Très bien / Dennis Madamba
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Apprendre que vous allez devenir père peut changer votre vie, surtout si c’est la première fois. Être père est un rôle très particulier et vous vous sentez probablement à la fois excité, effrayé et nerveux.
Ces sentiments peuvent être un peu accablants, mais ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. Il est tout à fait normal que les personnes qui deviennent pères se sentent anxieuses et incertaines, explique Alysha Price , coach parentale et auteure de « It’s Not Complicated ».
Même si vous ne vous sentez jamais complètement « prêt » à assumer la paternité, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous préparer mentalement et émotionnellement. Faire vos recherches, rester activement impliqué dans la grossesse et décider délibérément du type de père que vous voulez être peuvent vous aider à mieux vous préparer à la paternité.
Table des matières
Faites vos recherches
De nombreux pères ne savent pas à quoi s’attendre en matière de parentalité et ont souvent peur de l’inconnu. Si vous vous sentez un peu perdu, il peut être utile de faire des recherches sur la grossesse et la parentalité.
Que vous préfériez lire des livres, écouter des podcasts, regarder des vidéos, consulter des experts ou assister à des cours, de nombreuses informations utiles sont disponibles pour les futurs parents.
Connaître le stade de développement du fœtus peut vous aider à vous sentir connecté à votre bébé avant même sa naissance et rendre l’expérience plus réelle.
De plus, savoir à quoi vous attendre pendant la grossesse, le processus d’accouchement et les premières années de la vie de votre enfant peut vous aider à vous sentir plus confiant et préparé.
Participez activement à la grossesse
Votre parcours de père commence bien avant la naissance de votre bébé. Confirmer la grossesse, voir le fœtus à l’échographie et entendre son battement de cœur pour la première fois sont quelques-unes des étapes importantes à franchir à ce moment-là.
Être activement impliqué dans la grossesse peut vous aider à profiter de ce moment, à vous connecter avec votre partenaire et à le soutenir tout au long du processus.
Comment s’impliquer dans la grossesse
Voici quelques façons dont vous pouvez vous impliquer dans la grossesse :
- Partagez la nouvelle avec vos amis et votre famille.
- Assistez à tous les rendez-vous médicaux et aux séances d’échographie avec votre partenaire.
- Comprendre les étapes de la grossesse, le développement de l’enfant et les changements que vivra votre partenaire.
- Suivez des cours prénataux et des cours sur la parentalité avec votre partenaire.
- Discutez du plan d’accouchement avec votre partenaire et élaborez les modalités ensemble.
- Posez à votre professionnel de la santé toutes vos questions sur le développement du bébé ou sur le processus d’accouchement.
- Écoutez activement les craintes et les inquiétudes de votre partenaire . Soyez sensible à ses besoins et à ses émotions et rassurez-le et encouragez-le.
- Aidez aux tâches ménagères et aux responsabilités pour alléger la charge de travail de votre partenaire.
- Discutez et décidez du nom du bébé.
- Sécurisez la maison pour bébé, installez la chambre de bébé et achetez les articles dont vous aurez besoin une fois que bébé sera arrivé.
- Participez à des activités qui favorisent le lien avec le bébé, comme parler, lire ou chanter pour le ventre rond.
Si vous envisagez d’élever le bébé avec un ancien partenaire, en tant que coparent , il peut être utile de discuter et de convenir mutuellement de votre implication dans ce processus.
Accepter que la vie va changer
L’une des choses les plus effrayantes dans le fait de devenir parent est que votre vie telle que vous la connaissez va changer . Être parent est une responsabilité à temps plein qui est très différente de tout autre rôle que vous avez pu avoir, comme celui d’être fils, frère, ami, étudiant ou professionnel.
Jusqu’à présent, vos besoins, vos pensées et vos désirs ont occupé le devant de la scène. Cependant, tout cela va changer lorsque vous deviendrez parent, car vous serez responsable d’un enfant qui dépendra de vous pour tout.
Accepter le fait que les choses vont changer n’est pas facile et peut prendre du temps. Il peut être utile d’écrire vos pensées et vos craintes dans un journal . Vous pouvez également en discuter avec vos proches ou d’autres parents, pour leur demander comment ils ont fait face à la situation et comment ils équilibrent leur rôle de parents avec d’autres aspects de leur vie.
Si vous vous demandez si vous serez capable de faire face à tous ces changements, sachez qu’à mesure que votre vie évolue, vous évoluerez également. « La parentalité change les gens. Pour certains, devenir père est la première véritable compréhension de l’amour inconditionnel », explique Price.
Réfléchissez à votre enfance
Alors que vous vous préparez à devenir parent, il peut être utile de réfléchir à votre enfance. Se remémorer vos souvenirs d’enfance peut vous aider à revivre cette expérience et à vous connecter à cette partie de vous-même.
Il peut également être utile de réfléchir à la façon dont votre propre éducation a façonné la personne que vous êtes aujourd’hui. Évaluer les influences de la prise en charge dans votre vie peut vous aider à décider quel type de parent vous souhaitez être pour votre enfant.
Être plus conscient et intentionnel dans votre approche de la paternité peut vous aider à développer un style parental sain .
Imaginez quel genre de père vous voulez être
Il peut être utile de prendre le temps de réfléchir à vos valeurs et au type de père que vous souhaitez être pour votre enfant. Vous pouvez vous visualiser en tant que père et vous imaginer dans différentes situations avec votre enfant.
Par exemple, vous pouvez vous imaginer tenant votre enfant dans vos bras pour la première fois, l’entendre rire ou lui tenir la main. Vous pouvez également imaginer les aspects moins glamour du rôle de père, comme nourrir votre enfant, lui donner un bain ou changer sa couche. Il peut également être utile de penser aux différents défis qui pourraient survenir et à la façon dont vous y réagiriez.
Visualiser ces scénarios peut vous aider à vous sentir mieux préparé mentalement pour le rôle.
Ne vous laissez pas influencer par les rôles de genre
L’une des choses les plus difficiles quand on devient père, c’est l’attente tacite que le monde impose aux hommes en matière de soutien financier, explique Price.
Être père, c’est partager toutes ses qualités avec son enfant, pas seulement sa capacité à gagner sa vie. Les pères peuvent être des protecteurs, des nourriciers, des enseignants et bien plus encore.
ALYSHA PRICE, COACH PARENTALE
Price recommande de mettre un terme au discours sur ce qui fait d’une personne un homme et à la stigmatisation qui entoure les personnes qui ne correspondent pas aux rôles stéréotypés de genre . « Soyez prêt à créer une nouvelle vision et une nouvelle expérience pour votre propre famille. Vous pouvez faire les choses à votre façon. »
N’oubliez pas qu’être parent n’est pas facile et qu’il est normal de ne pas être bien
Même si être parent peut être une expérience joyeuse et enrichissante, ce n’est pas toujours facile. La première année peut être particulièrement difficile, car vous êtes épuisé, stressé, privé de sommeil et vous essayez de prendre soin d’un bébé.
En fait, une enquête menée en 2023 auprès de 1 600 pères aux États-Unis par MindWell Guide and Parents a révélé que 21 % des hommes souffraient de dépression post-partum . Elle survient généralement au cours de la première année suivant la naissance d’un enfant.
Même si les films et les réseaux sociaux peuvent parfois dépeindre les parents comme des êtres parfaits qui ont tout sous contrôle, la réalité n’est pas toujours la même. Certains jours peuvent être un jeu d’enfant et vous pouvez faire tout ce que vous aviez prévu de faire. D’autres jours, vous aurez l’impression de vous battre pour le pire.
Il est important de garder des attentes réalistes. Soyez indulgent avec vous-même et soyez indulgent avec vous-même. Prenez soin de vous et ne négligez pas votre santé physique et mentale.
Construisez votre système de soutien
Il peut être utile de créer votre système de soutien à l’avance, afin de bénéficier d’une aide lorsque vous vous sentez fatigué, dépassé et dépassé.
Il peut être utile de parler à :
- Votre partenaire/coparent : Ayez une discussion ouverte et honnête avec votre partenaire/coparent sur les rôles et les styles parentaux. Il peut être utile d’aligner vos attentes et de décider de la manière dont vous répartirez les tâches, les rôles et les responsabilités entre vous. Cherchez des moyens de vous entraider et de vous soutenir mutuellement.
- Amis et membres de la famille : Demandez le soutien de vos amis proches et des membres de votre famille. Demandez-leur quelles tâches ils pourraient effectuer et quelle est leur disponibilité.
- Autres parents : Les autres parents de votre quartier ou de votre cercle social peuvent être une source précieuse d’inspiration, de ressources et de conseils. Il peut être utile de vous lier d’amitié avec d’autres parents et de leur parler de vos préoccupations et de vos expériences.
- Membres de l’équipe soignante : Votre équipe soignante peut être composée d’un gynécologue, d’une infirmière praticienne, d’une doula ou d’une sage-femme, entre autres. Posez-leur vos questions et partagez vos inquiétudes avec eux.
- Les professionnels de la santé mentale : De nombreuses personnes grandissent avec des pères qui leur ont conseillé de ne pas montrer leur vulnérabilité ou leurs émotions, ou des pères violents ou absents, explique Price. Si devenir père vous rappelle des souvenirs difficiles de votre enfance ou si vous vous sentez effrayé et dépassé par l’idée de devenir père, il peut être utile de suivre une thérapie auprès d’un professionnel de la santé mentale.
N’ayez pas peur de demander de l’aide ou des éclaircissements aux autres. Posez autant de questions que possible et acceptez l’aide, conseille Price. « Vous ne pouvez pas tout savoir et ne pas savoir ne fait pas de vous un moins bon leader ou un moins bon fournisseur. »