Très bien / Catherine Song
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Un thérapeute répond à la question d’un lecteur qui se sent agité et improductif. Voici quatre conseils approuvés par un thérapeute que vous pouvez essayer dès que possible !
Table des matières
Notre lecteur demande
« Je me sens parfois très agité. J’ai la télévision allumée, je consulte les informations de mon téléphone et je commence un million de projets ou de tâches sans jamais vraiment rien terminer. Je m’en veux de perdre autant de temps, mais je ne sais pas vraiment quoi faire d’autre. Que puis-je faire pour me sentir mieux et être plus productif ? »
Réponse du thérapeute
J’imagine qu’il est frustrant d’avoir l’impression de passer du temps au lieu d’accomplir quoi que ce soit. Heureusement, vous pouvez utiliser les stratégies suivantes pour identifier les problèmes et prendre en charge votre temps afin de vous sentir mieux et d’être plus productif.
Découvrez où vous passez vraiment votre temps
La première étape consiste à déterminer où vous passez réellement votre temps. Pendant une semaine, tenez un journal de ce que vous faites tout au long de la journée, tous les jours.
Vous utilisez peut-être votre téléphone *beaucoup* plus souvent que vous ne le pensiez.
Suivez votre temps par tranches de 30 minutes
Vous pouvez créer un journal papier simple qui divise votre journée en tranches de 30 minutes. Notez ce que vous faisiez pendant chaque tranche horaire, comme manger, regarder la télévision ou parcourir les réseaux sociaux .
À la fin de la semaine, jetez un œil à votre journal. Additionnez le nombre d’heures que vous passez à faire chaque activité : manger, dormir, faire des courses, regarder la télévision, travailler et consulter votre téléphone.
Vous pourriez être surpris d’apprendre que vous passez beaucoup plus de temps à regarder la télévision que vous ne le pensiez. Ou vous pourriez découvrir que vous passez des heures chaque jour à parcourir les réseaux sociaux (même si vous ne le faites que pendant 10 minutes à la fois).
Vous découvrirez peut-être aussi que vous disposez de plusieurs heures libres chaque jour sans rien faire, et c’est pourquoi vous marchez en quelque sorte sans but.
Gérer votre temps peut vous aider à devenir plus conscient de la façon dont vous passez chaque précieuse minute de votre journée.
Créez un emploi du temps que vous pensez pouvoir réellement gérer
C’est la partie la plus importante, essayez d’établir un planning réaliste. Si vous êtes trop strict, vous risquez de vous sentir dépassé et de dérailler. Mais si vous n’êtes pas assez restrictif, vous ne ferez pas beaucoup de progrès.
Déterminez comment vous voulez passer votre temps
Il est temps de réfléchir à la manière dont vous souhaitez passer votre temps. Posez-vous ces questions pour vous aider à démarrer :
- Combien de temps est-ce que je veux passer à manger ?
- Combien de temps et à quelle fréquence voudrais-je m’entraîner ?
- Combien d’heures de sommeil est-ce que je souhaite avoir chaque nuit ?
- À quelle fréquence et combien de temps voudrais-je regarder la télévision ?
- Combien de temps est-ce que je souhaite consacrer au défilement des réseaux sociaux ?
- Combien de temps est-ce que je souhaite passer avec mes amis, ma famille et mes proches ?
- Combien de temps est-ce que je souhaite consacrer à des activités liées au travail ?
- Combien de temps voudrais-je consacrer à mes loisirs et à mes activités amusantes ?
- Combien de temps seul voudrais-je passer ?
Déterminez comment vous allez passer votre journée en fonction de tranches de 30 minutes. Cela peut vous aider à structurer davantage votre vie.
Bien sûr, vous ne pourrez pas respecter votre emploi du temps à la lettre. Vous pourriez recevoir un appel d’un ami pendant que vous étiez censé faire vos tâches ménagères ou vous retrouver coincé dans les embouteillages, ce qui ferait que vos courses prendraient plus de temps que prévu.
Vous constaterez probablement que vous sous-estimez le temps que prennent certaines activités et que vous surestimez le temps que requièrent d’autres activités. Ce n’est pas grave. Vous pouvez faire les ajustements nécessaires et peut-être planifier un peu différemment la semaine prochaine.
Si vous continuez à faire cet exercice semaine après semaine, vous parviendrez à mieux estimer le temps que prennent réellement certaines tâches.
Commencez à suivre votre humeur
Vous pouvez également commencer à mieux vous comprendre en prenant note de vos humeurs . Lorsque vous vous retrouvez à déambuler sans but, prenez une minute pour vous demander comment vous vous sentez.
Ou, lorsque vous parcourez les réseaux sociaux, que ressentez-vous ?
Vous découvrirez peut-être que lorsque vous êtes anxieux, vous vous tournez vers les réseaux sociaux pour vous distraire. Ou que lorsque vous vous sentez seul, vous allumez la télévision pour essayer de vous sentir mieux.
Bien qu’il n’y ait rien de mal à utiliser les médias sociaux ou la télévision comme moyen d’adaptation en général, ils peuvent devenir problématiques s’ils interfèrent avec votre vie quotidienne.
Par exemple, si vous utilisez les réseaux sociaux pour échapper à la détresse que vous ressentez face à votre situation financière, faire défiler Instagram pourrait bien vous aider à éviter le problème, plutôt que d’affronter de front
votre crise budgétaire .
Comprendre votre état émotionnel peut vous aider à développer des stratégies plus saines pour faire face à la détresse. Vous pouvez décider de vous attaquer de front aux situations anxiogènes ou d’essayer une stratégie plus proactive pour gérer l’ennui , comme trouver un passe-temps.
Envisagez de demander de l’aide en matière de santé mentale
Prendre le contrôle de votre emploi du temps peut vous aider à surmonter l’ennui, l’agitation, l’anxiété et la frustration face au manque de productivité .
Si, après avoir essayé ces stratégies, vous avez toujours du mal à prendre le contrôle de votre temps, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale .
Des problèmes sous-jacents, comme la dépression, l’anxiété ou même le TDAH, peuvent être des facteurs qui vous empêchent de vous sentir productif. Un professionnel de la santé mentale agréé peut évaluer vos besoins et vous aider à élaborer un plan qui vous aidera à vous sentir mieux.