Muy bien / Laura Porter
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Decir “no me siento bien” es algo que solemos escuchar cuando nos sentimos mal, pero también puede ser una forma de ayudar a los demás a comprender que tal vez tengas problemas mentales. Si bien suele ser más fácil hablar de nuestros síntomas físicos, poder comunicarles a los demás que necesitamos un descanso de salud mental es igualmente importante.
Índice
De un vistazo
A veces, hablar sobre cómo nos sentimos mentalmente puede ser tan simple como decir: “No me siento bien”. Permite que otras personas sepan que necesitas espacio para cuidarte mental y emocionalmente. También puede ser una forma útil de indicarle a tu familia, amigos y otras personas en tu vida que podrías necesitar un poco de apoyo adicional sin entrar en demasiados detalles.
Qué significa decir “No me siento bien”
Si usted lucha contra la depresión , puede resultarle difícil comunicarse con los demás acerca de sus sentimientos, especialmente en días particularmente difíciles .
Dicho esto, especialmente en entornos de oficina, los días de enfermedad y personales están previstos precisamente para este motivo, y no deberías sentirte culpable por utilizarlos cuando necesitas tomar un respiro mental .
En general, decir “no me siento bien” se considera algo que la gente dice cuando tiene un virus estomacal. Es una frase vaga, no invita a hacer preguntas y existe un entendimiento mutuo entre todos los involucrados de que la persona dijo que necesitaba un descanso.
Usar esa misma frase cuando se enfrenta a un conflicto mental o a una depresión puede ser igualmente eficaz. Para descubrir cómo priorizar la salud mental mediante la implementación de frases útiles como esta, hablamos con David T. Susman, PhD , psicólogo licenciado y profesor adjunto de psicología en la Universidad de Kentucky.
“Estas frases indican a los demás que necesitas un descanso o que tal vez no puedas ocuparte de las tareas diarias”, dice Susman. “Así como no solemos dar detalles privados sobre las condiciones de salud física, no existe la obligación de revelar aspectos privados de los problemas de salud mental, como la depresión o la ansiedad”.
Decir “no me siento bien” puede significar muchas cosas según la persona y la situación. Puede indicar:
- Está experimentando síntomas de depresión o ansiedad.
- Te sientes estresado o abrumado
- Necesitas ayuda o apoyo de otros.
- Te sientes agotado y necesitas un descanso.
En algunos casos, puede significar que estás lidiando con emociones que no estás seguro de cómo identificar. Tus sentimientos pueden ser contradictorios, conflictivos o difíciles de etiquetar.
Cómo estas frases empoderan a las personas
Aunque la frase en sí parece bastante simple, puede tener un gran impacto. Cuando las personas tienen problemas de salud mental, puede ser difícil o incluso imposible explicar exactamente lo que sienten y por qué les resulta debilitante . Es posible que algunas personas que atraviesan esta situación ni siquiera comprendan por completo por qué se sienten tan deprimidas.
Como las personas pueden no comprender completamente sus sentimientos, admitir que necesitan un tiempo de descanso a veces puede provocar una espiral de dudas sobre sí mismas . Dicho esto, es ahora cuando es más importante que nunca expresar tus preocupaciones con frases sencillas como esta.
Dr. David T. Susman
Frases como estas son más efectivas que simplemente aislarse o no decir nada en absoluto.
También son formas importantes de responsabilizarte al admitir que no te sientes tan bien como de costumbre.
Si dices directamente que no te sientes bien, la mayoría de las personas entenderán que necesitas un tiempo para descansar y recuperarte. Especialmente mientras la gente trabajaba desde casa en 2020 , la Oficina Nacional de Investigación Económica descubrió que la mayoría de las personas dejaban de lado sus vacaciones y días de baja por enfermedad.
Tal vez sientas que tomarte un día libre te hará quedarte atrás. Dicho esto, priorizar tu salud mental dándote el descanso que necesitas puede ayudarte a sentirte menos abrumado, más descansado y, en general, más preparado para afrontar tus tareas diarias.
Cómo brindar apoyo como gerente
Los gerentes pueden transmitir apoyo de una manera que es de vital importancia para las personas que enfrentan la depresión. Si bien la mayoría de los gerentes saben que no pueden preguntar sobre detalles relacionados con los días de baja por enfermedad, pueden ayudar a sus empleados a sentirse respaldados.
Formas de apoyar a alguien como gerente
- Responder positivamente a la solicitud de días de enfermedad.
- Diga “Por favor, hágame saber si hay algo que pueda hacer para ayudarlo”
- Ofrecer seguimiento con otros compañeros de trabajo sobre tareas urgentes.
Susman señala que las empresas han logrado grandes avances en la mejora de sus ofertas de bienestar , en parte debido a una mayor conciencia sobre la salud mental y los mandatos estatales.
Si trabaja en una oficina, asegúrese de conocer las políticas de su empresa con respecto a la salud mental y el bienestar para poder aprovecharlas al máximo.
Cómo brindar apoyo como amigo o familiar
Si tienes un amigo cercano o un familiar que lucha contra la depresión, puede resultar difícil saber cuál es la mejor manera de brindarle apoyo . Dicho esto, estás en una posición privilegiada para brindarle apoyo y aliento.
Un estudio analizó las ventajas y desventajas de que las personas que luchan contra la depresión recurran a sus familiares y amigos.3 descubrió que cuando las personas comparten sus sentimientos con sus seres queridos, pueden sentirse apoyadas y ayudarlas a compartir la carga asociada con la depresión.
También brinda a los familiares y amigos la oportunidad de alentar a su ser querido a buscar ayuda profesional.
Sin embargo, una de las cosas más importantes que se pueden destacar de esta encuesta es lo que no se debe hacer . Algunos participantes admitieron que se sintieron estigmatizados y agobiados por el hecho de que el familiar no supiera cómo manejar las preocupaciones de la persona.
Otros estudios han demostrado que el estigma percibido sobre la salud mental entre familiares y amigos es una barrera importante para buscar ayuda para la depresión.
Dicho esto, lo mejor que puedes hacer es hacerle saber a la persona que la escuchaste, que comprendes que se siente deprimida y que estás ahí para brindarle apoyo o ayudarla cuando lo necesite.
Cómo pedir ayuda
Una vez que hayas dejado en claro a las personas que no te sientes bien al decir “No me siento bien”, asegúrate de aceptar cualquier ayuda que te ofrezcan. Esto puede incluir dejar que las personas te ayuden en el trabajo, dejar que tus amigos se encarguen de las cosas de la casa e incluso dejar que tu cónyuge se haga cargo de algunas responsabilidades de crianza.
Aprovecha el tiempo para relajarte y recargar energías. También es un buen momento para hablar con tu terapeuta, aunque sea para una sesión de último momento.
“Considere opciones de estilo de vida saludables, como una nutrición sana , realizar alguna actividad física , tomarse tiempo para descansar y dormir y realizar prácticas de atención plena o meditación “, sugiere Susman.
Si bien estas cosas pueden parecer triviales, pueden ayudarte a recuperar la calma y el control. Nunca te sientas culpable por priorizar tu salud mental. Además, no sientas que tienes que esperar hasta que estés completamente abrumado para relajarte por un día. Admitir que no te sientes bien, en este caso, es una señal de fortaleza.
Cuándo hablar con un profesional
También hay ocasiones en las que puede que quieras plantearte consultar a tu médico o a un profesional de la salud mental para obtener más ayuda. Si has estado experimentando síntomas que te generan angustia e interfieren en tu vida durante más de dos semanas, es importante que hables con tu médico. Esto puede indicar una afección de salud mental más grave, como la depresión.
Los síntomas de la depresión pueden incluir:
- Sentimientos de tristeza o vacío.
- Perder interés en actividades que antes disfrutabas
- Cambios en el apetito, el peso y el sueño.
- Sentirse lento o inquieto
- Fatiga y falta de energía
- Dificultad para concentrarse
- Sentimientos de inutilidad
Si usted o un ser querido está luchando contra la depresión, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .