Colin Anderson Productions pty ltd / Imágenes Getty
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En lo que respecta al sexo y la intimidad, todos tenemos necesidades diferentes. Sin embargo, independientemente de lo que funcione para nosotros a nivel individual, existen algunas verdades universales que son esenciales para mantener cualquier tipo de relación sexual, y el placer es solo la punta del iceberg (juego de palabras intencionado).
Una conexión saludable es aquella en la que cada persona se siente valorada y segura. Implica una comunicación abierta, consentimiento mutuo, respeto y (¡por supuesto!) un enfoque en el placer.
Índice
De un vistazo
Cuando tienes una vida sexual saludable (o una relación sexual), te sientes libre de hablar de sexo con tu pareja. Te sientes cómodo y respetado cuando pides lo que quieres, das tu consentimiento verbal y estableces límites. Si faltan algunos de estos elementos en tu relación, no hay problema; tenemos consejos aprobados por terapeutas que pueden ayudarte. Ponerse en sintonía con tus necesidades sexuales y trabajar en la comunicación son solo un par de buenos puntos de partida.
¿Qué es una relación sexual saludable?
Una relación sexual sana es una relación consensuada en la que cada individuo se siente físicamente satisfecho, respetado y emocionalmente realizado. Estas relaciones se caracterizan por la comunicación, la consideración y la confianza . Cada persona se siente segura al hablar de sus deseos.
“Una relación sexual sana es aquella en la que hay mucha comunicación. Ambos miembros de la pareja deben sentir que pueden expresar sus necesidades, deseos y fantasías sin temor a ser juzgados”, afirma Katie Schubert, PhD, LMHC , terapeuta sexual certificada.
Es un tipo de conexión que resulta satisfactoria tanto física como emocionalmente. No se trata de marcar casillas en una lista de “deseos” o “necesidades” en términos de la frecuencia o el tipo de sexo que se tiene.
Entonces, si eres alguien a quien le gusta ser un poco pervertido, quiere probar un escenario de juego de roles o simplemente no le gusta una determinada posición que a la mayoría de las personas les encanta , ¡es totalmente tu prerrogativa decirlo!
Una relación sexual sana es divertida, lúdica e íntima. Sabes que tú y tu pareja la están disfrutando y te sientes cómodo compartiendo lo que funciona (y lo que no).
La comunicación abierta es clave
Como ocurre con cualquier aspecto de una relación sana, una buena comunicación es una de las claves del éxito . Las parejas sexuales deben sentirse seguras de hablar de sus deseos sin miedo a ser juzgadas. Es parte de ser positivo en cuanto al sexo y mantener una actitud liberada hacia el sexo, libre de vergüenza y estigma.
Esto significa que debemos sentirnos seguros al hablar de nuestros límites. Y gran parte de esta tranquilidad proviene de saber que nuestros límites serán respetados. También debemos sentirnos cómodos al compartir nuestras preocupaciones sin temor a represalias. Después de todo, no queremos compartir una fantasía si creemos que nuestra pareja se reirá, juzgará o dirá algo burlón.
Debes sentirte completamente cómodo hablando de tus fantasías con tu pareja. Si tu pareja te hace sentir mal por las posiciones que disfrutas o por otras actividades en el dormitorio que te gustan, considéralo una señal de alerta seria .
En una relación sexual sana no hay lugar para sentimientos de vergüenza o bochorno. Si tu pareja te hace sentir así, es hora de abordar el tema o reconsiderar la relación.
Cómo fomentar la comunicación abierta
Entonces, ¿qué recomiendan los expertos si tienes dificultades para comunicar tus necesidades sexuales a tu pareja?
“Siempre les pido a las parejas que veo en mi consultorio que fijen un momento para hablar de su relación, por ejemplo, los domingos por la noche”, explica Schubert. “En estas ‘reuniones’, pueden plantear cualquier inquietud, pensamiento o sentimiento que hayan tenido durante la semana anterior.
Schubert también señala que la comunicación a menudo se interrumpe cuando las parejas están demasiado ocupadas con el estrés de la vida diaria, incluidas las exigencias de compaginar el trabajo y la familia.
Cuando las personas están ocupadas, la comunicación puede verse afectada. Haga que estas conversaciones sean intencionales y dedique tiempo a ellas.
Para fomentar un diálogo abierto sobre el sexo, puede ser útil crear un espacio seguro para hablar sobre deseos y preocupaciones.
Estrategias para conversaciones intencionales
- Ayude a sus socios a expresar sus pensamientos mostrándose abierto a este tipo de conversaciones.
- Inicie este tipo de conversaciones compartiendo sus propios sentimientos.
- Practique la escucha activa concentrándose en su pareja, reflexionando sobre lo que ha dicho y haciendo preguntas abiertas.
- Utilice ” declaraciones en primera persona ” para expresar sus pensamientos y sentimientos sin hacer que la otra persona se ponga a la defensiva.
El papel del consentimiento mutuo
Se habla mucho de ello, pero el consentimiento mutuo es realmente la base sobre la que se construye una relación sexual sana. El consentimiento es un aspecto fundamental de una relación sexual sana. Ayuda a garantizar que las acciones se hayan acordado de antemano y sean bien recibidas por todas las personas implicadas.
El consentimiento es la regla de oro en el dormitorio (o en cualquier otro lugar donde se pueda tener intimidad). Se trata de que ambos estén de acuerdo sobre lo que está sucediendo y respeten los deseos, anhelos y límites del otro.
Lo que hay que recordar es que el consentimiento mutuo no consiste únicamente en decir “sí”, “no” o “tal vez”, aunque esas cosas también son importantes. El consentimiento consiste en que ambos miembros de la pareja estén de acuerdo, comuniquen lo que está sucediendo y obtengan la aprobación antes, durante e incluso después .
Comprensión y establecimiento del consentimiento mutuo
El consentimiento mutuo no es una conversación que se da una sola vez, sino que es una conversación continua entre los miembros de la pareja sexual. Debe ser entusiasta, pero cada persona debe ser consciente de que los sentimientos pueden cambiar y que el consentimiento puede revocarse en cualquier momento.
En cualquier encuentro íntimo, prioriza el consentimiento verbal explícito. El consentimiento puede ser divertido o sexy. Por ejemplo, puedes comprobar el consentimiento con frases como:
- “¿Te gusta cuando yo…?”
- “Dime qué te gusta…”
- “¿Está bien si yo…?”
- “Me gustaría probar […]; ¿qué te parece?”
¡Incorporar este tipo de frases en la conversación durante el sexo puede resultar estimulante y estimulante! La aprobación verbal es esencial para dar el consentimiento, pero también puedes respaldarla con gestos o toques no verbales . Y si te preocupa perderte una señal, habla con tu pareja sobre la posibilidad de tener una palabra de seguridad.
Tu voz importa en tu relación, incluso en la cama. No importa tu género, tu orientación sexual o con quién estés: nadie tiene derecho a hacerte sentir presionada o coaccionada.
El hecho de que usted o su pareja hayan dicho “sí” a algo en el pasado no significa que ahora lo digan automáticamente. El consentimiento mutuo requiere que se mantengan en contacto para asegurarse de que se sienten cómodos y de que lo que está sucediendo es bien recibido.
Tienes que tener respeto
El respeto es vital para crear una relación sexual sana basada en la confianza y la intimidad. Mostrar respeto implica ser considerados y amables con los demás. También significa respetar los límites del otro .
Saber que tu pareja te respeta y te valora te empodera. Te permite ser tu yo más auténtico con mayor comodidad. Cuando nos sentimos respetados, podemos ser abiertos sobre lo que queremos sin sentir que nuestra pareja nos va a rechazar.
El respeto también es una piedra angular de la intimidad emocional . Contar con el respeto y el cariño de tu pareja crea un espacio en el que puedes ser vulnerable e íntimo con ella. Esto profundiza la intimidad y la confianza que comparten.
Cómo mantener el respeto en una relación
Puedes demostrar respeto escuchando y valorando a tu pareja. Presta atención a sus necesidades y deseos. Sé consciente de sus límites y no intentes presionar a tu pareja para que haga cosas con las que no se sienta cómoda.
Por ejemplo, si tu pareja quiere probar una determinada actividad sexual con la que no te sientes cómoda, debe respetar ese límite. Está bien que te pida que lo consideres más a fondo o que hables sobre por qué no estás interesada, pero, en última instancia, no debe presionarte para que pruebes cosas que no quieres probar.
El respeto implica tratar a tu pareja como un igual sin estereotiparla ni cosificarla.
También significa que ninguno de los dos debe sentirse culpable por rechazar el sexo. Deben buscar excusas, como tener dolor de cabeza o estar demasiado cansados. Si no están de humor, entonces no están de humor. No es necesario decir nada más.
Y no olvidemos la importancia del placer
La comunicación, el consentimiento y el respeto deben contribuir a respaldar un componente central de una relación sexual sana: el placer. Esto no se refiere únicamente a la satisfacción física. La satisfacción emocional también es un pilar de una conexión sexual satisfactoria.
Según la Coalición Nacional para la Salud Sexual, el sexo placentero puede beneficiar su salud física y emocional. El sexo también está vinculado a un sistema inmunológico más fuerte, presión arterial más baja, mayor alivio del dolor, niveles más bajos de estrés , menor ansiedad y depresión y mejor autoestima.
Y la realidad es que cuanto más placentero sea el sexo, más probabilidades hay de que se mantenga una intimidad regular que mejore la salud. Afortunadamente, hay muchas maneras de hacer que el sexo sea más placentero y superar las preocupaciones sexuales que podrían impedirle disfrutar plenamente del tiempo que pasan juntos.
Formas de aumentar el placer
Dado que el placer es una parte importante de una relación sexual sana, mejorar este aspecto de la relación puede ser una excelente manera de mejorar la satisfacción y acercarlos. Las estrategias que pueden ayudar en este sentido incluyen:
Explorando nuevas experiencias
Probar cosas nuevas en la cama puede reavivar tu curiosidad y pasión, incluso si ya llevan un tiempo juntos. Una vida sexual vibrante implica mantener estas cosas frescas y encontrar formas de aportar nueva energía a tu vida íntima. Explorar juntos también puede ser una excelente manera de aprender a respetar y apreciar mejor tu propio cuerpo de formas nuevas y diferentes.
Intenta hablar sobre cosas que te gustaría probar, pero asegúrate de respetar los límites de cada uno. Si intentas algo que no te parece bien, está bien cambiar de opinión y dejar de hacerlo.
Participar en juegos previos
A veces, la anticipación es tan placentera como la actividad en sí. Los juegos previos son cruciales para cualquier buena relación sexual. No solo aumentan la excitación que sienten ambos, sino que también pueden ser una forma de mejorar la intimidad emocional que sienten al tocarse, besarse y explorar el cuerpo del otro.
También es una excelente manera de aprender más sobre lo que a ti y a tu pareja les gusta. A medida que se vayan conociendo mutuamente, podrán descubrir qué funciona y qué los hace sentir bien. Los juegos previos también son una forma divertida de animar las cosas según el estado de ánimo: pueden ir despacio o avanzar más rápido según cómo se sientan.
Los juegos previos pueden ser una preparación para el evento principal, o pueden ser el evento principal en sí. El sexo no significa penetración, y las investigaciones han demostrado que la mayoría de las personas a las que se les asignó el sexo femenino al nacer no alcanzan el orgasmo solo con la penetración. Ampliar sus definiciones de lo que se considera sexo puede ayudarlo a explorar otras ideas para encontrar placer en una relación sexual saludable.
Priorizar la intimidad emocional
La intimidad es algo más que sexo. Se trata de sentirse cerca y conectado con alguien. La intimidad sexual es un tipo de intimidad, pero la intimidad emocional es igual de importante y, en muchos casos, ambas están profundamente conectadas.
Cuando sientes una conexión emocional con tu pareja, a menudo puedes sentirte más íntimo sexualmente con ella.
Sentirse bien durante el sexo es mucho más que el evento principal. Tener intimidad emocional te permite superar cualquier inhibición que tengas y aceptar plenamente lo que sientes en el momento. Y las investigaciones han demostrado que estar presente es uno de los elementos clave para tener sexo satisfactorio.
La seguridad y la confianza que fomenta esta intimidad también te permiten conectar mejor con los deseos y las sensaciones de manera más profunda. Te sientes en sintonía emocional con tu pareja, por lo que eres más consciente de la alegría y el placer del otro.
Si tu vida sexual no está muy animada, vale la pena dedicar tiempo a reavivar esa intimidad emocional. Puedes fomentarla tanto dentro como fuera del dormitorio hablando, pasando tiempo juntos, demostrando afecto y siendo confiable.
Y, por si necesitas más pruebas, la relación entre la intimidad y la satisfacción sexual está respaldada por la ciencia. Los estudios han demostrado que las expresiones de intimidad ayudan a las personas a sentirse más seguras en la relación y más receptivas al sexo. En otras palabras, una mayor intimidad conduce a relaciones sexuales más frecuentes y gratificantes.
Cada persona tiene necesidades de intimidad diferentes. El hecho de que usted esté satisfecho con la intimidad emocional o sexual en su relación no significa que su pareja también lo esté. Al igual que en otras áreas de su relación, la comunicación y los límites son fundamentales. Así que hablen sobre lo que ambos necesitan y lo que pueden dar y aceptar en su relación.
Qué hacer si faltan estas características
Sabemos lo difícil que puede ser sentir que falta algo en tus relaciones sexuales. Comprender mejor tus necesidades, hablar de tus inquietudes y explorar recursos de intimidad, incluida la terapia, puede ser de ayuda.
Aprenda más sobre sus necesidades sexuales
La comunicación, los límites y el consentimiento son fundamentales, pero también es importante recordar que no todo el mundo sabe exactamente lo que quiere de inmediato. Explorar estas cuestiones juntos y mantener conversaciones constantes es parte del proceso.
Está bien no saber exactamente qué quieres o con qué te sientes cómoda. La clave es dedicar tiempo a aprender sobre ti misma, a informarte sobre el sexo y a estar abierta a hablar de estos temas con tu pareja.
No hay vergüenza en decir que tu educación sexual fue pésima. La realidad es que muchos jóvenes reciben muy poca información veraz y fundamentada sobre el sexo y la sexualidad.
Para muchos, la educación sexual se centra casi exclusivamente en la reducción de riesgos, como la prevención de las ETS y los embarazos no deseados, mientras que pasa por alto temas importantes como el placer, cómo formar relaciones saludables y la información inclusiva que aborde las necesidades de las personas LGBTQIA+ .
Conocerte a ti mismo, a tu cuerpo y a los tipos de sexo que disfrutas puede ayudarte a sentirte más cómodo y satisfecho con tu expresión sexual. Hay muchas herramientas y recursos disponibles que pueden ayudarte. La Coalición Nacional sobre Salud Sexual recomienda explorar libros, sitios web, juguetes, pornografía ética, masturbación y otros recursos que te ayuden a explorar tu cuerpo y aprender qué te hace sentir bien.
Hablar de sexo
Cuando falta algo en tu vida sexual, hablar de tus preocupaciones con tu pareja suele ser el primer paso. Está bien admitir que esto puede resultar abrumador o incluso un poco aterrador, sobre todo al principio.
Puede resultar útil pensar en cómo le gustaría abordar estos temas y qué le gustaría decir. Algunas cosas que debe tener en cuenta:
- Tu pareja no puede leer tu mente . Por eso es tan importante ser directo con lo que quieres y cuáles son tus límites.
- Haz preguntas . Puedes iniciar la conversación preguntando: “¿Qué te gusta?” o “¿Te gustaría probar esto?”.
- Sé directo y respetuoso . Puedes dar tu opinión y decirle a tu pareja lo que te gusta y lo que no, pero es útil ser amable y elogioso al dar tu opinión. Puedes decir algo como: “Me gustaría que hiciéramos más de (esto) y menos de (aquello)” o “No es algo con lo que me sienta cómodo, pero me gustaría probar esto en su lugar. ¿Te gustaría?”.
Proteja su salud sexual
La Coalición Nacional para la Salud Sexual (NCSH) sugiere que hay cinco pasos de acción para una buena salud sexual:
- Valórate y decide lo que es correcto para ti
- Aprenda sobre su cuerpo y tome medidas para protegerlo practicando sexo seguro
- Trata bien a tus socios y espera que ellos hagan lo mismo contigo
- Construya relaciones románticas positivas y saludables
- Cuide su salud sexual obteniendo asesoramiento sobre anticoncepción, vacunas y exámenes médicos.
Una relación sexual sana también implica cuidarse a uno mismo. Asegúrate de cuidar tus muslos para favorecer tu bienestar sexual, lo que incluye realizarte controles médicos y cuidar tu cuerpo de forma adecuada.
La terapia de pareja puede brindar información
Quizás tu vida sexual esté en crisis. O tal vez esté bien, pero sientas que podría ser incluso mejor. En cualquier caso, la terapia de pareja o la terapia sexual pueden ser una gran opción.
La terapia de pareja puede ser mágica. A veces resulta útil obtener la opinión objetiva de un tercero sobre aspectos con los que puede estar teniendo dificultades en su relación.
KATIE SCHUBERT, PHD, LMHC, TERAPEUTA SEXUAL CERTIFICADA
Al trabajar con un terapeuta, pueden explorar cómo se relacionan entre sí e identificar posibles problemas que podrían impedirles sentirse completamente satisfechos en su relación.
No ignore los libros de autoayuda y los recursos en línea
Schubert también sugiere que hay una serie de libros y recursos útiles disponibles que pueden ayudar a las parejas que están pasando por dificultades.
“También hay una enorme cantidad de material disponible para consumir. Mi recomendación para muchas parejas es el libro Come As You Are”, sugiere.
Los recursos que pueden resultarle útiles incluyen:
Libros
- “Ven tal como eres: la sorprendente nueva ciencia que transformará tu vida sexual” por Emily Nagoski, PhD
- “La Guía del Orgullo: Una guía para la salud sexual y social de los jóvenes LGBTQ” por Jo Langford
- “Mejor sexo a través de la atención plena: cómo las mujeres pueden cultivar el deseo”, por Lori A. Brott, PhD
- “El amor que vale la pena hacer: cómo tener sexo increíblemente bueno en una relación duradera”, por Stephen Snyder, MD
- “Amor rebelde: rompe las reglas, destruye los hábitos tóxicos y disfruta del mejor sexo de tu vida” por Chris Donoghue, PhD
- “Charlas sobre sexo: las cinco conversaciones que transformarán tu vida amorosa” por Vanessa Martin, LMFT
Podcasts y aplicaciones
- Radio de juegos previos con Laurie Watson, PhD, LMFT y George Faller, LMT: incluye debates sobre intimidad emocional y física junto con consejos prácticos.
- Aplicación Gottman Card Decks : una herramienta para fomentar la intimidad de la mano de los reconocidos expertos en relaciones, los doctores John y Julie Gottman
- Sexo con Emily : este podcast de primer nivel cubre una amplia variedad de temas, incluidos consejos para solteros y parejas.
Terapia sexual en línea
- Talkspace : ofrece terapia en línea basada en chat.
- Intimidad moderna : servicios de terapia sexual en línea de terapeutas certificados y culturalmente diversos para clientes en Nueva York, Florida, Illinois, Colorado y California
- Asociación Estadounidense de Educadores, Consejeros y Terapeutas en Sexualidad (AASECT) : un gran recurso para encontrar terapeutas, consejeros y educadores sexuales en su estado
Te dejaremos con esto
El sexo de calidad puede ser una parte importante de tu bienestar. No existe un único método que sea adecuado para todos, por lo que debes aprender más sobre lo que es adecuado para ti y tu pareja.
El sexo de calidad implica mucho más que pasión o posiciones complicadas (aunque también pueden ser geniales). Una relación sexual saludable es aquella que los acerca, los ayuda a aprender más sobre ustedes mismos y su pareja y, en definitiva, se siente como una aventura que los sumerge por completo en el momento.
Así que no tengas miedo de aprender más sobre tus propias necesidades y pedir lo que quieres en la cama. Solo recuerda asegurarte de que la comunicación, el consentimiento, el respeto y el placer sean las prioridades principales.