Muy bien / Madelyn Buenas noches
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Nunca le presté demasiada atención al Día de San Valentín, hasta el año en que enviudé. Tenía 26 años y sentía que todos mis amigos y familiares tenían citas increíbles planeadas.
Cada exhibición de chocolates en las tiendas y cada comercial de joyas que veía me parecían un recordatorio de que estaría completamente sola en lo que se suponía que sería el día más romántico del año.
Como terapeuta, sabía que no era solo yo quien temía la festividad. Todos los años, muchos de mis clientes de terapia hablaban de la angustia que sentían cuando se acercaba el 14 de febrero.
Una encuesta reciente de BetterHelp confirmó que el Día de San Valentín es estresante para muchas personas. Descubrieron que 15 millones de estadounidenses dicen que su salud mental empeora en torno al Día de San Valentín.
Ya sea que estés recientemente divorciado o nunca hayas estado en una relación comprometida, no tienes que caer en el pozo de la desesperación por no tener una pareja romántica este año.
15 millones de estadounidenses dicen que su salud mental empeora alrededor del Día de San Valentín.
Adopta una actitud proactiva durante las vacaciones de Cupido y haz que sea un día agradable para ti, incluso si lo pasas solo.
Las siguientes cinco estrategias pueden ayudarte a mantenerte mentalmente fuerte cuando estés solo en el Día de San Valentín.
Índice
1. Establecer un plan
A veces, los sentimientos de terror que preceden al gran día son peores que el día en sí. Es posible que pierdas mucho tiempo preocupándote imaginando que las vacaciones en sí serán peores de lo que serán.
Establece un plan sobre cómo vas a pasar el tiempo y crea ese plan ahora. Ya sea que organices una cena con otros amigos solteros o que pases la noche viendo una película solo, el solo hecho de saber que tienes algo que hacer puede ayudarte a sentirte mejor.
Por qué es importante tener un plan antes de que llegue el Día de San Valentín
Sin un plan sobre cómo pasarás tu tiempo libre en el Día de San Valentín, también podrías correr el riesgo de tomar algunas malas decisiones.
Cuando te sientes muy solo, es posible que sientas la tentación de contactar a un ex que no te cae bien . O puedes recurrir a una aplicación de citas y hacer planes de último momento con alguien para evitar estar solo (pero salir con alguien con quien no eres compatible puede hacer que te sientas aún peor ).
2. Crea un mantra
Es posible que pienses cosas negativas como: “Soy un perdedor por estar solo” o “Nunca encontraré a alguien”. Pero cada vez que tu cerebro exagera tu situación y te miente , puede afectar tu estado de ánimo. También puede disuadirte de tomar medidas positivas.
Mantras positivos que puedes probar
Una estrategia útil es responder con un mantra constructivo que hayas preparado de antemano. Responde a tus pensamientos negativos con mantras como:
- Estar solo es mejor que estar en una mala relación.
- He pasado por cosas mucho más difíciles que estar sola el día de San Valentín.
- Soy una buena persona. Soy fuerte y hermosa, por dentro y por fuera.
- Una relación romántica no me define.
Una vez que hayas encontrado un mantra (o varios) que te parezca adecuado, repítelo según sea necesario.
Cómo responder si alguien te dice que estás soltero
A veces, las abuelas bien intencionadas dicen cosas como: “Cuando tenía tu edad, ya llevaba una década casada”, y los amigos bien intencionados pueden pensar que te están apoyando cuando dicen cosas como: “Me siento tan mal por ti porque estás completamente sola este año”. Si bien su intención puede ser positiva, el efecto de su declaración en ti puede ser bastante negativo y desalentador.
Una respuesta útil y planificada de antemano, como “Gracias por preguntarme cómo estoy. Estoy bien por mi cuenta en este momento”, podría evitar una respuesta más emocional.
3. Practica la autocompasión
Cuando estás solo el día de San Valentín, tu mente puede llegar a lugares oscuros. Incluso podrías llegar a la conclusión de que no eres digno de ser amado . Pero castigarte por estar soltero hace más daño que bien.
Recuerda: Estar soltero no significa que haya algo malo contigo.
Ya sea que hayas estado en algunas relaciones poco saludables en el pasado, te hayan roto el corazón algunas veces o nunca te hayas comprometido con nadie, no dejes que tu cerebro se salga con la suya siendo malo.
Cómo practicar la autocompasión
La forma más fácil de hacerlo es preguntarse: “¿Qué le diría a un amigo en este momento?”. Es muy probable que usted tenga palabras amables para un amigo que esté soltero el día de San Valentín. Así que dedíquese esas mismas palabras amables a usted mismo.
4. Practica la gratitud
Si bien es posible que no tengas una pareja romántica en casa este Día de San Valentín, es de esperar que tengas otras personas en tu vida que se preocupan por ti.
Dedica tiempo a pensar en los amigos y familiares que te aman y mejoran tu vida.
Incluso podrías pasar el día enviando mensajes de texto a personas que aprecias. Pequeñas notas de agradecimiento podrían alegrarles el día y transmitir amabilidad podría hacerte sentir mejor.
Pruebe este ejercicio
Mejor aún, escribe cartas a las personas más importantes de tu vida . Y, de hecho, envíalas. Ya sea que le digas a un amigo cuánto influyeron en tu vida o le digas a tu maestra de tercer grado que inspiraron tu carrera, escribir esas cartas puede ayudarte a concentrarte en las influencias positivas en tu vida.
5. Distráete con actividades divertidas
Ya sea que idealices tus relaciones pasadas o que predigas resultados catastróficos para tu vida amorosa futura, no te dejes llevar por tus pensamientos negativos. Si lo haces, podrías terminar atrapado en un ciclo negativo de rumia . Cuando pienses en cosas que no te ayudan, cambia el canal de tu cerebro a algo más útil.
Sin embargo, no es probable que decirte a ti mismo que no debes pensar en algo te ayude, porque es probable que tus pensamientos vuelvan a tu monólogo interior negativo en uno o dos minutos. Por lo tanto, la mejor manera de cambiar de canal es dedicarte a una actividad que te distraiga y ocupe tu tiempo.
Actividades que puedes disfrutar en el día de San Valentín
Trabaja en un rompecabezas que requiera algo de energía mental, llama a un amigo para hablar de algo positivo o planifica tus próximas vacaciones. Hacer algo diferente puede mejorar tu estado de ánimo y evitar que te sientas culpable.
Tener en mente
Estar en una relación puede ser estresante, pero también lo puede ser la ausencia de una relación. Si estás luchando contra la soledad o no estás seguro de cómo tener una relación saludable, habla con un profesional de la salud mental si puedes. Y recuerda que estar soltero no tiene por qué ser algo malo. Nada dice que tengas que estar en una relación para vivir una vida plena.