Cerrar este reproductor de vídeo
Si bien el estrés es una parte inevitable de la vida, en los últimos años hemos experimentado un estrés más intenso de lo habitual. En realidad, un poco de estrés es útil, ya que puede ayudarnos a desempeñarnos mejor en exámenes, al dar presentaciones o al prepararnos para un evento importante. Pero demasiado estrés, o estrés crónico , puede ser perjudicial para nuestra salud, nuestras relaciones, nuestra autoimagen y nuestra calidad de vida. El estrés prolongado o a largo plazo puede tener efectos perjudiciales con el tiempo. Dado que el estrés es una parte inevitable de la vida, todos podríamos beneficiarnos de una rutina
constante de manejo del estrés .
Existen muchas opciones, técnicas y rutinas diarias que podemos elegir e incluso combinar para crear una rutina de manejo del estrés personalizada y beneficiosa que funcione. En realidad, el estrés no es el problema, sino la falta de capacidad para afrontarlo o manejarlo. Los libros de autoayuda que se centran en el manejo del estrés pueden ser un punto de partida beneficioso y eficaz.
Estos son los mejores libros sobre manejo del estrés del mercado, según un consejero de salud mental autorizado.
Amazonas
-
Muchas técnicas para elegir
-
Técnicas efectivas
-
Formato fácil de usar
-
Puede ser demasiado general para algunos tipos de ansiedad.
-
Con 50 técnicas, puede resultar abrumador.
-
Las técnicas requerirán práctica.
Con 50 técnicas de manejo del estrés respaldadas por la ciencia, el Dr. Schachter enseña a los lectores cómo abordar muchos tipos de estrés , incluidas las presiones familiares, de crianza, laborales y de la vida.
Al centrarse en el control de la respiración y la atención plena, los lectores pueden aprender y practicar cómo mantener la serenidad y la sensatez mental en situaciones caóticas.
Lo que dicen los expertos
“Como psicoterapeuta, suelo recomendar libros a mis clientes. Los mejores libros sobre el manejo del estrés se basan en la ciencia, incluida la neurociencia (el cerebro) y la investigación clínica”. April Forella, LMHC-S LPC
-
Divertidísimamente divertido
-
Interactivo y divertido
-
Bellamente diseñado
-
Decir palabrotas no es para todos
-
Se centra en llevar un diario, pero no en técnicas específicas de gestión del estrés.
-
No aborda temas en profundidad
Si pensar en cosas felices como pájaros cantores y árboles que se balancean no es suficiente para ti, entonces un diario lleno de blasfemias puede ser la solución. La ira y el estrés suelen ir de la mano y, aunque no lo creas, decir malas palabras puede ayudar a aliviar esa ira. Además, ¡este libro es divertidísimo!
Barnes &; Noble
-
Historias entretenidas y útiles
-
El autor es un experto en esta área.
-
Técnicas efectivas
-
Larga extensión de 352 páginas
-
El lector puede requerir procesamiento adicional
-
La vulnerabilidad es una práctica difícil de iniciar
La investigadora y leyenda de TED Talk, Brené Brown, muestra a los lectores cómo apropiarse de su historia personal para poder tomar las riendas de su camino y dirección en la vida. Evitarnos a nosotros mismos puede hacer que tengamos sentimientos de ansiedad y estrés crónicos.
Aceptar incluso las partes dolorosas de nuestras historias nos ayuda a sentirnos más en control y seguros de hacia dónde queremos que vaya nuestro futuro.
Barnes &; Noble
-
Técnicas eficaces e investigadas
-
Dirigido a factores estresantes específicos
-
El libro de trabajo permite una planificación individualizada
-
Se utiliza mejor cuando se utiliza junto con la terapia.
-
Para algunos, el libro de ejercicios puede parecer una escuela.
-
Difícil de implementar si está demasiado ocupado
La mayoría de las personas se vuelven autocríticas y se irritan cuando enfrentan el estrés. Los autores Elisha Goldstein, Ph.D., y Bob Stahl, Ph.D., enseñan a los lectores cómo cambiar la autocrítica por la reducción del estrés basada en la atención plena.
Al centrarnos en las sensaciones y emociones presentes, podemos sustituir los hábitos que provocan estrés por hábitos conscientes .
-
Perspectiva positiva y útil
-
Enfoque positivo en las fortalezas
-
Técnicas efectivas
-
El libro de ejercicios puede parecer un trabajo escolar
-
Se utiliza mejor con otras técnicas.
-
Se necesitará práctica para implementar las técnicas.
El psicólogo Ryan Niemiec utiliza técnicas de psicología positiva para ayudar a los lectores a identificar sus mejores puntos fuertes y utilizarlos para controlar los factores estresantes. En estados de estrés crónico, las personas tienden a olvidar sus puntos fuertes y sus rasgos de carácter positivos y se centran únicamente en los negativos.
Según investigaciones basadas en evidencia, los rasgos de carácter positivos ofrecen una puerta de entrada única al manejo del estrés y la felicidad.
-
Aborda un tema muy importante
-
Técnicas efectivas
-
Lectura entretenida
-
Específico de género
-
Tema específico
-
Mayor extensión, 304 páginas
Debido a que las mujeres pueden experimentar el agotamiento de manera diferente a los hombres, hermanas, Emily Nagoski, Ph.D., y Amelia Nagoski, DMA, han reunido lo que se ha denominado “el estándar de oro de los libros de autoayuda” para ayudar a las mujeres a evitar y curarse de episodios de agotamiento .
Las técnicas de este libro han sido avaladas y utilizadas por Brené Brown y mantienen una calificación de casi cinco estrellas por parte de los lectores.
-
Se centra en construir relaciones saludables.
-
Técnicas efectivas
-
Fácil y divertido de leer.
-
Algunas técnicas requieren la participación de otros.
-
Se utiliza mejor con terapia.
-
Puede descubrir nuevas capas de problemas.
Nuestras emociones más intensas, tanto positivas como negativas, suelen surgir de nuestras interacciones con otras personas. En este libro de ejercicios, la Dra. Eva Selhub enseña a los lectores a hablar y vivir de manera auténtica y honesta desde un lugar de amor en lugar de frustración y enojo.
Las relaciones positivas con los demás hacen que todos los aspectos estresantes de la vida sean mucho más manejables y esperanzadores.
Barnes &; Noble
-
Un tema importante que a menudo se pasa por alto
-
Respaldado por una investigación sólida
-
Puede ser un vínculo para una familia.
-
Aborda una sola técnica
-
Difícil de implementar en una pandemia
-
Difícil de implementar con dolor crónico.
La Dra. Kelly McGonigal ha estudiado el estrés, sus efectos y las mejores técnicas de manejo durante toda su carrera. A través de investigaciones en psicología, antropología y neurociencia, la Dra. McGonigal demuestra cómo los diferentes tipos de movimiento no solo pueden reducir el estrés, sino también aumentar la alegría.
Este libro es imprescindible si trabajas desde casa o tienes un trabajo de oficina.
-
Muy informativo
-
Técnicas de sonido
-
Se centra en el cerebro
-
Largo, 288 páginas
-
Puede ser demasiado clínico para algunos.
-
Requiere capas de cambios de hábitos diarios.
El libro sobre el estrés más detallado del mercado; cada capítulo aborda un aspecto diferente del estrés, desde la inflamación, los niveles de cortisol y los desencadenantes emocionales .
El Dr. Storoni se centra no sólo en cómo proteger el cuerpo de los efectos negativos del estrés, sino también en cómo aumentar la resiliencia y crear hábitos que ayuden al cuerpo a recuperarse rápidamente del estrés.
Amazonas
-
Orientado a objetivos
-
Se centra en la logística
-
Aborda el espectro total de la atención.
-
Demasiado logístico para algunos
-
Se utiliza mejor con responsabilidad
-
Fácil de detener si las prioridades cambian
El autocuidado es lo que una persona necesita para funcionar al máximo nivel. Esto requiere atención a múltiples aspectos de nuestra vida, incluidos el físico, el mental, el emocional, el espiritual y el relacional.
La Dra. Robyn Gobin aborda todos estos aspectos con objetivos de autocuidado viables para aumentar la productividad y alcanzar los objetivos deseados.
-
Fácil implementación
-
Técnicas efectivas
-
Muy informativo y educativo.
-
Largo, 272 páginas
-
Se utiliza mejor con responsabilidad
-
Algunos pueden necesitar más trabajo emocional.
El Dr. Chatterjee afirma que entre el 70 y el 90 por ciento de las visitas al médico general están relacionadas con el estrés. En este libro, ha desarrollado técnicas basadas en la investigación que se centran en pequeños cambios en los hábitos de la vida diaria que conducen a grandes resultados en el manejo del estrés con el tiempo.
Al centrarse en pequeños cambios, las personas comienzan a sentirse más en control y positivas acerca de cómo se sienten y de su calidad de vida.
Veredicto final
Mindfulness for Stress Management es un buen punto de partida para explorar qué técnicas funcionan mejor para ti y qué aspectos de tu vida te generan más estrés. The Zen as F*ck: A Journal ofrece un alivio cómico muy necesario en un tema y una etapa de la vida muy serios.
Qué buscar en los libros sobre el manejo del estrés
Técnicas basadas en evidencia
Muchos libros se basan en teorías u opiniones sobre qué técnicas funcionarán o han funcionado para el autor personalmente, pero pocos se centran en técnicas basadas en evidencias respaldadas por la ciencia y la investigación. Asegúrate de que los libros que elijas no sean simplemente la opinión extensa de alguien.
Dirigido a su estrés específico
Los distintos tipos de estrés pueden afectar a las personas de forma diferente. Si bien algunos factores estresantes se pueden manejar y gestionar fácilmente, otros pueden quedarse pegados en nuestro cerebro como velcro. Elija libros que aborden específicamente sus necesidades de estrés y que ofrezcan opciones de manejo para que pueda personalizar mejor un plan y una rutina.
Se adapta a tu rutina actual
Si estás demasiado ocupado, elige un libro fácil de leer y de poner en práctica que no te quite demasiado tiempo. Por otro lado, si estás en una situación en la que puedes concentrarte más en la superación personal, elige un libro más profundo e informativo.
¿Por qué confiar en MindWell Guide?
Como consejera de salud mental autorizada con más de 15 años de experiencia trabajando con clientes que luchan contra la salud mental y el estrés crónico, Mary K. Tatum entiende la importancia de encontrar recursos y técnicas de calidad que funcionen para cada persona. No todos tendrán el mismo tipo de recorrido de curación. Tener muchas opciones para elegir es de vital importancia para crear un estilo de vida que combata tanto el estrés agudo como el crónico.