El duelo en las fiestas: cómo afrontar la pérdida en un momento de alegría

Estamos en la temporada de fiestas, una época que se supone que debe ser alegre y festiva. Pero para muchas personas, esta época del año puede ser difícil, especialmente si usted o un ser querido está pasando por un momento difícil tras la pérdida de un ser querido. Si está afligido en esta temporada de fiestas, sepa que no está solo.

Puede ser particularmente difícil lidiar con el duelo durante las fiestas. Las tradiciones festivas pueden servir como recordatorio de lo que se ha perdido, y la felicidad de los demás puede hacer que las personas en duelo se sientan aisladas y solas.

Sin embargo, existen formas de afrontar el duelo por las fiestas para sentirse más apoyado durante la temporada. Veamos algunos consejos sobre cómo afrontar la pérdida durante las fiestas.

Cómo abordar a quienes enfrentan una pérdida

Puede resultar complicado acercarse a alguien que está de duelo durante las fiestas. Es posible que le preocupe decir algo incorrecto o hacerlo sentir peor. Sin embargo, es importante acercarse y ofrecerle su atención y apoyo.

El psicólogo clínico y autor del libro Focused Positivity: The Path to Success and Peace of Mind , John F. Tholen, PhD, señala que “la mejor manera de acercarse a otras personas que están luchando con una pérdida importante, o que probablemente hayan visto su dolor exacerbado al enfrentar una primera temporada navideña sin el ser querido, es generalmente no hacer nada más que validar sus sentimientos, dejar en claro que nos preocupamos y queremos ser de ayuda, y luego dejarnos guiar por su respuesta”.

A continuación se presentan algunos consejos adicionales sobre cómo abordar a alguien que está de duelo:

• Reconozca su pérdida. Está bien decirles algo sobre lo que sucedió. Evite frases como “al menos” o “fue lo mejor”.
• Escuche. A veces lo mejor que puede hacer es simplemente escuchar. Permítales hablar sobre su ser querido y su dolor. Evite darles consejos o decirles cómo deberían sentirse.
• Ofrezca o extienda ayuda práctica . Pregúntele si hay algo que pueda hacer para ayudar, ya sea haciendo recados, cocinando una comida o simplemente sentándose con ellos en silencio. También puede tomar la iniciativa de hacer algo para facilitarles la vida, ya que puede resultar abrumador para alguien que está de duelo tener que pensar en cualquier otra cosa.
• Tenga paciencia. El duelo es un proceso que no se produce de la noche a la mañana. Permítales el tiempo que necesiten para sanar. Cada persona atraviesa el duelo a su manera y a su propio ritmo. Muéstreles compasión y gracia y no los juzgue por el tiempo o las formas en que puedan expresar su dolor y atravesar su proceso de duelo.

Cómo mantener vivo el espíritu de un ser querido en esta temporada

Si está luchando con la pérdida de un ser querido en esta temporada navideña, todavía hay formas de mantener su espíritu cerca si se siente verdadero y honrado para usted hacerlo.

Heidi McBain, terapeuta matrimonial y familiar con licencia, señala que es importante hablar sobre su ser querido:

“Comparte historias con otras personas que también los extrañen. Usa su nombre en estas conversaciones. Intenta mantener vivo un recuerdo divertido. Cuando éramos niños, solíamos hacer donas “secretas” con papá (aunque mi mamá estaba involucrada y simplemente no quería participar). Cada vez que hago donas con mis propios hijos, ya sea en un día festivo o simplemente porque sí, siempre hablamos de mi papá y las donas “secretas”.

La trabajadora social clínica licenciada Hope Weiss también aconseja participar en tradiciones que le recuerden a su ser querido:

“De niña y de adulta, me encantaba visitar las luces navideñas con mi madre. Ahora, cuando salgo a pasear en coche y las miro, me vienen a la mente todos esos cálidos recuerdos de la infancia, cuando estaba sentada en el asiento trasero del coche y contemplaba esas luces”.

No importa cómo elijas honrar a tu ser querido en esta temporada navideña, debes saber que siempre estará contigo en espíritu.

Cómo contar con el apoyo de los demás

Si está de duelo en esta temporada navideña, es importante buscar el apoyo de los demás. La terapeuta matrimonial y familiar asociada Theodora Blanchfield señala que es importante que las personas sepan cuándo está pasando por un momento difícil y qué puede ser un factor desencadenante para usted.

“Por ejemplo, el año pasado, estaba en un grupo de mensajes de texto con dos de mis mejores amigos y estaban hablando con entusiasmo sobre películas navideñas, algo que ya no puedo soportar”, dice Blanchfield. “Cada vez que tomaba mi teléfono y veía esos mensajes de texto, sentía como si me estuvieran apuñalando el corazón con una pequeña espada. Les pregunté si no les importaría pasar su charla sobre películas navideñas a otro mensaje de texto porque era difícil para mí”.

A continuación se presentan algunas otras formas de contar con el apoyo de los demás:

• Busque un grupo de apoyo para personas en duelo . Esta puede ser una excelente manera de conectarse con otras personas que comprenden por lo que está pasando.
• Habla con un terapeuta . Si tienes dificultades para afrontar la situación, hablar con un profesional puede ser de gran ayuda.
• Pase tiempo con familiares y amigos que le brinden apoyo. Rodéese de personas que le hagan sentir querido y apoyado.
• Involúcrese en su comunidad. El voluntariado u otras actividades pueden ayudarle a dejar de pensar en su dolor y a sentirse bien por poder ayudar a los demás.

Consejos para superar el duelo durante las fiestas

El duelo puede ser difícil de afrontar en cualquier momento, pero puede ser especialmente duro durante las vacaciones.

Blanchfield señala que sus sentimientos son válidos y que es de esperar que sean impredecibles: “Está bien si las vacaciones te parecen totalmente agradables, y está bien si quieres esconderte debajo de una manta hasta enero. Lo más difícil es no saber cuál será la fecha o cuándo te va a sobrevenir
un ataque de dolor “.

A continuación se ofrecen algunos consejos para ayudarle a superar y procesar su duelo durante las fiestas:

• Reconozca su dolor. Está bien sentirse triste durante las fiestas. No intente reprimir sus emociones ni finja que todo está bien cuando no es así. Un estudio publicado en Psychosomatic Medicine descubrió que las personas que reprimieron su dolor experimentaron más problemas de salud.
• Hable sobre su ser querido. Mantener vivo su recuerdo puede ser una fuente de consuelo. Escribir en un diario de duelo puede ser otra forma de procesar su dolor.
• Habla con alguien que te comprenda. Si estás luchando por sobrellevar tu duelo, hablar con un amigo o familiar que haya pasado por una experiencia similar puede ser de ayuda.
• Tómate las cosas día a día. El duelo es un proceso que lleva tiempo. No intentes apresurarlo.
• Cuídese. Asegúrese de atender sus necesidades físicas y emocionales durante este período. Coma alimentos saludables, descanse lo suficiente y encuentre formas de relajarse y desestresarse.
• Haz lo que te parezca mejor. No existe una forma correcta o incorrecta de afrontar el duelo. Haz lo que te resulte más cómodo, ya sea pasar tiempo a solas o estar rodeado de otras personas.

Una palabra de Verywell

Nadie experimenta el duelo de la misma manera, por lo que no hay una forma “correcta” de hacerlo. Haz lo que te parezca mejor y recuerda que no hay un plazo para la recuperación. Si estás pasando por un duelo durante las fiestas, debes saber que no estás solo. Hay personas y recursos disponibles para ayudarte en este momento difícil.