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La logoterapia es un enfoque terapéutico que ayuda a las personas a encontrar un sentido personal a la vida. Es una forma de psicoterapia que se centra en el futuro y en nuestra capacidad para soportar las dificultades y el sufrimiento mediante la búsqueda de un propósito.
El psiquiatra y psicoterapeuta Viktor Frankl desarrolló la logoterapia antes de su deportación a un campo de concentración a los 37 años. Su experiencia y sus teorías se detallan en su libro “El hombre en busca de sentido”.
Frankl creía que los seres humanos están motivados por algo llamado “voluntad de sentido”, que es el deseo de encontrarle sentido a la vida. Sostenía que la vida puede tener sentido incluso en las circunstancias más miserables y que la motivación para vivir proviene de encontrar ese sentido.
Índice
Dr. Viktor Frankl, doctor en medicina
Al hombre se le puede quitar todo, menos una cosa: la última de las libertades humanas: la de elegir su actitud en cualquier conjunto de circunstancias, la de elegir su propio camino.
Esta opinión se basaba en sus experiencias en los campos de concentración y en su intención de encontrar un sentido a su sufrimiento. De esta manera, Frankl creía que cuando ya no podemos cambiar una situación, nos vemos obligados a cambiar nosotros mismos.
Este vídeo ha sido revisado médicamente por Daniel B. Block, MD .
Técnicas
Frankl creía que era posible transformar el sufrimiento en logros y realizaciones. Consideraba la culpa como una oportunidad para cambiar y mejorar, y las transiciones de la vida como una oportunidad para actuar de manera responsable.
De esta manera, la logoterapia tiene como objetivo ayudarte a hacer un mejor uso de tus recursos “espirituales” para enfrentar la adversidad. Tres técnicas que pretenden ayudar en este proceso son la desreflexión, la intención paradójica y el diálogo socrático.
Desreflexión
La dereflexión tiene como objetivo ayudarle a dejar de centrarse en usted mismo y centrarse en otras personas, lo que le permitirá sentirse “completo” y pasar menos tiempo sintiéndose preocupado por un problema o una preocupación.
Esta técnica está pensada para combatir la “hiperreflexión”, o concentración extrema en una situación u objeto que provoca ansiedad. La hiperreflexión suele ser común en personas con ansiedad anticipatoria .
Intención paradójica
La intención paradójica es una técnica que invita a desear aquello que más temes. Originalmente se sugirió su uso en casos de ansiedad o fobias , en los que se puede utilizar el humor y el ridículo cuando el miedo es paralizante.
Por ejemplo, si tienes miedo de hacer el ridículo, es posible que te sientas alentado a intentar hacerlo a propósito. Paradójicamente, tu miedo desaparecería si te propusieras comportarte de la forma más tonta posible.
Diálogo socrático
El diálogo socrático es una herramienta que se utiliza para ayudarte en el proceso de autodescubrimiento mediante la observación e interpretación de tus propias palabras. Durante el diálogo socrático, tu terapeuta escucha atentamente la forma en que describes las cosas y señala tus patrones de palabras, ayudándote a ver su significado. Se cree que este proceso te ayuda a darte cuenta de tus propias respuestas; a menudo, estas ya están presentes en tu interior y solo esperan ser descubiertas.
Es fácil ver cómo algunas de las técnicas de logoterapia se superponen con formas más nuevas de tratamiento, como la terapia cognitivo conductual (TCC) o la terapia de aceptación y compromiso (ACT) . De esta manera, la logoterapia puede ser un enfoque complementario para estos tratamientos basados en el comportamiento y el pensamiento.
En qué puede ayudar la logoterapia
Tal vez no sea sorprendente que existan evidencias de que el sentido de la vida está relacionado con una mejor salud mental. Este conocimiento podría aplicarse en áreas como:
- Ansiedad
- Depresión
- Dolor
- Dolor
- Fobias
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- Esquizofrenia
- Abuso de sustancias
- Ideación suicida
Frankl creía que muchas enfermedades o problemas de salud mental son angustias existenciales encubiertas y que las personas luchan contra la falta de sentido, a la que se refería como el “vacío existencial”. La logoterapia aborda esa falta de sentido directamente ayudando a las personas a descubrirlo y a reducir sus sentimientos de angustia.
Beneficios de la logoterapia
La logoterapia puede mejorar la resiliencia , o la capacidad de soportar la adversidad, el estrés y las dificultades. Esto puede deberse a las habilidades que esta forma de terapia fomenta en las personas, como:
- Aceptación
- Permitir el estrés “saludable”
- Altruismo
- Un enfoque activo ante la vida (en lugar de uno evasivo o excesivamente pasivo)
- Reevaluación cognitiva o reinterpretación del significado de un acontecimiento
- Coraje para afrontar los miedos
- Humor
- Optimismo incluso ante la tragedia
- Responsabilidad
- Espiritualidad (que puede ser religiosa o no)
- Estilo de vida basado en valores
Eficacia
Parece que tener un sentido o un propósito en la vida (o emprender una búsqueda de sentido) está relacionado con la salud general, la felicidad y la satisfacción con la vida. También actúa como una influencia positiva en la resiliencia. Las investigaciones respaldan esta conexión y muestran que algunas personas con problemas de salud física o mental pueden tener dificultades para sentir que sus vidas tienen sentido.
La logoterapia parece mejorar el sentido de significado de las personas y es eficaz en:
- Mejorar la calidad de vida de los adolescentes con cáncer
- Reducir la depresión en los niños
- Reducir el síndrome del nido vacío y el agotamiento laboral
- Aumentar la satisfacción conyugal
Cosas a tener en cuenta
Si bien la logoterapia no es inherentemente religiosa, se centra en conceptos espirituales y filosóficos y se preocupa por ayudar a las personas que se sienten perdidas o insatisfechas a nivel espiritual. Si bien muchas personas encuentran consuelo en este enfoque, puede plantear problemas si no eres una persona espiritual o filosófica.
De manera similar, la logoterapia se centra en ayudar a las personas a descubrir el propósito o el significado de su vida. Si ya sientes que entiendes el significado de tu vida o tus problemas no son de naturaleza existencial, esta forma de tratamiento puede no ser adecuada para ti.
La logoterapia tampoco está pensada para ser el único tratamiento para algunas enfermedades. Si bien la logoterapia puede ofrecer beneficios a una persona que padece esquizofrenia, por ejemplo, el tratamiento para su enfermedad también puede incluir medicamentos y otras formas de psicoterapia.
Cómo empezar
La logoterapia puede ofrecerse como un enfoque terapéutico primario o sus principios pueden combinarse con otra forma de terapia u opción de tratamiento. La logoterapia puede ofrecerse en persona o en línea, y puede administrarse de forma individual o como terapia grupal . Su médico puede recomendarle opciones de tratamiento locales.
Durante sus sesiones, su terapeuta le enseñará los principios básicos de la logoterapia, como:
- Estás compuesto de cuerpo, mente y espíritu, y tu espíritu es tu esencia.
- Tu vida tiene significado sin importar tus circunstancias.
- Todas las personas tienen una motivación para encontrar el significado de sus vidas, y descubrir ese significado nos permite soportar el dolor y el sufrimiento.
- Siempre tienes la libertad de encontrar tu propio significado y puedes elegir tu actitud incluso en situaciones que no puedes cambiar.
- Para que las decisiones sean significativas, debes vivir de maneras que coincidan con los valores de la sociedad o tu propia conciencia.
- Todos los individuos son únicos e irremplazables.
Se espera que usted actúe como un participante activo en el proceso de terapia (en lugar de un receptor pasivo) y se le alentará a asumir la responsabilidad de su propia búsqueda de significado y propósito en la vida.
Si te interesa la logoterapia pero no estás seguro de querer seguir un tratamiento formal, también puedes aprender a aplicar algunos de los conceptos básicos a tu vida cotidiana. Prueba:
- Crear algo : Crear algo , como el arte, te da un sentido de propósito, lo que puede agregarle significado a tu vida.
- Desarrollar relaciones : el apoyo social puede ayudarle a desarrollar un mayor sentido de significado.
- Encontrar un propósito en el dolor : si estás pasando por algo negativo, intenta encontrarle un propósito. Aunque sea un truco mental, te ayudará a salir adelante.
- Entender que la vida no es justa : nadie lleva la cuenta y no siempre te tocará una mano justa. Sin embargo, la vida siempre puede tener sentido, incluso en las peores situaciones.
- Acepta tu libertad para encontrarle sentido : Recuerda que siempre eres libre de darle sentido a tu situación; nadie puede quitártelo.
- Centrarse en los demás : trate de centrarse en otras cosas que no sean usted mismo. Esto puede ayudarle a dejar de sentirse mentalmente “estancado” en una situación de su propia vida.
- Aceptar lo peor : Cuando estás preparado para aceptar lo peor, reduces el poder que tiene sobre ti.