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Les habitudes jouent un rôle important dans la santé et le bien-être. Créer de nouvelles habitudes peut vous aider à améliorer votre santé et à atteindre vos objectifs. Cependant, créer des habitudes durables demande du temps et des efforts. Combien de temps faut-il pour créer une habitude ?
Selon certaines recherches, il faut entre 18 et 254 jours pour créer une nouvelle habitude. La même recherche indique qu’il faut en moyenne 66 jours pour qu’une habitude devienne véritablement automatique
La bonne nouvelle est que même s’il faut plus de temps que la moyenne pour créer une nouvelle habitude, vous pouvez toujours réussir tant que vous restez cohérent et engagé. Ne vous découragez donc pas si vous n’y parvenez pas immédiatement.
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Animé par Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast MindWell Guide partage des moyens de créer un changement durable. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.
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Qu’est-ce qu’une habitude ?
Pour comprendre combien de temps il faut pour créer une habitude, il est important de comprendre exactement ce que sont les habitudes et pourquoi elles sont importantes.
Dans le langage courant, le terme « habitudes » désigne des comportements fréquents qui se produisent de manière régulière et prévisible. Les habitudes sont essentiellement des comportements répétés régulièrement qui se produisent presque automatiquement, sans que l’on y réfléchisse vraiment.
Les chercheurs suggèrent que les habitudes peuvent être définies comme des actions déclenchées automatiquement par des signaux contextuels associés. Un exemple de cela est le fait de monter dans une voiture (le signal contextuel) puis d’attacher sa ceinture de sécurité (l’habitude)
En d’autres termes, les habitudes sont des choses que nous faisons régulièrement sans trop réfléchir ni faire d’efforts. Il s’agit souvent de comportements automatiques que nous avons appris au fil du temps, par la répétition et la pratique.
La plupart de nos activités quotidiennes sont constituées d’habitudes, du brossage des dents au trajet en voiture jusqu’au travail. Si certaines habitudes sont utiles et peuvent améliorer notre vie, d’autres peuvent être néfastes et causer des problèmes.
Fumer est un exemple d’habitude nocive qui peut entraîner de graves conséquences sur la santé. L’exercice régulier, en revanche, est un exemple d’habitude saine qui peut améliorer la santé et la longévité.
Les habitudes peuvent être une force positive ou néfaste dans votre vie, mais il faut du temps pour les mettre en place. Et une fois qu’une habitude est prise, certaines habitudes peuvent être très difficiles à briser.
Combien de temps faut-il pour développer une habitude ?
Selon une étude, la formation d’habitudes a considérablement augmenté au cours de trois mois. Cet effet était plus marqué chez les personnes qui s’en tenaient à l’accomplissement constant du comportement visé pendant cette période
Les différences individuelles contribuent à expliquer pourquoi certaines personnes développent des habitudes plus rapidement que d’autres. Si les différences individuelles jouent un rôle important, il est également important de reconnaître que les facteurs environnementaux et les circonstances peuvent également avoir un impact sur les habitudes. Les personnes qui ont plus de temps à consacrer à l’acquisition d’une habitude, par exemple, seront en mesure de le faire beaucoup plus rapidement.
Combien de temps vous faudra-t-il pour créer une nouvelle habitude ? Cela dépend de plusieurs facteurs différents, notamment :
Votre personnalité
Certaines personnes peuvent être plus capables de former de nouvelles habitudes parce qu’elles ont certains traits de personnalité ou tendances qui les aident à apprendre et à adopter de nouveaux comportements plus facilement.
Par exemple, si vous êtes très organisé et consciencieux , vous trouverez peut-être plus facile d’adopter des habitudes saines comme pratiquer la pleine conscience ou adopter une alimentation équilibrée.
Le comportement spécifique
Toutes les habitudes ne se valent pas. Certaines habitudes peuvent se former plus rapidement que d’autres en fonction du comportement en question.
Plus un comportement est complexe, plus il faudra du temps pour qu’il devienne une habitude.
Par exemple, il est plus facile de prendre l’habitude de boire plus d’eau que de faire régulièrement de l’exercice. Boire de l’eau est plus rapide, plus simple et demande moins d’effort mental et physique. L’exercice, en revanche, demande du temps, de la planification, de la motivation et des efforts physiques.
Votre style de vie et vos circonstances
Certains aspects de votre mode de vie et de votre situation actuelle peuvent avoir un impact significatif sur le temps nécessaire à l’acquisition d’une habitude. Par exemple, si vous êtes un parent qui travaille et que vous avez peu de temps libre, il vous faudra peut-être plus de temps que la moyenne pour acquérir de saines habitudes alimentaires ou sportives.
Résumer
Le temps nécessaire pour créer une habitude varie en fonction de votre personnalité, de vos objectifs et de votre situation. Même si vous n’atteindrez pas votre objectif immédiatement, progresser chaque jour vous rapprochera de la création d’une habitude durable.
Les avantages de la création d’habitudes
Malgré le temps et les efforts que cela demande, il existe de nombreux avantages à adopter de saines habitudes. L’un des principaux avantages de l’adoption d’une habitude est que le comportement a tendance à persister même si la motivation consciente initiale à l’adopter s’est estompée.
Réduire l’effort mental
Selon le Dr Nora Volkow de l’Institut national de la santé mentale, les comportements automatiques permettent au cerveau de se concentrer sur d’autres choses. Au lieu d’exiger beaucoup de réflexion consciente pour continuer à effectuer l’activité, les habitudes leur permettent de devenir presque automatisées
Les habitudes peuvent faciliter l’exécution des activités, contribuant ainsi à rationaliser votre vie quotidienne et vos routines. Par exemple, prendre l’habitude de choisir vos vêtements pour le lendemain peut contribuer à minimiser le chaos et à accélérer votre routine lorsque vous vous préparez pour le travail chaque matin.
Protéger le bien-être
De bonnes habitudes peuvent contribuer à améliorer la santé et à protéger le bien-être. Des habitudes telles que faire régulièrement de l’exercice, adopter un régime alimentaire nutritif et adopter des stratégies de gestion du stress peuvent aider à protéger notre santé mentale et physique. De telles habitudes peuvent également renforcer la résilience face aux défis de la vie.
Aide à l’atteinte des objectifs
Des habitudes saines peuvent également vous aider à atteindre vos objectifs. Par exemple, prendre l’habitude d’aller courir chaque matin avant d’aller au travail peut être un pas vers la réalisation de vos objectifs de remise en forme. Ou prendre l’habitude de terminer la journée en lisant un certain nombre de pages d’un livre peut vous aider à atteindre vos objectifs de lecture.
Quels que soient vos objectifs, qu’ils soient liés au fitness, à l’école, au travail ou à un autre domaine, créer une habitude peut vous mettre sur la voie du succès.
Peu importe le temps qu’il faut pour créer une habitude, que ce soit quelques semaines ou quelques mois, les récompenses en valent la peine. Concentrez-vous sur la persévérance et la motivation jusqu’à ce que l’habitude soit bien établie afin de pouvoir bénéficier des récompenses qui découlent de l’instauration de routines et de comportements sains.
Exemples d’habitudes réussies
Les habitudes qui vous conviennent sont celles qui favorisent votre santé, vos objectifs et votre bien-être. Ces habitudes ne vous empêchent pas de vivre pleinement votre vie, mais vous permettent de la vivre pleinement et avec bonheur.
Voici quelques exemples d’habitudes qui peuvent vous aider à réussir :
- Adopter une alimentation équilibrée : une alimentation saine est importante pour la santé physique et mentale globale. Manger beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres peut aider à augmenter les niveaux d’énergie, à maintenir un poids santé et à protéger contre les maladies chroniques.
- Faire de l’exercice régulièrement : ce n’est un secret pour personne que l’exercice est bon pour la santé physique, mais les études suggèrent également qu’il présente également d’importants avantages pour la santé mentale. En faire une habitude peut améliorer votre santé physique et favoriser une diminution du stress, une meilleure humeur et un meilleur sommeil.
- Pratiquer la pleine conscience : La pleine conscience est une forme de méditation qui consiste à se concentrer sur le moment présent et à abandonner les pensées et les inquiétudes concernant le passé ou l’avenir. Les recherches suggèrent qu’elle peut aider à réduire le stress, à améliorer la mémoire et même à renforcer les relations. Consacrer quelques minutes par jour à cette technique corps-esprit est un excellent moyen de faire de cette technique une habitude régulière.
- Développer un soutien social : Avoir un système de soutien social solide et des relations significatives est important pour la santé mentale. Des habitudes telles que passer du temps avec des amis, participer à des activités sociales et prendre des nouvelles des personnes qui vous sont chères peuvent contribuer à renforcer ces liens sociaux essentiels.
- Pratiquer la gratitude : La gratitude consiste à être reconnaissant et à apprécier les bonnes choses de votre vie, et les recherches ont montré qu’elle peut avoir un certain nombre d’avantages importants pour la santé. Pour cette raison, il peut être utile de prendre l’habitude d’écrire quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque soir dans un journal de gratitude .
Qu’il s’agisse de cultiver de saines habitudes alimentaires, de faire de l’exercice régulièrement ou de trouver de nouvelles façons de créer du bonheur et de la joie dans votre vie, de nombreuses habitudes différentes peuvent mener au succès.
Conseils pour créer de nouvelles habitudes
Finalement, la formation d’habitudes atteint un point que les chercheurs appellent la « phase de stabilité ». À ce stade, l’habitude est établie et a atteint son apogée. En conséquence, le comportement persistera sans qu’un minimum de réflexion ou d’effort conscient soit nécessaire
Si vous souhaitez créer une nouvelle habitude et atteindre cette phase de stabilité, cela demande du temps et de la persévérance. Heureusement, il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser pour améliorer vos chances de réussite.
Fixez-vous des objectifs précis et réalistes
Au lieu d’adopter une habitude qui représente un changement radical dans votre comportement habituel, essayez de commencer par des exercices plus petits et plus réalistes. Par exemple, au lieu d’essayer de courir cinq kilomètres par jour, vous pourriez commencer par courir un demi-kilomètre chaque matin et augmenter progressivement la distance.
En vous fixant des objectifs gérables , vous aurez plus de chances de vous en tenir à vos efforts de création d’habitudes sur le long terme.
Restez motivé et concentré
Il peut parfois être difficile de rester motivé lorsque l’on prend une nouvelle habitude, surtout si les progrès semblent lents ou si des revers surviennent. Il peut être utile d’explorer différentes manières de rester concentré sur ce que vous espérez accomplir. Utilisez des stratégies telles que le renforcement positif ou la visualisation pour rester inspiré et renforcer votre persévérance.
Solliciter du soutien
Demandez le soutien de vos amis, de votre famille ou de votre communauté. Parfois, le fait d’avoir un système de soutien en place peut faciliter l’adoption de nouvelles habitudes au fil du temps.
Par exemple, des recherches ont montré que le soutien social peut avoir un impact positif sur les comportements liés à la santé. Rejoindre un groupe social ou demander l’aide d’amis peut vous aider à respecter vos objectifs de santé, comme faire de l’exercice, arrêter de fumer ou faire de l’exercice régulièrement.
Qu’il s’agisse de demander à un ami ou à un proche de vous rejoindre dans votre parcours de remise en forme ou simplement de partager vos objectifs avec d’autres, avoir des personnes qui nous soutiennent dans notre vie peut nous aider à rester sur la bonne voie lorsque les temps deviennent difficiles.
Résumer
Si vous souhaitez adopter des habitudes de vie saines, il est essentiel de commencer par quelques conseils clés qui peuvent vous aider à y parvenir. Il peut s’agir de se fixer des objectifs précis, réalistes et gérables, de rester motivé et concentré malgré les échecs ou les défis, et de solliciter le soutien d’autres personnes qui peuvent vous encourager et vous inspirer tout au long du chemin.
Comment se débarrasser d’une mauvaise habitude
L’un des aspects les plus difficiles de la lutte contre une mauvaise habitude est de rester motivé et engagé sur le long terme. Cela implique souvent de prendre des mesures concrètes pour créer de nouvelles routines et de nouveaux comportements et de fixer des objectifs spécifiques, mesurables et atteignables.
Voici quelques conseils pour vous débarrasser d’une mauvaise habitude :
Établissez vos intentions
Tout comme pour la création d’une habitude, il est important d’être précis. Au lieu de dire que vous voulez abandonner une mauvaise habitude, identifiez exactement ce que vous voulez changer. Si vous avez l’habitude de reporter certaines tâches à la dernière minute, fixez-vous comme objectif de travailler dessus pendant un certain temps chaque jour.
Créez des habitudes positives
Une fois que vous avez identifié votre objectif, il peut être utile de développer des habitudes positives dans d’autres domaines de votre vie également. Des facteurs tels que l’émotion, l’attention et la motivation influencent tous la volonté et jouent un rôle dans la facilité et régularité avec laquelle les gens s’en tiennent à un comportement à long terme.
Développer des habitudes positives dans différents domaines de votre vie peut vous aider à mieux vous en tenir à un nouveau comportement suffisamment longtemps pour qu’il devienne une habitude.
Donne-lui du temps
Il est important de se rappeler que le changement ne se fera pas du jour au lendemain. Il faut du temps pour se débarrasser d’une mauvaise habitude et il y aura forcément des obstacles et des revers sur le chemin. La persévérance et la persévérance malgré les difficultés auxquelles vous faites face sont ce qui vous mènera finalement au succès.
Résumer
Les mauvaises habitudes peuvent être difficiles à éliminer, mais il est possible d’y parvenir avec un peu de planification et d’efforts. Commencez par définir un objectif ou une intention claire, puis développez des habitudes positives dans d’autres domaines de votre vie pour soutenir vos efforts. Soyez patient et persévérant, et n’oubliez pas qu’il peut y avoir des revers en cours de route. Avec du temps et de l’engagement, vous pouvez vous débarrasser de votre mauvaise habitude et vous ouvrir de nouvelles possibilités.
Un mot de Verywell
En règle générale, fixez-vous comme objectif de passer environ trois mois à créer une nouvelle habitude. Le temps moyen nécessaire à la plupart des gens pour créer des habitudes se situe dans cette fourchette, mais vous devez également savoir que cela peut se produire plus rapidement ou prendre plus de temps pour vous.
Peu importe le temps qu’il vous faut pour créer une nouvelle habitude, il est primordial de rester cohérent, concentré et engagé. Si vous continuez à travailler dessus au fil du temps, vous développerez progressivement de plus en plus d’habitudes positives qui contribueront à améliorer votre santé, votre bonheur et votre bien-être général.