Cómo mantener una vida social cuando estás dejando de beber

Estar sobrio no tiene por qué significar renunciar a la vida social, pero gestionar la sobriedad en un entorno social (sobre todo cuando hay alcohol de por medio) puede ser un desafío. Es posible que tengas muchas preocupaciones sobre salir después de dejar de beber.

• ¿Puedo divertirme sin beber?
• ¿Cómo reaccionarán mis amigos?
• ¿Me sentiré cohibido sin un poco de coraje líquido?
• ¿Puedo decir “no” y mantenerlo?

Si estás en las primeras etapas de la recuperación, es mejor que te mantengas alejado de cualquier situación en la que haya alcohol o drogas durante algún tiempo. Estos entornos pueden provocar antojos y ponerte en riesgo de recaída. 

Si ha decidido reducir su consumo de alcohol por motivos de salud o si ya está más consolidado en su sobriedad, puede resultar más fácil desenvolverse en entornos sociales en los que se beba. Aun así, estar preparado y tener un plan puede ayudarle a disfrutar de salir después de haber dejado de beber.

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Ten una conversación honesta con tus amigos

Depende de usted decidir cuánta información compartir y con quién compartirla. No es necesario que justifique su decisión. Algunas personas beben y otras no. Cada uno tiene su propia elección y no es necesario dar explicaciones.

Hazles saber qué pueden hacer para ayudarte. Tal vez te gustaría tener un compañero sobrio o que alguien más te acompañe sobrio cuando salgas o te ayude a resistir la tentación de beber. O tal vez te gustaría seguir pasando el rato juntos, pero no en bares. Incluso podrías seguir queriendo hacer las mismas cosas (como jugar a las cartas o ver películas juntos), pero sin alcohol.

Con suerte, algunos de tus amigos apoyarán tu decisión. De hecho, es posible que algunos de ellos también estén pensando en reducir su consumo de alcohol y se sientan inspirados por ti.

Esté preparado para las reacciones de la gente

Si bien algunos de tus amigos pueden apoyar totalmente tu decisión, otros pueden parecer indiferentes o reaccionar de manera negativa. Tu sobriedad puede servir como recordatorio a tus “compañeros de bebida” de que están consumiendo cantidades poco saludables de alcohol, o generar un poco de ansiedad si se sienten incómodos socializando sobrios. O tal vez simplemente quieran que participes junto a ellos porque creen que todos se divertirán más juntos si beben.

El solo hecho de conocer algunas reacciones posibles le ayudará a asegurarse de que no le tomen por sorpresa y pueda afrontarlas:

• Regaños : Tus amigos pueden decir cosas como: “Vamos, ¿puedes tomarte un trago para relajarte un poco?”
• Bromas : es posible que se burlen de ti por ser “aburrido” o “tonto”. Algunos amigos pueden decir que no soportas el alcohol o que te estás volviendo demasiado viejo para beber.
• Engatusamiento : Tus amigos pueden intentar actuar como si te estuvieran haciendo un favor al comprarte una bebida para que puedas “divertirte”. O pueden intentar convencerte de que si solo tomas una bebida, no se lo dirán a nadie.
• Presión de grupo : tus amigos pueden unirse para convencerte de que tomes una copa. Incluso pueden repartir una ronda de chupitos e intentar insistir en que participes.
• Confrontación : Un amigo molesto puede incluso confrontarte e insistir en que tu falta de voluntad para beber es una señal de algo más grave, como una “pareja controladora” o “una crisis de la mediana edad ”.

También es importante estar preparado para los cambios a largo plazo que podría experimentar debido a su decisión de dejar de beber, incluidos:

• Estar excluido de situaciones sociales : es posible que recibas menos invitaciones sociales con el tiempo una vez que tus amigos se den cuenta de que tu decisión de no beber no va a cambiar.
• Ser etiquetado de una manera específica : si el alcohol juega un papel importante en la vida de tus amigos, es posible que te etiqueten como el “amigo sobrio” o el “aburrido”.
• Ser invitado a ser el conductor designado : es posible que solo te inviten a eventos cuando tus amigos esperan que seas su conductor designado.

Sin embargo, un cambio en la dinámica de tus amistades no tiene por qué ser algo malo. Es posible que te resulte agradable. Siempre existe la posibilidad de que disfrutes más de las conversaciones con tus amigos cuando estés sobrio. E incluso puede que descubras que te aprecian más o respetan tus decisiones.  

Vaya a lugares donde no sirvan alcohol

Una de las cosas más fáciles que puedes hacer para evitar beber (y evitar tener que dar explicaciones) es ir a lugares donde no sirvan alcohol.

Cafeterías, cines, museos, bibliotecas y restaurantes de comida rápida son solo algunos de los lugares en los que probablemente no se sirvan bebidas alcohólicas. Busque lugares en su comunidad que sean libres de alcohol: desde mercados de agricultores hasta cines locales, es probable que encuentre muchos lugares que no sirvan alcohol.

Puedes salir solo al comenzar este nuevo capítulo de tu vida o invitar a tus amigos a que te acompañen en estos lugares como una forma de alentar las actividades sobrias.

Desarrollar algunas respuestas a las que recurrir

Obviamente, no es probable que evites el alcohol todo el tiempo. En las bodas, los espectáculos e incluso las galerías de arte, por lo general, se sirve alcohol. Y, por supuesto, es posible que tus amigos quieran ir a bares, clubes u otros eventos donde el alcohol sea una de las principales atracciones.

Dependiendo de su nivel de comodidad y de la persona que le pregunte, puede decidir ofrecer una respuesta directa y sincera. Estas son algunas opciones:

• “Decidí dejar de beber por un tiempo”.
• “No estoy interesado en beber esta noche”.
• “Dejé el alcohol”.
• “Estoy reduciendo mi consumo de alcohol”.
• “No voy a beber por un tiempo.”
• “Tengo una curiosidad sobria .”
• “Esta noche conduzco, así que no bebo”.
• “Me tomé un descanso de la bebida y me encanta cómo me siento ahora. Así que no pienso volver a empezar pronto”.

Por supuesto, no es necesario que te expliques. Basta con decir: “Esta noche voy a beber agua con gas”. Pero si sabes que es probable que tus amigos te hagan pasar un mal rato o que te encontrarás con gente que insistirá en que bebas, tener algunas respuestas preparadas puede evitar que te tomen por sorpresa.

Tenga a mano una bebida sin alcohol

Es útil tener algo a mano en todo momento. Así, si vas a un lugar donde sirven alcohol, tal vez puedas pedir inmediatamente una bebida sin alcohol .

Si vas a la casa de alguien, lleva tu propia bebida. Ya sea que lleves contigo agua embotellada o un batido de proteínas, tener una bebida en la mano puede evitar que la gente te ofrezca alcohol. También te ayudará a rechazar más fácilmente una oferta de bebida, porque puedes decir: “No, gracias, ya tengo una”.

Piensa en diversión

Cuando te enfrentas a una situación en la que crees que no puedes divertirte sobrio, es probable que se trate de una profecía autocumplida. Incluso podrías aislarte o abstenerte de pasar un buen rato, lo que reforzará tu creencia (y la de los demás) de que estar sobrio hace que la diversión sea imposible.

Crea una excusa de salida

Si sales con gente que bebe y no te diviertes o sientes muchas ganas de beber, entonces es mejor que te vayas temprano. Esto es especialmente importante si vas a algún lugar donde solías beber siempre. El bar o la misma discoteca que solías frecuentar mientras bebías puede ser un detonante para ti.

Si bien puedes irte sin más o decir que tienes que irte sin ofrecer un motivo, puede que te resulte más útil tener una excusa preparada para salir rápidamente de la situación. Algunos ejemplos:

• Tienes que levantarte temprano para un evento.
• No te sientes muy bien
• Tienes planes de encontrarte con otro amigo.

Si estás en recuperación y te sientes especialmente frágil o tienes ansias de beber alcohol incluso después de dejar el entorno, asegúrate de buscar ayuda. Llama a un amigo o familiar de confianza o ve a una reunión en un grupo de apoyo cercano.

Planifique una mañana productiva después

Quizás descubras que una de las mejores cosas de no beber es que no pierdes el sueño a la mañana siguiente ni te sientes con resaca . Así que aprovecha al máximo el tiempo que ganes haciendo algo agradable o productivo.

Sal a correr, limpia la casa o haz recados. Luego, tómate el resto del día para disfrutar de tu tiempo. Tener más tiempo y energía puede motivarte a seguir absteniéndote del alcohol.

Prueba cosas nuevas con tus amigos

Si tus amigos están dispuestos a probar cosas que no impliquen alcohol, entonces puedes hacerles algunas sugerencias.

• Invítelos a ir a un parque, a un museo o a hacer senderismo.
• Inscríbete en una clase o nueva actividad juntos.

Es posible que se conozcan mucho mejor cuando crean nuevos recuerdos, en lugar de quedarse en los mismos bares de siempre. Es posible que se diviertan explorando nuevos lugares y probando cosas nuevas con ustedes.

Busca personas que no beban

Es posible que tengas que modificar tu círculo social para incluir a personas que no beban. Esto puede parecer difícil al principio. Si estás rodeado de personas que hacen del alcohol una parte importante de sus vidas, puedes sentir que todos beben.

Pero en realidad, hay muchas personas que no beben y que buscan amigos que no beban. Solo tienes que encontrarlos. Es posible que tengas que probar nuevas actividades para poder conocer a personas sobrias, como:

• Únase a una organización de voluntarios.
• Asiste a eventos donde no se sirva alcohol.
• Únase a grupos de redes sociales para personas que participan en actividades sobrias.

Cuando te juntas con este tipo de personas, probablemente te darás cuenta de que hacen muchas actividades que no implican alcohol, como hacer senderismo, esquiar, jugar o pescar. Y es posible que incluso te des cuenta de que disfrutas mucho más de este tipo de actividades que de las que implican alcohol.

Aprenda de sus experiencias

Considera cada salida sobria como un experimento. Es posible que cometas algunos errores, como beber cuando no era tu intención o discutir con alguien que te ofrece una bebida. Pero también es posible que descubras que eres más feliz cuando no bebes o que disfrutas más de las conversaciones con la gente cuando estás sobrio.

Tener en mente

Independientemente del motivo por el que decidas cambiar tus hábitos de consumo de alcohol, socializar sin consumir alcohol puede resultar aterrador. Si descubres que te cuesta evitarlo o te sientes solo y aislado, considera buscar ayuda profesional . Un terapeuta puede apoyar tus esfuerzos y ayudarte a encontrar las estrategias que funcionen mejor para ti, tu salud y tu vida.