Verywell / Maritsa Patrinos
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Les ruptures peuvent avoir de graves conséquences sur votre bien-être. Non seulement la fin d’une relation peut entraîner des changements majeurs dans vos finances et vos conditions de vie, mais les ruptures créent également de nombreux bouleversements émotionnels. Certaines séparations sont plus faciles que d’autres. Vous pourrez peut-être lâcher prise et passer à autre chose assez rapidement. Dans d’autres cas, vous pourriez vous sentir en colère, triste, amer, anxieux et avoir le cœur brisé.
Toutes ces émotions peuvent être parfaitement normales après une rupture amoureuse, mais si elles entraînent des sentiments prolongés de tristesse ou d’apathie et une altération significative de certains aspects de la vie, cela peut être le signe que quelque chose de plus grave se passe. Les événements stressants de la vie, comme une rupture ou un divorce, peuvent parfois déclencher une détresse émotionnelle prolongée et grave .
Une étude a révélé que même les états émotionnels normaux après une rupture ressemblent beaucoup à dépression clinique.1
Les symptômes dépressifs et autres qui suivent la fin d’une relation sont parfois diagnostiqués comme un trouble d’adaptation avec humeur dépressive, également appelé dépression situationnelle . Étant donné que ces sentiments associés aux troubles d’adaptation peuvent durer de six mois à deux ans, il est important de comprendre les signes et les symptômes afin de pouvoir trouver de l’aide et du soutien si vous en avez besoin.
Table des matières
Symptômes de la dépression après une rupture
Les sentiments de tristesse peuvent varier de légers à intenses après une rupture. Parfois, ces sentiments peuvent être forts pendant une période de temps relativement brève. Dans d’autres cas, les personnes peuvent ressentir une gamme de sentiments de tristesse légers à forts qui fluctuent et persistent pendant une période plus longue.
Les réactions émotionnelles à une rupture peuvent varier énormément, et il peut être difficile de déterminer quand il faut demander un soutien supplémentaire. Les symptômes plus graves qui peuvent indiquer une dépression sont les suivants :
- Sentiments de désespoir ou d’impuissance
- Perte ou gain de poids ; changements d’appétit
- Dormir trop ou trop peu
- Perte de plaisir et d’intérêt
- Sentiments d’inutilité
- Se sentir triste ou vide
- Fatigue et manque d’énergie
- Apathie
- Pensées de mort ou de suicide
Le deuil et la tristesse sont des réactions humaines face à des événements stressants et douloureux de la vie. Des recherches ont montré que les ruptures peuvent avoir des conséquences profondes sur les individus. Après la fin d’une relation, les gens font état d’expériences telles que la détresse, la solitude et une perte d’estime de soi.
Accordez-vous du temps pour faire le deuil de la rupture. Les réactions peuvent inclure une période de deuil, de tristesse, de frustration, de marchandage, de colère, de déni et de regret. C’est une période d’ajustement, alors accordez-vous tout le temps nécessaire pour ressentir ce que vous ressentez, le traiter et guérir. Bien que bouleversants, ces sentiments commencent généralement à évoluer avec le temps, à mesure que vous guérissez et récupérez mentalement, émotionnellement et relationnellement de la rupture.
Si vos symptômes semblent plus graves qu’une tristesse normale après une rupture ou si vos symptômes semblent s’aggraver, parlez à votre médecin de ce que vous ressentez.
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 988 pour obtenir le soutien et l’assistance d’un conseiller qualifié. Si vous ou un de vos proches êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
Causes de la dépression après une rupture
En tant que forme de dépression situationnelle, la fin d’une relation est ce qui déclenche ces sentiments. Une rupture peut être un point de changement majeur dans la vie d’une personne. Non seulement cela signifie ne plus être impliqué avec quelqu’un que vous avez aimé, mais cela peut également conduire à toute une cascade de changements dans la vie.
Les amis communs peuvent choisir leur camp, ce qui peut mener à la fin d’autres relations. Vous devrez peut-être ajuster vos finances, votre situation de vie ou même faire face aux défis liés à la coparentalité des enfants avec votre ex.
Les ruptures peuvent également influencer la façon dont vous vous percevez.
Une étude a révélé que la fin des relations amoureuses influençait la façon dont les étudiants universitaires percevaient leurs propres résultats scolaires, notamment leur capacité de concentration, leurs devoirs et leurs résultats aux examens
Une autre étude a révélé que les ruptures non seulement modifiaient l’image de soi, mais que les personnes dont l’image de soi est plus perturbée étaient également plus susceptibles de ressentir davantage de détresse émotionnelle après la rupture.
Tous ces ajustements peuvent être difficiles. Ils peuvent vous faire sentir confus, peu sûr de vous, anxieux et triste. Et dans certains cas, ils peuvent déclencher des symptômes de dépression plus graves et plus durables.
Diagnostic de la dépression après une rupture
La dépression de rupture n’est pas un terme médical ou un diagnostic réel, mais cela ne signifie pas que ce que vous ressentez après une rupture ne représente pas une condition réelle.
Si vous décidez d’en parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale, il pourra vous poser un certain nombre de questions sur vos symptômes, notamment leur durée, leur fréquence et leur intensité.
Selon vos symptômes, votre médecin peut diagnostiquer un trouble de l’adaptation avec humeur dépressive (parfois appelé dépression situationnelle). Les troubles de l’adaptation sont des états qui peuvent survenir lorsque vous ressentez une détresse marquée ou des difficultés à fonctionner après un événement stressant de la vie.
Pour recevoir un diagnostic de cette maladie selon le DSM-5, vous devez :
- Commencer à ressentir des symptômes dans les trois mois suivant le stress identifiable (dans ce cas, une rupture)
- Avoir des symptômes disproportionnés par rapport à la gravité du traumatisme, qui prennent également en compte d’autres éléments de votre vie qui pourraient influencer vos symptômes
- Présenter des symptômes qui ne sont pas le résultat d’un autre trouble mental
Traitement
La bonne nouvelle est que même si vous ressentez des symptômes dépressifs déclenchés par une rupture, ils commencent généralement à s’améliorer d’eux-mêmes six mois après l’événement. Au fur et à mesure que le temps passe, votre situation s’améliore et vous commencez à vous remettre de la rupture. Dans la plupart des cas, vous vous sentirez progressivement beaucoup mieux.
Si vos symptômes sont légers à modérés, vous pourrez peut-être les gérer vous-même en prenant soin de vous et en vous entourant d’un solide système de soutien.
Si vos symptômes sont plus graves ou si vous sentez que vous avez simplement besoin d’un peu d’aide pour y faire face, parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute. Un accompagnement psychologique peut vous aider à prendre du recul, à gérer vos schémas de pensée négatifs et à acquérir des compétences d’adaptation qui peuvent vous être utiles aujourd’hui et à l’avenir.
Si vos symptômes sont graves ou ne semblent pas s’améliorer, votre médecin peut également vous prescrire des médicaments tels que des antidépresseurs qui peuvent vous aider.
Si vous ou l’un de vos proches souffrez de dépression, contactez la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les centres de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
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Faire face à la dépression après une rupture
Que vous ressentiez une tristesse post-rupture normale ou quelque chose de plus grave, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à faire face à la fin d’une relation. Bien qu’il soit impossible de prédire qui souffrira de dépression post-rupture, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à mieux résister aux événements stressants.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre :
- Former un solide réseau de soutien social, y compris des réseaux en ligne
- Prendre soin de soi et de sa santé
- Acquérir des compétences en résolution de problèmes
- Travaillez à améliorer votre estime de soi
- Créez des objectifs à atteindre
- Prenez des mesures pour résoudre vos problèmes
- Trouvez un sens à votre vie
- Accordez-vous du temps et de l’espace pour gérer vos sentiments d’une manière qui vous semble vraie, honorante et encourageante (c’est-à-dire par l’art, la musique, le mouvement, la journalisation, etc.)
Des recherches ont également montré qu’écrire sur ce que vous ressentez ou sur vos expériences positives peut améliorer la capacité à faire face à un événement traumatisant
Il peut également être utile de trouver des moyens de rester occupé. Même si vous pourriez être tenté de ruminer, faire des choses qui occupent votre esprit et votre corps vous évite de ruminer des pensées négatives . Essayez de vous lancer dans un nouveau projet autour de la maison ou de vous lancer dans un nouveau passe-temps qui vous intéresse.
Faire de l’exercice et passer du temps avec des amis peut également être un excellent moyen d’améliorer votre humeur et de faire face au stress post-rupture. Des recherches ont également montré qu’écrire sur ce que vous ressentez ou sur vos expériences positives peut améliorer votre capacité à faire face à un événement traumatisant.
Les ruptures peuvent interrompre votre sens de l’autonomie personnelle et même remettre en question votre image de soi. Concentrer votre attention sur les aspects de votre vie sur lesquels vous avez plus de contrôle, comme votre travail ou vos loisirs, peut vous aider à retrouver votre sentiment de maîtrise et à vous sentir plus autonome.
Un mot de Verywell
La fin d’un lien intime peut être le signe d’une multitude de changements dans la vie. Parfois, ces changements peuvent être une bonne chose : ils peuvent conduire à une croissance personnelle ou à une évolution vers une relation plus solidaire et aimante.
Dans certains cas, ces symptômes peuvent entraîner des sentiments de dépression persistants . Bien qu’il soit normal d’être triste ou même d’avoir le cœur brisé pendant un certain temps après une rupture, vous devriez parler à un professionnel si vos symptômes semblent être plus forts ou durer plus longtemps que prévu. Concentrez-vous sur vos soins personnels, demandez de l’aide à vos amis et à votre famille et n’hésitez pas à parler à votre médecin si vos symptômes semblent s’aggraver.