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L’un des aspects les plus délicats du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) est de surmonter les difficultés liées aux fonctions exécutives et à la concentration. On a parfois l’impression de devoir déplacer des montagnes juste pour accomplir des tâches de base, juste pour commencer, arrêter de tergiverser et se tirer de son chemin.
Heureusement, il existe toutes sortes de techniques adaptées au TDAH qui peuvent rendre la productivité un peu plus facile, et le doublement du corps en fait partie.
Table des matières
En un coup d’oeil
Le dédoublement corporel consiste à avoir une autre personne à vos côtés dans la pièce pendant que vous essayez d’accomplir une tâche. L’idée derrière son efficacité est que le fait d’avoir une personne à proximité pendant que vous effectuez une tâche peut vous aider à augmenter votre motivation tout en étant perçu. Bien que nous ne disposions pas de recherches pour détailler l’efficacité du dédoublement corporel, la communauté TDAH a trouvé qu’il s’agissait d’un outil simple et utile pour lutter contre le dysfonctionnement exécutif.
Qu’est-ce que le dysfonctionnement exécutif dans le contexte du TDAH ?
Le trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH) est un trouble neurodéveloppemental dont les symptômes sont des difficultés de concentration, un dysfonctionnement exécutif, des problèmes de mémoire, un comportement hyperactif et des difficultés de contrôle des impulsions.
Il s’agit d’un trouble de la personnalité avec lequel on naît et qui est souvent diagnostiqué dès l’enfance, même s’il peut n’entraîner de déficits que plus tard dans la vie. Il s’agit d’un diagnostic permanent qui a des répercussions sur les relations, le travail, la santé physique, la santé mentale et le fonctionnement.
Le fonctionnement exécutif fait référence à la capacité de notre cerveau à effectuer un certain nombre de tâches, notamment retenir des informations, organiser des pensées, gérer le temps et se concentrer.
De nombreuses personnes atteintes de TDAH souffrent de dysfonctionnement exécutif , qui peut se manifester de plusieurs façons, notamment :
- Oublier des informations importantes
- Cécité temporelle
- Difficulté à démarrer des tâches
- Perdre la concentration au milieu d’une tâche
- Difficulté à résoudre les problèmes
- Perdre des biens
- Difficulté à rester organisé
- Incapacité à prioriser les tâches
- Être en retard ou très tôt aux rendez-vous
- Délais non respectés
- Difficulté à réaliser des tâches de soins personnels
Les personnes souffrant d’anxiété, de dépression ou d’un autre diagnostic de santé mentale peuvent également être confrontées à un dysfonctionnement exécutif.
Qu’est-ce que le doublement du corps ?
Un étudiant qui va à la bibliothèque pour étudier en public est un doublage corporel, tout comme un étudiant qui invite un ami à travailler ensemble sur différents projets chez eux.
Le doublage corporel consiste à effectuer une tâche en présence d’une autre personne. Vous pouvez demander à un ami d’être votre doublure corporelle et de simplement partager l’espace avec vous pendant que vous accomplissez une tâche, ou vous pouvez vous rendre dans un endroit où vous savez que d’autres personnes seront présentes.
Le sosie corporel n’a pas besoin de vous aider activement à accomplir la tâche et peut faire quelque chose qui n’a aucun rapport avec la tâche pendant que vous l’accomplissez. Il est simplement présent dans l’espace pendant que vous accomplissez la tâche qui doit être effectuée. Deux personnes atteintes de TDAH peuvent simultanément se doubler l’une l’autre tout en effectuant des tâches nécessaires sans rapport avec la tâche dans le même espace et en même temps.
Vous pouvez doubler votre corps en personne, par téléphone, par chat vidéo ou même par SMS. Le fait de savoir que quelqu’un est « présent » et conscient que vous effectuez la tâche vise à accroître la motivation et le suivi.
Comment pouvez-vous utiliser le doublage corporel si vous souffrez de TDAH ?
Aucune personne en particulier n’est à l’origine de la découverte des effets positifs du dédoublement corporel. Toutefois, le concept semble avoir émergé au sein de groupes de soutien pour les personnes atteintes de TDAH.
Les participants ont constaté que la présence d’une autre personne améliorait leur fonctionnement exécutif et leur motivation. Les chercheurs n’ont pas étudié en profondeur le dédoublement corporel, mais les personnes atteintes de TDAH ont évoqué ses bienfaits.
Si vous avez du mal à rester concentré sur une tâche, la présence du double corporel peut vous rappeler de ce que vous faisiez et exercer une légère pression pour rester sur la bonne voie.
Vous pouvez considérer la tâche comme une faveur à rendre à votre double corporel, ce qui peut augmenter votre motivation à la terminer. Le double corporel est un rappel physique de la tâche que vous essayez d’accomplir ainsi qu’un moyen de renforcer la responsabilisation.
À l’autre extrême, les doubles corporels peuvent vous rappeler de faire des pauses, de manger, de boire et d’aller aux toilettes si vous avez tendance à vous concentrer de manière excessive et à négliger vos besoins.
N’importe qui peut être une doublure corporelle. Si vous pensez que vous pourriez bénéficier d’une doublure corporelle, demandez à un ami ou à un membre de votre famille d’être présent pendant que vous accomplissez une tâche. N’oubliez pas qu’ils peuvent faire quelque chose qui n’a aucun rapport avec vous et qu’ils n’ont pas besoin d’interagir directement avec vous pour être une doublure corporelle efficace.
Si vous vivez seul et que vous n’avez personne dans votre région qui puisse remplir ce rôle, la doublure corporelle peut vous rejoindre par vidéo ou par téléphone. Vous pouvez même publier sur les réseaux sociaux que vous accomplissez une tâche pour renforcer le sentiment de responsabilité.
Comment le dysfonctionnement exécutif interfère-t-il avec la motivation ?
Le dysfonctionnement exécutif peut avoir un impact sur la motivation de plusieurs façons. Si vous souffrez de dysfonctionnement exécutif, vous pourriez avoir du mal à décomposer un grand projet en plusieurs étapes gérables et vous sentir incapable de commencer. Vous pourriez être incapable de déterminer le temps ou les efforts que la tâche nécessitera et vous sentir dépassé.
Il peut être difficile de commencer ou de terminer des tâches
Le TDAH pouvant entraîner des troubles de la motivation , peut être difficile de commencer ou de mener à bien une tâche. Les personnes présentant des symptômes d’inattention liés au TDAH peuvent avoir du mal à rester concentrées sur une tâche en raison de problèmes de concentration et peuvent avoir du mal à terminer une tâche qu’elles ont déjà commencée. De plus, le cerveau des personnes atteintes du TDAH a soif de nouveauté, une tâche inintéressante ou ennuyeuse est donc plus difficile à accomplir.
Cela peut avoir un impact sur l’estime de soi
Le dysfonctionnement exécutif peut avoir un impact négatif sur l’estime de soi . Lorsqu’une personne éprouve des difficultés et ne reçoit pas le soutien approprié, ou qu’elle ne comprend pas pourquoi quelque chose est difficile pour elle, elle peut se sentir démoralisée.
En raison de leurs difficultés, ils peuvent avoir des pensées négatives sur eux-mêmes et sur leur valeur. Cela peut entraîner davantage de difficultés de motivation à l’avenir, car la personne se souviendra de ses échecs passés et ne verra peut-être pas l’intérêt de continuer à essayer.
Il est important de se rappeler que le fait d’avoir un dysfonctionnement exécutif ne signifie pas que vous êtes paresseux. Les problèmes de motivation sont un symptôme du TDAH qui peut être handicapant. Une personne atteinte de dysfonctionnement exécutif n’a pas besoin de simplement « faire plus d’efforts » ou de subir des pressions ou de la honte pour fournir plus d’efforts.
Les personnes atteintes de TDAH ne bénéficient pas des critiques et du ridicule , mais ont plutôt besoin de soutien et de compréhension pour surmonter leur dysfonctionnement exécutif.