Le sommeil profond et l’impact des ondes delta

Une onde delta est un type d’onde cérébrale de grande amplitude que l’on retrouve chez l’homme et qui est associée au sommeil profond. Les ondes delta ont une fréquence comprise entre un et trois hertz (Hz) et sont mesurées à l’aide d’un électroencéphalogramme (EEG)

On pense que ces ondes cérébrales émergent du thalamus et sont généralement associées au sommeil à ondes lentes (qui commence au cours de la troisième phase du sommeil). Cette période pendant laquelle les ondes delta se produisent est souvent appelée sommeil profond.

Comment les ondes delta sont-elles mesurées pendant le sommeil profond

Les ondes delta ont été identifiées et décrites pour la première fois au début des années 1900, après que l’invention de l’EEG a permis aux chercheurs d’observer l’activité cérébrale pendant le sommeil. Pendant le sommeil, le cerveau traverse un certain nombre d’étapes différentes, différenciées les unes des autres par l’activité cérébrale qui se produit à chaque étape.

Au cours des premières phases du sommeil, les personnes sont encore éveillées et quelque peu alertes. À ce stade, les ondes bêta rapides et petites sont produites. Finalement, le cerveau commence à ralentir et des ondes plus lentes, appelées ondes alpha, peuvent être observées à l’aide d’un EEG. Une fois endormi, les phases de sommeil peuvent commencer :

• Le stade 1 (N1) correspond au sommeil léger, qui débute généralement peu de temps après le coucher et ne dure que quelques minutes. À ce stade, le cerveau crée une activité lente et de grande amplitude appelée ondes thêta.
• Le stade 2 (N2) du sommeil représente environ 50 % de la nuit de sommeil et est caractérisé par des fuseaux de sommeil et des complexes K. Ce stade dure un peu plus longtemps que le stade précédent.
• Le stade 3 (N3) correspond au sommeil profond et devrait représenter au moins 20 % d’une nuit de sommeil. Au cours de ce stade, le cerveau commence à produire les ondes lentes et profondes du sommeil delta. Les personnes sont beaucoup moins réactives et moins conscientes de leur environnement extérieur à ce stade. Le sommeil à ondes delta est souvent considéré comme un point de transition entre le sommeil léger et le sommeil profond.
• Le sommeil paradoxal est caractérisé par des mouvements oculaires rapides et une augmentation des rêves . Le sommeil paradoxal commence environ 90 minutes après votre endormissement et vous pouvez vivre plusieurs cycles paradoxaux chaque nuit.

Comment obtenir un sommeil plus profond

Améliorer votre hygiène du sommeil peut vous aider à obtenir un sommeil plus profond chaque nuit. L’« hygiène du sommeil » fait référence aux habitudes quotidiennes que vous suivez pour passer une bonne nuit de sommeil. Si vous avez des difficultés, essayez :

• Éviter les écrans et la lumière bleue avant de se coucher, car la lumière émise peut perturber vos habitudes de sommeil naturelles
• Faire suffisamment d’exercice pendant la journée
• Limitez votre consommation de caféine et d’alcool tout au long de la journée, car ces deux substances peuvent perturber votre sommeil
• Rendre votre chambre sombre, fraîche et silencieuse et investir dans un matelas et une literie confortables
• Définir une heure de coucher et de réveil cohérente

Parfois, rester au lit lorsque vous avez du mal à vous endormir peut entraîner des sentiments de frustration et de stress, ce qui peut aggraver votre insomnie. Si vous n’arrivez pas à vous endormir, essayez de sortir du lit et de participer à une activité relaxante comme :

• Écouter de la musique
• Méditer
• Lire un livre
• Écrire dans un journal

Faits intéressants sur les ondes delta

Il est intéressant de noter que des recherches ont montré que les femmes présentent une activité d’onde delta plus importante que les hommes. Les femelles de la plupart des autres espèces de mammifères présentent une tendance similaire, bien que les chercheurs ne se soient pas encore mis d’accord sur une raison spécifique. Les régimes cétogènes, très riches en graisses et pauvres en glucides, peuvent provoquer une augmentation des ondes delta.

Les troubles cérébraux peuvent également avoir un effet sur l’affichage des ondes delta. La maladie de Parkinson , la schizophrénie et la narcolepsie peuvent être caractérisées par des changements dans l’activité des ondes delta. Il a même été démontré que certains médicaments et produits chimiques ont un impact sur les ondes delta du cerveau. L’alcool peut également avoir un effet sur les ondes delta et une mauvaise utilisation à long terme peut entraîner des changements durables dans l’activité delta.

Questions fréquemment posées

De combien d’heures de sommeil profond avez-vous besoin chaque nuit ?

Les adultes ont besoin d’environ sept à neuf heures de sommeil par nuit, dont au moins 20 % en sommeil profond. La quantité exacte de sommeil dont vous avez besoin peut varier en fonction de votre âge et d’autres caractéristiques individuelles. Les adolescents, par exemple, ont besoin d’environ neuf heures et demie par nuit, tandis que les adultes de plus de 60 ans s’en sortent souvent avec beaucoup moins.

Quelle musique est la meilleure pour le sommeil profond et les ondes delta ?

Une musique instrumentale, lente et apaisante sera probablement le meilleur choix pour favoriser le sommeil profond. Une chanson développée spécifiquement pour induire le sommeil profond et les ondes delta est « Drifting into Delta » du Dr Lee R. Bartel. Il a été démontré que cette chanson augmente le temps passé en sommeil lent

Combien d’heures de sommeil profond les gens obtiennent-ils en moyenne ?

Beaucoup d’entre nous ne dorment pas suffisamment profondément, ou pas assez en général. Environ un tiers des adultes américains dorment moins de sept heures par nuit. La quantité de sommeil profond que nous obtenons chaque nuit a également tendance à diminuer avec l’âge. Les adultes de 60 ans et plus ne passent qu’environ 2 % de leur nuit en sommeil profond.