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Hacer sentir culpable a otra persona significa hacer que esta se sienta culpable o que sienta la responsabilidad de cambiar su comportamiento o de tomar una acción específica. Debido a que la culpa puede ser un motivador tan poderoso del comportamiento humano, las personas pueden utilizarla como herramienta para cambiar la forma en que los demás piensan, sienten y se comportan.
En ocasiones, esto puede implicar apoyarse en algo por lo que alguien ya se siente culpable. En otros casos, las personas pueden inducir sentimientos de culpa o responsabilidad injustificada para manipular las emociones y conductas de la otra persona.
Si alguien alguna vez te hizo sentir mal por algo que hiciste (o no hiciste) y luego usó esos malos sentimientos para lograr que hicieras algo por él, entonces tienes experiencia con la culpabilización.
En este artículo se analizan los signos, los tipos y el impacto de los sentimientos de culpa. También se describen algunos de los pasos que se pueden dar para afrontar este tipo de comportamiento.
Índice
Señales de un sentimiento de culpa
Los intentos de hacer sentir culpable a alguien pueden ser intencionales, pero también pueden ser involuntarios. Es posible que usted haya hecho sentir culpable a alguien antes para que haga ciertas cosas.
A veces, la conducta de incitación a la culpa puede ser fácil de detectar, pero también puede ser mucho más sutil y difícil de detectar. Algunas señales clave de que otras personas pueden estar incitándote a sentirte culpable incluyen:
- Hacer comentarios que sugieran que usted no ha trabajado tanto como ellos.
- Mencionar errores que has cometido en el pasado.
- Recordándote los favores que te han hecho en el pasado.
- Actuar como si estuvieran enojados pero luego negar que haya un problema.
- Negarse a hablar contigo o aplicarte el tratamiento del silencio.
- Dejando en claro a través de su lenguaje corporal , tono de voz y expresiones faciales que desaprueban lo que estabas haciendo.
- Sugiriendo que les “debes” algo
- Participar en un comportamiento pasivo-agresivo
- Hacer comentarios sarcásticos sobre sus esfuerzos o progreso.
Es importante señalar que este tipo de comunicación indirecta puede darse en cualquier relación interpersonal, aunque es más probable que se dé en relaciones marcadas por vínculos emocionales estrechos.
Puede aparecer en las relaciones románticas, pero los sentimientos de culpa también pueden utilizarse en las relaciones familiares, las relaciones parentales e incluso las relaciones laborales.
Tipos de sentimientos de culpa
Existen muchos tipos diferentes de intentos de hacer sentir culpable a las personas, según el objetivo o propósito final de la conducta. Algunos de los diferentes propósitos de un intento de hacer sentir culpable incluyen:
- Manipulación : A veces, el objetivo principal de hacer sentir culpable a alguien es manipularlo para que haga algo que normalmente no querría hacer.
- Evitar conflictos : en otros casos, las personas pueden recurrir a la culpa para evitar hablar directamente sobre un tema. Esto les permite conseguir lo que quieren sin tener que involucrarse en un conflicto directo.
- Educación moral : Los sentimientos de culpa también pueden ser una forma de lograr que alguien adopte una conducta que el individuo considera más moral o “correcta”.
- Generar simpatía : en algunos casos, la incitación a la culpa permite al individuo ganarse la simpatía de los demás al ponerse en el papel de alguien que ha sido perjudicado por las acciones por las que se supone que la otra persona debe sentirse culpable.
La culpa no siempre es algo malo. Si bien suele ser preocupante y desagradable, puede cumplir una función importante a la hora de orientar el comportamiento moral. Cuando las personas se sienten culpables, pueden corregir sus errores y evitar repetirlos en el futuro.
Investigadora Courtney Humeny
Un sentimiento de culpa no parece inducir los beneficios de la culpa, como la reparación, la honestidad y el entendimiento mutuo.
El impacto de los viajes de culpa
Invocar sentimientos de culpa para cambiar la conducta de alguien puede tener una amplia variedad de efectos. Ya sea que la culpa se ejerza intencionalmente o no, impide la comunicación y las conexiones saludables con los demás. Algunos de los efectos más inmediatos de esta forma de manipulación psicológica encubierta incluyen:
Daño a las relaciones
Las investigaciones sugieren que la culpa puede afectar las relaciones cercanas. Un estudio concluyó que las personas afectadas por las críticas de su pareja eran más propensas a utilizar esos sentimientos heridos para hacer que su pareja se sintiera culpable y ofrecerle tranquilidad.
Sin embargo, el estudio también encontró que el miembro de la pareja que se había sentido culpable para ofrecer garantías tenía más probabilidades de sentirse significativamente peor respecto de la relación.
En otras palabras, inducir sentimientos de culpa puede funcionar para lograr que tu pareja haga lo que tú quieres, pero tiene un costo: puede dañar la confianza y hacer que la otra persona se sienta manipulada.
Resentimiento
Una de las razones por las que los sentimientos de culpa pueden envenenar las relaciones es porque pueden generar sentimientos duraderos de resentimiento.
“Un sentimiento de culpa impone estados aversivos asociados con la culpa, junto con sentimientos de resentimiento por sentirse manipulado”, sugiere Humeny.
Una sola vez, si alguien te hace sentir culpable para cambiar tu comportamiento, es posible que no tenga un impacto grave en tu relación. El uso repetido de este tipo de tácticas puede hacerte sentir amargado.
Si sientes que tu pareja siempre te va a hacer sentir culpable para que hagas algo que no quieres, eso puede disminuir la intimidad, reducir la cercanía emocional y, en última instancia, hacer que empieces a resentir a tu pareja.
Resistencia reactiva
Las investigaciones sugieren que apelar a la culpa es un tipo común de técnica de persuasión . Sin embargo, si bien la culpa puede obligar a las personas a realizar determinadas acciones, a veces también puede resultar contraproducente.
Un nivel bajo de culpa tiende a motivar a las personas a actuar en función del mensaje persuasivo. Sin embargo, los niveles altos de culpa suelen fallar debido a lo que los investigadores llaman “reactancia”.
“Un individuo en estado de reactancia se comportará de tal manera que restablezca su libertad (o, al menos, su sensación de libertad), por ejemplo, realizando comportamientos contrarios a los requeridos”, explican los investigadores Aurélien Graton y Melody Mailliez en un artículo de 2019 publicado en la revista Behavioral Sciences .
En otras palabras, los sentimientos de culpa pueden ser contraproducentes y hacer que las personas se comporten de manera opuesta a la que otra persona desea que actúen. Por ejemplo, si alguien te hace sentir culpable para que lo llames con más frecuencia, es posible que en realidad lo llames con menos frecuencia.
Pobre bienestar
Los sentimientos de culpa excesiva están asociados con varios trastornos de salud mental, entre ellos la ansiedad, la depresión y el trastorno obsesivo-compulsivo . Estar sujeto a sentimientos de culpa puede contribuir al desarrollo o empeoramiento de dichos trastornos.
Experimentar culpa también puede dar lugar a muchas emociones y síntomas inmediatos y desagradables, como ansiedad, tristeza, arrepentimiento, preocupación, tensión muscular e insomnio.
Este tipo de manipulación encubierta también puede contribuir a veces al desarrollo de un complejo de culpa , que es una creencia persistente de que usted ha hecho (o hará) algo malo.
Con el tiempo, la culpa puede generar sentimientos de vergüenza, que pueden afectar la imagen que uno tiene de sí mismo y, a su vez, contribuir al aislamiento y al retraimiento social.
Cómo lidiar con la culpa
Hay varias tácticas que pueden resultar útiles para lidiar con el sentimiento de culpa. Algunas medidas que puede adoptar son:
- Reconozca la solicitud. Hágales saber que comprende que es importante para ellos. Responder con empatía y demostrar que comprende sus necesidades puede ayudarlos a sentir que no están siendo simplemente ignorados. Validar sus emociones puede ayudar a disminuir la intensidad de esos sentimientos.
- Comparte tus sentimientos . Explícales que tú también ves cómo intentan hacerte sentir culpable para que hagas lo que ellos quieren. Luego diles cómo te hace sentir ese tipo de manipulación. Sugiéreles que interactuar de esa manera generará resentimiento y que formas de comunicación más directas serían más efectivas.
- Establezca límites . Los límites ayudan a establecer límites sobre lo que aceptará y lo que no. Incluso si termina ayudándolos con su pedido, asegúrese de articular claramente sus límites y explicar las consecuencias de cruzarlos. Luego, asegúrese de hacer cumplir esos límites si alguien los cruza.
Otras cosas que puedes hacer son proteger tu autoestima y distanciarte si es necesario. Es más probable que caigas en la culpa si ya te sientes mal contigo mismo, así que busca estrategias para fortalecer tu sentido de autoestima.
Si la otra persona sigue intentando manipularte con sentimientos de culpa, reduce tu comunicación con ella o incluso considera terminar la relación.
Proteger tu propio bienestar debería ser una prioridad máxima. Una persona que intenta manipularte con sentimientos tóxicos de vergüenza y culpa no tiene en mente tus mejores intereses.
Cómo obtener ayuda para la culpa
Si experimenta sentimientos de culpa o síntomas relacionados con la ansiedad, el estrés o la depresión, hable con su proveedor de atención médica o con un profesional de la salud mental. Ellos pueden recomendarle opciones de tratamiento, como psicoterapia o medicamentos, que pueden ayudarle a controlar los síntomas y mejorar su calidad de vida.
Su médico o terapeuta puede sugerirle un tipo de terapia llamada terapia cognitivo-conductual (TCC) , que puede ayudar a reducir los sentimientos de culpa inapropiados. Este tipo de terapia puede ayudarle a identificar y cambiar los pensamientos negativos y las distorsiones cognitivas que pueden contribuir a los sentimientos de culpa.
Su terapeuta también puede ayudarle a aprender a reconocer los signos de un sentimiento de culpa y ayudarle a practicar estrategias para lidiar con este tipo de manipulación emocional.