Je n’ai pas d’amis : voici ce que je dois faire

Vous avez peut-être remarqué qu’en tant qu’enfant, vous trouviez facile de vous faire des amis. Mais, à l’âge adulte, votre liste d’amis a peut-être diminué un peu (ou beaucoup). Ainsi, non seulement vous avez peut-être moins d’amis, mais vous avez peut-être même du mal à vous faire de nouveaux amis à ce stade de votre vie. Vous pourriez même avoir l’impression de ne pas avoir d’amis du tout.

C’est un sentiment familier chez les adultes. Que s’est-il passé ? Pourquoi les adultes ne semblent-ils pas trouver des personnes avec lesquelles ils peuvent s’entendre ?

Alors, si vous avez l’impression de ne pas avoir d’amis, que pouvez-vous faire ? Cet article décrit pourquoi vous n’avez peut-être pas beaucoup d’amis en ce moment, les avantages d’avoir une vie sociale, les moyens de vous faire de nouveaux amis et comment les garder une fois que vous avez noué une amitié.

Raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas avoir d’amis

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous n’avez pas beaucoup (ou pas) d’amis . Bien entendu, ces raisons sont propres à chaque individu.

Si vous vous demandez pourquoi vous n’avez pas d’amis proches (ou pas d’amis du tout), il existe un certain nombre d’explications qui peuvent s’appliquer à votre situation. Examinons quelques-unes des raisons courantes pour lesquelles vous pourriez ne pas avoir d’amis :

• Vous êtes timide . Pour certains, il n’est pas facile d’entamer une conversation avec des personnes qu’ils ne connaissent pas. Vous évitez donc les situations sociales et restez chez vous plutôt que de sortir pour rencontrer de nouvelles personnes.
• Vous souffrez d’anxiété sociale . L’anxiété sociale est un sentiment de peur intense dans les situations sociales. Elle peut être paralysante et vous empêcher de faire des choses qui pourraient vous rendre heureux, comme vous faire des amis ou rencontrer de nouvelles personnes.
• Vous déménagez beaucoup. Il peut être difficile de se faire des amis et de les garder si vous déménagez souvent. Lorsque vous commencez à vous sentir à l’aise avec un nouveau groupe d’amis, vous pourriez avoir besoin de tout recommencer.
• Vous êtes un solitaire. Peut-être préférez -vous simplement être seul . Certaines personnes (surtout les introverties ) pensent qu’elles devraient avoir plus d’amis mais, en réalité, elles se sentent à l’aise lorsqu’elles passent du temps seules.
• Vos intérêts ne correspondent pas à ceux de vos collègues ou de vos voisins. Peut-être préférez-vous le thé et les cafés plutôt que la bière et regarder des matchs de football.
• Vous ne savez pas où chercher. Vous n’avez peut-être pas beaucoup d’occasions de rencontrer des gens en personne en raison de votre travail ou de votre style de vie et vous ne savez pas où chercher.
• Vous faites trop d’efforts. Vous vous mettez peut-être trop de pression pour vous faire des amis, et cela se retourne contre vous, car les gens vous voient comme quelqu’un qui a besoin d’aide ou pensent que vous partagez trop tôt des informations personnelles sur vous-même.
• Vous ne donnez pas la priorité à vos amitiés. Vous avez peut-être des amis ou des connaissances, mais vous ne restez pas vraiment en contact avec eux et ils finissent par arrêter de vous contacter également.
• Vos amitiés ne sont que superficielles. Vous connaissez beaucoup de gens, mais vous ne laissez personne s’approcher de vous.
• Votre vie est déjà bien remplie. Peut-être êtes-vous occupé par un travail exigeant, des obligations familiales, l’école ou d’autres responsabilités.

Les avantages d’avoir une bonne vie sociale

Les amis peuvent être une source de soutien émotionnel en cas de besoin. Un bon ami est là pour les bons moments, mais il vous accompagne également dans les situations difficiles ou les événements de la vie difficiles. Vous trouverez ci-dessous d’autres avantages liés au fait d’avoir des amis.

• Bonheur accru . Des études ont montré qu’être extraverti , et par conséquent avoir plus d’amis et de soutien social, peut conduire à un bonheur accru. Le bonheur vient d’une vie sociale saine. Cela signifie avoir suffisamment d’amis qui vous offrent des interactions de qualité.
• Développement personnel. amitiés vous aident à vous développer en tant que personne. Les personnes qui ont des amitiés plus proches ou plus intimes ont tendance à être mieux adaptées socialement que celles qui n’ont aucun ami. L’amitié offre la possibilité de développer des compétences sociales.
• Diminution de la détresse. L’isolement social peut accroître le sentiment de détresse psychologique , en particulier chez les personnes âgées. En revanche, avoir des amis peut contribuer à réduire la détresse psychologique. Cela peut être particulièrement important lorsque l’on traverse des phases stressantes de la vie.
• Risque réduit de maladie. Avoir amitiés est associé à de meilleurs résultats en matière de santé.

Que faire si vous n’avez pas d’amis

Il existe de nombreuses façons de nouer et de cultiver de nouvelles amitiés. Vous trouverez ci-dessous une liste de conseils que vous pouvez utiliser pour vous aider à vous faire des amis.

• N’ayez pas peur de rencontrer de nouvelles personnes. Faites l’effort de vous présenter dans des situations où vous avez la possibilité d’interagir avec d’autres personnes, comme à l’épicerie, à la bibliothèque ou même en ligne. Une façon simple de rencontrer de nouvelles personnes est de vous joindre à un club qui vous intéresse, comme les jeux de société, la couture, la cuisine, etc.
• N’ayez pas peur du rejet . Vous ne pourrez peut-être pas vous connecter avec toutes les personnes à qui vous parlez. Ce n’est pas grave ! Certaines amitiés sont faites pour durer et se transformer en compagnons pour la vie, tandis que d’autres sont temporaires.
• Trouvez des personnes qui ont des intérêts similaires aux vôtres. Réfléchissez à ce que vous aimez faire et à la personne avec qui vous aimeriez le faire. Par exemple, aimez-vous lire des livres ? Trouvez un ami qui aime aussi lire.
• Transformez vos connaissances en amis. Vous pouvez transformer vos connaissances en amis simplement en leur parlant de temps en temps, en découvrant leurs centres d’intérêt et en partageant vos réflexions avec elles.
• Offrez de votre temps. Le bénévolat est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes qui sont passionnées par les mêmes choses que vous ! Vous découvrirez ce qui les intéresse, leur poserez des questions et en apprendrez davantage sur leur mode de vie.
• Travaillez sur votre timidité ou votre anxiété sociale. Si vous souffrez de timidité ou d’anxiété sociale, il existe des moyens de surmonter ces problèmes. Vous découvrirez de nouvelles choses sur vous-même et vous rencontrerez même des personnes qui ont les mêmes difficultés que vous.
• Soyez ouvert d’esprit . Certaines personnes que vous rencontrez peuvent être différentes de vous, mais cela ne veut pas dire qu’elles ne sont pas intéressantes. Apprenez-en plus sur ce qui fait d’elles ce qu’elles sont plutôt que de les juger.
• Soyez franc avec les gens sur qui vous êtes. Si quelqu’un vous pose une question sur vous-même, répondez honnêtement. Si vous ne voulez pas parler de quelque chose, dites-le. Ne vous comportez pas comme quelqu’un d’autre pour impressionner les gens. Vous vous retrouverez avec des gens qui vous aiment pour de mauvaises raisons.
• Soyez amical. Sourire et dire « bonjour » lorsque vous rencontrez une nouvelle personne est une bonne façon de vous faire des amis. Si vous êtes à l’université et que votre école organise des séances d’orientation, allez-y ! C’est là que les gens seront plus ouverts à la rencontre des autres.
• Faites des compliments . Cela peut être quelque chose d’aussi simple que de commenter une nouvelle tenue ou de complimenter la nouvelle coiffure de quelqu’un.
• Demandez leurs coordonnées. Vous pouvez le faire après un cours, à la fin d’une session de chat en ligne, etc. Parfois, cela peut sembler trop tôt, mais n’attendez pas une éternité pour demander, sinon cela pourrait ne jamais arriver.
• Ne soyez pas trop insistant si vous voulez vous faire de nouveaux amis. Vous risquez de vous retrouver à étouffer quelqu’un, à trop vous attacher à lui ou même à le repousser avec votre insistance excessive.
• Soyez ouvert et honnête. Si vous pensez que quelqu’un est cool, dites-le-lui ! Montrez-vous intéressé par qui il est et ce qu’il aime. Les gens aiment parler d’eux-mêmes.
• Tentez votre chance avec les personnes « silencieuses » ou introverties. Même si les introvertis ne sont pas forcément des papillons sociaux , cela ne veut pas dire qu’ils ne veulent pas se faire d’amis. De même, ce n’est pas parce que quelqu’un est calme et réservé qu’il est forcément hostile. Alors, engagez quand même la conversation.

Où rencontrer de nouvelles personnes

Si vous ne savez pas où rencontrer de nouvelles personnes, voici quelques idées :

• Assistez à une réunion d’un club ou d’une organisation. Parfois, ils organisent des journées portes ouvertes pour les membres potentiels. Essayez d’assister aux réunions et voyez si quelque chose vous intéresse.
• Suivez un cours. C’est une autre bonne façon de rencontrer de nouvelles personnes. Vous pouvez demander de l’aide à quelqu’un ou simplement engager une conversation avec lui.
• Rencontrez des gens au travail . Certains de vos collègues recherchent peut-être aussi des amitiés, et vous avez déjà des points communs. Voyez si certains d’entre eux seraient prêts à vous rencontrer en dehors du travail.
• Rejoignez un groupe sur les réseaux sociaux. Si vous n’êtes pas du genre à aimer rejoindre des clubs ou rencontrer des gens en personne, il existe toujours des groupes Facebook. Les réseaux sociaux sont un bon moyen d’entrer en contact avec de nouvelles personnes et de nouer des liens durables. Si vous êtes trop timide pour parler aux gens en personne, les trouver en ligne en premier est un excellent moyen de commencer.
• Sortez plus souvent . Les réseaux sociaux sont certes un bon moyen de rencontrer de nouvelles personnes, mais sortir et explorer de nouveaux endroits (peut-être en allant dans un musée, un restaurant ou un parc local) vous fera automatiquement rencontrer un vaste bassin de personnes.

Comment entretenir les amitiés que vous nouez

Après vous être fait de nouveaux amis, vous vous demandez probablement comment vous pouvez entretenir ces liens. Voici quelques moyens de les maintenir solides :

• Prévoyez du temps pour vos amis. Il est utile de rencontrer des gens de temps en temps, mais pour entretenir l’amitié, vous devrez vous voir plus régulièrement. Cela ne signifie pas que vous devez passer 24 heures par jour ensemble ; planifiez simplement des réunions tout au long du mois et tenez-vous-y.
• Soyez un meilleur ami. Si vous voulez vous faire des amis, vous devez aussi être un bon ami pour eux. Cela signifie ne pas annuler les plans, arriver à l’heure, écouter quand ils parlent , etc.
• Restez en contact. Vivre ailleurs ne signifie pas forcément ne plus jamais revoir vos anciens amis. Vous pouvez essayer de leur envoyer un message sur les réseaux sociaux pour savoir comment ils vont.

Un mot de Verywell

Il n’est pas nécessaire d’être un papillon social ; parfois, il suffit d’un ou deux bons amis. L’une des choses les plus importantes que nous pouvons faire pour notre santé mentale est de nous accepter nous-mêmes et de trouver des moyens de nous sentir plus connectés aux autres. Quelle que soit la voie qui vous convient, assurez-vous de donner la priorité à une forme de connexion avec d’autres personnes.