La douleur unique d’une rupture à court terme

Parfois, les relations durent des années, voire des décennies, alors que d’autres fois, elles se terminent en quelques semaines ou quelques mois. Nous sortons avec quelqu’un depuis peu de temps, mais nous réalisons que nous ne nous entendons pas comme nous le pensions, que nous avons des valeurs ou des objectifs différents, ou que le timing n’est pas bon.

Ce qui est surprenant, cependant, c’est que même les ruptures de relations à court terme peuvent être extrêmement douloureuses. 

« Une rupture de relation à court terme peut être source de tous les sentiments d’une rupture de relation à long terme. Le deuil est un deuil », explique Claudia de Llano , LMFT, thérapeute conjugale et familiale agréée et auteure de « Les sept destins de l’amour ».

Dans cet article, nous explorons certaines des raisons pour lesquelles les ruptures de relations à court terme sont si douloureuses. Nous avons également demandé à l’expert quelques conseils pour y faire face et passer à autre chose.

Pourquoi les ruptures de relations à court terme sont si douloureuses

Les recherches montrent que les ruptures peuvent être douloureuses pour de nombreuses raisons. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles la perte d’une relation qui ne semblait durer qu’une seconde peut encore être terriblement douloureuse :

• Attentes élevées : les relations débutent souvent avec de grands espoirs et de grandes attentes. Il est naturel de se sentir contrarié et déçu lorsque les choses ne se passent pas comme on l’espérait.
• Investissement émotionnel : Même si la relation a été de courte durée, nous avons peut-être ressenti de véritables sentiments pour la personne et nous sommes investis émotionnellement.
• Affaires inachevées : les relations à court terme peuvent parfois être très intenses et nous laisser avec un sentiment d’inachevé, explique de Llano. « Ce sentiment de perte ou de rejet peut nous laisser avec des sentiments et des questions non résolus que nous continuons à ruminer. »
• Attachement infondé : Parfois, au début d’une relation, alors que nous apprenons encore à connaître quelqu’un, nous avons tendance à nous attacher davantage à l’idée de la personne qu’à la personne elle-même. Nous apprenons encore à la connaître et nous n’avons pas encore découvert toutes ses particularités et ses défauts, il est donc facile de l’idéaliser dans notre esprit.
• Rejet : Une rupture, qu’elle soit à court ou à long terme, peut déclencher des sentiments de rejet et d’inadéquation, nous amenant à remettre en question notre estime de soi .
• Perte de potentiel futur : les relations à court terme sont souvent porteuses d’un potentiel plus grand dans le futur. Lorsqu’elles se terminent, nous pleurons non seulement la perte de la relation actuelle, mais aussi la perte de ce qui aurait pu être.
• La peur d’être seul : la plupart d’entre nous ressentons une certaine peur à l’idée d’ être seul toute notre vie. Perdre une relation et se retrouver à nouveau célibataire peut nous forcer à affronter cette peur.
• Stigmatisation sociale : la société s’attend souvent à ce que les gens vivent des relations réussies. Rompre avec quelqu’un si tôt après avoir commencé à sortir avec lui peut être ressenti comme un échec à un niveau plus public.

Faire face à la rupture

Traverser une rupture peut être difficile et désordonné, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour y faire face et guérir :

• Suivez la règle du « pas de contact » : coupez tout contact avec votre ex, au moins pendant un certain temps. Cela vous donnera le temps de guérir et de prendre du recul. Supprimez son numéro, ne le suivez plus sur les réseaux sociaux et résistez à l’envie de le contacter. Cela signifie également que vous ne devez pas le traquer sur les téléphones de vos amis ni chercher des nouvelles à son sujet.
• Fixez des limites : si vous avez des amis communs avec votre ex, fixez des limites autour des discussions ou des sorties liées à votre ex, jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise de le revoir.
• Autorisez-vous à faire votre deuil : De Llano recommande de laisser vos sentiments faire surface et de reconnaître votre douleur plutôt que d’essayer de la réprimer et de prétendre que tout va bien. Il est normal de se sentir triste, blessé, en colère, confus, effrayé ou plein de regrets après une rupture, même si la relation a été de courte durée. Il est important de vous autoriser à faire votre deuil et à ressentir toutes les émotions.
• Soyez indulgent envers vous-même : il est facile de se sentir coupable, de se demander ce que l’on aurait pu faire différemment ou de prendre la perte personnellement et de penser que quelque chose ne va pas chez vous. Cependant, il est important de faire preuve de la même gentillesse et de la même compassion envers vous-même que celles dont vous feriez preuve envers un ami dans la même situation. « Évitez de vous dénigrer ou de trop personnaliser la perte », conseille de Llano.
• Tenez un journal : écrire vos pensées dans un journal peut vous aider à identifier et à gérer vos émotions. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez gagné et à ce que vous avez appris, conseille de Llano.
• Appuyez-vous sur vos proches : demandez à vos amis et à votre famille un soutien émotionnel. Ils peuvent vous tenir compagnie et vous réconforter. Parler à quelqu’un de votre processus peut être très utile, dit de Llano.
• Prenez soin de vous : que ce soit en faisant du yoga tous les jours, en regardant votre émission de télévision préférée ou en cuisinant votre plat préféré, il est important de prendre soin de vous et de vous accorder la priorité. Essayez également de dormir suffisamment, de vous nourrir correctement et de faire de l’exercice.
• Soyez patient : surmonter une rupture, même de courte durée, prend du temps. Soyez patient avec vous-même et comprenez qu’il y aura des bons et des mauvais jours sur le chemin. Profitez des petites victoires lorsque vous le pouvez.
• Demandez l’aide d’un professionnel : une rupture peut ressembler à une dépression. Elle peut également provoquer de l’anxiété, un trouble de stress post-traumatique (TSPT) , une toxicomanie, une faible estime de soi et une faible confiance en soi, et nuire à votre santé physique. Si vous avez du mal à faire face à la rupture, envisagez de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Il peut vous apporter soutien et conseils, et vous aider à développer des capacités d’adaptation.

Aller de l’avant

Il peut être difficile de passer à autre chose lorsque vous avez du mal à fonctionner, que vous vous interrogez sur votre valeur personnelle et que vous vous sentez mal. Lorsque vous vous sentez prêt, voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à avancer dans votre vie :

• Restez occupé : restez actif et occupé. Faites des choses que vous aimez pour garder votre esprit occupé.
• Voyagez, si possible : Parfois, un changement d’environnement peut vous aider à acquérir une nouvelle perspective. Voyager , même s’il ne s’agit que d’un court séjour, peut vous aider à vous ressourcer et à vous ressourcer.
• Fixez-vous des objectifs : profitez de ce moment pour vous fixer de nouveaux objectifs personnels et professionnels. Avoir un objectif à atteindre peut vous donner un sentiment d’accomplissement et vous distraire de la rupture.
• Évitez les relations de rebond : résistez à la tentation de vous lancer dans une relation de rebond . Prenez le temps de guérir et de comprendre ce que vous attendez de votre prochaine relation.
• Utilisez des affirmations positives : utilisez des affirmations positives pour renforcer votre estime de soi et votre confiance en vous. Rappelez-vous que vous pouvez avoir une relation amoureuse si vous le souhaitez.
• Renouez avec vous-même : les relations peuvent parfois brouiller notre perception de soi. Profitez de ce moment pour redécouvrir qui vous êtes en tant qu’individu et ce qui vous rend heureux en dehors d’une relation.
• Cherchez à tourner la page : si vous sentez que vous avez besoin de tourner la page , envisagez d’avoir une conversation respectueuse avec votre ex. Cependant, préparez-vous à la possibilité que la conclusion ne soit pas toujours réalisable ou satisfaisante.
• Pardonnez et lâchez prise : pardonner à vous-même et à votre ex pour ce qui s’est passé peut être libérateur. Lâcher prise sur l’emprise émotionnelle que la rupture a sur vous peut vous aider à aller de l’avant.
• Commencez à sortir avec quelqu’un lorsque vous êtes prêt : lorsque vous vous sentez prêt, ouvrez-vous à la possibilité de sortir à nouveau avec quelqu’un.