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Si vous souffrez de trouble panique , les crises de panique et les symptômes liés à l’anxiété peuvent vous empêcher de voyager. Le fait de vous retrouver dans des endroits nouveaux et inconnus, loin de la sécurité de votre domicile, peut vous faire sentir en insécurité. Vous pouvez également avoir peur que les autres soient témoins de votre peur et de votre nervosité. Heureusement, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour gérer vos symptômes pendant votre voyage afin de pouvoir profiter de votre séjour.
Table des matières
Conseils pour gérer l’anxiété liée au voyage
Essayez l’un de ces conseils ou combinez-en plusieurs pour rendre votre prochain voyage plus facile à gérer.
Soyez prêt
Lorsque vous préparez votre voyage, faites également l’effort de planifier et de préparer la façon dont vous allez gérer vos symptômes. L’ anticipation d’un voyage difficile entraînera souvent plus de stress et d’anxiété à l’égard de votre prochain voyage. Soyez prêt à affronter vos crises de panique en préparant à l’avance un plan de stratégies d’adaptation.
Par exemple, des techniques de respiration profonde , de visualisation ou de méditation peuvent suffire à contrer vos peurs. Certaines recherches suggèrent même que jouer à un jeu d’échecs difficile sur votre téléphone portable peut être un moyen efficace de traiter avec succès les crises de panique
Pratiquez ces techniques de relaxation et stratégies d’auto-assistance dans les semaines précédant votre voyage. Une pratique régulière est essentielle pour apprendre à gérer vos pensées inconfortables. Ainsi, vous constaterez peut-être que vos symptômes restent sous contrôle lors de votre prochain voyage.
Utilisez des distractions
En voyage, il n’est pas rare de se concentrer davantage sur ses symptômes. Une façon de les gérer est de porter son attention ailleurs. Au lieu de se concentrer sur les sensations de son corps, essaie de porter son attention sur d’autres activités. Par exemple, vous pouvez emporter avec vous un bon livre, vos magazines préférés ou des jeux amusants.
Transformez vos pensées négatives en détournant votre attention vers des pensées plus heureuses ou visualisez-vous dans une scène sereine. Utilisez des affirmations pour vous concentrer sur des pensées plus apaisantes, comme vous répéter « Je suis en sécurité » ou « Ces sentiments passeront ». Vous pouvez également prendre conscience de votre respiration. Se concentrer sur sa respiration peut avoir un effet calmant.
Exercice de respiration apaisante
Commencez par respirer lentement et de manière ciblée. Vous pouvez devenir encore plus concentré en comptant chacune de vos respirations, en comptant chaque inspiration rafraîchissante et à nouveau chaque expiration profonde. Une fois votre respiration stabilisée, vous pouvez également détendre votre corps.
Des sentiments intenses de panique et d’anxiété peuvent provoquer des tensions et des raideurs dans tout votre corps. Pour soulager ces sensations, essayez de faire quelques étirements, de faire quelques postures de yoga ou de pratiquer la relaxation musculaire progressive (RMP) .
Il peut également être bénéfique de vous concentrer sur ce que vous attendez de votre voyage. Prévoyez un itinéraire qui comprendra des activités que vous aimez. Si vous voyagez pour affaires, voyez si vous pouvez prévoir du temps pour découvrir un nouveau restaurant, vous faire masser ou faire un peu d’exercice à l’hôtel ou en plein air. En vous concentrant sur des activités amusantes, votre enthousiasme pour votre voyage pourrait prendre le pas sur vos inquiétudes.
Acceptez vos symptômes
Si vos symptômes deviennent trop intenses pour que vous puissiez vous en distraire, essayez simplement de les laisser suivre leur cours. Les crises de panique s’intensifient souvent en quelques minutes, puis s’atténuent progressivement.
Si vous résistez à vos crises de panique, vous risquez de ressentir une anxiété accrue et des peurs liées à la panique, comme le sentiment d’être confronté à une urgence médicale, de perdre le contrôle de vous-même ou de devenir fou.
Si vous êtes pris de panique et d’anxiété pendant votre voyage, essayez de vous résigner à vos symptômes, en vous rappelant qu’ils passeront bientôt. Accepter systématiquement vos symptômes peut réduire vos craintes à leur égard et renforcer votre sentiment de contrôle.
Allez-y avec un ami
De nombreuses personnes souffrant de troubles paniques ont un ou plusieurs proches avec lesquels elles se sentent à l’aise et en sécurité. Si possible, essayez de demander à un ami ou à un membre de la famille de confiance de voyager avec vous.
Assurez-vous que votre compagnon est conscient de vos peurs et de votre anxiété. Votre proche pourra peut-être vous aider à faire face à vos symptômes et à renforcer votre sentiment de sécurité pendant le voyage. Pour certains, la simple présence de cette personne est tout ce dont ils ont besoin pour passer un voyage beaucoup plus relaxant.
Consultez votre médecin
Discutez de vos inquiétudes concernant les voyages avec votre médecin ou votre prestataire de soins de santé. Il est possible que vous souffriez d’autres problèmes ou affections sous-jacents, comme l’agoraphobie ou la peur de l’avion ( aérophobie ). Votre médecin sera en mesure de déterminer si une affection concomitante contribue à votre anxiété liée aux voyages.
Votre médecin peut également vous recommander des médicaments pour traiter vos symptômes. Les benzodiazépines sont un type de médicament anxiolytique qui peut rapidement réduire les symptômes de panique. Votre médecin peut vous prescrire une benzodiazépine, comme le Xanax (alprazolam), l’Ativan (lorazépam) ou le Klonopin (clonazépam), pour atténuer l’intensité de vos crises de panique.
Un mot de Verywell
Vivre avec un trouble panique peut être difficile, mais votre diagnostic ne devrait pas vous empêcher de vivre une vie épanouissante. Suivez ces conseils simples pour vous aider à gérer vos symptômes lors de votre prochain voyage. Avec de la pratique et de la préparation, vous pourrez peut-être voyager sans emporter votre panique et votre anxiété avec vous.
Si vous ou l’un de vos proches souffrez de trouble panique, contactez la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les centres de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .