Comment guérir d’un traumatisme

Si vous avez récemment vécu un événement traumatisant, vous craignez peut-être de vous sentir mal indéfiniment. Bien qu’il faille certainement un certain temps pour se sentir à nouveau pleinement heureux et en bonne santé, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à aller de l’avant. Sachez que vous vous en sortirez à nouveau et que vous avez le pouvoir de faire de votre parcours de guérison un parcours efficace.

Cet article explique comment guérir d’un traumatisme. Nous verrons d’abord exactement ce qu’est un traumatisme afin que vous puissiez comprendre clairement ce que vous vivez, puis nous partagerons différentes mesures à prendre et des conseils à essayer.

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Qu’est-ce qu’un traumatisme ?

Un traumatisme est le résultat d’un événement négatif. Il survient lorsque vous vous sentez émotionnellement ou mentalement blessé par quelque chose qui s’est produit, et il peut conduire à un trouble de stress post-traumatique , communément appelé ESPT.

Les exemples d’événements traumatisants comprennent le décès d’un être cher, une maltraitance, un accident d’avion ou de voiture , une relation ou une rupture extrêmement difficile, ou une catastrophe naturelle comme un tremblement de terre ou un ouragan.

Si vous vous sentez choqué, attristé, anxieux ou dépassé par un événement comme celui-ci, vous vivez probablement un traumatisme. Le traumatisme n’est pas l’événement ou l’expérience en soi, mais plutôt la réponse de votre corps et de votre esprit à celui-ci. Le stress traumatique affecte le cerveau , ce qui rend crucial de prendre des mesures pour se rétablir et d’atténuer ses effets et impacts négatifs autant que possible.

Accepter le support

Pour surmonter un traumatisme, il faut avant tout vouloir guérir et être prêt à accepter l’aide et le soutien. Il se peut que la majeure partie de votre parcours de guérison se fasse seul ou qu’il implique beaucoup de soutien communautaire ou de thérapie individuelle. Quelle que soit la voie que vous emprunterez naturellement, vous aurez de meilleures chances de bien vous rétablir si vous acceptez le soutien.

Vous pouvez recevoir du soutien de vos proches, d’un groupe de soutien, d’un thérapeute, d’amis ou de collègues. L’important ici est d’adopter un état d’esprit dans lequel vous comprenez que d’autres peuvent probablement vous aider et que vous êtes prêt à accepter cette aide.

Trouvez l’aide adéquate

Ensuite, vous devrez trouver le type d’aide adapté à votre situation. Si la thérapie semble être la bonne solution pour vous, vous pouvez rechercher spécifiquement un thérapeute spécialisé dans les traumatismes pour vous assurer qu’il est capable de gérer les traumatismes et de vous fournir le meilleur service possible.

Ou bien, il pourrait être préférable de participer à un groupe de soutien afin de pouvoir être entouré d’autres personnes qui ont vécu une situation similaire et de trouver compréhension et communauté.

Connectez-vous avec les autres

Que vous participiez ou non à un groupe de soutien autour de la guérison, cela vous aidera à vous connecter avec d’autres personnes. Vous n’avez pas besoin de centrer votre traumatisme sur le groupe, et vous n’avez même pas nécessairement besoin de parler de votre traumatisme à d’autres personnes si cela ne vous semble pas être la bonne démarche à suivre.

Le lien avec les autres est essentiel au bonheur des êtres humains , et s’isoler tout en faisant face à un traumatisme peut entraîner des conséquences négatives comme la dépression. Passez du temps avec vos amis lorsque vous en avez envie et partagez ce que vous avez vécu lorsque vous en avez envie.

Mouvement physique

Il a été démontré que l’exercice physique améliore les symptômes du SSPT . En plus de vous aider directement à guérir, l’exercice et le mouvement physique fournissent également à votre corps des substances chimiques de bien-être indispensables, comme les endorphines .

Si vous n’aimez pas faire du sport, ce n’est pas grave ! Faites des promenades, faites quelque chose d’amusant comme du vélo ou du roller, dansez en écoutant une vidéo de yoga ou organisez une soirée dansante en solo. Tout ce qui implique de bouger votre corps vous aidera à guérir.

Travaillez avec vos émotions

Tenir un journal est une méthode courante pour gérer le stress et traverser des événements complexes. Essayez-le si vous pensez que cela pourrait vous être bénéfique. Si ce n’est pas le cas, il sera toujours utile de passer du temps à exprimer vos sentiments.

Ressentir ses émotions et les accepter est essentiel pour guérir d’un traumatisme. Vous pouvez éprouver des sentiments difficiles en cours de route, comme la colère, et ce n’est pas grave. Il est naturel d’avoir une grande variété d’émotions, et il n’y a rien de mal à ce que certaines d’entre elles soient nouvelles pour vous.

Pratiquez l’auto-soin

Prendre soin de soi réduit le stress. Et c’est aussi très important, cela fait du bien. Prenez soin de vous tout au long de votre parcours de guérison en agissant régulièrement pour faire des choses qui vous font du bien et qui vous font du bien.

Prendre soin de soi peut être simple et gratuit, et peut être aussi banal que prendre un bain. Ce qui compte, c’est de prendre le temps de prendre soin de soi et de faire des choses qui vous font sentir aimé.

Évitez les substances récréatives

Pendant la guérison d’un traumatisme, il peut être extrêmement tentant de boire ou de prendre de la drogue. Les substances récréatives créent une dépendance et empêchent votre cerveau de penser et de ressentir. Ce n’est donc pas le bon moment pour les consommer.

Vous ne pourrez pas gérer vos émotions si vous les évitez activement en prenant des substances. Sachez que cela est temporaire et que vous pourrez reprendre vos activités, comme boire en société, une fois que vous aurez pris le temps de guérir de votre traumatisme.

Faites des pauses

En cheminant vers la guérison, vous pourriez vous sentir plus fatigué que d’habitude. Ou bien, vous pourriez avoir l’impression d’avoir de l’énergie physique, mais que votre esprit ne fonctionne pas aussi bien. La guérison d’un traumatisme demande beaucoup d’énergie.

La meilleure façon de gérer la baisse d’énergie pendant cette période, qu’elle soit physique ou mentale, est d’être doux avec soi-même. Faire des pauses, même en faisant des choses amusantes, pour faire une pause et vous accorder un moment, vous aidera à garder votre énergie et à ne pas vous épuiser.

Pratiquer la pleine conscience ou la méditation

La pleine conscience est un acte qui a fait ses preuves en matière de guérison. Il s’agit d’une méthode de découverte de la vie qui consiste à prêter attention à chaque instant. Vous restez présent à tout, de vos pensées et de vos sentiments à votre état physique. Cela peut vous aider à soulager le stress.

De plus, la méditation et le travail sur la respiration , qui sont des ramifications naturelles de la pleine conscience, peuvent améliorer les niveaux de stress et vous aider à vous sentir plus détendu et plus serein dans votre vie. Tous ces éléments sont utiles à la guérison.

S’engager dans la créativité

Enfin, s’amuser est un excellent outil de guérison. Pour vous, faire preuve de créativité peut signifier faire de la musique ou simplement en écouter. Cela peut signifier écrire de la poésie, tenir un journal ou même simplement lire un livre de fiction. Il a été prouvé que le fait d’engager votre cerveau dans des activités créatives et artistiques améliore les résultats physiologiques et psychologiques chez les personnes

Vous pouvez essayer l’art-thérapie ou vous désinvolter complètement dans votre créativité et vous lancer seul. Ce qui compte, c’est que vous vous engagiez dans quelque chose de créatif qui vous semble positif.