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L’anxiété anticipatoire se manifeste lorsque les gens ressentent une anxiété et un stress accrus lorsqu’ils pensent à un événement qui se produira dans le futur. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un trouble mental distinct, l’anxiété anticipatoire est un symptôme courant d’autres troubles, notamment le trouble panique et le trouble d’anxiété généralisée (TAG)
L’anxiété anticipatoire peut survenir en réponse à des événements importants, comme une présentation au travail. Mais elle peut également précéder des activités quotidiennes mineures, comme se rendre au travail en voiture, garer sa voiture ou avoir des conversations avec des collègues.
Si vous souffrez de troubles paniques , vous vous surprenez à anticiper de nombreux événements de la vie. Entrer dans un magasin, participer à une réunion sociale et à d’autres activités peuvent constituer un objectif quotidien de votre anticipation. Avant d’avoir des crises de panique, vous ne pensiez probablement pas beaucoup à ces événements courants. Mais maintenant, l’anticipation peut vous rendre anxieux et interférer avec votre capacité à fonctionner pleinement dans votre vie quotidienne.
Les gens ressentent souvent une anxiété anticipatoire parce qu’ils craignent d’avoir une crise de panique lorsqu’ils se trouvent dans ces situations.
Table des matières
Angoisse anticipatoire normale et problématique
Un nombre infini d’expériences humaines provoquent une anxiété anticipatoire normale. Souvent, nous ressentons de l’anxiété avant de faire quelque chose de nouveau, avant d’accomplir une tâche importante ou de vivre un événement de vie imminent.
Vous pouvez ressentir une anxiété anticipatoire avant un premier rendez-vous, un examen final , un entretien d’embauche, un déménagement ou un voyage important. Ce type d’anxiété anticipatoire est normal.
Si vous souffrez d’un trouble panique, l’anxiété anticipatoire dépasse probablement les limites de ce que les gens ressentent normalement face à des événements nouveaux ou majeurs de la vie, ce qui conduit à une anxiété anticipatoire problématique. En effet, l’anticipation, ou la façon dont vous visualisez un événement futur, est axée sur la survenue d’une crise de panique dans certaines situations
La peur d’avoir une crise de panique peut être associée à n’importe quelle situation ou événement de la vie, grand ou petit. Dans certains cas, l’anxiété anticipatoire entoure toute activité qui implique de quitter la sécurité de son propre domicile.
Comment vos pensées contribuent à l’anxiété anticipatoire
L’anxiété anticipatoire est étroitement liée à votre façon de penser. En cas de trouble panique, vos pensées sont généralement centrées sur la crainte d’une crise de panique dans une situation qui entraînera de l’embarras, un inconfort extrême, une crise cardiaque ou même pire.
Si vous souffrez de trouble panique, vous connaissez probablement très bien les inquiétudes du type « et si ». Peut-être vos inquiétudes sont-elles similaires à celles-ci :
- Que se passe-t-il si j’ai une crise de panique et que je conduis ma voiture dans un fossé ?
- Et si je commençais à paniquer dans le magasin et que je m’embarrassais avec un comportement bizarre ?
- Que faire si, pendant que je mange au restaurant, je n’arrive pas à avaler et que je commence à m’étouffer avec ma nourriture ?
- Et si je fais une promenade dans le quartier et que je commence à paniquer et que je ne peux pas rentrer chez moi ?
Ce type de pensée provoque une forte anxiété anticipatoire qui peut conduire à éviter certaines activités. L’anxiété peut être si intense qu’elle provoque une affection appelée agoraphobie .
Comment faire face à l’anxiété anticipatoire
Voici quelques moyens de faire face à l’anxiété anticipatoire.
Apprenez et pratiquez les techniques de relaxation
En apprenant et en pratiquant des techniques de relaxation, vous serez en mesure de réduire votre niveau d’anxiété anticipatoire. Vous pourrez même désamorcer une crise de panique en préparation. Voici quelques techniques qui peuvent s’avérer utiles :
- Respiration profonde : Les exercices de respiration profonde peuvent souvent être un moyen efficace de réduire les sentiments de panique et de nervosité. Étant donné que les sentiments de panique s’accompagnent souvent d’une respiration rapide et superficielle, apprendre à prendre des respirations plus lentes et plus profondes peut aider à calmer votre corps.
- Imagerie guidée : Ce processus consiste à fermer les yeux et à visualiser des images qui vous aident à vous sentir calme et détendu. Vous pouvez utiliser ce type d’imagerie pour vous imaginer réussir dans différentes situations ou simplement pour aider votre corps à retrouver un état plus calme.
- Rédaction d’un journal : écrire sur vos sentiments peut vous aider à mieux remarquer les schémas dans lesquels vos pensées et vos émotions contribuent à l’anxiété anticipatoire.
- Méditation de pleine conscience : Ce type de méditation peut être utile pour soulager l’anxiété anticipatoire, car il vous encourage à vous concentrer sur le présent plutôt que de vous soucier de l’avenir.
- Relaxation musculaire progressive (RMP) : La panique provoque souvent des tensions, mais pratiquer le resserrement progressif puis le relâchement des muscles de votre corps peut vous aider à mieux contrôler cette tension. Après avoir appris cette technique, vous serez en mesure de relâcher la tension dans vos muscles, ce qui peut avoir un effet apaisant et apaisant.
Essayez des stratégies d’auto-assistance
Lorsque vous ressentez une anxiété anticipatoire, vous pouvez prendre certaines mesures pour y faire face plus facilement :
- Remettez en question vos pensées anxieuses . Lorsque vous vous sentez nerveux à l’idée de devoir faire quelque chose dans le futur, demandez-vous si vous êtes réaliste. Dans de nombreux cas, vous pourriez avoir tendance à dramatiser ou à imaginer le pire. Remettre en question ces pensées avec des pensées plus réalistes peut vous aider à calmer votre anxiété.
- Recentrer vos pensées . Lorsque des pensées négatives ou anxieuses apparaissent, interrompez intentionnellement le fil de vos pensées. Forcez-vous à vous concentrer consciemment sur les bonnes choses qui peuvent se produire plutôt que de vous lancer dans des scénarios anxiogènes.
- Passez à l’action . L’anxiété anticipatoire conduit souvent les gens à reporter les tâches plutôt que de les affronter, ce qui peut alors conduire à une anxiété encore plus grande. Si vous redoutez quelque chose et que cela vous rend nerveux, prenez d’abord le contrôle de la situation. Rappelez-vous que si vous vous en sortez maintenant, vous n’aurez pas à passer tout votre temps à vous sentir anxieux à ce sujet.
Obtenez de l’aide professionnelle
Si vous ne parvenez pas à maîtriser votre anxiété par vous-même, il est important d’en parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale en personne ou en ligne . Divers professionnels peuvent vous aider à gérer votre anxiété anticipatoire.
Certains des traitements qu’ils peuvent être en mesure de fournir comprennent :
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour vous aider à identifier et à modifier les comportements et les processus de pensée nuisibles qui contribuent à votre anxiété.
- Psychothérapie psychodynamique centrée sur la panique pour vous aider à prendre conscience des conflits inconscients et des mécanismes de défense qui renforcent votre anxiété.
- Des médicaments , tels que la classe d’antidépresseurs appelés inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) et les médicaments anxiolytiques appelés benzodiazépines, pour soulager certains de vos symptômes d’anxiété et de panique.
Si vous ou l’un de vos proches souffrez d’anxiété, contactez la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les centres de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .