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Qu’elles soient causées par la peur de l’avion ou par un autre problème de santé mentale, de nombreuses personnes subissent des crises de panique pendant un voyage en avion. Une crise de panique se caractérise par des sentiments soudains et intenses de peur et d’anxiété. Ces crises durent souvent entre cinq et vingt minutes, mais peuvent également durer plus longtemps
Les crises de panique en avion sont souvent dues à la peur de voler, mais elles peuvent aussi être provoquées par la claustrophobie ou la peur des espaces clos. Ces crises peuvent être assez difficiles à gérer au sol et peuvent paraître encore plus difficiles à gérer lorsque vous êtes en vol.
Cet article décrit certaines stratégies de gestion des crises de panique dans un avion , notamment :
- Prendre des médicaments contre les crises de panique
- Utilisation de la visualisation
- Pratiquer des techniques de relaxation
- Trouver des distractions saines
- Suivre des cours pour combattre la peur de l’avion
- À la recherche du soutien d’autres voyageurs
- Penser de manière réaliste
Table des matières
Ayez des médicaments à portée de main
Si vous souhaitez essayer un médicament contre les crises de panique , consultez votre médecin bien avant votre vol. De nombreux médecins prennent rendez-vous à l’avance et ne pourront peut-être pas vous recevoir dans un délai aussi court. De plus, votre médecin peut vous demander d’essayer un médicament avant le vol pour déterminer comment vous y réagissez. Il est donc préférable de prévoir suffisamment de temps.
Les médicaments anxiolytiques peuvent vous procurer un soulagement rapide des symptômes d’une crise de panique, en vous procurant un effet tranquillisant qui peut minimiser les associations physiques et mentales liées à la sensation de peur en vol
Votre médecin peut vous prescrire un médicament anxiolytique tel que :
- Ativan (lorazépam)
- Klonopin (clonazépam)
- Librium (chlordiazépoxide)
- Valium (diazépam)
- Xanax (alprazolam)
Ces médicaments appartiennent à une classe de médicaments appelés benzodiazépines . Comme ils peuvent créer une dépendance, ils ne sont généralement prescrits que comme solution à court terme contre l’anxiété.
Cela peut paraître évident, mais vous devez vous assurer que vos médicaments sont avec vous dans votre bagage à main plutôt que dans votre bagage enregistré.
Assurez-vous que votre ordonnance est à jour, qu’elle mentionne votre nom, celui du médecin prescripteur et le numéro de l’ordonnance. Si vous n’utilisez ce médicament qu’occasionnellement, assurez-vous qu’il n’est pas périmé et que vous avez la quantité appropriée pour votre voyage aller-retour.
Visualisez un combat fluide
Au cours des semaines précédant votre vol, utilisez la visualisation pour imaginer un vol sans encombre. Réservez chaque jour un peu de temps pour travailler sur cette stratégie :
- Installez-vous dans une position confortable et fermez les yeux.
- Utilisez votre imagination pour vous imaginer en train de vous rendre à l’aéroport. Imaginez-vous monter dans l’avion, calme et détendu pendant votre vol.
- Utilisez tous vos sens , pensez au bruit de l’avion lorsqu’il décolle, à ce que vous pourriez voir à travers la fenêtre et à la façon dont vous vous sentirez stable pendant que vous restez assis dans votre siège.
- Respirez profondément en visualisant votre vol.
Lorsque vous êtes prêt à sortir de votre visualisation, rappelez-vous à quel point vous vous sentez calme, puis ouvrez lentement les yeux.
Si vous vous entraînez régulièrement avant votre prochain vol, vous vous sentirez peut-être moins anxieux une fois à bord
Trouvez des distractions saines
Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour vous aider à ne plus penser à votre peur de l’avion. Reconcentrez vos pensées en emportant avec vous des choses qui vous occuperont, comme :
- Livres
- Magazines
- Musique
- Podcasts
- Mots croisés ou autres jeux
Des mouvements simples peuvent vous aider à relâcher la tension accumulée dans votre corps en raison de sentiments d’anxiété. Lorsque vous le pouvez, essayez de vous lever de temps en temps pour faire quelques étirements. Vous pouvez même vous lever et marcher dans l’allée plusieurs fois pour permettre à votre corps de s’étirer.
De nombreux passagers nerveux trouvent que les bruits forts de l’avion déclenchent des pensées anxieuses. Il peut être utile d’emporter des bouchons d’oreilles pour réduire ces bruits. Vous pouvez également emporter des écouteurs et écouter votre musique préférée ou un guide de relaxation pour vous aider à vous sentir plus calme.
Pratiquez des techniques de relaxation
Entraînez-vous également à l’avance à d’autres techniques de relaxation. Ces stratégies peuvent vous aider à vous débarrasser de l’anxiété et à rester plus serein tout au long de votre prochain vol. Parmi les exercices que vous pouvez pratiquer à l’avance, citons la respiration profonde , la relaxation musculaire progressive ( RMP ) et la méditation .
Le contrôle de la respiration peut être particulièrement efficace pour gérer rapidement les sentiments de peur et d’anxiété. Les recherches suggèrent que les techniques de respiration peuvent aider à induire une réponse de relaxation en quelques minutes
Les stratégies de respiration spécifiques que vous devriez apprendre et pratiquer régulièrement comprennent la respiration en boîte, la respiration abdominale et la respiration 4-7-8.
Suivez un cours de vol sans peur
Les voyageurs réguliers ou ceux qui recherchent une aide à long terme pour leur peur de l’avion peuvent envisager de suivre un cours ou une formation en ligne qui traite de ce problème. Ces cours aident au développement des compétences ainsi qu’aux interventions cognitivo-comportementales qui aident à changer les pensées et les comportements craintifs
Ces cours sont disponibles auprès de plusieurs compagnies aériennes, notamment :
- British Airways propose un programme « Voler en toute confiance » dirigé par un psychologue clinicien et des membres d’équipage
- Virgin Atlantic propose un cours « Voler sans peur »
Si aucun cours en présentiel n’est disponible dans votre région, il existe également des cours en ligne qui peuvent vous aider. De même, vous pouvez envisager une thérapie avec un spécialiste qui pourra vous aider à gérer cette peur.
Rechercher du soutien dans l’avion
Faites savoir aux autres voyageurs que vous êtes nerveux à l’idée de prendre l’avion. Parfois, le simple fait de leur parler de vos craintes peut vous calmer et vous permettre de vous sentir moins inquiet de la réaction des autres si vous avez une crise de panique.
Les recherches suggèrent également que le fait d’avoir des figures de soutien social peut jouer un rôle dans la minimisation ou la prévention de la formation d’associations de peur
Vous pouvez également faire part de vos inquiétudes aux agents de bord. Les pilotes et les agents de bord comprennent que de nombreuses personnes ont peur de prendre l’avion et s’efforcent souvent de leur offrir une expérience agréable.
Ayez des pensées réalistes
Les personnes qui souffrent de crises de panique ont souvent tendance à avoir des pensées erronées ou négatives qui peuvent contribuer aux symptômes et aux peurs. Même si vous avez peur, essayez de vous rappeler que des milliers de vols se déroulent en toute sécurité. Rassurez-vous en vous disant que vous aussi, vous arriverez à destination en toute sécurité.
Dites-vous que si une crise de panique survient, vous saurez la gérer. Rappelez-vous également que les sensations physiques que vous ressentez ne signifient que votre anxiété, mais ne sont pas un signe de danger réel.
Un mot de Verywell
La meilleure façon de gérer les crises de panique lors de votre prochain vol est de vous préparer à l’avance. En prenant des mesures à l’avance et en planifiant à l’avance, vous vivrez une meilleure expérience lors de votre prochain vol. Avec un peu de travail et de préparation, vous serez en mesure de gérer vos crises de panique pendant le vol.