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La colère, la frustration, la peur et d’autres « émotions négatives » font partie de l’expérience humaine. Elles peuvent toutes conduire au stress et sont souvent considérées comme des émotions à éviter, à ignorer ou à désavouer, mais elles peuvent en réalité être saines. Une meilleure approche consiste à les gérer sans les nier, et ce pour plusieurs raisons.
Table des matières
Gérer les émotions négatives
L’idée de « gérer » les émotions négatives est complexe. Cela ne signifie pas qu’il faut les éviter : l’évitement est en fait une forme d’adaptation qui tente d’y parvenir, et cela peut souvent se retourner contre eux.Cela ne signifie pas non plus que ces émotions négatives doivent faire des ravages dans votre vie, vos relations et votre niveau de stress. La colère non maîtrisée , par exemple, peut nous pousser à détruire nos relations si nous le permettons.
Gérer les émotions négatives consiste davantage à accepter le fait que nous les ressentons, à déterminer pourquoi nous nous sentons ainsi et à nous permettre de recevoir les messages qu’elles nous envoient avant de les libérer et d’aller de l’avant.
Certes, cette affirmation peut paraître un peu étrange, mais nos émotions sont conçues pour être des messagers qui nous disent quelque chose. Ces messages peuvent être très précieux si nous les écoutons.
Gérer les émotions négatives signifie également ne pas se laisser envahir par elles. Nous pouvons les garder sous contrôle sans pour autant nier qu’elles nous envahissent.
Émotions négatives vs. émotions positives
Lorsque nous parlons des émotions dites négatives, il est important de se rappeler que ces émotions, en elles-mêmes, ne sont pas négatives au sens de « mauvaises ». Elles relèvent davantage du domaine de la négativité que de celui de la positivité .
Les émotions ne sont pas nécessairement bonnes ou mauvaises, ce sont simplement des états et des signaux qui nous permettent de prêter plus d’attention aux événements qui les génèrent. Cela peut nous motiver à créer davantage ou moins d’une certaine expérience, par exemple.
Contrairement à certaines émotions, les émotions négatives ne sont pas toujours agréables à ressentir. Mais, comme la plupart des émotions, elles existent pour une raison et peuvent en fait être très utiles à ressentir.
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Comment les émotions négatives nous affectent-elles ?
La colère , la peur , le ressentiment, la frustration et l’anxiété sont des états émotionnels négatifs que beaucoup de gens éprouvent régulièrement mais qu’ils essaient d’éviter. Et c’est compréhensible : ils sont conçus pour nous mettre mal à l’aise.
Les émotions négatives peuvent provoquer du stress
Ces états émotionnels négatifs peuvent créer un stress supplémentaire dans votre corps et votre esprit. Cela est inconfortable, mais peut également entraîner des problèmes de santé si le stress devient chronique ou accablant.
Personne n’aime se sentir mal à l’aise, il est donc naturel de vouloir échapper à ces sentiments, et les dangers d’un stress non maîtrisé sont réels. Cependant, certaines personnes ont parfois le sentiment que ces émotions dureront éternellement ou que ce sont ces sentiments eux-mêmes qui posent problème.
Les émotions négatives fournissent également des informations
Le plus souvent, ces sentiments sont bénéfiques car ils peuvent aussi nous transmettre des messages. Par exemple :
- La colère et l’anxiété montrent que quelque chose doit changer et que peut-être notre bien-être a été menacé.
- La peur est un appel à augmenter votre niveau de sécurité.
- La frustration ou le ressentiment nous motivent à changer quelque chose dans une relation.
Fondamentalement, les émotions négatives sont là pour nous alerter que quelque chose doit changer et pour nous motiver à faire ce changement.
Même les émotions positives ont des inconvénients
Les psychologues positifs soutiennent également que si les états émotionnels positifs comme l’espoir, la joie et la gratitude présentent de nombreux avantages , ils peuvent également avoir des effets négatifs. L’optimisme, par exemple, a été associé à de nombreux effets bénéfiques sur la santé et le bonheur ainsi que sur la réussite personnelle.
Un optimisme débridé peut toutefois conduire à des attentes irréalistes, voire à des risques dangereux pouvant entraîner des pertes et tous les sentiments négatifs qui peuvent en découler. Des états émotionnels plus inconfortables, comme l’anxiété, peuvent toutefois conduire à la motivation nécessaire pour effectuer des changements susceptibles de créer davantage de succès et d’éviter le danger.
Les émotions négatives sont conçues pour nous garder en sécurité et nous motiver à améliorer nos vies, tout comme les émotions positives.
Techniques de gestion des émotions négatives
Le domaine de la psychologie positive connaît une « deuxième vague » de recherche qui se concentre non seulement sur ce qui nous rend heureux, résilients et capables de nous épanouir, mais aussi sur le côté obscur du bonheur. Les experts en ont appris davantage sur la façon dont nos émotions négatives nous affectent et sur ce qu’il faut en faire , et sur la façon dont nous pouvons rester en bonne santé émotionnelle tout au long du processus.
Tout comme les émotions négatives présentent des avantages, la « fausse positivité » présente également des inconvénients : nous nous sentons honteux d’éprouver ces états naturels et essayons de les nier ou de nous forcer à prétendre que nous nous sentons plus positifs que nous ne le sommes réellement.
Une meilleure stratégie consiste à accepter et même à embrasser nos états négatifs, tout en s’engageant dans des activités qui peuvent contrebalancer ces émotions inconfortables de manière authentique.
Un groupe spécifique d’approches gagne en popularité auprès des thérapeutes et des coachs. Ces techniques, comme le soulignent les recherches de Ceri Sims, portent l’acronyme TEARS of HOPE. Voici ce que cela implique.
Larmes
- T – Enseigner et apprendre : cela signifie prendre conscience de soi et accroître la connaissance personnelle de son corps et de son esprit, ainsi que de la façon dont ils réagissent au stress et à d’autres états émotionnels. Cela vous permet de comprendre quand vous êtes contrarié et pourquoi, et d’être mieux à même d’interpréter les signaux envoyés par votre corps.
- E – Exprimer et permettre des expériences sensorielles et incarnées : Cela semble un peu plus compliqué, mais il s’agit simplement d’encourager l’ouverture et la curiosité en vous-même pour augmenter votre acceptation de ce qui vient.
- A – Accepter et se lier d’amitié : Il peut être très bénéfique de se concentrer activement sur l’augmentation de votre propre compassion envers vous-même et de votre tolérance à la frustration.
- R – Réévaluer et recadrer : Vous pouvez utiliser des approches cognitivo-comportementales pour voir les choses différemment.
- S – Soutien social : Cela peut impliquer la pratique de la méditation de bienveillance , qui peut élargir vos sentiments de connexion aux autres et votre auto-compassion pendant que vous investissez dans vos relations.
Espoir
- H – Bien-être et bonheur hédoniques : Les recherches montrent qu’il peut être très bénéfique d’avoir un ratio de 3 pour 1 d’émotions positives et négatives , ce qui signifie que vous ajoutez des expériences positives à votre vie, vous concentrez sur des souvenirs heureux et savourez les succès, par exemple, pour augmenter le temps que vous passez à vous sentir authentiquement bien.
- O – Observer et prêter attention à : Essayez de pratiquer la pleine conscience et de prêter attention aux choses de la vie sans porter de jugement.
- P – Physiologie et changements comportementaux : Focus sur la relaxation , les exercices de respiration et les soins personnels .
- E – Eudaimonia : Efforcez-vous d’atteindre des objectifs dans la vie et d’avoir un sens de l’authenticité.
Stratégies pour faire face aux émotions négatives
Il existe d’autres stratégies recommandées pour accroître les états émotionnels positifs et la résilience personnelle au stress et aux sentiments de négativité, afin que les états émotionnels négatifs ne soient pas trop accablants. Grâce aux recherches sur la positivité, nous savons que cela peut être bénéfique en soi. Voici quelques stratégies supplémentaires qui peuvent être utilisées pour faire face aux émotions négatives.
Le meilleur exercice personnel possible
Il s’agit d’imaginer – vous l’avez deviné – votre meilleur moi possible et à quoi il ressemblerait. Il a été démontré que cet exercice améliore l’humeur et apporte un sentiment d’optimisme, deux effets bénéfiques durables. Cet exercice peut être réalisé sous forme d’exercice de journalisation ou simplement de technique de visualisation, mais consiste essentiellement à envisager votre vie dans le futur et à vous mettre au défi d’imaginer la meilleure vie possible que vous puissiez vivre, la meilleure version possible de vous-même que vous puissiez être.
Des recherches ont montré que les personnes qui s’efforcent d’imaginer leur meilleur moi cinq minutes par jour pendant deux semaines ressentent une humeur plus positive et un optimisme accru par rapport aux personnes qui passent le même temps à simplement penser aux activités de leur journée. Cinq minutes par jour constituent une excellente utilisation du temps.
Lettre de remerciement ou visite
Cette activité consiste à exprimer sa gratitude envers les personnes qui ont fait des gestes gentils pour vous. Cela comprend des actes de gentillesse mineurs et majeurs.
Il peut s’agir d’une lettre adressée à un professeur d’école primaire qui vous a encouragé à faire de votre mieux, ou d’une visite à un voisin pour lui faire savoir à quel point vous appréciez de le savoir là. Il peut s’agir de n’importe quelle lettre ou voyage personnel et conversation exprimant à quelqu’un ce qu’il a fait pour vous, ce que cela a signifié pour vous et que vous l’appréciez.
Ces expressions de gratitude apportent de grands bénéfices à ceux qui les reçoivent, mais encore plus à la personne qui exprime sa gratitude. La plupart des personnes qui se livrent à cette activité déclarent qu’elles ressentent encore des sentiments positifs après quelques jours, voire quelques semaines.
Prendre une journée de santé mentale
C’est comme prendre des vacances à la maison. Cela implique de créer une journée remplie d’expériences positives que vous auriez vécues en vacances tout en minimisant le stress que vous auriez subi dans votre emploi du temps habituel.
Il fonctionne selon le même principe que les autres exercices de renforcement de la positivité, à savoir qu’une augmentation des états émotionnels positifs peut apporter un plus grand sentiment d’optimisme et de résilience, et il présente l’avantage supplémentaire de minimiser les facteurs de stress de la journée.
Cela peut vous permettre de faire une pause agréable dans votre stress chronique et de vous ressourcer émotionnellement. Pour cela, créez une journée remplie d’activités que vous aimez .