Je n’aurais jamais pensé pouvoir méditer, jusqu’à ce que j’essaie Calm

Depuis aussi longtemps que je me souvienne, j’ai toujours lutté contre l’anxiété , surtout au cours des trois dernières années. Au fil des ans, j’ai essayé plusieurs choses pour m’aider à y faire face : la thérapie, la tenue d’un journal et, dans les moments de grande détresse, le Xanax. Mais il y a une chose que je n’ai jamais essayée : la méditation .

Bien sûr, mes amis, ma famille et même mes thérapeutes me l’ont souvent suggéré. De nombreuses recherches en vantent les bienfaits, notamment des études démontrant que 10 minutes par jour suffisent à réduire le niveau d’anxiété.Pourtant, j’avais toujours l’impression que je n’arrivais pas à calmer suffisamment mon esprit pour méditer. De plus, je ne savais jamais comment m’y prendre ni par où commencer. Alors, lorsque l’opportunité de tester l’ application Calm s’est présentée, j’ai sauté sur l’occasion.

Calm est une application de méditation et de sommeil disponible sur ordinateur, Google Play et l’Apple Store. Elle dispose d’une vaste bibliothèque d’outils favorisant la pleine conscience , la relaxation et un meilleur sommeil . Dans sa bibliothèque, vous pouvez trouver des méditations guidées , des techniques de respiration , des exercices de pleine conscience , des paysages sonores apaisants et des histoires de sommeil racontées par des célébrités. Des méditations sont disponibles pour aider à améliorer la concentration , réduire l’anxiété, améliorer l’humeur et augmenter la confiance en soi .

Après avoir essayé l’application pendant un mois, j’ai découvert que la méditation n’était pas aussi intimidante que je l’avais imaginé. De loin, les histoires pour dormir étaient ma partie préférée. La plupart durent environ 30 minutes et, je suis heureuse de le dire, je n’ai aucune idée de la façon dont elles se sont terminées. Pour quelqu’un qui met généralement plus d’une heure à s’endormir, c’était un énorme problème ! Lisez la suite pour en savoir plus sur mon expérience avec Calm.

Comment je me suis inscrit

Comme je comptais utiliser l’application sur mon téléphone, je me suis inscrit avec mon Android via Google Play. Et pour être honnête, j’ai trouvé le processus d’inscription un peu plus compliqué qu’il ne l’aurait dû.

Tout d’abord, j’ai dû m’inscrire à un essai gratuit (qui, soit dit en passant, n’est pas proposé si vous souhaitez souscrire à un abonnement à vie ou familial). La période d’essai est de sept jours, mais après cela, je serai automatiquement inscrit à l’abonnement annuel, sauf si je l’annule au préalable. 

L’abonnement vous donne également accès à « The Spark », une série d’entretiens de motivation avec des personnes influentes, et à « Calm Masterclass », une série de cours audio sur divers aspects du bien-être dispensés par des experts mondiaux. Voici quelques-unes des offres proposées : 

• Vivre créativement au-delà de la peur : un cours pour libérer votre potentiel créatif, dispensé par l’auteur à succès Elizabeth Gilbert 
• Rompre les mauvaises habitudes : une série de cours sur la lutte contre les addictions dispensés par le psychiatre Judson Brewer, MD, PhD
• Peak Performance : une série de cours sur le développement d’un état d’esprit gagnant, dispensés par le médaillé d’or olympique et entraîneur de basket-ball Jason Kidd 

Si vous souhaitez souscrire à un abonnement annuel (et je n’étais pas encore sûre d’être prête à m’engager ), il est facile de commencer : il vous suffit de vous inscrire à l’essai gratuit et votre abonnement annuel débutera une fois l’essai terminé. Mais si vous souhaitez souscrire à un abonnement mensuel, comme moi, c’est un peu plus complexe.

Une fois mon essai gratuit activé, j’ai dû l’annuler avant la fin de la période de sept jours, mais cela m’a exclu de tout le contenu premium. Pour m’abonner au forfait mensuel, j’ai dû cliquer sur l’une des méditations verrouillées pour accéder à une page d’abonnement qui m’a permis de sélectionner un forfait mensuel.

S’inscrire pour un mois à Calm n’a pas été forcément difficile, mais j’ai dû me rendre dans la section FAQ du site Web pour savoir comment procéder. Il serait plus avantageux que l’application permette aux utilisateurs de choisir entre un forfait mensuel ou annuel dès le début.  

Mon expérience avec le calme

Lorsque j’ai ouvert l’application Calm, elle a automatiquement commencé à jouer un son de fond apaisant et affiché une image pittoresque. L’image par défaut est celle d’un lac, mais je peux facilement la personnaliser en cliquant sur la petite icône de montagne dans le coin supérieur gauche de l’écran. Il y a 42 scènes au choix, comme la pluie, une cheminée ou des grillons. Je peux également modifier le volume et choisir de diffuser ou non les sons en dehors de l’application.

L’écran d’accueil propose un contrôle de l’humeur et une poignée d’exercices recommandés. Pour voir la bibliothèque complète, cliquez sur l’onglet « Découvrir ». Vous pouvez parcourir par catégorie, objectif ou temps de méditation, qui varie de trois à 60 minutes.

Si vous souhaitez parcourir par objectif, vous pouvez choisir parmi l’un des huit objectifs différents : 

• S’endormir 
• Réduire le stress et l’anxiété 
• Apprendre à méditer 
• Créez une habitude quotidienne 
• Améliorer la concentration 
• Croissance personnelle 
• Augmenter le bonheur 
• Apaiser le corps 

Il existe 10 catégories, même si je pense qu’il y a un certain chevauchement entre plusieurs d’entre elles. Néanmoins, les options de catégorie sont les suivantes :

• Quotidiens : De courtes séances de pleine conscience diffusées chaque jour
• Méditation : Méditations guidées pour aider à gérer le stress, l’anxiété et prendre soin de soi
• Musique : chansons et listes de lecture sélectionnées pour vous aider à vous détendre
• Paysages sonores : Sons ambiants de la nature et bruits blancs, verts ou bruns
• Sagesse : histoires et leçons inspirantes
• Sommeil : Un recueil d’histoires pour favoriser un meilleur sommeil
• Pour le travail : Musique, paysages sonores et méditations pour aider à la concentration et à la motivation
• Enfants : Méditations, histoires pour dormir et berceuses pour les tout-petits
• Mouvement : séances de 10 minutes d’exercices d’étirements doux
• Outils de pleine conscience : exercices de respiration et journal intime

Les Méditations

Il y a plus de 100 méditations guidées dans la bibliothèque Calm, ainsi que du nouveau contenu ajouté quotidiennement.

Les sujets abordés sont variés, tels que le stress, la concentration et la croissance personnelle, et les séances durent de moins de trois minutes à plus d’une heure.

Bien que des séances plus longues soient disponibles, j’ai trouvé cette gamme un peu trompeuse pour les débutants. Si vous parcourez les méditations de plus de 60 minutes, vous trouverez des méditations chronométrées par incréments d’une, deux, quatre et huit heures. Celles-ci ne sont cependant pas guidées ; il s’agit plutôt d’un minuteur de méditation, ce qui signifie que l’application diffusera un son naturel apaisant et vous avertira par un léger carillon lorsque le délai choisi sera écoulé. Les méditateurs expérimentés connaissent peut-être un minuteur de méditation, mais, en tant que débutant, cela m’a dérouté. En revanche, les méditations guidées, qui sont des séances dirigées par un narrateur, durent de deux à 30 minutes.

J’ai essayé des méditations de différentes durées et j’ai découvert que celles qui duraient plus de 15 minutes ne me convenaient pas. Les méditations que j’aimais le plus étaient les plus courtes, comme la méditation de deux minutes « Ralentissez le tourbillon dans votre esprit » et la méditation de six minutes « Installez-vous en vous concentrant sur une seule tâche ». Ces deux méditations étaient racontées par Jay Shetty et impliquaient une combinaison de respiration profonde, d’étirements conscients et de mots motivants. Certaines méditations étaient davantage axées sur le travail respiratoire ou l’analyse corporelle , mais j’ai trouvé que j’appréciais vraiment les séances où le narrateur parlait d’anxiétés courantes et de façons de penser utiles. 

En plus de la bibliothèque de méditation, de nouvelles séances guidées de 10 minutes sont mises en ligne quotidiennement dans l’une des quatre catégories suivantes : Daily Calm, Daily Jay, Daily Move et Daily Trip. Chaque catégorie a un objectif et un narrateur spécifiques, ce que j’ai apprécié. Mon préféré était le Daily Jay, qui est une méditation basée sur la sagesse de Jay Shetty avec des sujets comme la critique constructive, l’affirmation de soi et la patience.  

Les outils de la pleine conscience 

Calm propose de nombreuses méditations visant à améliorer la pleine conscience, mais il existe également une catégorie spécifique d’outils de pleine conscience que je voulais essayer. Malheureusement, je n’ai pas été très impressionné par ceux-ci.  

Il existe six exercices de respiration différents parmi lesquels choisir, notamment la respiration abdominale profonde et la respiration en boîte , qui impliquent quatre temps d’inspiration, quatre temps de retenue, quatre temps d’expiration et quatre autres temps de retenue. Ces exercices comportent une bulle de respiration visuelle et un minuteur et vous pouvez régler le volume, la vitesse et le minuteur en fonction de vos besoins.

Les enregistrements comprenaient un suivi de l’humeur , un suivi du sommeil et des invites de journal.

Avec le suivi de l’humeur, vous choisissez ce que vous ressentez parmi une série d’émotions. Après vous avoir invité à écrire une note rapide (ce qui est facultatif), l’application vous proposera des méditations spécifiques. Ces deux fonctionnalités étaient assez standard, mais les invites du journal étaient médiocres, à mon avis. 

Dans l’ensemble, ces outils de pleine conscience n’étaient pas mauvais, mais je m’attendais à plus d’options. Il n’y avait pas beaucoup de variété entre eux, surtout avec les invites du journal.

Les histoires du sommeil 

Les histoires pour s’endormir étaient sans conteste ma partie préférée de Calm. J’ai toujours eu un peu d’insomnie : il me faut une éternité pour m’endormir. Les recherches montrent que les adultes en bonne santé devraient mettre entre 10 et 20 minutes pour s’endormir, ce qui est incroyable pour moi !Je me retourne régulièrement pendant une heure ou plus. J’étais donc impatiente de tester si Calm pouvait m’aider dans ce domaine.

La bibliothèque Calm contient plus de 100 histoires pour dormir dans plusieurs catégories telles que la fiction, la nature et les voyages. De nombreuses histoires pour dormir sont racontées par des célébrités comme Matthew McConaughey, Jennifer Garner et Shawn Mendes. J’ai essayé plusieurs histoires pour dormir pendant mon mois de tests et je peux dire en toute confiance qu’elles fonctionnent.

La plupart des histoires durent entre 30 et 45 minutes, donc je m’attendais à devoir en jouer plus d’une chaque soir.

Bien que toutes les histoires que j’ai essayées étaient géniales, il y en a deux que j’ai adorées : l’histoire « Dream With Me » racontée par Harry Styles et « Crossing Ireland By Train », racontée par Cillian Murphy.

Avantages et inconvénients

Mon expérience avec Calm a été globalement très bonne. J’ai eu du mal à trouver quelque chose que je n’aimais pas . Mais bien sûr, il y a toujours des points positifs et négatifs dans toute application.

Réflexions finales

J’ai été agréablement surprise par les nombreuses ressources de Calm et par son efficacité pour mes problèmes de sommeil. Comme il s’agit d’une application de méditation, je savais qu’il y aurait beaucoup de séances guidées et de sons apaisants, mais je ne m’attendais pas à autant de contenu supplémentaire, comme la série de masterclass ou des histoires inspirantes. 

L’une des seules choses qui m’ont déçue, ce sont les outils de pleine conscience. Je m’attendais à plus d’outils, comme des exercices de thérapie cognitivo-comportementale, ou plus de catégories pour la journalisation. À part cela, l’application a fait exactement ce qu’elle annonçait, et je l’ai trouvée utile.

Compte tenu de la quantité de contenu de l’application Calm, je pense que son prix en vaut la peine.

Même si j’ai vraiment apprécié utiliser les méditations, je ne me vois pas pratiquer la méditation tous les jours. Mais les histoires pour dormir étaient fantastiques et cela vaudrait à lui seul le prix. Compte tenu de l’aide que m’ont apportée les ressources sur le sommeil et du volume considérable de contenu sur la méditation et la pleine conscience dans l’application, je recommanderais sans hésiter Calm.