Ce que signifie se sentir « angoissé » et comment y faire face

Le terme « angoisse » désigne l’anxiété et les troubles émotionnels. Une personne qui se sent angoissée peut ressentir, afficher ou exprimer de l’inquiétude , de la peur, de l’appréhension, de l’agitation ou de l’insécurité, explique Heather Hagen , LMFT, directrice exécutive des services cliniques ambulatoires de Newport Healthcare .

Dans cet article, nous explorons à quoi ressemble l’angoisse, les situations et les problèmes de santé mentale qui peuvent en être la cause, ainsi que certaines stratégies pour vous aider à y faire face. Nous explorons également l’utilisation familière de ce terme.

Alors, à quoi ressemble l’angoisse ?

Une personne qui se sent angoissée peut ressentir :

• Émotions intenses : une personne angoissée peut éprouver des états émotionnels intenses, où elle se sent anxieuse, effrayée, angoissée, en colère ou frustrée, explique Hagen. Elle peut être sujette à des explosions émotionnelles lorsqu’elle se sent dépassée .
• Sautes d’humeur : la personne peut passer par différents états d’humeur. Elle peut se sentir stressée et inquiète à un moment donné, en colère ou irritée le moment suivant, puis coupable ou triste peu de temps après.
• Agitation : La personne peut se sentir souvent agitée et la tranquillité d’esprit peut être difficile à trouver.
• Peur existentielle : la personne peut être confrontée à des questions existentielles telles que le sens de la vie et le but de notre existence. Elle peut éprouver un sentiment de peur profond et flou face à la condition humaine ou à l’état du monde en général, explique Hagen.
• Cynisme : La personne peut avoir une vision cynique de la vie et des motivations des personnes qui l’entourent.
• Rébellion : la personne peut avoir des difficultés avec les règles, les figures d’autorité et les normes sociales. Elle peut avoir tendance à adopter un comportement rebelle, soit par des actes mineurs de défiance, soit par des transgressions plus importantes qui bafouent les règles ou les lois.
• Créativité : La personne peut découvrir qu’elle est capable de mieux exprimer ses émotions à travers des supports créatifs comme l’art, la musique, la poésie ou l’écriture.

Ces situations peuvent être à l’origine de votre angoisse

Voici quelques-unes des causes potentielles de l’angoisse :

• Adolescence : L’adolescence peut entraîner plusieurs changements mentaux et physiques. Au cours de cette période, les adolescents peuvent se retrouver aux prises avec des questions d’identité, d’appartenance et de place dans le monde, ce qui peut être source d’angoisse
• Tensions dans les relations : qu’il s’agisse de maintenir des liens existants ou d’en créer de nouveaux, les relations peuvent être difficiles, explique Hagen. Le rejet, les ruptures, les désaccords, les malentendus et conflits peuvent mettre à rude épreuve les relations et conduire à des sentiments de dépression et d’isolement.
• Compétition : La compétition suscite souvent de l’énergie et de l’enthousiasme, mais elle peut aussi être source d’incertitude et de stress, explique Hagen. « La compétition peut se produire dans de nombreux domaines, notamment le sport, l’école, le travail, la famille, les amis, les réseaux sociaux, etc. »
• Échecs personnels : Vivre des revers ou être incapable de répondre aux attentes personnelles, sociales ou familiales peut entraîner des sentiments de déception et d’angoisse.
• Émotions non résolues : Les émotions refoulées, les traumatismes passés ou les problèmes non résolus peuvent refaire surface et contribuer à des troubles émotionnels continus
• Incertitude : La peur et l’incertitude quant à l’avenir peuvent provoquer du stress et de l’anxiété
• Changements soudains : les événements soudains ou imprévisibles peuvent engendrer la peur et la panique, explique Hagen. « La peur de l’inconnu fait souvent naître notre angoisse dans des situations déclenchantes. »
• Problèmes sociopolitiques : Les préoccupations concernant l’injustice sociale, les problèmes politiques, la discrimination6 les crises environnementales7 conduire à des sentiments d’impuissance et de frustration.
• Surcharge d’informations : L’exposition constante à des nouvelles perturbantes peut entraîner une surcharge d’informations et le désespoir
• Expression créative : L’expression artistique peut s’accompagner de sentiments de doute et de peur de la critique ou du rejet, conduisant à l’angoisse créative.

Que signifie la forme argotique « Angst » ?

Le mot « angoissé » est également utilisé familièrement pour décrire quelqu’un qui se sent comme :

• Tout est terrible et leur vie est vraiment difficile
• Personne ne les comprend ni ce qu’ils traversent.
• Ils sont seuls au monde parce que tout le monde est contre eux

L’usage courant du terme est souvent ironique ou condescendant. Par exemple, il peut être utilisé pour décrire une personne qui stresse à cause de problèmes mineurs et sans conséquence et qui les amplifie de manière démesurée.

Parlons de certains types spécifiques d’angoisse

Il existe plusieurs types d’angoisse. Lisez la suite pour voir si l’un de ces types vous parle :

• L’angoisse adolescente : les adolescents traversent souvent une période de transition marquée par des changements physiques et émotionnels, au cours de laquelle ils peuvent se sentir incertains, dépassés, anxieux et mal aimés. Cela peut les amener à ressentir et à manifester des sentiments d’angoisse, communément appelés « angoisse adolescente ».
• L’angoisse spirituelle : L’angoisse spirituelle peut prendre différentes formes. Les personnes profondément religieuses peuvent craindre la colère ou le jugement de Dieu et tenter de contrer cette angoisse par des veillées, des jeûnes, des confessions ou des auto-punitions, pour expier ce qu’elles considèrent comme leurs péchés, explique Hagen. D’un autre côté, elle explique que les personnes qui ont des doutes quant à leur foi peuvent se remettre en question et remettre en question leur objectif. Cette incertitude peut être une source majeure d’angoisse.
• Angoisse créative : si vous êtes une personne créative ou si vous exercez une profession créative, vous pourriez vous sentir frustré si votre travail ne donne pas le résultat escompté. Vous pourriez également ressentir de l’anxiété à l’idée de savoir si les gens apprécieront ou non votre travail.

Votre angoisse pourrait-elle être le résultat d’un problème de santé mentale ?

L’angoisse peut parfois être causée par des problèmes de santé mentale. Voici quelques-uns des problèmes qui peuvent déclencher l’angoisse, selon Hagen :

• Anxiété : Les troubles anxieux impliquent une inquiétude et une angoisse excessives à propos de différents aspects de la vie.
• Dépression : de nombreuses personnes souffrant de dépression se sentent souvent anxieuses et inquiètes. Ne pas pouvoir contrôler ses émotions ou ne pas vouloir ressentir ce qu’on ressent peut déclencher de l’angoisse dans des situations quotidiennes.
• Trouble obsessionnel compulsif (TOC) : le TOC implique des pensées intrusives et indésirables ou des comportements répétitifs. Ces obsessions et compulsions provoquent souvent de la détresse et des perturbations dans la vie quotidienne des personnes, provoquant de l’angoisse.

Comment gérer l’angoisse

Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à faire face à l’angoisse :

• Développez la conscience de vous-même : reconnaissez vos sentiments d’angoisse et prêtez attention à ce qui les déclenche.
• Limitez les facteurs de stress : identifiez les sources de stress qui contribuent à votre angoisse et prenez des mesures pour les minimiser. Cela peut impliquer de fixer des limites , de gérer votre temps efficacement ou de réduire votre exposition aux situations déclenchantes.
• Communiquez avec les autres : partagez vos inquiétudes avec des amis ou des membres de votre famille en qui vous avez confiance. Parfois, le simple fait de parler de vos sentiments peut vous apporter un soulagement.
• Exprimez-vous : trouvez des moyens sains d’exprimer vos émotions. Écrivez dans un journal, créez des œuvres d’art, jouez de la musique ou engagez-vous dans toute forme d’expression personnelle qui vous parle.
• Concentrez-vous sur le présent : essayez de rester concentré sur le moment présent plutôt que de vous attarder sur le passé ou de vous inquiéter de l’avenir. La pleine conscience peut vous aider à vous ancrer dans l’ici et maintenant.
• Pratiquez la gratitude : réfléchissez aux aspects positifs de votre vie. Cultiver un sentiment de gratitude peut vous aider à détourner votre attention des sentiments négatifs.
• Essayez la méditation : la méditation et les exercices de respiration sont un excellent moyen d’atténuer les sentiments d’angoisse, explique Hagen. Il existe de nombreux cours en ligne, applications et techniques différents pour vous aider à démarrer, ajoute-t-elle.
• Soyez gentil avec vous-même : faites preuve de compassion envers vous-même. Traitez-vous avec la même empathie et la même compréhension que vous feriez à un ami en difficulté.
• Prenez soin de vous : Hagen recommande d’adopter des habitudes saines telles que suivre un horaire de sommeil équilibré, adopter une alimentation saine et intégrer l’exercice physique à votre routine quotidienne.
• Demandez l’aide d’un professionnel : n’ayez pas peur de demander de l’aide si vous sentez que vous avez besoin d’un soutien supplémentaire, conseille Hagen. « Il existe des thérapeutes et des groupes de conseil pour tous les âges et tous les besoins, prêts et équipés pour vous aider. »

Mon partenaire est très angoissé – Comment y faire face

Si votre partenaire est angoissé, voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à y faire face :

• Écoutez activement : créez un espace sûr et sans jugement pour que votre partenaire puisse exprimer ses sentiments. Écoutez activement et essayez de comprendre les choses de son point de vue.
• Évitez de juger : évitez de juger les sentiments ou les actions de votre partenaire, car cela peut exacerber sa détresse.
• Offrez votre soutien : offrez votre soutien et assurez-vous que votre partenaire sait qu’il peut compter sur vous, conseille Hagen. « Il est important d’être une épaule sur laquelle s’appuyer et de se soutenir mutuellement dans les bons comme dans les mauvais moments. »
• Encouragez les habitudes saines : adoptez des habitudes saines avec votre partenaire, comme suivre un cours de yoga, méditer ou faire une promenade, conseille Hagen. « Aider votre partenaire à surmonter son angoisse en l’encourageant et en l’accompagnant dans des activités saines peut faire toute la différence. »
• Célébrez les petites victoires : reconnaissez et célébrez les progrès et les efforts de votre partenaire pour réguler ses émotions. Encouragez et renforcez toutes les mesures positives qu’il prend.
• Ne le prenez pas personnellement : rappelez-vous que les sentiments d’angoisse de votre partenaire ne vous concernent pas forcément, alors ne les prenez pas personnellement . Essayez de ne pas intérioriser ses émotions ou de les interpréter comme un reflet de votre relation.
• Encouragez-les à demander l’aide d’un professionnel : si les sentiments d’angoisse de votre partenaire persistent et affectent son bien-être, encouragez-le à demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale.
• Ne négligez pas votre bien-être : soutenir votre partenaire peut être exigeant sur le plan émotionnel. Veillez à prendre soin de votre propre bien-être en vous engageant dans des activités qui vous procurent de la joie. Recherchez des soins de santé mentale pour vous-même ou le soutien de vos proches si vous en avez besoin.