Comment surmonter une crise de panique

Si vous avez des crises de panique , vous savez qu’elles peuvent être une expérience effrayante avec des séquelles qui peuvent être extrêmement difficiles à gérer. Cependant, en suivant les étapes fournies ici, vous pourrez peut-être trouver un certain soulagement et vous remettre sur la bonne voie après une crise de panique.

À quoi ressemble une crise de panique ?

Imaginez que vous conduisez pour vous rendre au travail lorsque vous êtes soudainement envahi par des sentiments de terreur et de peur. Vous avez l’impression que votre cœur bat à tout rompre et que vous avez du mal à respirer. Vous avez de plus en plus peur, vous commencez à et à transpirer. Vous ressentez des picotements, comme des fourmillements, dans vos jambes et vos mains et vous commencez à avoir des nausées.

Vous pensez : « Cela ne peut pas m’arriver. » Vous avez presque l’impression de vous observer de loin, complètement déconnecté de vous-même et de votre environnement . Vous vous arrêtez sur le bord de la route, craignant de perdre le contrôle de votre voiture ou de vous évanouir au volant.

Aussi rapidement que les symptômes se sont manifestés, vous remarquez que ces sensations s’atténuent progressivement. Mais même lorsque vous réalisez que la crise de panique est passée, vous vous sentez toujours sur les nerfs ou sous tension. Il vous faut une minute pour vous recentrer et reprendre la route. Le reste de votre journée est marqué par un sentiment de nervosité et d’appréhension.

Ces crises peuvent avoir des répercussions émotionnelles, physiques et cognitives qui peuvent perdurer longtemps après la fin de la crise. Après avoir vécu une crise de panique, vous pouvez avoir du mal à vous ressaisir.

Comment surmonter une crise de panique

Bien que les crises de panique soient pénibles et invalidantes, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour les surmonter et calmer votre corps et votre esprit par la suite. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :

Arrêtez-vous et respirez

Lors d’une crise de panique, vous pouvez ressentir un essoufflement qui vous donne l’impression de ne pas avoir assez d’air ou de suffoquer. L’essoufflement peut également provoquer des douleurs thoraciques, fréquentes lors des crises de panique. Cette expérience terrifiante peut vous rendre anxieux pour le reste de la journée.

impression de ne pas pouvoir reprendre votre souffle pendant une crise de panique, un exercice de respiration profonde peut vous aider.

1. Une fois que vous remarquez que vos symptômes diminuent, commencez à respirer lentement et délibérément.
2. Inspirez profondément, doucement et régulièrement par le nez.
3. Une fois que vous avez inspiré autant d’air que possible, retenez votre souffle pendant un moment ou deux.
4. Expirez progressivement par la bouche jusqu’à ce que vous ayez l’impression qu’il n’y a plus d’air dans vos poumons.

Essayez de répéter ce schéma en inspirant lentement par le nez, en retenant brièvement votre souffle et en expirant lentement par la bouche. En pratiquant des exercices de respiration profonde tout au long de la journée, vous pourrez peut-être gérer votre anxiété plus souvent, ce qui vous permettra de ressentir un plus grand sentiment de calme

Utilisez un discours intérieur positif

Les crises de panique peuvent vous laisser inquiet, nerveux et effrayé. Lorsque l’attaque se produit, vous pouvez avoir des pensées effrayantes sur la perte de contrôle ou même la mort possible suite à l’attaque. Une fois que l’attaque commence à se dissiper, vous pouvez vous sentir gêné ou déprimé par votre expérience de panique. Vous pouvez même commencer à stresser à l’idée du moment où la prochaine attaque va se produire.

Essayez d’utiliser un discours intérieur positif et des affirmations pour améliorer votre humeur et retrouver un sentiment de contrôle. Lorsque la crise de panique se termine, rappelez-vous qu’elle sera bientôt terminée et qu’elle ne peut pas vous faire de mal. Si des pensées de culpabilité surgissent, faites de votre mieux pour vous pardonner, contrecarrez ces sentiments de culpabilité par des affirmations et continuez votre journée.

Parlez à un être cher

Il peut être utile de contacter un proche pour discuter de la situation. Vous n’avez même pas besoin de dire à votre ami ou à un membre de votre famille que vous venez de subir une crise de panique. Vous pouvez plutôt appeler votre proche pour simplement bavarder. Vous constaterez peut-être que le simple fait de parler à une personne en qui vous avez confiance vous aidera à vous sentir mieux à mesure que vos symptômes de crise de panique s’atténueront

Si personne n’est disponible ou s’il vous est impossible de contacter quelqu’un après votre crise de panique, essayez de réfléchir à ce qu’un ami ou un membre de votre famille de confiance vous dirait. Pensez à la façon dont un ami qui vous soutient pourrait vous dire que vous surmonterez votre anxiété ou qu’il est fier de vous pour avoir si bien géré votre crise de panique.

Concentrez-vous sur autre chose

Après une crise de panique, vos pensées et votre énergie personnelles peuvent être trop concentrées sur votre anxiété et d’autres symptômes. Au lieu d’alimenter votre anxiété en vous concentrant davantage sur vous-même ou en vous faisant du souci, essayez de vous concentrer sur quelque chose qui vous apporte un peu de bonheur ou un sentiment de paix

Par exemple, vous pourriez trouver utile de vous concentrer sur quelque chose d’amusant que vous prévoyez de faire à l’avenir ou sur des moments joyeux de votre passé. Si possible, essayez de faire une promenade au grand air ou de vous adonner à une activité que vous aimez pour vous aider à vous vider l’esprit.

Certaines techniques de distraction qui peuvent être efficaces incluent compter ses respirations, regarder la télévision, lire un livre, méditer ou pratiquer un passe-temps créatif.

Un mot de Verywell

Les crises de panique peuvent être bouleversantes, mais trouver des moyens d’y faire face et de les surmonter peut renforcer votre confiance en vous et réduire vos sentiments d’anxiété. Essayez de contrôler votre respiration, de trouver des distractions et d’utiliser le pouvoir du dialogue intérieur positif pour faire face aux symptômes immédiats d’une crise de panique. Parler à un ami ou à un professionnel de la santé mentale peut également être utile.