Qué hacer si te sientes solo en una relación

No es necesario estar socialmente aislado para sentirse solo. Puede que estés en una relación de larga duración o incluso en una familia con muchos hermanos. Puede que vivas en una casa compartida con amigos y aun así te sientas solo.

La soledad es un estado negativo en el que se siente incomodidad o dolor social. Es posible que te sientas solo, vacío o incluso indeseado . No es inusual sentirse solo en una multitud o con un ser querido. Esta sensación de aislamiento social a menudo ocurre incluso si estás entre otras personas.

Este artículo se centrará en los sentimientos de soledad a pesar de estar en una relación romántica . En estos casos, sentirse solo puede parecer absurdo, especialmente si te sientes solo mientras estás sentado a la mesa junto a tu pareja. Esto se debe a que la soledad es un sentimiento y una percepción. Por lo tanto, veamos por qué algunas personas pueden sentirse solas mientras están en una relación y algunos consejos para lidiar con ese sentimiento.

La soledad va en aumento

Según investigaciones recientes, la soledad es un problema de salud pública. Además, la pandemia mundial ha profundizado una epidemia de soledad en Estados Unidos y puede causar mortalidad prematura.

Un nuevo informe de Harvard sugiere que el 36% de los estadounidenses sienten una profunda soledad, incluido el 61% de los adultos jóvenes y el 51% de las madres con niños pequeños. Además, desde el estallido de la pandemia con sus numerosas restricciones y confinamientos, la soledad ha aumentado sustancialmente.

En las parejas, suele ser un desafío que uno de los miembros de la relación se sienta solo. A veces, ambos miembros de la pareja se sienten aislados. Afortunadamente, existen soluciones para este problema.

¿Te sientes solo? Haz el test

Este test de soledad rápido y gratuito puede ayudarte a analizar tus emociones actuales y determinar si puedes sentirte solo o no en este momento:

Razones por las que puedes sentirte solo mientras estás en una relación

Si se siente solo, tal vez uno de los dos se ha alejado. O ambos se han distanciado y ya no son tan cercanos como antes. Las presiones situacionales, como pasar más tiempo cuidando a los niños o dedicar las últimas horas de la noche a proyectos laborales, pueden provocar una ruptura entre las parejas.

Es posible que estés demasiado cansado para volver a conectarte con alguien y tener intimidad . Es posible que te sientas demasiado presionado (o cansado) para satisfacer las necesidades de otra persona. Es importante que descubras qué es lo que provoca tus sentimientos y que seas honesto contigo mismo.

Otra razón por la que podrías sentirte solo a pesar de estar en una relación es que estás tratando de llenar un vacío que no tiene nada que ver con la relación. Este vacío podría ser algo que no se puede esperar razonablemente que tu pareja llene por ti.

Señales de soledad en una relación

Aquí hay algunas cosas que podrían indicar sentimientos de soledad en una relación:

• Si te sientes solo incluso cuando estás físicamente cerca de tu pareja, sabes que algo no anda bien.
• Si notas que te falta comunicación y estás triste y decepcionado, eso es una señal.
• Si ya no estás dispuesto a compartir historias sobre tu vida cotidiana (que incluye trabajo, familia y amigos) con tu pareja, eso podría ser una señal de alerta .
• Si dejaste de tener relaciones sexuales , esa es otra señal de que no todo está bien.
• Si buscas evitar pasar tiempo con tu pareja y decirle a tu mejor amigo que las cosas no están funcionando, tal vez sea prudente hacer una pausa y considerar qué está sucediendo.

El impacto de la soledad

Si bien puede parecer algo sin importancia, según la Clínica Cleveland, la soledad es un factor de riesgo para las enfermedades crónicas. Cuando te sientes solo, el cortisol aumenta. Esto no es bueno porque tener más hormona del estrés puede afectar tu rendimiento mental, afectar tu sistema inmunológico y aumentar tu riesgo de inflamación y enfermedades cardíacas.

El precio que se paga por la soledad puede incluir una serie de problemas físicos y emocionales graves, como depresión, ansiedad, abuso de alcohol o drogas y maltrato doméstico. La soledad también se ha relacionado con la muerte prematura.

Limite las redes sociales

Muchos de nosotros pasamos una cantidad excesiva de tiempo en Snapchat, Twitter e Instagram y ni siquiera nos damos cuenta. Aunque las redes sociales son una forma viable de conectarnos cuando no podemos estar juntos, ha quedado claro que vivir más en nuestros teléfonos que en la vida real tiene consecuencias negativas.

En un estudio llamado “Uso de redes sociales y aislamiento social percibido entre adultos jóvenes en los EE. UU.”, publicado en The American Journal of Preventive Medicine, los usuarios habituales de las redes sociales se sintieron más aislados socialmente. Esto no es un buen augurio a medida que forman relaciones y maduran.

Puede que sientas celos o que tú o tu relación no están a la altura, pero lo que estás viendo son imágenes superficiales y solo la versión purificada y filtrada de la vida real.

Una forma sorprendente de mejorar la relación es irse a dormir a la misma hora y no estar pendiente del teléfono . Cuando uno de los miembros de la pareja parece distraído con el teléfono, el otro se siente menos valorado y cuidado.

Cómo aliviar la soledad en una relación

Si te has sentido solo en tu relación, aquí hay algunas formas de superar esos sentimientos.

Hable sobre sus sentimientos con su pareja

Recuérdale a la otra persona que no la estás culpando ni criticando de ninguna manera, pero que quieres compartir tus sentimientos. Luego dile que te sientes muy solo. Tal vez ambos deban hacer cambios.

O esto podría deberse a algunos sentimientos que tienes que son anteriores a la relación y que necesitas abordar tú mismo.

Tómate un descanso de las redes sociales

En lugar de enviarle mensajes de texto a tu pareja, hazle una llamada telefónica. O mejor aún, reúnete con ella para tomar una copa en tu cafetería favorita. Intenta centrarte en conectar con tu pareja.

Haz algo bueno por ellos

Si a tu pareja le gusta la historia, cómprale un libro sobre la Guerra Civil u ofrécele llevar a los niños a tomar un helado después de la escuela para que tu pareja, que trabaja desde casa, pueda tomarse un descanso y jugar un rato con un videojuego.

Voluntario

Piensa en los demás y haz algo por ellos. Si amas a los animales, tal vez ambos puedan ofrecerse como voluntarios en un refugio para animales o ponerse en contacto para ver si pueden trabajar juntos en la construcción de una casa para Hábitat para la Humanidad.

Abraza a tu pareja

Sé cariñoso físicamente . Cuando abrazas a tu pareja, se libera oxitocina (a menudo llamada la “hormona del abrazo”). Cuando se tocan, sienten una sensación de cercanía. También adquieren sentimientos más profundos de conexión, vínculo y confianza.

Fomentar otras relaciones

Llama a tu amigo o pasa tiempo con tu hermana. No olvides cuidar tus otras relaciones importantes. Esto te recordará que amas a los demás y que tú también eres amado.

Prueba la terapia de pareja

Al hablar con un terapeuta de pareja , pueden aprender habilidades comprobadas para acercarlos más. Apóyense en este profesional para que los oriente personalmente o en conjunto sobre formas de no sentirse aislados dentro de una relación.

Una palabra de Verywell

La soledad y el estar solo pueden ser algo bueno. Pueden ayudarte a recargar energías y darte tiempo para mirar hacia dentro a través de la meditación, la lectura o escribir un diario. Pero si te sientes solo, desconectado y aislado incluso con tu pareja, busca formas de ayudarte a ti mismo y a tu relación. Haz algo constructivo. El objetivo es tener una relación saludable tanto contigo mismo como con tu pareja.