« Je déteste ma famille » : que faire si vous ressentez cela

Tout le monde ne ressent pas un lien étroit avec sa famille. Dans certains cas, les gens peuvent même se dire : « Je déteste ma famille. » Les relations familiales étant souvent ancrées dans des expériences partagées et dans la proximité, il n’est pas étonnant qu’elles puissent parfois être tendues.

Joshua Coleman, Ph. D., psychologue clinicien et auteur de When Parents Hurt: Compassionate Strategies When You and Your Grown Child Don’t Get Along, suggère que, parce que la société est tellement axée sur le pardon , le fait de ne pas aimer ou de s’éloigner de sa famille peut conduire à des sentiments de culpabilité et de honte

Alors, que faire si vous détestez votre famille ? Pour faire face à ces émotions difficiles, vous devrez peut-être essayer de réparer les relations brisées ou fixer et faire respecter des limites avec les membres de votre famille.

Raisons pour lesquelles les gens détestent leur famille

Les facteurs qui poussent une personne à haïr sa famille ou des membres de sa famille peuvent varier. Les comportements toxiques, les abus, la négligence ou les conflits ne sont que quelques-uns des facteurs qui peuvent conduire à des sentiments d’animosité et qui peuvent vous amener à ne plus ressentir de lien avec votre famille.

Trouver des moyens de mieux comprendre les causes de ces sentiments peut vous aider à mieux faire face à la situation. Dans une enquête menée en 2015 auprès d’adultes britanniques qui étaient séparés de leurs parents, certaines des causes les plus courantes de la rupture sont les suivantes :

• Violence psychologique
• Négligence
• Valeurs ou personnalités conflictuelles
• Des attentes différentes concernant les rôles familiaux
• Événements familiaux traumatisants
• Problèmes liés aux problèmes de santé mentale

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Mauvais attachements

Les styles d’attachement se répartissent généralement en quatre types. Pendant l’enfance, il est important de développer un attachement sécurisant envers les personnes qui s’occupent de nous, car cela nous permet de nous sentir en sécurité, aimés et rassurés quant à notre place dans le monde

Mais les gens ne développent pas toujours des liens sains avec leurs soignants. Au lieu de cela, ils peuvent former des liens marqués par l’anxiété/l’ambivalence, l’évitement ou la désorganisation :

• Si vos soignants sont incohérents , vous risquez de développer un style anxieux/ambivalent caractérisé par un manque de confiance, une forte anxiété et de mauvaises relations interpersonnelles.
• Si vos parents vous rejetaient ou vous dédaignaient , vous pourriez développer un style d’attachement évitant. Cela peut rendre difficile la création de relations intimes avec les autres à l’âge adulte.
• Si vos soignants sont extrêmement incohérents , alternant souvent entre affection et violence, vous risquez de développer un style d’attachement désorganisé. Cela peut rendre difficile la gestion de vos émotions, l’établissement de relations et l’empathie pour ceux qui vous entourent. 

Abus ou négligence

La haine peut également naître d’un abus ou d’une négligence dont vous avez été victime. Elle peut vous amener à haïr la personne qui a perpétré l’abus, mais vous pouvez aussi détester ou en vouloir aux autres membres de votre famille qui ont participé ou ont agi en tant que spectateurs.

Même si d’autres membres de la famille agissaient par peur ou par souci d’instinct de survie, cela peut néanmoins entraîner des sentiments de colère et de tension. 

Limites déficientes

La colère et la haine peuvent également provenir d’un manque de limites appropriées dans les relations avec votre famille. Voici quelques exemples de limites inappropriées dans les relations familiales :

• Ne pas traiter les membres de la famille comme des individus
• Ne pas respecter la vie privée des membres de la famille
• Utiliser la manipulation ou la culpabilisation pour contrôler le comportement
• Ne pas tenir compte des sentiments ou des émotions
• Des exigences déraisonnables
• Contrôle excessif
• Comparaison ou critique constante

Coleman note que les conflits et les sentiments d’aversion émergent parfois parce que les parents comptent parfois sur leurs enfants pour leurs besoins sociaux. Plutôt que de passer du temps avec leur conjoint ou leurs amis, les parents s’attendent à un niveau élevé d’engagement et d’intimité de la part de leurs enfants adultes, ce qui peut entrer en conflit avec les limites, la vie privée et l’indépendance d’un individu 

Des valeurs différentes

Les gens peuvent également éprouver de la colère ou du ressentiment lorsqu’ils ont des valeurs ou des objectifs très différents de ceux des membres de leur famille. Ces désaccords peuvent porter sur la politique ou la religion, mais ils peuvent aussi concerner des choses comme la façon dont vous choisissez de passer votre temps, vos relations, la façon dont vous élevez vos propres enfants ou même la façon dont vous dépensez votre argent.

Signes de relations familiales toxiques

Lorsque vous avez des relations toxiques avec des membres de votre famille, vous pouvez vous sentir menacé physiquement, émotionnellement ou psychologiquement. Les membres toxiques de la famille sont souvent à l’origine de mauvaises relations, il n’est donc pas surprenant qu’ils puissent vous amener à les détester ou à les détester.

Apprendre à reconnaître les signes d’une relation toxique peut vous aider à mieux comprendre les raisons pour lesquelles vous n’aimez pas votre famille. Les personnes toxiques ont tendance à vous laisser avec les sentiments suivants :

• Manque de respect : Vous sentez que les membres de votre famille ne respectent pas vos besoins.
• Exploité : Les membres toxiques de la famille ont souvent de grandes attentes mais ne rendent pas la pareille.
• Sans soutien : Ces relations vous donnent le sentiment que les personnes les plus proches de vous ne vous connaissent pas vraiment et ne sont pas disposées à vous soutenir lorsque vous en avez besoin.
• Mal compris : les personnes toxiques font peu d’efforts pour vous comprendre en tant qu’individu.
• Négatif : Ces personnes font souvent ressortir vos pires qualités et vous laissent un sentiment négatif à l’égard des autres ou du monde en général.
• Blâmé : Lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, les membres toxiques de la famille peuvent vous rejeter la faute et refuser d’assumer la responsabilité de leurs propres actes.

Soyez attentif à la façon dont ces comportements vous font vous sentir et au moment où ils se produisent le plus souvent. Apprendre à les reconnaître peut vous aider à trouver des moyens d’y faire face.

Comment faire face à la haine que l’on éprouve envers sa famille

Comment faire face à ces sentiments quand on déteste sa famille ? Il peut être particulièrement difficile de gérer la situation quand on vit avec des membres de la famille qu’on n’aime pas ou qu’on a des contacts étroits avec eux.

Que vous viviez encore avec votre famille ou que vous ayez des contacts limités, il est essentiel de trouver des moyens de protéger votre espace et votre bien-être mental.

Reconnaissez vos sentiments

Efforcez-vous d’accepter ce que vous ressentez sans vous juger pour les émotions que vous ressentez. Vous ne pouvez pas choisir votre famille. Ne vous en voulez pas de ne pas vous sentir proche des personnes que vous n’aimez pas. Au lieu de cela, efforcez-vous de vous accepter vous-même et déterminez ensuite ce que vous pouvez faire pour gérer ces sentiments ou améliorer les relations qui vous rendent malheureux.

Il peut être utile de trouver des moyens d’accepter vos sentiments sans porter de jugement. Accepter vos émotions signifie vous autoriser à ressentir des choses sans essayer de les étouffer ou de les cacher, même lorsqu’elles sont difficiles ou douloureuses. En acceptant vos émotions, vous êtes en mesure de trouver des moyens plus sains de les gérer et de réduire l’anxiété, le stress, la peur et la tristesse qui accompagnent souvent ces sentiments.

Décider comment procéder

Toutes les relations ne sont pas récupérables ni même dignes d’être préservées. Il arrive parfois que le traitement réservé à un membre de la famille puisse être directement préjudiciable, par exemple en cas de maltraitance ou lorsqu’un membre de la famille se montre haineux envers vous ou d’autres proches en raison de votre orientation sexuelle, de votre race ou de votre religion. Dans ces cas, il est souvent essentiel de couper les ponts de manière temporaire ou permanente avec cette personne.

Si vous vivez toujours avec votre famille, cette étape nécessite souvent une planification et des considérations pratiques. Les finances, le logement, le déménagement et d’autres facteurs sont autant de choses que vous devrez planifier si vous souhaitez créer une séparation physique et gagner en intimité et en indépendance.

Réparer les relations

Il est également possible de guérir les relations malsaines avec les membres de la famille. C’est une démarche que vous pouvez entreprendre si la relation est importante pour vous et que vous sentez que la confiance, la communication et les sentiments positifs peuvent être rétablis. 

Selon une étude menée par Stand Alone, une organisation britannique qui vient en aide aux adultes séparés de leur famille, il est essentiel de prendre le temps de gérer les émotions douloureuses. Plutôt que de faire pression sur les personnes qui sont peut-être éloignées de leur famille, il est peut-être préférable de leur laisser le temps et l’espace nécessaires pour guérir avant de tenter une réconciliation

Si vous souhaitez améliorer vos relations avec les membres de votre famille, envisagez de leur proposer une thérapie familiale . En travaillant avec un thérapeute, vous pourrez peut-être améliorer la communication et acquérir des connaissances qui vous aideront à vous sentir mieux dans votre relation avec eux

Établir des limites

Avoir une limite claire avec les membres de la famille qui vous causent du stress ou du mécontentement peut vous aider à mieux exister en tant qu’individu au sein de votre unité familiale. 

Il peut toutefois être difficile de fixer des limites en famille, car c’est généralement au sein de notre famille que nous apprenons ces limites. Il peut être difficile de reconnaître une limite malsaine si c’est tout ce que vous avez connu.

Love Is Respect, une ressource nationale axée sur la prévention des relations malsaines et la réduction de la violence conjugale, explique que prêter attention à ce que vous ressentez dans différentes situations peut vous aider à mieux connaître vos limites 

Si vous souhaitez entretenir une relation avec les membres de votre famille, fixez des limites à ces interactions lorsque cela est possible. Par exemple, vous pouvez choisir de passer du temps avec eux une ou deux fois par mois. Si certains sujets créent des conflits avec votre famille, indiquez clairement que ces sujets sont à proscrire lors de vos interactions.

Préservez votre vie privée

Des tactiques telles que se détacher de la situation ou garder intentionnellement les détails de sa vie privée peuvent aider. Si des membres de la famille s’immiscent dans votre vie ou utilisent des choses qu’ils ont apprises contre vous, cherchez des moyens de changer de sujet lorsque certains sujets sont abordés. Si nécessaire, soyez direct et dites simplement que vous préférez ne pas parler du sujet.

Faites la paix avec votre choix

Chaque situation est différente, mais dans certains cas, vous pourriez décider de mettre fin à votre relation avec les membres de votre famille. Il s’agit d’une décision très personnelle, qu’il est souvent préférable de prendre si vous avez eu le temps et la distance nécessaires pour prendre du recul sur vos expériences. 

Parler à un ami peut être utile, mais vous pouvez également envisager de discuter de vos sentiments avec un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute peut vous aider à évaluer les facteurs qui vous ont conduit à cette étape et vous conseiller sur la meilleure façon de procéder.

Les recherches suggèrent que la réconciliation après une rupture peut être particulièrement difficile, en particulier pour les enfants adultes séparés de leurs parents. Entre 50 et 60 % des enfants adultes séparés de leurs parents ont indiqué qu’ils ne pourraient jamais avoir de relation fonctionnelle à l’avenir.

Même si la rupture peut être stressante, des études suggèrent qu’elle peut aussi avoir des effets positifs. Une étude a révélé que 80 % des personnes qui avaient mis fin à une relation avec leur famille estimaient que cette rupture avait eu un impact positif sur leur vie, notamment un sentiment accru de force et d’indépendance.

Un mot de Verywell

Avoir le sentiment de ne pas aimer sa famille peut être une émotion extrêmement difficile à gérer. Si vous ressentez cela, développer des liens sociaux en dehors de votre famille peut vous aider à trouver un système de soutien plus sain et à prendre du recul et de la distance par rapport aux membres toxiques de votre famille.

Des stratégies telles que prendre de la distance par rapport à la situation, fixer des limites ou s’efforcer de réparer des relations malsaines peuvent être bénéfiques pour votre bien-être mental. Si une relation fait plus de mal que de bien, il est souvent judicieux de réduire considérablement ou de couper complètement tout contact avec l’autre personne ou les autres personnes. 

Si vous ressentez une détresse émotionnelle, de l’anxiété, une dépression ou d’autres symptômes en raison de votre aversion pour votre famille, demandez de l’aide à un professionnel. Vous pouvez commencer par parler à un professionnel de la santé mentale qui pourra vous aider. La thérapie en ligne peut également être une option utile que vous pourriez envisager.