Comment révéler votre état de santé mentale à votre partenaire

Si vous souffrez d’un problème de santé mentale , il peut être effrayant d’en parler à d’autres personnes. Malgré tous les progrès réalisés ces dernières années en matière de déstigmatisation, intériorisée persiste encore chez de nombreuses personnes, ce qui peut se traduire par des inquiétudes quant au partage d’un diagnostic avec ses proches.

Il peut être encore plus difficile de révéler un problème de santé mentale à son partenaire, car nous ne voulons pas être jugés et, au fond de nous, nous craignons peut-être que cela affecte la façon dont il nous perçoit. Rassurez-vous, s’il vous aime vraiment, ce ne sera pas le cas.

Tout comme d’autres problèmes de santé, un problème de santé mentale n’est pas quelque chose que vous devriez cacher. « La divulgation contribue à promouvoir l’honnêteté, la transparence et la communication dans la relation, et évite les malentendus et les tensions inutiles », explique Claudia de Llano , LMFT, thérapeute conjugale et familiale agréée.

Idéalement, cela contribuera à approfondir la compréhension, la compassion et l’attention au sein de la relation. Cela donnera également à votre partenaire l’occasion de vous soutenir et d’apprendre à mieux vous aimer, ce qui peut renforcer votre relation

Quel est le bon moment ?

Voici quelques suggestions sur le moment où il faut révéler votre problème de santé mentale à votre partenaire, selon de Llano :

• Lorsque vous vous sentez à l’aise avec lui : Certaines personnes préfèrent attendre d’être sûres de leurs sentiments pour leur partenaire et de le connaître suffisamment pour déterminer qu’il s’agit d’une personne compatissante et encourageante. Si vous avez passé suffisamment de temps avec votre partenaire pour vous sentir à l’aise avec lui, vous vous sentirez peut-être prête à lui révéler votre état.
• Lorsque vous avez accepté votre condition : vous pouvez avoir l’impression que vous devez d’abord comprendre et assimiler par vous-même ce que vous vivez. Une fois que vous aurez accepté votre condition, vous vous sentirez peut-être mieux préparé à en parler à un partenaire.
• Lorsque vous découvrez votre état : Vous pouvez également préférer en parler à votre partenaire dès le début, afin de bénéficier de son soutien pendant que vous le traitez. C’est souvent le cas des personnes qui sont déjà dans une relation à long terme lorsqu’elles découvrent leur état.
• Lorsque la maladie devient apparente : les problèmes de santé mentale peuvent survenir ou se révéler à tout moment dans une relation. Votre partenaire peut remarquer des changements dans votre comportement et vous en parler. Il peut également se produire quelque chose lorsque vous êtes avec lui. Même si vous ne pouvez pas discuter de votre maladie lorsque vos symptômes sont graves, vous pouvez en discuter avec votre partenaire par la suite, lorsque vous vous sentez mieux. 
• Lorsque vous avez besoin de soutien : D’un autre côté, si vos symptômes deviennent graves, vous pouvez choisir de révéler votre état à votre partenaire si vous avez besoin de son soutien.
• Lorsque d’autres problèmes de santé sont évoqués : si vous et votre partenaire discutez de problèmes de santé physique, vous pouvez également évoquer votre problème de santé mentale. Si vous et votre partenaire établissez une relation de confiance et de communication, la divulgation de votre santé mentale ne doit pas être différente de celle de votre santé physique.

« Il n’y a pas de bon ou de mauvais moment pour avoir cette conversation ; c’est une question profondément personnelle pour chaque individu et chacun a droit à ses limites », explique Llano.

Par exemple, elle dit que certaines personnes peuvent préférer attendre que la connexion intime soit sécurisée, tandis que d’autres peuvent vouloir le révéler dès le départ – le moment dépend vraiment du confort de la personne aux prises avec sa santé mentale.

Comment en parler

Voici quelques stratégies qui peuvent être utiles lorsque vous divulguez votre problème de santé mentale à votre partenaire.

Dites à votre partenaire que vous aimeriez partager quelque chose de personnel avec lui

Invitez votre partenaire à vous rejoindre et faites-lui savoir que vous aimeriez partager quelque chose de personnel sur vous-même avec lui.

Vous pourriez dire : « Je te fais confiance et j’ai besoin de te dire quelque chose d’important à mon sujet. C’est difficile pour moi de le partager car cela me rend vulnérable et j’apprécierais vraiment ton soutien. Merci de m’écouter et de faire de ton mieux pour comprendre. »

Cette étape est connue sous le nom de discussion de processus, où vous parlez à votre partenaire de la conversation à venir, plutôt que de partager des informations sur votre état. La discussion de processus peut aider à préparer votre partenaire à la conversation à venir.

Évitez de pêcher 

Ce qu’il faut éviter, c’est de pêcher ou de piéger votre partenaire, conseille de Llano. Par exemple, elle conseille d’éviter de commencer par des questions comme « Que pensez-vous de la santé mentale ? » ou « Que pensez-vous des personnes atteintes de la maladie X ? »

C’est une situation qui peut mener sur la mauvaise voie, dit de Llano.

Soyez direct et honnête

Parlez de votre état de santé à votre partenaire de manière directe et directe. Par exemple, de Llano dit que le dialogue peut ressembler à ceci : « Je vis avec la maladie X. Ce n’est pas qui je suis, mais quelque chose qui a un impact sur ma vie. Voici certains des symptômes que je ressens… »

Partager des exemples

Chacun vit les problèmes de santé mentale différemment. Il peut être utile de partager quelques exemples concrets de vos symptômes avec votre partenaire, afin qu’il puisse comprendre votre expérience de la maladie.

Par exemple, vous pourriez dire : « Je me sens parfois tellement anxieux qu’il m’est difficile de fonctionner. Je n’arrive pas à me concentrer sur mon travail, ce qui me rend encore plus anxieux. »

Demandez-leur s’ils ont des questions

De Llano suggère de demander à votre partenaire comment il se sent, s’il a des questions à vous poser et s’il souhaite en savoir plus sur votre état. Cela peut l’aider à participer à la conversation, à clarifier ses questions sur votre état et à vous poser plus facilement des questions complémentaires par la suite.

S’ils posent des questions auxquelles vous n’avez pas de réponses, ne vous sentez pas obligé de répondre immédiatement ; vous pouvez exprimer à quel point la révélation a été difficile et demander un délai raisonnable pour vérifier et revenir vers eux pour en discuter plus avant, dit de Llano.

S’il y a des parties de votre expérience que vous ne souhaitez pas partager , vous pouvez dire « Je ne veux pas en parler maintenant » ou « Je ne me sens pas à l’aise pour en parler pour le moment ».

Vérifiez avec vous-même

Prendre soin de soi est important dans un moment comme celui-ci, dit de Llano. Elle recommande de prendre quelques instants pour faire le point avec soi-même et voir comment on se sent. Si vous vous sentez mis au défi par cette révélation, elle dit qu’il est important de reconnaître votre courage et votre transparence.

Pratiquez la conversation

Si vous vous sentez nerveux à l’idée d’avoir cette conversation avec votre partenaire, il peut être utile de planifier à l’avance ce que vous allez dire et de le pratiquer seul ou avec un ami proche, un membre de votre famille ou un thérapeute.

Votre partenaire l’acceptera-t-il ?

Il est possible que votre partenaire ne soit pas à l’aise avec votre état de santé mentale. Mais souvent, ce malaise est dû à un manque d’expérience ou d’éducation concernant votre diagnostic. Au fil du temps, il peut devenir de plus en plus compréhensif avec des efforts et de l’attention, ou pas. « Le plus important, c’est que vous soyez honnête et aimant envers vous-même, quelle que soit la réaction de votre partenaire », explique de Llano.

Mais avec un peu de chance, grâce à un partage courageux et à un accueil empreint de compassion, votre partenaire saura faire preuve d’empathie et vous soutenir , s’engageant à poursuivre votre croissance commune. Si vous êtes avec la bonne personne, partager vos expériences peut renforcer la relation en instaurant la confiance et le soutien mutuel.