Muy bien / Julie Bang
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En el podcast The MindWell Guide , Amy Morin, LCSW, comparte “Friday Fix”, un episodio corto que presenta un consejo o ejercicio rápido y práctico para ayudarlo a manejar un problema o inquietud de salud mental específico.
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Índice
Solución del viernes: episodio 172
Existe mucha información sobre cómo calmarse cuando se experimenta una emoción angustiante. La mayoría de esas estrategias implican pensar en cosas positivas o hacer algo productivo. Si bien esas pueden ser habilidades útiles, a veces es posible que deba abordar el problema desde un ángulo diferente.
Cuando tu sistema nervioso se activa y sientes pánico total, pensar en pensamientos tranquilizadores puede no ser suficiente. O, cuando estás tan enojado que no puedes pensar con claridad, no podrás tener una conversación productiva para resolver problemas.
A veces, resulta útil calmar primero el sistema nervioso. Cambiar la fisiología del cuerpo puede calmar tanto el cerebro como el cuerpo.
Ahí es donde entra en juego el TIPP, un acrónimo que significa “temperatura, ejercicio intenso, respiración pausada y relajación muscular progresiva” . Esas cuatro estrategias pueden calmar su angustia y evitar que tome medidas que no son útiles.
La terapia de intervención cognitiva conductual (TIPP) es una estrategia que se enseña con mayor frecuencia como parte de la terapia conductual dialéctica ( DBT) . Los grupos de habilidades de DBT enseñan una variedad de estrategias para manejar las emociones de una manera saludable y reducir los conflictos en las relaciones. Y si bien se usa con mayor frecuencia para tratar a personas a las que se les ha diagnosticado un trastorno límite de la personalidad (TLP) , muchas otras personas pueden beneficiarse de la DBT.
En este episodio de The MindWell Guide Podcast, comparto cómo usar TIPP, cuándo es útil y cómo puede ayudarte a superar una crisis emocional.
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Las reseñas y calificaciones son una excelente manera de alentar a otras personas a escuchar y ayudarlas a priorizar también su salud mental.
Nota del editor: Tenga en cuenta que esta transcripción no pasa por nuestro proceso editorial estándar y puede contener imprecisiones y errores gramaticales. Gracias.
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