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La agorafobia, que suele caracterizarse erróneamente como un simple “miedo a salir de casa”, es en realidad un trastorno que comprende la ansiedad de encontrarse en determinadas situaciones de las que escapar es difícil o potencialmente embarazoso, o en las que no hay ayuda disponible. Más concretamente, se centra en el miedo a sufrir un ataque de pánico en esas situaciones.
Índice
Entendiendo la agorafobia
La agorafobia se refiere al miedo a estar en lugares o situaciones de los que escapar puede resultar difícil (o embarazoso) o en los que puede no haber ayuda disponible en caso de un ataque de pánico inesperado . Aunque es un trastorno de ansiedad que puede presentarse por sí solo, es comúnmente una complicación del trastorno de pánico .
Si bien muchas personas suponen que la agorafobia es simplemente un miedo a los espacios abiertos, en realidad es una afección más compleja. En realidad, una persona con agorafobia tiene miedo de abandonar entornos que conoce o considera seguros. Lo que se considera “seguro” e “inseguro” varía según la persona, pero algunos tipos de situaciones que las personas con agorafobia suelen considerar “inseguras” incluyen:
- Estar solo fuera de casa
- Estar en una multitud o hacer fila
- Estar en un puente
- Viajar en autobús, tren o automóvil
El miedo asociado a la agorafobia es tan intenso que la persona suele hacer todo lo posible por evitar estas situaciones. Estas conductas de evitación pueden aumentar con el tiempo y perjudicar significativamente la calidad de vida de la persona.
En los casos más extremos, la agorafobia puede convertirse en un miedo a salir de casa. La casa de la persona se convierte en su “zona segura” y puede evitar salir de ella durante días, meses o incluso años.
Albardilla
Si bien no sustituye al tratamiento profesional, para quienes no reciben ayuda de otro modo, la autoayuda es un buen punto de partida. Las estrategias de autoayuda para la agorafobia que se describen a continuación se pueden utilizar en el hogar para ayudar a controlar los síntomas.
Aprenda técnicas de relajación
Si aprende y practica técnicas de relajación , podrá reducir el nivel de ansiedad y la frecuencia de sus ataques de pánico. Incluso puede llegar a desactivar un ataque en ciernes.
Algunas estrategias de relajación populares incluyen ejercicios de respiración profunda , relajación muscular progresiva , yoga, meditación de atención plena y visualización.
Estas habilidades generalmente son fáciles de aprender y pueden practicarse durante períodos cortos de tiempo para reducir eficazmente la ansiedad.
Mantenga el estrés bajo control
El estrés y la ansiedad parecen ir de la mano: si aumenta uno, pronto aparecerá la otra. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a controlar el estrés y la ansiedad en el momento y también pueden ser útiles para enfrentar los factores estresantes. Identifica las cosas que te causan más estrés en tu vida para que puedas crear un plan para eliminarlas.
Practique la desensibilización sistemática
El objetivo de la desensibilización sistemática es desensibilizarse gradualmente a los factores desencadenantes que le causan angustia. El proceso suele comenzar imaginándose en situaciones que le provocan cada vez más ansiedad y utilizando técnicas de relajación para combatir los sentimientos de ansiedad.
Una vez que hayas logrado controlar tu ansiedad en tu imaginación, puedes usar tus técnicas de relajación en situaciones de la vida real. Esta técnica se puede aprender a través de una variedad de recursos y aplicaciones de autoayuda, pero puede ser más útil aprender a desensibilizarse con la guía de un terapeuta profesional.
Una palabra de Verywell
Si sufres de ansiedad extrema o síntomas de agorafobia, no esperes demasiado para buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Si bien puede resultar tentador pensar que puedes resolver todo esto por tu cuenta, a menudo las personas necesitan apoyo adicional en forma de terapia o medicación para controlar con éxito la agorafobia.
Si usted o un ser querido tiene problemas de agorafobia u otro trastorno de ansiedad, comuníquese con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .