Cómo nos inclinamos hacia la gratitud en esta temporada navideña

En muchos sentidos, vincular la gratitud a la temporada navideña es muy parecido a vincular la superación personal al Año Nuevo. Pone una fecha límite artificial a algo de lo que deberíamos tratar de beneficiarnos a diario. Al igual que con los propósitos de Año Nuevo, hay muchas ideas sobre la forma “correcta” de abordar la gratitud, y no faltan lugares dentro del mercado del bienestar donde puedes gastar dinero para ayudarte a sentirte mejor agradecido.

No nos malinterpreten: apoyamos plenamente la idea de cultivar la gratitud y explorar más formas de reconocer las emociones positivas en nuestras vidas. Hay una serie de beneficios de la gratitud que están respaldados por investigaciones, entre ellos, un mejor sueño, una mayor autoestima, y una reducción del estrés. Pero es importante recordar que la gratitud puede manifestarse de forma muy diferente en cada uno de nosotros y rechazamos por completo la idea de la positividad tóxica a toda costa.

El equipo de MindWell Guide ha enfrentado su cuota de altibajos en los últimos años, como todo el mundo, y todos los hemos enfrentado a nuestra manera. Y, como verá, tenemos enfoques muy distintos sobre la gratitud. No importa por qué esté agradecido en esta temporada navideña, sepa que comenzar es tan simple como tomarse un momento de tranquilidad para reflexionar.

Esto es lo que hemos descubierto en nuestros momentos de tranquila reflexión.

No todas las reinas son beys

Nos han hecho creer que poner a las personas en pedestales es perjudicial porque puede generar un desequilibrio en la relación. Y ese grado de asimetría de poder en cualquier vínculo puede ser poco deseable en el mejor de los casos y perjudicial para la salud mental en el peor (a menos que seas partidario de las perversiones).

Sin embargo, creo que si eres lo suficientemente perspicaz, probablemente podrás identificar a alguien especial en tu vida que tenga el calibre de una reina, ¡y no es Beyoncé! Para mí, mi ídolo es mi tía Trini.

Tuve una educación bastante estricta, pero no me di cuenta de eso hasta que me encontré con personas que se quedaban boquiabiertas y decían: “Dios mío, ¿en serio?”, después de contarles historias de mi infancia a mis amigos. Pero estoy divagando.

Como muchos padres, mi hija evitaba hablar de temas incómodos, pero importantes, como el sexo y las citas. Pero mi tía, que es un espíritu libre y una persona que no juzga, encontró consuelo en ese tabú. Así que, en lugar de revelarles todos los detalles de mi vida amorosa a mis padres (quienes se habrían encogido de miedo y se habrían ido corriendo gritando), se lo conté todo a mi tía Trini. Por suerte para mí, ella estaba feliz de compartir sus experiencias aventureras de citas de sus días de veinte y treinta y tantos años. Y, como beneficio adicional, ¡podía quejarme con ella de mis padres (lo siento, pero no lo siento, mamá y papá)!

Una noche, durante un intercambio de mensajes de voz de WhatsApp que duró varios minutos, acordamos echarnos canela simultáneamente en las manos. Luego, después de inflarnos las mejillas, cada uno sopló la especia de sus palmas para que el condimento de color óxido cubriera el piso de nuestro dormitorio. Ella me dijo que la canela trae buena suerte.

Así que mi tía me enseñó a detectar las señales de conducta tóxica, a aceptar y aprovechar mi energía masculina y femenina, y a manifestar cosas buenas. De ella aprendí los beneficios para la salud de comer gel de musgo marino y beber agua caliente con limón por las mañanas.

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AYANA UNDERWOOD, EDITORA ADJUNTA

Lo más importante es que me enseñó a fortalecer mi autoestima y a reconocer mi valor, porque, como mujeres de color, llegamos a este mundo con un déficit de ambas cosas. Por eso, cada vez que me cuestionaba (cosa que hacía y que todavía hago con frecuencia), ella estaba allí para recordarme mi inteligencia, mi valor y mi belleza. Incluso un simple mensaje de texto con una afirmación o una oración era suficiente para animarme.

Dicho todo esto, le agradezco eternamente el amor, la aceptación y la sabiduría que me ha brindado a lo largo de los años. No sería la mujer que soy hoy sin su guía.

Mi tía Trini, mi mujer de inspiración, gurú de las relaciones y la espiritualidad, segunda madre y la hermana mayor que nunca tuve, es más que merecedora de un trono. Y aunque yo nunca me “inclinaría” ante Bey, si mi tía alguna vez me lo pidiera, humildemente le haría el favor.

-Ayana Underwood

Paz interior en 15 minutos o menos

Por mucho que me encantaría saborear unas horas de cada mañana para mí antes de conectarme a trabajar, mi cuerpo ya no me permite despertarme tan temprano como quisiera mi cerebro. Las probabilidades de que me siente erguido al primer timbre de mi alarma, con los ojos brillantes y listo para afrontar el día son entre escasas y nulas.

A pesar de no poder realizar una rutina matutina completa la mayoría de los días, los días en los que puedo hacer solo 15 minutos de mi práctica combinada de yoga y meditación son los días en los que me siento mejor.

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ANDRIA PARK HUYNH, EDITORA

Yoga con Kassandra , mi yogui de YouTube favorita, me permite lograr en 15 minutos lo que normalmente me llevaría una hora. Entre sus muchos programas seleccionados, me encantan sus sesiones de 10 minutos que conforman un desafío más grande de 30 días. Cada una de ellas se enfoca en una dolencia o zona específica del cuerpo (piensa en yoga para aliviar el dolor de cuello y hombros) y se complementa con meditaciones de afirmación de cinco minutos que puedes elegir hacer inmediatamente después de la sesión de yoga.

Sus clases son aptas para principiantes y siempre alivian todos los dolores y molestias que tengo en el cuerpo después de una noche de descanso larga (o corta). Las meditaciones afirmativas también me permiten aquietar mi mente por un breve momento y concentrarme por completo en recibir y establecer un tono positivo para el resto del día. Y si bien el desafío es recordar reflexionar sobre esa intención a lo largo de la tarde, siempre estoy en un estado mental más tranquilo y liviano como resultado de la práctica.

Si bien practicar el cuidado personal con regularidad ha sido un poco más desafiante este año, me reconforta saber que siempre puedo volver a recursos gratuitos y de fácil acceso como estos que me recuerdan que debo reducir la velocidad, incluso si es solo por 15 minutos.

-Andria Park Huynh

Arrepentimiento

No me resulta fácil sentir gratitud. No porque sea desagradecida o no tenga cosas que merezcan mi gratitud, sino porque el proceso de autorreflexión tiene la misma probabilidad de llevarme al otro lado de la gratitud: el arrepentimiento . Cuando eres una persona que analiza minuciosamente cada momento y tienes la suerte (o la maldición) de tener el tipo de memoria que te permite revivir gran parte de tu vida con gran detalle, la reflexión puede ser un arma de doble filo.

Para llegar a un estado de gratitud, termino analizando todos los momentos que me hacen sentir vergüenza, las veces que dije algo incorrecto, tomé la decisión equivocada o perdí una oportunidad. Esos momentos vienen a mi mente mucho más rápido y con más facilidad que los momentos que refuerzan la bondad de la vida. La ansiedad y la duda provocadas por los primeros son mucho más viscerales que la suave calidez de los segundos. Sea que lo quiera o no, me quedo estancada sopesando la gratitud contra el arrepentimiento, y el arrepentimiento siempre inclina la balanza.

Está claro que quizá no sea la forma óptima de practicar la gratitud, pero eso no quiere decir que al final no lo consiga.

De lo que me he dado cuenta es de que el arrepentimiento es, en realidad, una parte natural del proceso para mí. Si no reconozco las cosas que salieron mal, no puedo apreciar plenamente las cosas que salieron bien, o incluso el simple hecho de haber superado todos esos momentos en los que simplemente quería meterme en un agujero sin sufrir daños.

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NICK INGALLS, DIRECTOR EDITORIAL ASOCIADO

Resulta que esos momentos que provocan una ansiedad altamente visceral son en realidad tan mundanos como cualquier otro acontecimiento de mi vida cotidiana.

Así que, este año, la forma en que me estoy inclinando hacia la gratitud es inclinándome hacia el arrepentimiento. De la misma manera que los expertos en salud mental recomiendan programar tiempo para el estrés, yo estoy programando tiempo para revisar mis arrepentimientos, aunque sea solo para recordarme que los he sobrevivido sin problemas. Si bien los recuerdos pueden persistir, los efectos se desvanecen siempre que use esos arrepentimientos para impulsar el crecimiento personal y la autosuperación. Tal vez ese crecimiento me haga sentir menos arrepentido la próxima vez que decida mirar atrás.

-Nick Ingalls

Definitivamente lo estoy pensando demasiado

Sinceramente, me costó mucho encontrar algo sobre lo que escribir para este ejercicio, no porque no esté agradecida por nada, sino porque estoy agradecida por muchas cosas, ¡demasiadas! Darme cuenta de esto, de mi evidente privilegio, me provocó una punzada de culpa y, de repente, me encontré redactando análisis excesivamente cínicos sobre por qué la gratitud existe como herramienta de opresión en el capitalismo. Vale, Kate, cálmate.

Aun así, es cierto que la gratitud puede tener un lado oscuro (llamémoslo el primo piadoso de la positividad tóxica), porque no podemos simplemente cubrir nuestros problemas con agradecimientos . Si una situación en tu vida apesta, aún necesitas reconocerla y permitirte sufrir, estar enojado y triste antes de que alguien molesto pero bien intencionado intervenga y diga: “Bueno, tal vez te ayude concentrarte en lo que tienes en lugar de en lo que no tienes”.

Por otro lado, incluso si todo en tu vida va de maravilla, aún puedes luchar con sentimientos de incompetencia o depresión. A veces, cuanto más intentas ser agradecido, más culpable te sientes por estar triste, lo que solo alimenta al monstruo contra el que estás tratando de luchar. Entonces, ¿cómo podemos aprovechar el poder de la gratitud de una manera que no implique vergüenza o comparación ?

Después de pensar en estas reflexiones iniciales (y en mi aparentemente complicada relación con una herramienta ampliamente aceptada para mejorar el estado de ánimo), he llegado a la conclusión de que la gratitud consiste menos en hacer una gran lista de todas las cosas por las que estás agradecido y más en hacer una pausa en los pequeños momentos que te brindan paz.

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KATE NELSON, EDITORA DE NOTICIAS

A pesar de la popularidad de los diarios de gratitud , creo que se trata de una práctica que se lleva a cabo en el momento. Es un ejercicio de atención plena que te permite darte cuenta de cuándo un momento te hace sentir bien, sin importar lo mundano que pueda parecer. ¿Un extraño particularmente amable? ¡Agradecido! ¿Ese primer sorbo de tu capuchino? ¡Agradecido! ¿Presenciar la alegría pura de los perros de otras personas haciendo amigos en el parque para perros? ¡Agradecido! ¿Cuando pasas por el torniquete del metro justo cuando tu tren está llegando? ¡Agradecido! ¿Mirar el nuevo episodio de tu programa de televisión favorito con tu pareja? ¡Agradecido! 

Así que, si un análisis más profundo de las cosas buenas de la vida te provoca sentimientos incómodos, siéntete libre de simplificar. La gratitud puede ser útil de las maneras más sutiles y puede coexistir con las partes más oscuras de la vida. Puede que haya pensado demasiado en esto, pero me permitió reflexionar sobre algo en lo que no había pensado durante un tiempo… y por eso estoy agradecida.

-Kate Nelson