cosas que quieres discutir. Incluso podrías enviarle esta lista por correo electrónico a tu jefe con anticipación para que sea más fácil para ambos estar de acuerdo.

Cuando salgas del trabajo, intenta dejarlo realmente atrás. Tómate el fin de semana para descansar y tranquilizar tu mente lo máximo que puedas. Intenta no estresarte por lo que pueda pasar o no.

2. Controla tu reacción

¿Alguna vez has escuchado el dicho de que una persona a la que no le importa nada tiene un poder tremendo? Hay momentos en la vida en los que simplemente dejar pasar algo o “que no te importe” es una especie de superpoder personal que te protege.

Si las acciones o palabras de alguien te molestan, detente y pregúntate: “¿Por qué me importa?”

Es posible que en el fondo descubras que no es así. O al menos, no en el panorama general de tu día e incluso de tu vida entera. 

No puedes cambiar ni controlar a las personas. El único poder que tienes es cambiar la forma en que reaccionas ante ellas. 

Tomar en tus propias manos tu respuesta y reacción te da el poder de protegerte. A veces, en realidad, eso “desarma” a la otra persona. Al no darle una reacción, le estás quitando el poder que tiene sobre ti. 

He aquí un ejemplo: supongamos que tu madre suele ser un poco crítica con tus elecciones de moda. Tal vez sientas que has tenido las mismas discusiones con ella desde que eras adolescente. 

La próxima vez que se reúnan y ella haga un comentario sarcástico sobre tu suéter o haga un gran espectáculo estornudando sobre tu perfume cuando se acerca para abrazarte, simplemente déjala.

No dejes que tu reacción habitual de ponerte a la defensiva o exasperarte con su comportamiento te domine. No tienes que abordar el comentario en absoluto. Puedes simplemente decir: “Es muy agradable verte” y pasar al siguiente tema de conversación. O, si sientes que debes reconocer lo que dijo, recuerda que no tienes que igualar su tono negativo. 

Entonces, en lugar de responderle bruscamente cuando comenta sobre el suéter, podrías simplemente decir: “¡Lo conseguí a un precio excelente!”. 

3. No te subas a su autobús emocional

Las personas estresadas intentarán que te unas a ellas en un viaje emocional. Se enfadan, tú te enfadas y luego empiezan los gritos. Se ponen tristes, tú te pones triste y luego todos lloran. 

El hecho de que te hayan ofrecido un asiento no significa que tengas que subirte a su autobús emocional. Puedes escucharlos y comunicarte con ellos de manera comprensiva , pero no dejes que te controlen provocando emociones negativas innecesarias.

Por ejemplo, tal vez tu mejor amigo siempre te envía mensajes de texto sobre los problemas que tiene que afrontar en el trabajo. Odias la idea de que el jefe y los compañeros de trabajo de tu amigo se aprovechen de él en el trabajo, y es posible que incluso te enojes y te pongas tenso por eso.

La próxima vez que recibas un mensaje de texto con toda la historia, deja que tu amigo se desahogue. Puedes ser un oyente activo y comprensivo, pero intenta controlar tus sentimientos. Y si el mensaje llega en el momento equivocado y no sientes que puedes evitar que te engañe, responde y dile: “¡Hola! Solo quería decirte que vi tu mensaje de texto y que no te estoy ignorando. ¡Solo quiero volver a leerlo cuando pueda!”. 

4. Conozca sus necesidades y objetivos

Si tienes una reunión próxima con una persona estresante, asegúrate de establecer de antemano qué necesitas de la interacción o cuáles son tus objetivos. 

Tenga presentes esos objetivos durante todo el proceso de la conversación. Úselos como ancla para mantener el equilibrio en el mar de sentimientos o como brújula para ayudar a que la conversación vuelva a sus objetivos. 

¿Y si al final no lograste satisfacer tus necesidades? Al menos, habrás aprendido a manejar tus interacciones con esa persona de una manera que te ayudará a evitar sentirte abrumado. 

Por ejemplo, ¿recuerdas la reunión que tuviste con tu jefe el lunes? Si te preparaste y te preparaste para la reunión, pero aun así no salió como lo habías planeado, no hay problema. Toma nota de lo que no funcionó o no fue útil y anota un recordatorio para la próxima vez. 

5. No te detengas

Cuando acabas de salir de una interacción con una persona estresante, es posible que tengas la tentación de “pensarlo bien” e intentar “hacer un balance” contigo mismo sobre cómo fue. 

Por más tentador que sea quedarse encerrado en sus pensamientos y sentimientos, no se obsesione con lo que sucedió. Si las cosas salieron mal, haga lo posible por encontrar la manera de solucionar lo que no funcionó o simplemente siga adelante. 

Si das un paso atrás, te darás cuenta de que es muy poco probable que la persona estresada esté pensando en ti o en la interacción que acabas de tener. De hecho, es probable que ya le haya dado un boleto para su autobús emocional a otra persona.

No dejes que una interacción estresante arruine el resto de tu día. Aprende de tu experiencia y haz un plan para la próxima vez que te encuentres en esa situación. Luego, déjalo ir y tómate un tiempo para recuperarte con un poco de cuidado personal. 

Por lo tanto, aunque esa reunión con tu jefe no haya sido tan exitosa como esperabas, es probable que haya sido valiosa. Probablemente hayas aprendido algo sobre lo que debes evitar en el futuro cuando interactúes con él, y es posible que hayas descubierto algunas cosas que te resultaron útiles y que te gustaría recordar para la próxima vez. 

Por ejemplo, tal vez estaban agradecidos de que les enviaras ese correo electrónico con tus puntos de conversación, incluso si no llegaste a hablar de todo. 

Cómo manejar el estrés

Después de haber tenido una interacción estresante con alguien, es importante practicar el autocuidado. Si aún no tienes un plan de desestresamiento, aquí tienes algunos consejos de autocuidado que debes tener en cuenta cuando te estés recuperando de lidiar con alguien que te causa estrés:

• Tómate un descanso. Si vives o trabajas con alguien que tiende a generar estrés en tu vida, puede haber momentos en los que te sientas demasiado abrumado y te vendría bien un poco de espacio. Por ejemplo, hacer un recado te permitirá salir de casa si necesitas un descanso de un familiar, y dar un paseo durante tu hora de almuerzo en el trabajo puede ayudarte a salir de la oficina. Incluso si son solo unos minutos, un poco de distancia puede ser de gran ayuda cuando estás lidiando con alguien estresante.
• Relájate. Intenta encontrar actividades que te ayuden a relajarte y búscalas cuando te sientas abrumado por el estrés de otra persona. Puede ser algo físico, como salir a correr o ir al gimnasio, o una actividad tranquila, como leer un libro o ver tu película favorita. Tomar un baño o una ducha tibia también puede ayudar a aliviar cualquier tensión física que puedas tener además de la tensión emocional de una interacción estresante.
• Busque ayuda. Recuerde que no está solo. Si alguien en su vida lo estresa constantemente y le resulta difícil sobrellevar la situación, es importante buscar ayuda. Es posible que tenga a alguien en su vida que no sea una fuente de estrés y que pueda escucharlo, pero también puede beneficiarse de hablar con un profesional. Si su pareja o un miembro de su familia es la fuente de estrés, es posible que un terapeuta sea un excelente recurso para ambos.